Бросаю курить вейп. Теперь навсегда!

Способ отказа
Сила воли
Сообщения
7
Реакции
18
Лет курения
2
Всем привет! У меня небольшой стаж курения. Хочу избавиться от этой наркотической зависимости.
Классе в 8 начала курить за компанию, чтобы казаться взрослее, круче, ну и просто хотелось попробовать что-то запрещенное. Были скандалы с родителями. В какой-то момент выбросила пачку сигарет, подумав, что я больше не хочу курить. Далее на втором курсе так же в компании друзей я по-тихоньку начинаю знакомиться с вейпом. Понравились первые ощущения легкости в голове, головокружения. Затем покупаю свой вейп. Идет череда вейп-одноразки-сигареты. Были мысли, что мне нравится курить, и я брошу только тогда, когда буду планировать беременность. Ближе к лету появляется мысль, что можно бросить курить, так как стресса от учёбы не будет, но не смогла отказаться и на пару месяцев, думая, что без вейпа и сигаретки мне не выдержать работы в больнице.

Пошёл третий год практически непрерывного курения, я хочу бросить курить и больше к этому не возвращаться. Не дожидаясь, серьезных последствий от курения. Как у меня обстоят дела с курением сейчас? Я все время собираюсь бросить вот прямо сейчас, последняя затяжка и всё. Как я пытаюсь бросить курить? Иду на учёбу без вейпа, затем на работу в ночную смену. В эти несколько часов есть желание покурить, но несильное. Затем, приходя домой приходить мысль - ПАРУ ЗАТЯЖЕК до кайфа и больше не буду, но эти пару затяжек перерастают в несколько дней непрерывного курения до следующей попытки. Я уже поняла, что таким образом я себя только мучаю. Нужно либо курить дальше, либо не курить ничего - ни в компании, ни во время сессии, ни во время других стрессовых ситуаций, ни в момент хочукуритьнемогу. Всё осложняется тем, что я замужем, муж тоже курит вейпы, одноразки, сигареты. И именно в момент, когда я дома накатывает непреодолимое желание покурить и дальше всё по кругу…
Не знаю как себя перебороть. Умом понимаю, что нужно пережить сколько-то дней тяги, и воздержаться от курения насовсем! Затем с каждым днём без курения будет легче. Но не могу с собой ничего поделать, мозг отключается, рука тянется и вот я снова сижу с одноразкой или вейпом. При отказе от курения в 1-2 дня, появляется чувство грусти, мысли как же я буду без вкусненькой одноразки. Но нужно выкинуть все эти мысли, окончательно понять, что курение не даёт мне ничего интересного, полезного, кайф можно получить и от простой жизни! Читала книгу Аллена Карра, смотрела видео по типу как бросить курить, но я всё еще продолжаю курить.

Ещё пришла такая интересная мысль, что внедрить что-то новое в свою жизнь тяжело, будь то умение водить машину, занятия спортом, обучение новым навыкам. Для этого всего нужны время, деньги, желание, упорство. А для того, чтобы бросить курить - нужно только не курить! Не нужно прикладывать усилий, деньги будут сберегаться, ты приобретаешь утраченное здоровье, появляется дополнительное время, которое было потрачено на курение и на покупку никотина.

Прямо сейчас хочу убрать из своей жизни все никотинсодержащие вещи и больше к ним не притрагиваться, несмотря на соблазн покурить дома. Буду психологически себя настраивать на полный отказ от курения, держаться любыми способами, но не закурить снова. Знаю, что недели через 3-4 пройдёт сильная тяга, дофаминовые рецепторы восстановятся. И через несколько месяцев желание покурить сойдёт полностью на нет. Нужно лишь сделать первый шаг и не курить день, два, три, неделю, месяц, года.

Подскажите, как бороться с самой собой, когда накатывает грусть, что я буду без курения всю жизнь? Как не сорваться и продолжать свой путь к жизни без никотиновой зависимости?
 

MoonWolf

Тихопомешанный лохматый
V.I.P
Наставник
На взлет
Сообщения
16.024
Реакции
29.364
Не курю с
10.08.2023
Лет курения
22
Дневник
Читать »»
Всем привет! У меня небольшой стаж курения. Хочу избавиться от этой наркотической зависимости.
Классе в 8 начала курить за компанию, чтобы казаться взрослее, круче, ну и просто хотелось попробовать что-то запрещенное. Были скандалы с родителями. В какой-то момент выбросила пачку сигарет, подумав, что я больше не хочу курить. Далее на втором курсе так же в компании друзей я по-тихоньку начинаю знакомиться с вейпом. Понравились первые ощущения легкости в голове, головокружения. Затем покупаю свой вейп. Идет череда вейп-одноразки-сигареты. Были мысли, что мне нравится курить, и я брошу только тогда, когда буду планировать беременность. Ближе к лету появляется мысль, что можно бросить курить, так как стресса от учёбы не будет, но не смогла отказаться и на пару месяцев, думая, что без вейпа и сигаретки мне не выдержать работы в больнице.

Пошёл третий год практически непрерывного курения, я хочу бросить курить и больше к этому не возвращаться. Не дожидаясь, серьезных последствий от курения. Как у меня обстоят дела с курением сейчас? Я все время собираюсь бросить вот прямо сейчас, последняя затяжка и всё. Как я пытаюсь бросить курить? Иду на учёбу без вейпа, затем на работу в ночную смену. В эти несколько часов есть желание покурить, но несильное. Затем, приходя домой приходить мысль - ПАРУ ЗАТЯЖЕК до кайфа и больше не буду, но эти пару затяжек перерастают в несколько дней непрерывного курения до следующей попытки. Я уже поняла, что таким образом я себя только мучаю. Нужно либо курить дальше, либо не курить ничего - ни в компании, ни во время сессии, ни во время других стрессовых ситуаций, ни в момент хочукуритьнемогу. Всё осложняется тем, что я замужем, муж тоже курит вейпы, одноразки, сигареты. И именно в момент, когда я дома накатывает непреодолимое желание покурить и дальше всё по кругу…
Не знаю как себя перебороть. Умом понимаю, что нужно пережить сколько-то дней тяги, и воздержаться от курения насовсем! Затем с каждым днём без курения будет легче. Но не могу с собой ничего поделать, мозг отключается, рука тянется и вот я снова сижу с одноразкой или вейпом. При отказе от курения в 1-2 дня, появляется чувство грусти, мысли как же я буду без вкусненькой одноразки. Но нужно выкинуть все эти мысли, окончательно понять, что курение не даёт мне ничего интересного, полезного, кайф можно получить и от простой жизни! Читала книгу Аллена Карра, смотрела видео по типу как бросить курить, но я всё еще продолжаю курить.

Ещё пришла такая интересная мысль, что внедрить что-то новое в свою жизнь тяжело, будь то умение водить машину, занятия спортом, обучение новым навыкам. Для этого всего нужны время, деньги, желание, упорство. А для того, чтобы бросить курить - нужно только не курить! Не нужно прикладывать усилий, деньги будут сберегаться, ты приобретаешь утраченное здоровье, появляется дополнительное время, которое было потрачено на курение и на покупку никотина.

Прямо сейчас хочу убрать из своей жизни все никотинсодержащие вещи и больше к ним не притрагиваться, несмотря на соблазн покурить дома. Буду психологически себя настраивать на полный отказ от курения, держаться любыми способами, но не закурить снова. Знаю, что недели через 3-4 пройдёт сильная тяга, дофаминовые рецепторы восстановятся. И через несколько месяцев желание покурить сойдёт полностью на нет. Нужно лишь сделать первый шаг и не курить день, два, три, неделю, месяц, года.

Подскажите, как бороться с самой собой, когда накатывает грусть, что я буду без курения всю жизнь? Как не сорваться и продолжать свой путь к жизни без никотиновой зависимости?
Вот тебе дневник человека , который грустит по дому и тоже бросил электронки))) Почитай тебе пригодится))
 

Helen!

