Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
Образ жизниЧистый дом - 17. Старт - 23 сентября. Окончание - 1 января.
Светик, тебе лично от меня задание - вымыть все зеркала, а потом только отдыхательное задание. Отчёт им же! Желательно при этом не зависать в гаджетах, а просто лежать или читать книгу. Даже фильмы бы я не рекомендовала - сейчас надо максимально быстро привести свои нервы в порядок
Вот, я для тебя нашла. Когда писала для кого-то. Тогда сработало, может, тебе поможет.
Только без насилия над собой!
Как быстро отдохнуть или прогнать апатию
Понедельник
Вымойте все зеркала, включая зеркало в косметичке и пудренице. И пусть маленькие ладошки уже через пять минут снова будут на зеркале, зона вашего лица будет чистой
Посвятите минимум час себе лично. Не 6 раз по 10 минут, а целый непрерывный час или 2 раза по 30 минут, как вам удобно. Договоритесь предварительно с мужем (мамой, бабушкой или подругой), пусть ровно час займутся с ребенком (хозяйством, животными или просто пусть не мешают
). Этот час только ваш! Что вы будете делать - на ваше усмотрение. Кому-то поспать, кому-то фильм, кому-то в ванной поваляться, прогуляться может быть. Но вас никто не должен тревожить, кроме ситуаций "форс-мажор".
Старайтесь не использовать телефон в это время, т.к. постоянная проверка уведомлений, пролистывание соцсетей ещё больше усугубит ваше состояние.
Если есть настроение, начните выполнение заданий цифрового детокса
Вторник
Лягте, поставьте таймер на 10-15-20 минут и просто лежите. Закройте глаза или смотрите в потолок, думайте или мечтайте. Поспите. Но больше ничего не делайте. Не разговаривайте ни с кем, не смотрите в телефон или фильм. Полное бездействие.
Посвятите минимум час себе лично. Не 6 раз по 10 минут, а целый непрерывный час или 2 раза по 30 минут, как вам удобно. Договоритесь предварительно с мужем (мамой, бабушкой или подругой), пусть ровно час займутся с ребенком (хозяйством, животными или просто пусть не мешают
). Этот час только ваш! Что вы будете делать - на ваше усмотрение. Кому-то поспать, кому-то фильм, кому-то в ванной поваляться, прогуляться может быть. Но вас никто не должен тревожить, кроме ситуаций "форс-мажор".
Старайтесь не использовать телефон в это время, т.к. постоянная проверка уведомлений, пролистывание соцсетей ещё больше усугубит ваше состояние
Среда
Оглянитесь. 10 предметов в помещении, где вы сейчас осмотрелись, должны отправится в мусор или по местам. Не придирайтесь, не пытайтесь начать уборку, просто выбросьте самый очевидный мусор и уберите те вещи, которые проще всего сейчас убрать. Не надо мыть посуду, достаточно её поставить в раковину. Делами вы займётесь позже.
Посвятите минимум час себе лично. Не 6 раз по 10 минут, а целый непрерывный час или 2 раза по 30 минут, как вам удобно. Договоритесь предварительно с мужем (мамой, бабушкой или подругой), пусть ровно час займутся с ребенком (хозяйством, животными или просто пусть не мешают
). Этот час только ваш! Что вы будете делать - на ваше усмотрение. Кому-то поспать, кому-то фильм, кому-то в ванной поваляться, прогуляться может быть. Но вас никто не должен тревожить, кроме ситуаций "форс-мажор".
Старайтесь не использовать телефон в это время, т.к. постоянная проверка уведомлений, пролистывание соцсетей ещё больше усугубит ваше состояние
Четверг
Освежитесь. Любым подходящим для вас сейчас способом: выпейте прохладной воды, примите душ, проветрите не менее 10 минут комнату, смените постельное бельё, переоденьтесь в свежее. Не надо выполнять всё и сразу, можно одно или два действия, по настроению.
Посвятите минимум час себе лично. Не 6 раз по 10 минут, а целый непрерывный час или 2 раза по 30 минут, как вам удобно. Договоритесь предварительно с мужем (мамой, бабушкой или подругой), пусть ровно час займутся с ребенком (хозяйством, животными или просто пусть не мешают
). Этот час только ваш! Что вы будете делать - на ваше усмотрение. Кому-то поспать, кому-то фильм, кому-то в ванной поваляться, прогуляться может быть. Но вас никто не должен тревожить, кроме ситуаций "форс-мажор".
Старайтесь не использовать телефон в это время, т.к. постоянная проверка уведомлений, пролистывание соцсетей ещё больше усугубит ваше состояние
Пятница
Возьмите бумагу и ручку. Сядьте и выплесните на бумагу всё, что у вас накопилось. Обиды, сомнения, тревоги, жалобы, несбывшиеся ожидания и т.д. Не думайте о красоте почерка, об ошибках, просто пишите всё, что вам хочется, как отрицательное, так и положительное. Освободите свою голову от ненужных мыслей. Можно сделать несколько подходов, если забыли что-то дописать, а вам хочется. Так же это можно ввести в регулярную практику. Но тогда имеет смысл вести такой дневник в тетради.
