бухтелка

Robot

Гавермент гивз ю андроид ту хелп ер бизнес...
Сообщения
43.184
Реакции
93.184
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
У меня всё это в наличии. У меня только силы воли нет всем этим заняться.
Ну будем работать по принципу глаза бояться руки делают :)
Кстати очень полезно будет каждой завести себе дневник, в котором записывать свои данные, и смотреть на изменения. Без дневника увидеть прогресс, будет сложно. Так же он хорошо мотивирует.
 

33irinka

Капитан новой цели
Сообщения
42.275
Реакции
102.865
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

33irinka

Капитан новой цели
Сообщения
42.275
Реакции
102.865
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
За основу пока возьмём популярную программу Джилиан Майклз

1 уровень Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений: выпадов с утяжелением; отжиманий; приседаний; прыжков; упражнений на пресс.
Второй самый тяжелый, через минут 10 с начала чуть ножки не протягиваешь... Потом привыкаешь...
 

Robot

Гавермент гивз ю андроид ту хелп ер бизнес...
Сообщения
43.184
Реакции
93.184
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Ну вот уже потерял сообщения про вкусовые пристрастия, просьба продублировать. 33irinka и Svitlana
 
Сообщения
14.105
Реакции
47.430
Дневник
Читать »»

Robot

Гавермент гивз ю андроид ту хелп ер бизнес...
Сообщения
43.184
Реакции
93.184
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Сообщения
14.105
Реакции
47.430
Дневник
Читать »»

33irinka

Капитан новой цели
Сообщения
42.275
Реакции
102.865
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Ну вот уже потерял сообщения про вкусовые пристрастия, просьба продублировать. 33irinka и Svitlana

Саш, я ем все, кроме круп, овощи собсно все кроме экзотики, фрукты с учетом, что я алергик и много и часто низя, а, бананы не ем! Мясо- курица, рыба кроме морского языка и минтаевых, морепродукты... капуста, короче, все кроме мидий... это я люблю... выпечку люблю вкусную, но без сливок жирных. Согласна на печеньки типа крекера. Не принципиально. Не ем: бананы, картофель, свеклу, крупы, а на гречку жестокая аллергия, бананы, виноград, сливу, хурму, А, хлеб не ем, зефир, вафли и пряники! вот примерно так! Даже ем брокколи!
Крупы слишком тяжелая для меня пища. И последние года два наверное - все в объемах остается... даже пришлось отказаться от любимого риса, я его конечно раз в месяц все равно готовлю, но вес потом только на плюсы... А, молочку не ем, есть творог, кефир, к которому приспособилась, а так люблю конечно молочку... но... низя...
 

Robot

Гавермент гивз ю андроид ту хелп ер бизнес...
Сообщения
43.184
Реакции
93.184
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Но, чтоб при этом не лежать как тюлень, гони, мне кило 5-7 надо раскидать по главным округлостям тела!
Давай пока с похудением разберёмся, ещё конь не валялся. А набирать, за счёт мышечной массы, да ещё кило 7-8 )))) да ещё и дифчёнке, это ну очень при очень сложно и травмоопасно !!! Работа со свободными весами, штанги и прочая атрибутика. А оно тебе надо ?
 

33irinka

Капитан новой цели
Сообщения
42.275
Реакции
102.865
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Сообщения
14.105
Реакции
47.430
Дневник
Читать »»
Давай пока с похудением разберёмся, ещё конь не валялся. А набирать, за счёт мышечной массы, да ещё кило 7-8 )))) да ещё и дифчёнке, это ну очень при очень сложно и травмоопасно !!! Работа со свободными весами, штанги и прочая атрибутика. А оно тебе надо ?
Не люблю дрищей знаешь ли.
Как закончишь с похудательным свищи
 
Сообщения
11.055
Реакции
24.902
Не курю с
18.12.2017
Лет курения
9
Метод
Табекс
За основу пока возьмём популярную программу Джилиан Майклз

1 уровень Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений: выпадов с утяжелением; отжиманий; приседаний; прыжков; упражнений на пресс.
Ну ты там прям распиши нам:
Выпады, мол, сток раз
Пресс-сток раз.
А есче можешь нам видео записать-показывать бушь правильное выполнение. А мы тобой повостргаемся)
 

33irinka

Капитан новой цели
Сообщения
42.275
Реакции
102.865
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

33irinka

Капитан новой цели
Сообщения
42.275
Реакции
102.865
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Robot

Гавермент гивз ю андроид ту хелп ер бизнес...
Сообщения
43.184
Реакции
93.184
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Ну ты там прям распиши нам:
Выпады, мол, сток раз
Пресс-сток раз.
А есче можешь нам видео записать-показывать бушь правильное выполнение. А мы тобой повостргаемся)
Ну ты, что как можно? Чтобы Терминатор да под Джилиан Майклз шпагаты тянул да задом вертел?, Нет уж, это будет некорректно по отношению к Арни, разрушение тщательно создаваемого годами образа железного человека. Моя тема это железо, ваша фитнес и аэробика, каждому своё. Попробую только исключительно для того чтобы понять насколько там высокие нагрузки.
 

Robot

Гавермент гивз ю андроид ту хелп ер бизнес...
Сообщения
43.184
Реакции
93.184
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»

Robot

Гавермент гивз ю андроид ту хелп ер бизнес...
Сообщения
43.184
Реакции
93.184
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
http://vesdoloi.ru/metabolizm-chto-eto-takoe-bystryj-i-medlennyj-metabolizm-v-chem-raznica Вот кстати статья про Метаболизм. Если грубо то это обмен веществ, бывает быстрый и медленный, у кого он быстрый тот набирает массу медленнее.
Базовый метаболизм мы уже посчитали выше, (Это Основной обмен У Svitlana 1371 кКал у 33irinka 1499 кКал. )
Это показатель энергии, которая необходима нашему телу для поддержания всех его функций. Уровень метаболизма показывает, сколько калорий израсходует организм человека в полном покое.

Ускоренный метаболизм позволяет людям есть больше и при этом не набирать жировую ткань.
И это не говоря об общем самочувствии человека, который при быстром обмене веществ ощущает себя здоровым, бодрым и счастливым. От чего же зависит скорость метаболизма?

  • Пол. Мужской организм для поддержания своих функций потребляет больше энергии, чем женский. В среднем, мужчине необходимо на 5-6% калорий больше, чем женщине. Это связано с тем, что в женском организме от природы больше жировой ткани, для поддержания которой нужно меньше энергетических затрат.
  • Возраст. Начиная с 25-летнего возраста, человеческое тело претерпевает изменения. Обменные процессы начинают перестраиваться и замедляться. С 30 лет каждый последующий десяток лет метаболизм замедляется на 7-10%. По причине того, что скорость обменных процессов снижается, пожилому человеку легче набрать лишний вес. С возрастом калорийность потребляемой пищи должна снижаться на 100 калорий в расчете на 10 лет. А физическая нагрузка, наоборот, должна возрастать. Только в этом случае вы сможете поддержать свою фигуру в нужной форме.
  • Соотношение жировой и мышечной ткани в теле. Мышцы потребляют энергию даже в покое. Для поддержания их тонуса телу приходится отдавать больше энергии, чем на поддержание жировых запасов. Спортсмен расходует на 10-15% калорий больше, чем человек с избытком массы тела. Речь идет не о физических нагрузках, которых у спортсмена, безусловно больше. А о базовом метаболизме, то есть том количестве энергии, которая расходуется в покое.
  • Питание. Переедание, голодание, нарушения режима приема пищи, большое количество жирной, нездоровой, тяжелой еды — все это отрицательно сказывается на скорости обменных процессов.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 2)

Назад
Сверху Снизу