Эм, даже не знаю, с чего начать...
Скажу, что ты молодец, в том плане, что себя отвлекаешь, зелёный чай тоже в плюс, спорт и пробежки тоже хорошо, молодец.
В плане отказа, я все же посоветовала бы табекс, да, не прям в один миг он конечно взял и избавил тебя от зависимости к сигаретам, но он отбивает тягу, да, он помогает, но ещё многое зависит и от тебя самого. Это хорошо что ты пишешь тут, в дневнике. Потом почитаешь, на досуге, как тяжело тебе было переносить накаты, и больше не захочешь той одной, о которой думаешь и представляешь её... Ну вот сам подумай, вот она, одна, эта самая сигарета перед отбой... Что дальше? Вот ты её выкурил и что? Дальше пачка? Опять чувство вины? Нафиг надо.... Всегда когда хочешь эту одну, подумай, что потом?
Может немного сумбурно получилось, но я думаю смысл понятен)