Посвятите минимум час себе лично. Не 6 раз по 10 минут, а целый непрерывный час или 2 раза по 30 минут, как вам удобно. Договоритесь предварительно с мужем (мамой, бабушкой или подругой), пусть ровно час займутся с ребенком (хозяйством, животными или просто пусть не мешают
). Этот час только ваш! Что вы будете делать - на ваше усмотрение. Кому-то поспать, кому-то фильм, кому-то в ванной поваляться, прогуляться может быть. Но вас никто не должен тревожить, кроме ситуаций "форс-мажор".
Старайтесь не использовать телефон в это время, т.к. постоянная проверка уведомлений, пролистывание соцсетей ещё больше усугубит ваше состояние
Суббота
По возможности устройте себе “тихий час”, особенно, если вы хронически недосыпаете.
Продумайте, чем вы будете заниматься в выходные. Слоняться без дела ещё больше усугубит ваше состояние. Поэтому если вы хотите провести день за просмотром фильмов, напишите список из фильмов, которые вы будете смотреть. Если пойдёте гулять, то продумайте маршрут, чтоб гуляя “куда глаза глядят” не уйти далеко, что возвращение домой станет для вас квестом на выживание, а не отдыхом. Сходите в кафе. Необязательно тратить бешеные деньги, просто закажите кофе, и медленно, никуда не торопясь, пейте его, разглядывая интерьер кафе, вид из окна и т.д. Такие посиделки должны быть в расслабленной спокойной атмосфере. Если вы лучше всего отдохнёте болтая с подружкой, смело зовите её с собой. Если вас наоборот тяготит, что вы давно никуда не выбирались, устройте себе вылазку в … (куда вы давно не ходили) Раскраски-антистресс, вышивка, алмазная мозаика, вязание и другие виды рукоделия сейчас вам очень пригодятся.
Главное, почувствовать отдохнувшим, счастливым и расслабленным.
После посвятите минимум час себе лично. Не 6 раз по 10 минут, а целый непрерывный час или 2 раза по 30 минут, как вам удобно. Договоритесь предварительно с мужем (мамой, бабушкой или подругой), пусть ровно час займутся с ребенком (хозяйством, животными или просто пусть не мешают
). Этот час только ваш! Что вы будете делать - на ваше усмотрение. Кому-то поспать, кому-то фильм, кому-то в ванной поваляться, прогуляться может быть. Но вас никто не должен тревожить, кроме ситуаций "форс-мажор".
Старайтесь не использовать телефон в это время, т.к. постоянная проверка уведомлений, пролистывание соцсетей ещё больше усугубит ваше состояние
Воскресенье
По возможности устройте себе “тихий час”, особенно, если вы хронически недосыпаете.
Если вчера вы что-то на сегодня запланировали, выполняйте Если на сегодня у вас не придумано занятие, проветрите комнату, примите душ, переоденьтесь в свежее, выпейте прохладной воды, уберите 10 предметов по местам или отправьте в мусор, сядьте с бумагой и ручкой и напишите всё свои мысли. Лягте на 10-15 минут в полной тишине и полном бездействии, только ваши мысли. Встаньте, налейте себе чаю или кофе и допишите на листочке всё, что вспомнилось за время отдыха. Улыбнитесь
После посвятите минимум час себе лично. Не 6 раз по 10 минут, а целый непрерывный час или 2 раза по 30 минут, как вам удобно. Договоритесь предварительно с мужем (мамой, бабушкой или подругой), пусть ровно час займутся с ребенком (хозяйством, животными или просто пусть не мешают
). Этот час только ваш! Что вы будете делать - на ваше усмотрение. Кому-то поспать, кому-то фильм, кому-то в ванной поваляться, прогуляться может быть. Но вас никто не должен тревожить, кроме ситуаций "форс-мажор".
Старайтесь не использовать телефон в это время, т.к. постоянная проверка уведомлений, пролистывание соцсетей ещё больше усугубит ваше состояние
Начните выполнение заданий цифрового детокса
Цифровой детокс
Постоянное сидение в телефоне, постоянные оповещения очень сильно нагружает нервную систему. В итоге нарастает чувство тревожности, состояние бесконечной усталости, безнадежности, хоть вы ничего и не делали, только смотрели в телефон. Становится непонятно, куда и на что уходит время. Выбраться из этого состояния помогут эти задания.
Понедельник
Почистим неактуальные подписки в соцсетях. Просто просматриваем и безжалостно удаляем. Всегда можно потом подписаться снова
Вторник
Удаляем ненужные приложения. Часто что-то скачивается “на пробу”, а потом так и остаётся жить у нас в телефоне. Какие-то приложения стали не актуальны, например, дети выросли, или магазин закрылся. Удаляем
Среда
Отключаем ненужные уведомления на телефоне. Когда телефоне постоянно “блямкает” уведомляя нас о “суперважном” событии, вызывает у людей неосознанную повышенную тревожность. Оставляем уведомления только от важных нам людей.
В идеале, оставить только звонки, чтоб в случае чего до вас можно было дозвониться
Четверг
Удаляем ненужные аккаунты. Все регистрации ради одной единственной покупки или просмотра нужной информации, можно удалить. Удаляем всё, что вспомнили, всё, что лежит у вас в закладках или сохранено в избранном
Пятница
Отказываемся от неактуальных для вас рассылок новостей, рекламы, акций магазинов. А лучше от всех рассылок. Акции в магазинах чаще всего можно посмотреть прямо на сайте в специальном разделе, нет смысла постоянно получать рассылки
Суббота
Оставьте телефон в сумочке, включив громкость сильнее, чтоб звонок вы всё-таки слышали. Постарайтесь весь день провести без телефона. Нет, это не значит, что вам нельзя совсем пользоваться интернетом, можно, но просто достать из сумки, посмотреть, например, рецепт и убрать телефон снова в сумку. Перепишите прямо у сумочки рецепт на бумагу, чтоб не доставать телефон больше по этому поводу. Не обманывайте себя
Воскресенье
Позвольте себе выключить телефон и принять ванну или посмотреть фильм. Или что-то ещё, только для вас и без телефона Полностью погрузитесь в процесс, почувствуйте как это, не быть “привязанным” к телефону и не пролистывая каждую минуту ленту новостей. За полтора-два часа в выходной, когда все ваши близкие дома, ничего страшного не произойдёт
Задание на будущее
Попробуйте уехать куда-нибудь, где никто вас не потревожит, и где нет интернета, взяв с собой из гаджетов только кнопочный телефон для экстренной связи. Займитесь там тем, на что у вас постоянно не хватает времени - поиграйте с детьми (не забудьте взять игры, в том числе, и игры на свежем воздухе типа тенниса или бадминтона), прочитайте книгу, которую давно откладывали, порисуйте. Продумайте, чем вы займётесь, чтоб не изнывать от скуки и безделья. Берите больше, т.к. не имея гаджетов для развлечения, вы быстрее прочитаете книги. Продумайте еду. Захотите ли вы там готовить или взять из дома полуфабрикаты? Или может, вы будете всё время готовить на открытом огне и именно это будет для вас полноценным отдыхом.
Выполнить это можно и не уезжая, если нет средств или возможности, просто дома, в квартире, отключите интернет, телефон, сообщив близким о своих намерениях. Точно так же можно завести кнопочный телефон для экстренной связи, номер которого будет знать ограниченное количество людей. Но так у вас соблазнов будет больше, да и дети будут больше ныть и протестовать, если им придётся в этом участвовать. Но тут скорее вопрос подготовки к этому мероприятию И правильной подачи целей и причин.
И главное, помните, что это не наказание, это награда! Награда тишиной, спокойствием и релаксом
Не пренебрегайте своим регулярным отдыхом, позволяйте себе его, различайте лень и отдых, планируйте свой отдых, помните, что он может быть как активным, так и пассивным. Старайтесь не нагружать выходные бытовыми делами, а при необходимости заняться бытом на выходных, помните о балансе, и вечером обязательно отдохните
Надеюсь, эти простые задания помогли вернуть вам силы, вы почувствовали себя отдохнувшими и готовы к новым свершениям
Доброе утро ) Задания прочитала. У меня с прошлой стодневки сохранилось приводить себя в порядок каждое утро и мыть раковины вечером . Отличные привычки. А другие ритуалы пока не очень. За эту стодневку надо выработать еще парочку привычек.
@natallja Доброе утро, с правилами согласна, учавствую. Попробую дойти до конца. Частично придерживаюсь частями порядок наводить, но сейчас работаю и после лета, огорода, заготовок, надо порядок наводить везде.
Светик привет. Как твои дела? Очень рада видеть. Вот прямо очень :kiss: Привет Светик Потихоньку Реал затянул. Немного приболела. Чет 3ю неделю кашляю. Набрала кг:cold: Дом вот надо в порядок привести к НГ Как ты? Как работа? Все там же?
Доброе утро ) Задания прочитала. У меня с прошлой стодневки сохранилось приводить себя в порядок каждое утро и мыть раковины вечером . Отличные привычки. А другие ритуалы пока не очень. За эту стодневку надо выработать еще парочку привычек.
Всём привет! Полтретьего ночи. Сижу в роли княжны Таракановой, с мухобойкой. Атаковали мыши. На прошлых выходных не было. Уже заказала набор мышеловок и отраву. Но буду благодарна за рекомендацию проверенных средств.
Всём привет! Полтретьего ночи. Сижу в роли княжны Таракановой, с мухобойкой. Атаковали мыши. На прошлых выходных не было. Уже заказала набор мышеловок и отраву. Но буду благодарна за рекомендацию проверенных средств.
Да, это я знаю. Вместо неё даже содержимое лотка подойдёт. Но за неделю завести кошку и сразу тащить её в деревню негуманно. Мне бы что-то, что можно на зиму в доме оставить.
И правильной подачи целей и причин.
ne-kurim.ru
Паша, 
Анкету заполнила.✔️
