1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.
  2. Скрыть объявление

бухтелка

Тема в разделе "Болтология", создана пользователем Svitlana, 5 янв 2018.

  1. Svitlana

    Svitlana V.I.P

    Сообщения:
    5.153
    Симпатии:
    12.924
    Лет курения:
    23
    Метод:
    Никоретте
    Ну вот
     
    angel..ina, Z_OLLA, Берегиня и ещё 1-му нравится это.
  2.  
  3. Bender

    Bender сгибальщик Родригес V.I.P

    Сообщения:
    22.082
    Симпатии:
    52.360
    Не курю с:
    19.03.2018
    Лет курения:
    17
    Метод:
    Геннадий Шичко
    Во пойдёт сюда будем скидывать ценную инфу
     
    Z_OLLA, Svitlana и 33irinka нравится это.
  4. Svitlana

    Svitlana V.I.P

    Сообщения:
    5.153
    Симпатии:
    12.924
    Лет курения:
    23
    Метод:
    Никоретте
    Да, ура! Я уже прям чувствую пользу!
    Stickers-Jdun27
     
    Кэрри, angel..ina и 33irinka нравится это.
  5. Берегиня

    Берегиня рада тебе!)☕ Команда форума V.I.P NEWS Сухого закона

    Сообщения:
    12.886
    Симпатии:
    43.238
    И что это все, на что тебя хватило :D
     
    angel..ina, Svitlana и 33irinka нравится это.
  6. Берегиня

    Берегиня рада тебе!)☕ Команда форума V.I.P NEWS Сухого закона

    Сообщения:
    12.886
    Симпатии:
    43.238
    Вот сейчас люди заходят и думают, что за секта тут собирается.
    Тут будущее нации! Скоро гордиться будем этими спортсменами ;)
     
    Вамбр, angel..ina, Svitlana и 2 другим нравится это.
  7. 33irinka

    33irinka Тигра Выживший в стодневке

    Сообщения:
    16.724
    Симпатии:
    42.359
    Лет курения:
    20
    Метод:
    Вейп
    Ань, собой в первую очередь!:p
     
    angel..ina, Svitlana и Берегиня нравится это.
  8. Knife

    Knife Торговец чёрным деревом

    Сообщения:
    1.520
    Симпатии:
    4.067
    Метод:
    Метод генералов КГБ!
    Драсте
     
    angel..ina, Termisander, Svitlana и ещё 1-му нравится это.
  9. elka2911

    elka2911 Патриот

    Сообщения:
    1.365
    Симпатии:
    3.981
    Не курю с:
    21.11.2017
    Лет курения:
    26
    Метод:
    Табекс
    Девочки и Саша, привет!)) Можно я тут тихонечко в уголочке посижу, послушаю, тема мне нужная, везде залазю, где об этом говорят :D
     
    katenka-82, Ягуарка, angel..ina и 3 другим нравится это.
  10. Natali100

    Natali100 Команда форума V.I.P Капитан новой цели Выживший в стодневке

    Сообщения:
    15.149
    Симпатии:
    65.174
    Не курю с:
    15.05.2018
    Лет курения:
    10
    Метод:
    Сила Воли
    Привет. Я тоже к вам в компанию. Взвесилась сегодня - за праздники +1 кг. Вроде не критично, самое время взяться за себя.
    Пока план такой.
    Из еды хочу приготовить в горшочках: грибы, лук, морковь, капуста, не много картофеля.
    Грибы у меня лесные, достала из разморозки.
    И начну сегодня заниматься.

    Может будем писать кто что планирует по еде. Потом в конце дня что из этих планов получилось. Если считать кал., могу помочь в первое время - прикинуть на глаз.
     
    katenka-82, 33irinka, angel..ina и 2 другим нравится это.
  11. Берегиня

    Берегиня рада тебе!)☕ Команда форума V.I.P NEWS Сухого закона

    Сообщения:
    12.886
    Симпатии:
    43.238
    А можно я в гости приду?! Сто лет грибов таких не ела :oops:
     
    katenka-82, 33irinka, angel..ina и 3 другим нравится это.
  12. Bender

    Bender сгибальщик Родригес V.I.P

    Сообщения:
    22.082
    Симпатии:
    52.360
    Не курю с:
    19.03.2018
    Лет курения:
    17
    Метод:
    Геннадий Шичко
    В общем посчитал Свету сюда буду выкладывать важную инфу.

    Данные:
    Имя: Svitlana
    Пол: Ж
    Рост 160 см
    Вес 63 кг
    Возраст 41
    Тип телосложения:?

    Расчёт основной обмен

    Основной обмен: по формуле Харриса Бенедикта
    9.5634*63+1.8496*160 – (4.6756*41) + 665 = 602 + 296 – 192 + 665 = 1371 кКал. Сжигается в состоянии покоя без какой либо активности.

    Расчет количества расходуемых калорий с учетом уровня активности

    1 Для низкой активности, (прогулки пешком несколько раз в неделю и/или 1-2 тренировки, уборка в доме) – коэффициент 1,375;

    Количество затрачиваемых в сутки калорий рассчитывается так:

    Низкая 1371 * 1,375 = 1885,125=1885 кКал

    Потребляя в сутки 1885 кКал., Svitlana не поправится, но и не похудеет. Поскольку нас интересует похудение, то необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа нужно отнять 10-20%:

    1885-206.1 (10%)=1696,5 кКал

    1885 - 377 (20%)=1508 кКал

    Для похудения при выбранных параметрах нужно в день потреблять от 1508 до 1696 кКал..Общий суточный рацион. Запоминаем эти цыфры.

    Расчёт БЖУ

    1 Белки – для женщины с умеренным уровнем активности необходимо
    1-1,5 г на каждый кг веса: 63 * 1 = 63 г; 63 * 1,5 = 94,5 г.

    2 Жиры 0,8-1 г на кг веса: 63*0,8 = 50,4 г; 63 * 1 = 63 г.

    3 Углеводы – рассчитываются путем вычитания калорий, получаемых из белков и жиров, из общего суточного рациона:

    1508 – 63*4 (252) – 50,4*9 (453,6) = 803/4 кКал = 200,7 г;

    1696 – 94,5*4 (378) – 63*9 (567) = 751/4 кКал = 187,7 г.

    Получается примерно 2,9 -3,1 г углеводов на каждый кг веса.

    Главную роль в похудении играет правильное питание. Недаром говорят, что 70% успеха на пути к красивой фигуре зависят от питания, и только 30% — от тренировок.

    Но ни в коем случае не изнуряйте себя диетами. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а меню — разнообразным.

    Таким образом, БЖУ для худеющей девушки возрастом 41 лет, весом 63 кг, ростом 160 см и низким уровнем активности (1-2 тренировки в неделю):
    И так подытожим:
    Основной обмен: 1373 кКал
    Суточное потребление БЖУ
    • калории – от 1508 до 1696 кКал (нужно потреблять для похудения)
    • белки – 63-94,5 г;
    • жиры – 50,4-63 г;
    • углеводы – 178,7-200,7 г
     
    Последнее редактирование: 5 янв 2018
    katenka-82, angel..ina, 33irinka и ещё 1-му нравится это.
  13. Natali100

    Natali100 Команда форума V.I.P Капитан новой цели Выживший в стодневке

    Сообщения:
    15.149
    Симпатии:
    65.174
    Не курю с:
    15.05.2018
    Лет курения:
    10
    Метод:
    Сила Воли
    У меня примерно такой же расчет.
    Где-то на 1700 ккал в среднем было посчитано с ежедневной зарядкой и среднестатистической активностью.
    Рост 164
    Вес 59 (+/- 900 гр.)
     
    katenka-82, Svitlana, 33irinka и ещё 1-му нравится это.
  14. Bender

    Bender сгибальщик Родригес V.I.P

    Сообщения:
    22.082
    Симпатии:
    52.360
    Не курю с:
    19.03.2018
    Лет курения:
    17
    Метод:
    Геннадий Шичко
    Данные:
    Имя: 33irinka
    Пол: Ж
    Рост 172 см
    Вес 75 кг
    Возраст 43
    Тип телосложения:

    Расчёт основной обмен

    Основной обмен: по формуле Харриса Бенедикта
    9.5634*75+1.8496*172 – (4.6756*43) + 665 = 717,225 + 318.13 – 201,05 + 665 = 1499,295 кКал. Сжигается в состоянии покоя без какой либо активности.

    Расчет количества расходуемых калорий с учетом уровня активности

    1 Для низкой активности, (прогулки пешком несколько раз в неделю и/или 1-2 тренировки, уборка в доме) – коэффициент 1,375;
    Количество затрачиваемых в сутки калорий рассчитывается так:

    Низкая 1499,295 * 1,375 = 2061,53= 2061 кКал

    Потребляя в сутки 2061,53 кКал., 33irinka не поправится, но и не похудеет. Поскольку нас интересует похудение, то необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа нужно отнять 10-20%:

    2061-206.1 (10%)=1854,9 кКал

    2061- 428 (20%)=1648,8 кКал

    Для похудения при выбранных параметрах нужно в день потреблять от 1648,8 до 1854,9 кКал..Общий суточный рацион. Запоминаем эти цыфры.

    Расчёт БЖУ

    1 Белки – для женщины с умеренным уровнем активности необходимо 1-1,5 г на каждый кг веса: 75 * 1 = 75 г; 75 * 1,5 = 112,5 г.
    2 Жиры 0,8-1 г на кг веса: 75*0,8 = 60 г; 75 * 1 = 75 г.
    3 Углеводы – рассчитываются путем вычитания калорий, получаемых из белков и жиров, из общего суточного рациона:

    1648,8 – 75*4 (300) – 60*9 (540) = 808,8/4 кКал = 202,2 г;

    1854,9 – 112,5*4 (450) – 75*9 (675) = 729,9 кКал = 182,4 г.

    Получается примерно 2,4 г углеводов на каждый кг веса.

    Таким образом, БЖУ для худеющей девушки возрастом 43 лет, весом 75 кг, ростом 172 см и низким уровнем активности (1-2 тренировки в неделю):
    И так подытожим:
    Основной обмен: 1499 кКал
    Суточное потребление БЖУ
    • калории – от 1648,8 до 1854,9 кКал (нужно потреблять для похудения)
    • белки – 75-112,5 г;
    • жиры – 60-75 г;
    • углеводы – 182,4-202,2 г
     
    Последнее редактирование: 5 янв 2018
    katenka-82, Svitlana, angel..ina и ещё 1-му нравится это.
  15. Bender

    Bender сгибальщик Родригес V.I.P

    Сообщения:
    22.082
    Симпатии:
    52.360
    Не курю с:
    19.03.2018
    Лет курения:
    17
    Метод:
    Геннадий Шичко
    Вот надыбал вчера в сети прикольный калькулятор.
    Кальк.jpg
    Может, кто такой юзал ? Как оно ? Считает вроде правильно.
     
    Кэрри, Svitlana и 33irinka нравится это.
  16. Z_OLLA

    Z_OLLA Ветеран

    Сообщения:
    1.871
    Симпатии:
    6.022
    Не курю с:
    15.04.2017
    Метод:
    #некурим
    Светлана ещё не приходила?))))
     
    Svitlana и 33irinka нравится это.
  17. Ольга Талюкина

    Ольга Талюкина .

    Сообщения:
    8.545
    Симпатии:
    21.654
    Не курю с:
    18.12.2017
    Лет курения:
    9
    Метод:
    Табекс
    На всякий случай тут отмечусь, чтоб темку не потерять..тьфу-тьфу, хоть бы не пригодилась:D ну, мож подкачаю нужные места вместе с вами)
     
    katenka-82, Svitlana, angel..ina и ещё 1-му нравится это.
  18. 33irinka

    33irinka Тигра Выживший в стодневке

    Сообщения:
    16.724
    Симпатии:
    42.359
    Лет курения:
    20
    Метод:
    Вейп
    Нет уж, ты от нас не убегай! Глядишь, курить не захочешь...:D
     
    Svitlana и Ольга Талюкина нравится это.
  19. Bender

    Bender сгибальщик Родригес V.I.P

    Сообщения:
    22.082
    Симпатии:
    52.360
    Не курю с:
    19.03.2018
    Лет курения:
    17
    Метод:
    Геннадий Шичко
    Необходимо найти:

    1 Коврик для Йоги 1 шт. (или что то подобное)

    2 Гантели 2 шт. (либо 2 бутылки по о,5 л)

    3 Кроссовки и форму (в кросах удобнее делать упражнения)

    4 Подготовить воду (минимум 1.5 л в сутки) Можно кипятить фильтрованную, или брать магазинскую.

    5 Весы (напольные + желательно кухонные)

    6 Свободное время
     
  20. angel..ina

    angel..ina не по ГОСТу V.I.P Выживший в стодневке Сто дней пройдено ТРЕЗВО

    Сообщения:
    21.990
    Симпатии:
    69.176
    Не курю с:
    01.12.2017
    Лет курения:
    20
    Метод:
    Авторский
    У меня всё это в наличии. У меня только силы воли нет всем этим заняться.
     
    Purity, Svitlana, 33irinka и ещё 1-му нравится это.
  21. Bender

    Bender сгибальщик Родригес V.I.P

    Сообщения:
    22.082
    Симпатии:
    52.360
    Не курю с:
    19.03.2018
    Лет курения:
    17
    Метод:
    Геннадий Шичко
    За основу пока возьмём популярную программу Джилиан Майклз

    1 уровень Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений: выпадов с утяжелением; отжиманий; приседаний; прыжков; упражнений на пресс.
     
    Слава 1317, Svitlana и 33irinka нравится это.




Черновик сохранён Черновик удалён