бухтелка

Отключить рекламу и помочь в развитии проекта

Robot

Семь раз отмерь, один раз похерь
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
34.757
Реакции
80.886
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Во пойдёт сюда будем скидывать ценную инфу
 

33irinka

Самозабаненные
Сообщения
25.730
Реакции
60.770
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

elka2911

Патриот
Сообщения
1.315
Реакции
3.981
Не курю с
21.11.2017
Лет курения
26
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Девочки и Саша, привет!)) Можно я тут тихонечко в уголочке посижу, послушаю, тема мне нужная, везде залазю, где об этом говорят :D
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
25.612
Реакции
102.917
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Привет. Я тоже к вам в компанию. Взвесилась сегодня - за праздники +1 кг. Вроде не критично, самое время взяться за себя.
Пока план такой.
Из еды хочу приготовить в горшочках: грибы, лук, морковь, капуста, не много картофеля.
Грибы у меня лесные, достала из разморозки.
И начну сегодня заниматься.

Может будем писать кто что планирует по еде. Потом в конце дня что из этих планов получилось. Если считать кал., могу помочь в первое время - прикинуть на глаз.
 

Robot

Семь раз отмерь, один раз похерь
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
34.757
Реакции
80.886
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
В общем посчитал Свету сюда буду выкладывать важную инфу.

Данные:
Имя: Svitlana
Пол: Ж
Рост 160 см
Вес 63 кг
Возраст 41
Тип телосложения:?

Расчёт основной обмен

Основной обмен: по формуле Харриса Бенедикта
9.5634*63+1.8496*160 – (4.6756*41) + 665 = 602 + 296 – 192 + 665 = 1371 кКал. Сжигается в состоянии покоя без какой либо активности.

Расчет количества расходуемых калорий с учетом уровня активности

1 Для низкой активности, (прогулки пешком несколько раз в неделю и/или 1-2 тренировки, уборка в доме) – коэффициент 1,375;

Количество затрачиваемых в сутки калорий рассчитывается так:

Низкая 1371 * 1,375 = 1885,125=1885 кКал

Потребляя в сутки 1885 кКал., Svitlana не поправится, но и не похудеет. Поскольку нас интересует похудение, то необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа нужно отнять 10-20%:

1885-206.1 (10%)=1696,5 кКал

1885 - 377 (20%)=1508 кКал

Для похудения при выбранных параметрах нужно в день потреблять от 1508 до 1696 кКал..Общий суточный рацион. Запоминаем эти цыфры.

Расчёт БЖУ

1 Белки – для женщины с умеренным уровнем активности необходимо
1-1,5 г на каждый кг веса: 63 * 1 = 63 г; 63 * 1,5 = 94,5 г.

2 Жиры 0,8-1 г на кг веса: 63*0,8 = 50,4 г; 63 * 1 = 63 г.

3 Углеводы – рассчитываются путем вычитания калорий, получаемых из белков и жиров, из общего суточного рациона:

1508 – 63*4 (252) – 50,4*9 (453,6) = 803/4 кКал = 200,7 г;

1696 – 94,5*4 (378) – 63*9 (567) = 751/4 кКал = 187,7 г.

Получается примерно 2,9 -3,1 г углеводов на каждый кг веса.

Главную роль в похудении играет правильное питание. Недаром говорят, что 70% успеха на пути к красивой фигуре зависят от питания, и только 30% — от тренировок.

Но ни в коем случае не изнуряйте себя диетами. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а меню — разнообразным.

Таким образом, БЖУ для худеющей девушки возрастом 41 лет, весом 63 кг, ростом 160 см и низким уровнем активности (1-2 тренировки в неделю):
И так подытожим:
Основной обмен: 1373 кКал
Суточное потребление БЖУ
  • калории – от 1508 до 1696 кКал (нужно потреблять для похудения)
  • белки – 63-94,5 г;
  • жиры – 50,4-63 г;
  • углеводы – 178,7-200,7 г
 
Последнее редактирование:

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
25.612
Реакции
102.917
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
В общем посчитал Свету сюда буду выкладывать важную инфу.

Данные:
Имя: Svitlana
Пол: Ж
Рост 160 см
Вес 63 кг
Возраст 41
Тип телосложения:?

Расчёт основной обмен

Основной обмен: по формуле Харриса Бенедикта
9.5634*63+1.8496*160 – (4.6756*41) + 665 = 602 + 296 – 192 + 665 = 1371 кКал. Сжигается в состоянии покоя без какой либо активности.

Расчет количества расходуемых калорий с учетом уровня активности

1 Для низкой активности, (прогулки пешком несколько раз в неделю и/или 1-2 тренировки, уборка в доме) – коэффициент 1,375;

Количество затрачиваемых в сутки калорий рассчитывается так:

Низкая 1371 * 1,375 = 1885,125=1885 кКал

Потребляя в сутки 1885 кКал., Svitlana не поправится, но и не похудеет. Поскольку нас интересует похудение, то необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа нужно отнять 10-20%:

1885-206.1 (10%)=1696,5 кКал

1885 - 377 (20%)=1508 кКал

Для похудения при выбранных параметрах нужно в день потреблять от 1508 до 1696 кКал..Общий суточный рацион. Запоминаем эти цыфры.

Расчёт БЖУ

1 Белки – для женщины с умеренным уровнем активности необходимо
1-1,5 г на каждый кг веса: 63 * 1 = 63 г; 63 * 1,5 = 94,5 г.

2 Жиры 0,8-1 г на кг веса: 63*0,8 = 50,4 г; 63 * 1 = 63 г.