Команда форума
V.I.P
V.I.P за Игровую
Хранитель
Капитан новой цели
На взлет
Сообщения
18.090
Реакции
33.246
Не курю с
01.03.2023
Лет курения
23
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
@Soft, самое главное, что у тебя есть желание! Нужно убрать все приспособления, выкинуть одноразки и подготовится морально. Многие из нас опирались в первое время на вспомогашки - табекс, успокоительное, кто-то использует только свою силу воли
Ты уже записалась на марафон, здесь все единомышленники и прошли или начинают проходить этот путь вместе с тобой.
Это действительно мощный форум начиная от информации и заканчивая моральной поддержкой!
Всё получится!
 

moed

Старожил
Сообщения
398
Реакции
916
Не курю с
03.06.2023
Всем привет! У меня небольшой стаж курения. Хочу избавиться от этой наркотической зависимости.
Классе в 8 начала курить за компанию, чтобы казаться взрослее, круче, ну и просто хотелось попробовать что-то запрещенное. Были скандалы с родителями. В какой-то момент выбросила пачку сигарет, подумав, что я больше не хочу курить. Далее на втором курсе так же в компании друзей я по-тихоньку начинаю знакомиться с вейпом. Понравились первые ощущения легкости в голове, головокружения. Затем покупаю свой вейп. Идет череда вейп-одноразки-сигареты. Были мысли, что мне нравится курить, и я брошу только тогда, когда буду планировать беременность. Ближе к лету появляется мысль, что можно бросить курить, так как стресса от учёбы не будет, но не смогла отказаться и на пару месяцев, думая, что без вейпа и сигаретки мне не выдержать работы в больнице.

Пошёл третий год практически непрерывного курения, я хочу бросить курить и больше к этому не возвращаться. Не дожидаясь, серьезных последствий от курения. Как у меня обстоят дела с курением сейчас? Я все время собираюсь бросить вот прямо сейчас, последняя затяжка и всё. Как я пытаюсь бросить курить? Иду на учёбу без вейпа, затем на работу в ночную смену. В эти несколько часов есть желание покурить, но несильное. Затем, приходя домой приходить мысль - ПАРУ ЗАТЯЖЕК до кайфа и больше не буду, но эти пару затяжек перерастают в несколько дней непрерывного курения до следующей попытки. Я уже поняла, что таким образом я себя только мучаю. Нужно либо курить дальше, либо не курить ничего - ни в компании, ни во время сессии, ни во время других стрессовых ситуаций, ни в момент хочукуритьнемогу. Всё осложняется тем, что я замужем, муж тоже курит вейпы, одноразки, сигареты. И именно в момент, когда я дома накатывает непреодолимое желание покурить и дальше всё по кругу…
Не знаю как себя перебороть. Умом понимаю, что нужно пережить сколько-то дней тяги, и воздержаться от курения насовсем! Затем с каждым днём без курения будет легче. Но не могу с собой ничего поделать, мозг отключается, рука тянется и вот я снова сижу с одноразкой или вейпом. При отказе от курения в 1-2 дня, появляется чувство грусти, мысли как же я буду без вкусненькой одноразки. Но нужно выкинуть все эти мысли, окончательно понять, что курение не даёт мне ничего интересного, полезного, кайф можно получить и от простой жизни! Читала книгу Аллена Карра, смотрела видео по типу как бросить курить, но я всё еще продолжаю курить.

Ещё пришла такая интересная мысль, что внедрить что-то новое в свою жизнь тяжело, будь то умение водить машину, занятия спортом, обучение новым навыкам. Для этого всего нужны время, деньги, желание, упорство. А для того, чтобы бросить курить - нужно только не курить! Не нужно прикладывать усилий, деньги будут сберегаться, ты приобретаешь утраченное здоровье, появляется дополнительное время, которое было потрачено на курение и на покупку никотина.

Прямо сейчас хочу убрать из своей жизни все никотинсодержащие вещи и больше к ним не притрагиваться, несмотря на соблазн покурить дома. Буду психологически себя настраивать на полный отказ от курения, держаться любыми способами, но не закурить снова. Знаю, что недели через 3-4 пройдёт сильная тяга, дофаминовые рецепторы восстановятся. И через несколько месяцев желание покурить сойдёт полностью на нет. Нужно лишь сделать первый шаг и не курить день, два, три, неделю, месяц, года.

Подскажите, как бороться с самой собой, когда накатывает грусть, что я буду без курения всю жизнь? Как не сорваться и продолжать свой путь к жизни без никотиновой зависимости?
Не надо бороться с собой, это бесполезно, сама так же мучаюсь и уже долго, как уже не раз читала, если хочешь бросить курить, просто не кури. Самой тяжело, но я стараюсь
 

Helen!

Команда форума
V.I.P
V.I.P за Игровую
Хранитель
Капитан новой цели
На взлет
Сообщения
18.090
Реакции
33.246
Не курю с
01.03.2023
Лет курения
23
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Не надо бороться с собой, это бесполезно, сама так же мучаюсь и уже долго, как уже не раз читала, если хочешь бросить курить, просто не кури. Самой тяжело, но я стараюсь
Есть у нас такая установка - тупонекурю
 

MoonWolf

Тихопомешанный лохматый
V.I.P
Наставник
На взлет
Сообщения
16.024
Реакции
29.364
Не курю с
10.08.2023
Лет курения
22
Дневник
Читать »»
Есть у нас такая установка - тупонекурю
:D Леночка это про тебя:giggle:
Я маленькая стервочка,
Я тупо не курю!!!
Хочу любить, не мучаться,
Я очень лето жду!!!
Я хулиганка, вредина!!!
Курить я не хочу!!!
Я буду жить прекрасную
Здоровую жизнью!!!
 

MoonWolf

Тихопомешанный лохматый
V.I.P
Наставник
На взлет
Сообщения
16.024
Реакции
29.364
Не курю с
10.08.2023
Лет курения
22
Дневник
Читать »»
Я Женя и @Helen! Лена правильно сказала👆. Есть такая установка - Тупо не хочу курить
При этом надо просто чем то заниматься в первое время , порой дикими вещами. Например придумать 33 казни подушке🤭 . И просто общаться тут))). Форумчане постараются помочь.
Главное в этом деле твое желание и стремление. С собой бороться не надо, надо забыть привычку.
 
Сообщения
7
Реакции
18
Лет курения
2
Пока что у меня 100% нет возможности покурить в этот день и следующий. Знаю, что ломки не будет. Лишь на психологическом уровне захочется покурить спустя пару дней перерыва. Знаю, что очень даже вероятно, что так и произойдёт. Когда такое происходило раньше - сильное головокружение, бросает в жар, мысли путаются. Не знаю почему, но мне нравится такое состояние🤔 опять же если я так постоянно буду курить раз в 1-2 дня, то никогда не смогу избавиться от зависимости.
 

Helen!

Команда форума
V.I.P
V.I.P за Игровую
Хранитель
Капитан новой цели
На взлет
Сообщения
18.090
Реакции
33.246
Не курю с
01.03.2023
Лет курения
23
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Пока что у меня 100% нет возможности покурить в этот день и следующий. Знаю, что ломки не будет. Лишь на психологическом уровне захочется покурить спустя пару дней перерыва. Знаю, что очень даже вероятно, что так и произойдёт. Когда такое происходило раньше - сильное головокружение, бросает в жар, мысли путаются. Не знаю почему, но мне нравится такое состояние🤔 опять же если я так постоянно буду курить раз в 1-2 дня, то никогда не смогу избавиться от зависимости.
Бросить так невозможно, ты права.. Да и здоровье так никогда не поправишь, так что возьми за правило "тупонекурю" и давай договоримся, что ты сначала поделишься с нами, а потом примешь решение?

вот тебе на заметку
1. Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

2. Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»

4. Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.

5. Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.

6. Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.

7. Прекращай курить для самого себя. Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.

8. Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.

9. Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.

10. Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» загубить ее. Это дело Бога.

11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.

12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.

14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. “ Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов“. Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

15. Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то , кто курит, скажи себе: “ Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.

16. Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.

17. Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.

18. Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.

19. Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.

20. Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».

21. Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Курильщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей и делиться с ними как бросить курить.

22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT» (первые буквы слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость» на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений.

23. Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.

24. Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.

25. Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

26. Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.

27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.

28. Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.

29. Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.

30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.

31. Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.

32. Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.

33. Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

34. Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.

35. Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.

36. Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.

38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил. Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.

39. Передавай опыт. Расскажи другим как тебе удалось бросить курить. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.

40. Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.

Если хочешь закурить, прочитай этот список еще раз.

Многие курильщики утверждают, что бросили курить, и у них довольно большой перерыв в курении, но затем на вечеринке или еще, где-либо они выкуривают одну единственную сигарету и потом начинается все сначала. Вам необходимо запомнить раз и навсегда, что курение вызывает никотиновую зависимость, именно никотин не дает курильщикам бросить курить. Поэтому, если Вы начали бросать курить и вы продержались достаточно долго, то вам необходимо избегать соблазна выкурить одну сигарету. Представьте себе наркомана, который бросил употреблять наркотики, и вот он на вечеринке, где ему предлагают наркотик, с вероятностью 99% он вновь станет наркоманом, если попробует наркотик. Потому что наркотики вызывают зависимость, так и никотин вызывает никотиновую зависимость. Вы должны позаботиться о собственном здоровье.

Мы верим, что у вас получится самостоятельно бросить курить. Освободите себя от зависимостей. Чем больше зависимостей – тем меньше свободы, верно? Удачи вам и терпения.
 
Реакции: Soft
Сообщения
7
Реакции
18
Лет курения
2
Бросить так невозможно, ты права.. Да и здоровье так никогда не поправишь, так что возьми за правило "тупонекурю" и давай договоримся, что ты сначала поделишься с нами, а потом примешь решение?

вот тебе на заметку
1. Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

2. Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»

4. Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.

5. Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.

6. Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.

7. Прекращай курить для самого себя. Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.

8. Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.

9. Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.

10. Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» загубить ее. Это дело Бога.

11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.

12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.

14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. “ Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов“. Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

15. Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то , кто курит, скажи себе: “ Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.

16. Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.

17. Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.

18. Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.

19. Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.

20. Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».

21. Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Курильщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей и делиться с ними как бросить курить.

22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT» (первые буквы слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость» на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений.

23. Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.

24. Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.

25. Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

26. Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.

27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.

28. Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.

29. Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.

30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.

31. Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.

32. Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.

33. Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

34. Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.

35. Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.

36. Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.

38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил. Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.

39. Передавай опыт. Расскажи другим как тебе удалось бросить курить. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.

40. Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.

Если хочешь закурить, прочитай этот список еще раз.

Многие курильщики утверждают, что бросили курить, и у них довольно большой перерыв в курении, но затем на вечеринке или еще, где-либо они выкуривают одну единственную сигарету и потом начинается все сначала. Вам необходимо запомнить раз и навсегда, что курение вызывает никотиновую зависимость, именно никотин не дает курильщикам бросить курить. Поэтому, если Вы начали бросать курить и вы продержались достаточно долго, то вам необходимо избегать соблазна выкурить одну сигарету. Представьте себе наркомана, который бросил употреблять наркотики, и вот он на вечеринке, где ему предлагают наркотик, с вероятностью 99% он вновь станет наркоманом, если попробует наркотик. Потому что наркотики вызывают зависимость, так и никотин вызывает никотиновую зависимость. Вы должны позаботиться о собственном здоровье.

Мы верим, что у вас получится самостоятельно бросить курить. Освободите себя от зависимостей. Чем больше зависимостей – тем меньше свободы, верно? Удачи вам и терпения.
Настраиваю себя психологически, что можно и перетерпеть желание покурить, а потом радоваться, что не курю всё больше и больше дней :)
 

Helen!

Команда форума
V.I.P
V.I.P за Игровую
Хранитель
Капитан новой цели
На взлет
Сообщения
18.090
Реакции
33.246
Не курю с
01.03.2023
Лет курения
23
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Настраиваю себя психологически, что можно и перетерпеть желание покурить, а потом радоваться, что не курю всё больше и больше дней :)
Именно! У всех у нас моменты бывали - от одной ничего не случится или сейчас затянусь с друзьями неважно чем, завтра не буду.. а потом так или иначе все жалеют
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу