Бросить курить легко

Барселонкина

Тюмень - лучший город Земли 🐾
Сообщения
1.435
Реакции
3.385
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Как показывает мой 3х летний опыт на качелях, бросить курить действительно легко. Очень сложно потом не начать заново. И это моя проблема.
Стаж курения более 20 лет, бросала курить несчётное количество раз. Если перетерпеть первые 5 дней, то и желания не остаётся, физического. А вот психологическая зависимость не отпускает, наоборот, усиливается с каждым днём. На сегодняшний день не курю 2 месяца, а хочется как в первый день отказа. Но я тупо не курю. Самый мой длительный отказ был 3 месяца. Пока моя цель - 4 месяца некурения.
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
789
Реакции
1.426
Здравствуйте, многие говорят, что хорошо работает именно поддержка форумчан и активное участие в командах марафонов некурения.

Вы случайно медитациями не увлекаетесь?)
 

Барселонкина

Тюмень - лучший город Земли 🐾
Сообщения
1.435
Реакции
3.385
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Здравствуйте, многие говорят, что хорошо работает именно поддержка форумчан и активное участие в командах марафонов некурения.

Вы случайно медитациями не увлекаетесь?)
Поддержка форума действительно очень помогает, без неё я бы не смогла так долго не курить и вообще бросить. Пробовала, но до форума не получалось.
Медитацией не увлекаюсь, но тема интересная для меня. В ближайшем будущем планирую углубиться в изучение этого вопроса)
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
789
Реакции
1.426
Поддержка форума действительно очень помогает, без неё я бы не смогла так долго не курить и вообще бросить. Пробовала, но до форума не получалось.
Медитацией не увлекаюсь, но тема интересная для меня. В ближайшем будущем планирую углубиться в изучение этого вопроса)
Мы тут проводим марафон по глубоким медитациям)
Я обычно всех подряд туда завлекаю, но как-то у зависимых ноль эмоций по поводу этой темы)
Или по участию в команде, хотя там делать ничего не надо практически буквально :3

И вот я решил прежде чем городить кучу копипасты спрашивать "чо по медитациям?".
Потому что в команде в основном как раз те, кто интересуется медитациями сам по себе))
И теперь первый же топикстартер как раз получился потенциальным медитатором)

Под спойлер размещу инфу о команде и упражнениях, глянете на досуге)
Я предлагаю научиться глубоко расслаблять мышцы тела.
На первый взгляд это может показаться ерундой.
Но навык позволит расслабляться и отрешаться даже в состоянии крайнего нервного перевозбуждения.
Соответственно позволит выключать навязчивые желания и стряхивать приступы ломок.
Преодоление зависимости в таком режиме происходит в несколько раз быстрее в сравнении с "классикой".
Это то же самое, что медитации, только глубже, проще и быстрее.

Единственный минус темы - навык с рабочей эффективностью тренируется несколько месяцев.

На форуме проводятся стодневки полноценных самостоятельных тренировок
- ссылка на Стодневку базового аутотренинга 1 - 20.12.21 / 29.03.22
- ссылка на Стодневку продвинутого аутотренинга 1 - 27.12.21 / 05.04.22

Распишу подробнее что делать, если есть желание научиться, но полноценно тренироваться сложно.

Если проводить самостоятельно тренировки сложно, то можно использовать два подхода.

Первый это особо не заморачиваться и работать над "привычкой расслабляться".
То есть выделять на тему 5-10 минут каждый день, и с опытом это само перерастёт в полноценные тренировки.

Второй это использовать "костыли")

Первое это аудио по аутотренингу/аутогенным тренировкам.
Пример по ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=6s6Lzq1cgkU&ab_ch..
В ютубе и сети их навалом, на вкус и цвет.
Ложитесь, включаете, слушаете диктора и расслабляетесь с его помощью.

Можете сделать свою запись.
Для этого нужно, чтобы кто-нибудь зачитал приятным для Вас голосом текст аутотренинга на диктофон.
Текст из примеров, которые Вам понравились.
Затем нужно найти приятную мелодию или звуки на фон.
В сети есть сервисы со звуками для медитации (природные или городские шумы).
В сети есть онлайн редакторы аудио.
Нужно будет свести два трека онлайн: голос и фоновые звуки.

Аудио-аутотренинг можно разбавить или дополнить т.н. ASMR, в ютубе его тоже навалом.
Это второе.
Включаете, что понравится и слушаете хоть лёжа с закрытыми глазами, хоть сидя с открытыми перед ноутом или с телефоном.