3 Углеводы – рассчитываются путем вычитания калорий, получаемых из белков и жиров, из общего суточного рациона:

1508 – 63*4 (252) – 50,4*9 (453,6) = 803/4 кКал = 200,7 г;

1696 – 94,5*4 (378) – 63*9 (567) = 751/4 кКал = 187,7 г.

Получается примерно 2,9 -3,1 г углеводов на каждый кг веса.

Главную роль в похудении играет правильное питание. Недаром говорят, что 70% успеха на пути к красивой фигуре зависят от питания, и только 30% — от тренировок.

Но ни в коем случае не изнуряйте себя диетами. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а меню — разнообразным.

Таким образом, БЖУ для худеющей девушки возрастом 41 лет, весом 63 кг, ростом 160 см и низким уровнем активности (1-2 тренировки в неделю):
И так подытожим:
Основной обмен: 1373 кКал
Суточное потребление БЖУ
  • калории – от 1508 до 1696 кКал (нужно потреблять для похудения)
  • белки – 63-94,5 г;
  • жиры – 50,4-63 г;
  • углеводы – 178,7-200,7 г
У меня примерно такой же расчет.
Где-то на 1700 ккал в среднем было посчитано с ежедневной зарядкой и среднестатистической активностью.
Рост 164
Вес 59 (+/- 900 гр.)
 

Robot

Семь раз отмерь, один раз похерь
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
34.757
Реакции
80.886
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Данные:
Имя: 33irinka
Пол: Ж
Рост 172 см
Вес 75 кг
Возраст 43
Тип телосложения:

Расчёт основной обмен

Основной обмен: по формуле Харриса Бенедикта
9.5634*75+1.8496*172 – (4.6756*43) + 665 = 717,225 + 318.13 – 201,05 + 665 = 1499,295 кКал. Сжигается в состоянии покоя без какой либо активности.

Расчет количества расходуемых калорий с учетом уровня активности

1 Для низкой активности, (прогулки пешком несколько раз в неделю и/или 1-2 тренировки, уборка в доме) – коэффициент 1,375;
Количество затрачиваемых в сутки калорий рассчитывается так:

Низкая 1499,295 * 1,375 = 2061,53= 2061 кКал

Потребляя в сутки 2061,53 кКал., 33irinka не поправится, но и не похудеет. Поскольку нас интересует похудение, то необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа нужно отнять 10-20%:

2061-206.1 (10%)=1854,9 кКал

2061- 428 (20%)=1648,8 кКал

Для похудения при выбранных параметрах нужно в день потреблять от 1648,8 до 1854,9 кКал..Общий суточный рацион. Запоминаем эти цыфры.

Расчёт БЖУ

1 Белки – для женщины с умеренным уровнем активности необходимо 1-1,5 г на каждый кг веса: 75 * 1 = 75 г; 75 * 1,5 = 112,5 г.
2 Жиры 0,8-1 г на кг веса: 75*0,8 = 60 г; 75 * 1 = 75 г.
3 Углеводы – рассчитываются путем вычитания калорий, получаемых из белков и жиров, из общего суточного рациона:

1648,8 – 75*4 (300) – 60*9 (540) = 808,8/4 кКал = 202,2 г;

1854,9 – 112,5*4 (450) – 75*9 (675) = 729,9 кКал = 182,4 г.

Получается примерно 2,4 г углеводов на каждый кг веса.

Таким образом, БЖУ для худеющей девушки возрастом 43 лет, весом 75 кг, ростом 172 см и низким уровнем активности (1-2 тренировки в неделю):
И так подытожим:
Основной обмен: 1499 кКал
Суточное потребление БЖУ
  • калории – от 1648,8 до 1854,9 кКал (нужно потреблять для похудения)
  • белки – 75-112,5 г;
  • жиры – 60-75 г;
  • углеводы – 182,4-202,2 г
 
Последнее редактирование:

Robot

Семь раз отмерь, один раз похерь
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
34.757
Реакции
80.886
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Вот надыбал вчера в сети прикольный калькулятор.
Кальк.jpg

Может, кто такой юзал ? Как оно ? Считает вроде правильно.
 

33irinka

Самозабаненные
Сообщения
25.730
Реакции
60.770
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Robot

Семь раз отмерь, один раз похерь
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
34.757
Реакции
80.886
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Необходимо найти:

1 Коврик для Йоги 1 шт. (или что то подобное)

2 Гантели 2 шт. (либо 2 бутылки по о,5 л)

3 Кроссовки и форму (в кросах удобнее делать упражнения)

4 Подготовить воду (минимум 1.5 л в сутки) Можно кипятить фильтрованную, или брать магазинскую.

5 Весы (напольные + желательно кухонные)

6 Свободное время
 

angel..ina

не по ГОСТу
Команда форума
V.I.P
Модератор раздела Дневники
Сообщения
41.976
Реакции
115.341
Не курю с
27.03.2019
Лет курения
20
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Необходимо найти:

1 Коврик для Йоги 1 шт. (или что то подобное)

2 Гантели 2 шт. (либо 2 бутылки по о,5 л)

3 Кроссовки и форму (в кросах удобнее делать упражнения)

4 Подготовить воду (минимум 1.5 л в сутки) Можно кипятить фильтрованную, или брать магазинскую.

5 Весы (напольные + желательно кухонные)

6 Свободное время
У меня всё это в наличии. У меня только силы воли нет всем этим заняться.
 

Robot

Семь раз отмерь, один раз похерь
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
34.757
Реакции
80.886
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
За основу пока возьмём популярную программу Джилиан Майклз

1 уровень Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений: выпадов с утяжелением; отжиманий; приседаний; прыжков; упражнений на пресс.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу