1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.
  2. Скрыть объявление

Сила воли Больше не могу быть зависимой

Тема в разделе "Старт", создана пользователем ТатьянаН, 7 дек 2018.

  1. ТатьянаН

    ТатьянаН Наблюдатель

    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    133
    Не курю с:
    10.10.2018
    Лет курения:
    12
    Метод:
    Аллен Карр
    Стаж курения
    12 лет

    Среднее количество выкуриваемых сигарет

    От 1,5 до 2х пачек в день

    Зачем решили бросить

    Вся моя жизнь -курение,надоело...

    Причины отказа от курения

    Экономия денег и времени
    Восстановление здоровья и зубов
    Ощущение свободы


    Попыток бросить
    Много

    Бросал(а) с использованием методик
    Все перепробовала
    Причины прошлых неудач
    Неготовность, страх , мало поддержки

    Причины прошлых удач
    Нахождение дома, еда*ржет*


    Сейчас бросаю с помощью
    Желания

    Ну и немного от себя, а лучше много
    Ну, что можно сказать?
    Я вообще бариста
    И у меня огромная привязанность кофе и сигареты
    ТЕ если бросать курить, то отказываться от кофе тоже
    Плюс бывают запары и очень жду время перекура)
     
    ЮляRiver, Olga 22, Artem Demchenko и 8 другим нравится это.
  2.  
  3. nachtigal

    nachtigal Служба поддержки

    Сообщения:
    61.221
    Симпатии:
    112.874
    Не курю с:
    17.03.2017
    Лет курения:
    17
    Метод:
    Сила Воли
    @ТатьянаН, Танечка,желаю тебе удачи.
    Если есть желание,это уже хорошо.
    И на форуме намного легче бросать.
    Если нужна помощь приходи в приёмное отделение. Жми на машинку у меня в подписи.
     
    Qsy, ColdSteel и Кос нравится это.
  4. GALINA.

    GALINA. Команда форума V.I.P Служба поддержки

    Сообщения:
    11.955
    Симпатии:
    36.534
    Не курю с:
    25.09.2018
    Лет курения:
    22
    Метод:
    Сила Воли
    Татьяна, добро пожаловать!
    Да, если у тебя большая привязанность к кофе с сигаретами, то попробуй первое время и кофе не попить!
    Я тоже любила попить кофе, сигареткой затянуться, сейчас спокойно пью кофе.
    Удачи! Ставь счётчик в подпись и вперёд к новой жизни!

    Вот здесь все!

    https://ne-kurim.ru/forum/threads/f...anennye-voprosy-po-ispolzovaniju-foruma.5191/
     
  5. Qsy

    Qsy Урождённый домовой V.I.P

    Сообщения:
    3.049
    Симпатии:
    10.791
    Не курю с:
    01.07.2018
    Лет курения:
    30
    Метод:
    #некурим
    Танюфка не слушай Никотиныча, а тем паче не бойся его, да да это именно он внушает, что ты не готов и не справишся.Раз ты здесь значит готова. А уж насчёт помощи, только свистни)))

    Дорогу осилит идущий.
    Ищите и обрящите, стучите и отвОрят.
     
  6. Grizzly

    Grizzly Ведмедь Команда форума V.I.P Служба поддержки

    Сообщения:
    5.734
    Симпатии:
    17.659
    Не курю с:
    30.08.2017
    Лет курения:
    14
    Метод:
    Табекс
    Танюш, привет!

    У тебя уже есть дневник https://ne-kurim.ru/forum/threads/xochu-na-ehverest.54658/Давай объединим?
     
  7. Саша Белый

    Саша Белый 30 дней полёт нормальный!

    Сообщения:
    1.520
    Симпатии:
    4.018
    Не курю с:
    19.10.2018
    Лет курения:
    33
    Метод:
    Табекс
    Привет Татьяна. Была та-же хрень, кофе-сигарета. Когда перестал курить, кофе отпала само по себе. Сейчас мне приятней пить травяные чаи. Удачи в твоем начинании.
     
  8. Olga39

    Olga39 Писатель

    Сообщения:
    650
    Симпатии:
    1.616
    Не курю с:
    02.12.2018
    Лет курения:
    20
    Метод:
    Табекс
    Привет. Ты какой кофе предпочитаешь и с каким топингом? Ты как бариста, знаешь, что у каждого кофе свой вкус и может можно просто сменить вкус?))) Например я, не бариста, но бармен в прошлом и в кофе тоже немножко разбираюсь. Раньше пила только крепкий черный с небольшим количеством сахара. Сейчас исключительно с молоком и корицей и связка сама ушла))) Попробуй.
     
    ЮляRiver и Summer нравится это.
  9. Buttmaker

    Buttmaker 30 дней полёт нормальный!

    Сообщения:
    989
    Симпатии:
    2.467
    Лет курения:
    35
    Метод:
    Табекс
    Вот и у меня так же было, пока сюда не пришёл. А тут всё по другому - моя среда обитания, некурящая. безопасная. Тут все нужны каждому и каждый важен для всех.
    А в социуме всем всё равно, курю я или не курю. А часто даже хуже - им выгодно, чтобы я курил.
    Дудки. Я уже здесь. На этот раз не прокатило у них.
    P.S. Записывайся к нам в команду #10_4 на месяц - с 17-го декабря будем вместе не курить.
     
    ЮляRiver нравится это.
  10. Euphoria

    Euphoria V.I.P

    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    211
    Не курю с:
    26.09.2018
    Лет курения:
    14
    А я осознанно продолжала делать то, что было в связке с сигаретой. Один раз свербит, второй болит, третий плачешь, на четвертый отпускает. Связку нужно осознанно разорвать. Также как когда то привыкла, отвыкнуть. Кофе, алкоголь, курящая компания и т.д. Когда желание бросить - сильное, сил справиться хватит.
     
    Olga39 и ЮляRiver нравится это.
  11. Metsy

    Metsy Енот-полоскун

    Сообщения:
    607
    Симпатии:
    1.387
    Не курю с:
    04.12.2018
    Лет курения:
    12
    Метод:
    #некурим
    Привет!
    Совсем необязательно отказываться и от кофе тоже, я считаю.
    Может, если только на первое время, но как по мне это необязательно.
    Поштырит раз, другой и пройдёт.
    Удачи!
     
    Olga39 нравится это.
  12. Artem Demchenko

    Artem Demchenko V.I.P Служба поддержки

    Сообщения:
    725
    Симпатии:
    1.706
    Не курю с:
    29.06.2018
    Метод:
    Сила Воли
    Приветствую , удачи и легкого отказа !
     
  13. ЮляRiver

    ЮляRiver Начинающий

    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    124
    Не курю с:
    06.11.2018
    Лет курения:
    20
    Метод:
    Сила Воли
    Жить не могу без кофе. У меня кофе и сигареты были одним целым. Поэтому, что бы не отказываться от любимого напитка, я их разделила. Приучала себя пить кофе без сигарет. Или курить без кофе. Это было тогда, когда я серьёзно готовилась бросить курить. Многие не представляют еду без сигарет. Но это же не означает, что бросая курить, нужно бросить есть. Удачи!
     
    Olga39 нравится это.
  14. Светлана Brosalkina

    Светлана Brosalkina 30 дней полёт нормальный!

    Сообщения:
    77
    Симпатии:
    204
    Не курю с:
    12.09.2018
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    Все получится) я в тебя верю) :)
     
  15. ТатьянаН

    ТатьянаН Наблюдатель

    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    133
    Не курю с:
    10.10.2018
    Лет курения:
    12
    Метод:
    Аллен Карр
    ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

    Как не сорваться?

    Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

    С — сдержаться.
    Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того,закурили вы или нет.

    Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
    Это позволяет совладать со стрессом.

    О — отвлечься.
    Займитесь чем-нибудь интересным или простопоговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

    П — пить воду.
    Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

    Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Вашекурящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

    Обращайте меньше внимание на эти«провокации». Они вскоре утихнут сами собой.




    Облегчители накатов.

    1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
    2. Жевать имбирь.
    3. Принять горячую ванну.
    4. Холодный душ, мысленно представляемсебя победителем.
    5. Направленное внимание на положительные моменты.
    6. Как бы ни было вам плохо, ужасно икошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
    Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
    Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
    * ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
    Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
    Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойноистреблять их
    7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит…Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
    ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
    (а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш!Продвиньте его достаточно далеко в рот,
    чтобы губы максимально растянулись,напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
    Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
    8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
    9, Задержать дыхание до испарины.
    10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
    11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
    12. Дыхательный тренажёр Фролова.
    13. Подышать эвкалиптом.
    14. Массаж зоны лёгких на ушах.
    15. Постоять на иголках.
    16. Выпить холодной воды.
    17. Съесть яблоко.
    18. Гнев, смех.
     
  16. nachtigal

    nachtigal Служба поддержки

    Сообщения:
    61.221
    Симпатии:
    112.874
    Не курю с:
    17.03.2017
    Лет курения:
    17
    Метод:
    Сила Воли
  17. ТатьянаН

    ТатьянаН Наблюдатель

    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    133
    Не курю с:
    10.10.2018
    Лет курения:
    12
    Метод:
    Аллен Карр
    Простые способы быстро перехотеть курить, если хочется

    Итак, вы бросили курить. Круто. Но в один прекрасный момент у вас появляется сильное желание закурить. Оно может быть вызвано чем угодно - вы увидели курильщика, ваш друг предложил вам сигаретку, Джеймс Бонд закурил в кино, вы сделали себе кофе...

    Короче целая куча пусковых механизмов. Все они в основном психологические, потому что физическая зависимость от никотина практически отсутствует, особенно при правильном моральном настрое.
    Что делать когда хочется курить
    Какие мысли лезут вам в голову когда резко подламывает закурить и сдаться? Особенно вредная мысль - всего одна сигарета! Ничего страшного если выкурю одну. И сам себя уговаривать начинаешь.

    Или.

    • Сейчас не время.
    • Не подходящий момент.
    • У меня в окружении много курильщиков.
    • У меня меня все друзья курят.
    • У меня сильная зависимость от никотина.
    И как только вы согласитесь хоть с одним из десятков таких негативных, слабых убеждений лезущих вам в голову - вы найдете еще 20 причин чтобы закурить.
    Как сдержаться когда твой друг, который не знает что ты бросил говорит тебе "пошли покурим". В этот момент становится трудно. Это те самые моменты когда нужно вспомнить все о чем ты думал когда решил завязать с курением.

    Переключи внимание
    Самое простое и самое эффективное что можно сделать - переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

    Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить - блин как же мне хочется курить - ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

    Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

    Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить - учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

    Вспомни зачем ты бросал
    Помнить - самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить - ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

    Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально - мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

    Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

    Сделай несколько глубоких вдохов
    Второй способ быстро сбить желаниепокурить - подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

    Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ "Мне нужна сигарета".

    Отожмись, попрыгай, пробежись
    Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает - вставай и беги! Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.
    Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола - тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

    Съешь свежий фрукт или овощ
    Фрукты и овощи не то чтобы сбиваютжелание курить, но после них сигаретыкурить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

    Подожди 15 минут
    Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки - у тебя есть предпоследний шанс - подожди еще 15 минут.

    Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

    Ведение записей
    Написание текстов отвлекает, этоперенаправляет энергию, которая тратится на курение.

    Можно писать обо всем что с вами происходит в период отвыкания от никотина. Можно начать писать так:

    Я так хочу курить, что-то внутри меня так и тянет закурить.. что делать, как можно с этим справится? Я справлюсь, у меня получится....

    Представьте. Вы захотели курить и сразу начинаете писать об этом. Не всегда доступно - но помогает убрать желание зятянуться.

    Также можно начать:

    • Мыть посуду;
    • подметать;
    • ходить кругами по квартире;
    • прыгать как кенгуру;
    • почистить свои ботинки.
     
    nachtigal нравится это.


Оставьте заявку на перенос дневника в следующий раздел.



Черновик сохранён Черновик удалён