Главное, я не рекомендую использовать т.н. "аудионаркотики, саблиминалы".
И прочие аудио стимуляторы, которые звучат как техногенные шумы.
Суть не в их мнимом вреде, а в их бесполезности.
В их описании заявляется, что они влияют на волновую активность мозга.
И могут погрузить в необычные состояния, в том числе сильного расслабления.
Но такое влияние не доказано научно, и даже научно опровергнуто.
Если кому-то нравятся такие техногенные звуки, то можно использовать их только как фон для голоса аутотренинга.

Третье это желание отдохнуть, усталость или сонливость, усиленные травками
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярышник и тп.
- можно, конечно, попробовать и фарму без рецепта, типа глицина и тп
Принимаете, ложитесь и наблюдаете за ощущениями расслабления.

Можно совместить все. Лишь бы не уснуть в процессе)

Вне контекста спец навыка расслабления также можно предлагать ванны, массажи, камеры сенсорной депривации, прогулки/пробежки по живописным местам, расслабление на контрасте с напряжением после интенсивной физической тренировки, наблюдение за игрушками на концентрацию внимания типа Колыбели Ньютона и тп.
Всё что приятно сосредотачивает внимание и расслабляет.
Просто тогда лучше акцентировать внимание на ощущениях расслабления в теле.
Чтобы они лучше запоминались, и с опытом переросли в самостоятельный навык.
 

Барселонкина

Тюмень - лучший город Земли 🐾
Сообщения
1.435
Реакции
3.385
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Мы тут проводим марафон по глубоким медитациям)
Я обычно всех подряд туда завлекаю, но как-то у зависимых ноль эмоций по поводу этой темы)
Или по участию в команде, хотя там делать ничего не надо практически буквально :3

И вот я решил прежде чем городить кучу копипасты спрашивать "чо по медитациям?".
Потому что в команде в основном как раз те, кто интересуется медитациями сам по себе))
И теперь первый же топикстартер как раз получился потенциальным медитатором)

Под спойлер размещу инфу о команде и упражнениях, глянете на досуге)
Я предлагаю научиться глубоко расслаблять мышцы тела.
На первый взгляд это может показаться ерундой.
Но навык позволит расслабляться и отрешаться даже в состоянии крайнего нервного перевозбуждения.
Соответственно позволит выключать навязчивые желания и стряхивать приступы ломок.
Преодоление зависимости в таком режиме происходит в несколько раз быстрее в сравнении с "классикой".
Это то же самое, что медитации, только глубже, проще и быстрее.

Единственный минус темы - навык с рабочей эффективностью тренируется несколько месяцев.

На форуме проводятся стодневки полноценных самостоятельных тренировок
- ссылка на Стодневку базового аутотренинга 1 - 20.12.21 / 29.03.22
- ссылка на Стодневку продвинутого аутотренинга 1 - 27.12.21 / 05.04.22

Распишу подробнее что делать, если есть желание научиться, но полноценно тренироваться сложно.

Если проводить самостоятельно тренировки сложно, то можно использовать два подхода.

Первый это особо не заморачиваться и работать над "привычкой расслабляться".
То есть выделять на тему 5-10 минут каждый день, и с опытом это само перерастёт в полноценные тренировки.

Второй это использовать "костыли")

Первое это аудио по аутотренингу/аутогенным тренировкам.
Пример по ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=6s6Lzq1cgkU&ab_ch..
В ютубе и сети их навалом, на вкус и цвет.
Ложитесь, включаете, слушаете диктора и расслабляетесь с его помощью.

Можете сделать свою запись.
Для этого нужно, чтобы кто-нибудь зачитал приятным для Вас голосом текст аутотренинга на диктофон.
Текст из примеров, которые Вам понравились.
Затем нужно найти приятную мелодию или звуки на фон.
В сети есть сервисы со звуками для медитации (природные или городские шумы).
В сети есть онлайн редакторы аудио.
Нужно будет свести два трека онлайн: голос и фоновые звуки.

Аудио-аутотренинг можно разбавить или дополнить т.н. ASMR, в ютубе его тоже навалом.
Это второе.
Включаете, что понравится и слушаете хоть лёжа с закрытыми глазами, хоть сидя с открытыми перед ноутом или с телефоном.

Главное, я не рекомендую использовать т.н. "аудионаркотики, саблиминалы".
И прочие аудио стимуляторы, которые звучат как техногенные шумы.
Суть не в их мнимом вреде, а в их бесполезности.
В их описании заявляется, что они влияют на волновую активность мозга.
И могут погрузить в необычные состояния, в том числе сильного расслабления.
Но такое влияние не доказано научно, и даже научно опровергнуто.
Если кому-то нравятся такие техногенные звуки, то можно использовать их только как фон для голоса аутотренинга.

Третье это желание отдохнуть, усталость или сонливость, усиленные травками
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярышник и тп.
- можно, конечно, попробовать и фарму без рецепта, типа глицина и тп
Принимаете, ложитесь и наблюдаете за ощущениями расслабления.

Можно совместить все. Лишь бы не уснуть в процессе)

Вне контекста спец навыка расслабления также можно предлагать ванны, массажи, камеры сенсорной депривации, прогулки/пробежки по живописным местам, расслабление на контрасте с напряжением после интенсивной физической тренировки, наблюдение за игрушками на концентрацию внимания типа Колыбели Ньютона и тп.
Всё что приятно сосредотачивает внимание и расслабляет.
Просто тогда лучше акцентировать внимание на ощущениях расслабления в теле.
Чтобы они лучше запоминались, и с опытом переросли в самостоятельный навык.
Я, правда, не все слова поняла🤭 Но спасибо за инфу, вечером в спокойной обстановке почитаю. И если можно, на ты?) Мне так комфортнее)
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
789
Реакции
1.426
Я, правда, не все слова поняла🤭 Но спасибо за инфу, вечером в спокойной обстановке почитаю. И если можно, на ты?) Мне так комфортнее)
Можно и на ты, я не против)
Потом напишите, какие слова не понятны, я подумаю как это можно бы было исправить))
 

Барселонкина

Тюмень - лучший город Земли 🐾
Сообщения
1.435
Реакции
3.385
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Можно и на ты, я не против)
Потом напишите, какие слова не понятны, я подумаю как это можно бы было исправить))
Например, копипасты и топикстартер) Я даже примерно не представляю, что бы это значило🤭
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
789
Реакции
1.426
Например, копипасты и топикстартер) Я даже примерно не представляю, что бы это значило🤭
А, топикстартер это деталь в машине, а копипаста это блюдо итальянской кухни.
Надюесь, всё встало на свои места :3
Топикстартер это автор темы)
А копипаста это скопированная часть какого-то исходного текста))
 

Барселонкина

Тюмень - лучший город Земли 🐾
Сообщения
1.435
Реакции
3.385
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
А, топикстартер это деталь в машине, а копипаста это блюдо итальянской кухни.
Надюесь, всё встало на свои места :3
Топикстартер это автор темы)
А копипаста это скопированная часть какого-то исходного текста))
Не сразу, но стало понятнее) Теперь могу щеголять умными словами😁
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
789
Реакции
1.426
Не сразу, но стало понятнее) Теперь могу щеголять умными словами😁
Это больше сленг, чем умные слова :3
Вот атараксия, антимония, сентенция это умные слова, но я не знаю, что они означают :3

@nachtigal Леночка, привет😘 А можешь мне котика подарить, в мой новый домик?🤗
О, я могу, я могу, у меня даже несколько есть, держите :3

%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%B81.jpeg
kartinki-lysyh-kotov-20.jpg
E23AfYzXIAEbTqM.jpg
Безимени-1.jpg
 

Барселонкина

Тюмень - лучший город Земли 🐾
Сообщения
1.435
Реакции
3.385
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Это больше сленг, чем умные слова :3
Вот атараксия, антимония, сентенция это умные слова, но я не знаю, что они означают :3


О, я могу, я могу, у меня даже несколько есть, держите :3

%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%B81.jpeg
kartinki-lysyh-kotov-20.jpg
E23AfYzXIAEbTqM.jpg
Посмотреть вложение 1529194
Сразу видно, самых красивых котиков выбирал🤣
 

nachtigal

V.I.P
Наставник
Служба поддержки
Сообщения
212.546
Реакции
406.309
Не курю с
17.03.2017
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Барселонкина

Тюмень - лучший город Земли 🐾
Сообщения
1.435
Реакции
3.385
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
789
Реакции
1.426

Барселонкина

Тюмень - лучший город Земли 🐾
Сообщения
1.435
Реакции
3.385
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
789
Реакции
1.426
Не могу не согласиться😍 Моя Соня похожа на эту породу, только мелкая) 12 лет скоро будет)
Красивое :3
Для меня она не мелкая, я с ноута сижу и у меня её мордаха на два экрана :3
У меня тоже помесь дворняжки с сибирской, тоже 12)
Только чёрно-белая Алиса.
Но я её обычно ласково называю Животным :3
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу