Дневник Evgeniya113317

[Evgeniya113317]

Всех приветствую!
На данном форуме я со вчерашнего дня, так что самое время завести дневник)

Начну с благодарностей
Благодарю автора и всех причастных за создание и поддержание этого форума! Он поистине уникален! И атмосфера очень приятная)
Масса полезной информации и мотивации. Не встречала ничего подобного. Да и о форуме узнала случайно (от знакомых).


Немного о себе:
Бросила курить я 25.08.24 в обед, последнюю сигарету выкурила в районе 14.00 (специально запомнила этот знаменательный момент))) и решила больше не идти за новой пачкой. Чем не повод для старта здоровой жизни?))
Так что на данный момент живу без сигарет пятый день. Попиваю никотиновые таблеточки ("Никуриллы", это аналог "Табекс" с теми же действующими веществами, но на порядок дешевле) и чувствую себя в целом сносно.
Курить начала в районе 16 лет. Первый раз бросила, когда мне был 21 год, слушала аудиокнигу Аллена Карра. И это правда далось легко, как и обещал автор)) Но через пол года закурила снова. Сначала стрельнула сигаретку на студенческой вечеринке, потом в дело пошли кальяны, а потом летний фестиваль. И понеслось.... Курила после этого год с небольшим и бросила снова. Снова по Аллену Карру, но второй раз было сложнее, видимо потому, что содержание книги уже знала и такого сильного воздействия, как в первый раз, не ощутила. Решила в этот раз прочитать, т.к. аудио-версия уже изначально заходила не очень. С прочитала залпом, с перерывом на сон, давалось сложно. Бросать второй раз было значительно сложнее. Окончательно отпустило только через месяц. Зато не курила 12 лет!
Закурила снова по полнейшей глупости - подруга на НГ предложила попробовать айкос со словами, что это же не сигареты, это не так вредно... сейчас у меня на это просто слов нет а тогда я понятия не имела ничего о новых табачных продуктах, т.к. бросала в 2010 году и тогда еще никаких айкосов не было. По той же схеме - то там покурила айкос, то тут, всего одна затяжка, всего один стик + кальяны снова - в итоге где-то через полгода - год я снова закурила и перешла на сигареты, т.к. айкосом не накуривалась. До настоящего момента я курила около 3х лет с бесчисленным количеством попыток бросить. Но я никак не могла найти ту самую мотивацию, которая помогла мне решиться и завязать на 12 лет. И если бы я понимала тогда, что такое айкос и что "случайной сигаретки" или "одной затяжки" (как пишет Аллен Карр) не бывает и что дорога из этого одна, дело времени, то я бы в жизни не стала бы это пробовать (сколько же раз я жалела о той затяжке)...
Предпоследний раз бросала в конце ноября прошлого года, не курила месяц, но на НГ-корпоративе закурила. Когда я увидела, как коллеги пошли курить, из меня просто черти полезли, так захотелось курить, что сил не было держаться. Видимо, виной алкоголь и много курящих в окружении.

За всё это время я и Аллена Кара перечитывала, и основные тезисы себе конспектировала, и с таблетками пыталась бросать, но не верно следовала инструкции и еще куча всего пробовала. Устала от всего этого адски. К тому же здоровье начало сыпаться (одышка и затрудненное дыхание ужасают + постоянно мысли о возможных последствиях). Теперь у меня огромное желание вернуться к той жизни, когда я не нуждалась ни в каких сигаретах и жила себе счастливо, занималась спортом, вела активный образ жизни, укрепляла здоровье и не думала ни о чем, типа "пачка заканчивается, до утра не дотяну" или "быстрее бы совещание закончилось, хочу курить" и т.д.

О чем будет дневник:
Мне очень понравилась здешняя традиция вести дневники. Потому что когда пишешь, то выгружаешь свои мысли и можешь в прямом смысле слова увидеть, что у тебя в голове, какие тараканы, с чем имеешь дело. К тому же дневники публичные, поэтому если я что-то здесь написала = я несу за это 100% ответственность. Себе соврать проще) Это как дополнительная мотивация довести начатое до победного конца и начать наконец жить без сигарет на постоянной основе. Ну и хочется для себя сохранить все те переживания и ощущения, чтобы в любой момент мочь к ним вернуться при необходимости. Чтобы больше не забывать, что такое бросать курить, какой это труд возвращаться к нормальной жизни и какая работа проделана. Второй раз через это проходить уж точно не хочется.
Так что буду записывать сюда как собственные истории, осознания, умозаключения, так и полезности и рекомендации, которые будут попадаться мне в этот период. Может кому-то еще они окажутся полезными.

 

[Колибри)]

Желаю тебе найту ту самую мотивацию, которая поможет тебе бросить даже на больше чем 12 лет. Ты крутышка. Пусть этот путь бросания на форуме будет легким и счастливым )) Успехов

 

[Ментол]

Всех приветствую!
На данном форуме я со вчерашнего дня, так что самое время завести дневник)

Начну с благодарностей
Благодарю автора и всех причастных за создание и поддержание этого форума! Он поистине уникален! И атмосфера очень приятная)
Масса полезной информации и мотивации. Не встречала ничего подобного. Да и о форуме узнала случайно (от знакомых).


Немного о себе:
Бросила курить я 25.08.24 в обед, последнюю сигарету выкурила в районе 14.00 (специально запомнила этот знаменательный момент))) и решила больше не идти за новой пачкой. Чем не повод для старта здоровой жизни?))
Так что на данный момент живу без сигарет пятый день. Попиваю никотиновые таблеточки ("Никуриллы", это аналог "Табекс" с теми же действующими веществами, но на порядок дешевле) и чувствую себя в целом сносно.
Курить начала в районе 16 лет. Первый раз бросила, когда мне был 21 год, слушала аудиокнигу Аллена Карра. И это правда далось легко, как и обещал автор)) Но через пол года закурила снова. Сначала стрельнула сигаретку на студенческой вечеринке, потом в дело пошли кальяны, а потом летний фестиваль. И понеслось.... Курила после этого год с небольшим и бросила снова. Снова по Аллену Карру, но второй раз было сложнее, видимо потому, что содержание книги уже знала и такого сильного воздействия, как в первый раз, не ощутила. Решила в этот раз прочитать, т.к. аудио-версия уже изначально заходила не очень. С прочитала залпом, с перерывом на сон, давалось сложно. Бросать второй раз было значительно сложнее. Окончательно отпустило только через месяц. Зато не курила 12 лет!
Закурила снова по полнейшей глупости - подруга на НГ предложила попробовать айкос со словами, что это же не сигареты, это не так вредно... сейчас у меня на это просто слов нет а тогда я понятия не имела ничего о новых табачных продуктах, т.к. бросала в 2010 году и тогда еще никаких айкосов не было. По той же схеме - то там покурила айкос, то тут, всего одна затяжка, всего один стик + кальяны снова - в итоге где-то через полгода - год я снова закурила и перешла на сигареты, т.к. айкосом не накуривалась. До настоящего момента я курила около 3х лет с бесчисленным количеством попыток бросить. Но я никак не могла найти ту самую мотивацию, которая помогла мне решиться и завязать на 12 лет. И если бы я понимала тогда, что такое айкос и что "случайной сигаретки" или "одной затяжки" (как пишет Аллен Карр) не бывает и что дорога из этого одна, дело времени, то я бы в жизни не стала бы это пробовать (сколько же раз я жалела о той затяжке)...
Предпоследний раз бросала в конце ноября прошлого года, не курила месяц, но на НГ-корпоративе закурила. Когда я увидела, как коллеги пошли курить, из меня просто черти полезли, так захотелось курить, что сил не было держаться. Видимо, виной алкоголь и много курящих в окружении.

За всё это время я и Аллена Кара перечитывала, и основные тезисы себе конспектировала, и с таблетками пыталась бросать, но не верно следовала инструкции и еще куча всего пробовала. Устала от всего этого адски. К тому же здоровье начало сыпаться (одышка и затрудненное дыхание ужасают + постоянно мысли о возможных последствиях). Теперь у меня огромное желание вернуться к той жизни, когда я не нуждалась ни в каких сигаретах и жила себе счастливо, занималась спортом, вела активный образ жизни, укрепляла здоровье и не думала ни о чем, типа "пачка заканчивается, до утра не дотяну" или "быстрее бы совещание закончилось, хочу курить" и т.д.

О чем будет дневник:
Мне очень понравилась здешняя традиция вести дневники. Потому что когда пишешь, то выгружаешь свои мысли и можешь в прямом смысле слова увидеть, что у тебя в голове, какие тараканы, с чем имеешь дело. К тому же дневники публичные, поэтому если я что-то здесь написала = я несу за это 100% ответственность. Себе соврать проще) Это как дополнительная мотивация довести начатое до победного конца и начать наконец жить без сигарет на постоянной основе. Ну и хочется для себя сохранить все те переживания и ощущения, чтобы в любой момент мочь к ним вернуться при необходимости. Чтобы больше не забывать, что такое бросать курить, какой это труд возвращаться к нормальной жизни и какая работа проделана. Второй раз через это проходить уж точно не хочется.
Так что буду записывать сюда как собственные истории, осознания, умозаключения, так и полезности и рекомендации, которые будут попадаться мне в этот период. Может кому-то еще они окажутся полезными.

Ура!!!
Не курим!
Я Некурилы пила помнится.

 

[nachtigal]

@Evgeniya113317, удачи, Женечка!

И кота на новоселье в твой дом дневник!

 

[1.Елена]

@Evgeniya113317 Женя желаю тебе удачи и лёгкого бросания!

 

[Evgeniya113317]

Ребята, спасибо вам большое за теплые слова и поддержку! Прямо чувствую, как моя мотивация взлетает к небесам)))) За очаровательного котейку отдельное спасибо

 

[Evgeniya113317]

шел 5й день ....
полет нормальный))

Точнее, теперь полет нормальный.

О 4х предыдущих днях:

1. В первые сутки было необычно, непонятно, страшно, что снова сорвусь, странно, все "ритуалы", связанные с перекурами, еще свежи в голове, не понятно, что сильнее провоцирует: тяга к никотину или желание исполнить привычный ритуал? Например, выкурить сигарету перед началом рабочего дня, а заодно и прогуляться (курилка на улице). Сомневалась в силе своего намерения бросить, но сколько можно пытаться? когда, если не сейчас?
Решила, что чтобы не свернуть с намеченного пути и наверняка бросить, нужно в этот раз сделать то, чего не делала раньше. Решила зарегистрироваться здесь, на форуме)
По самочувствию сложно сказать, все как-то скомкано.

2. Пошли вторые сутки, стало накрывать еще интенсивнее. Чувство "хочу курить" усилилось и стало очень навязчивым. Чтобы справиться, стала пить много кофе и воды. Решила, что с кофейной наркоманией разберусь как-нибудь потом, а пока решаем проблемы по мере их поступления)) Еще как назло работа в этот период была преимущественно рутинная, скука одолела, и, как следствие, навязчивая мысль "хочу курить" просто не отпускала. Вечером длительная прогулка, чтобы почувствовать, что жива и что дышу наконец. Зарегистрировалась здесь, скачала календарь бросающего курить, начала изучать разделы форума.
По самочувствию: одышка, мало сил, тяжело много ходить. Сон не очень глубокий, пару-тройку раз просыпалась ночью. Безумно хочется есть, сдерживала себя, как могла, но ела все равно много. Раздражительность сильно возросла, граничит с агрессией, всё дико бесит, настроение плохое. Начался кашель, пока редкие эпизоды.

ИНСАЙТЫ:
* осознание, как и когда-то, когда бросала на 12 лет: каждый день приближает меня на шаг к здоровой жизни, к тому, чтобы дышать наконец полной грудью. И каждый шаг отдаляет меня от плохого самочувствия, ощущения безысходности и рабства. Как будто выходишь из темного тоннеля к свету.

*самое большое желание уже длительное время - это почувствовать, как я вдыхаю полной грудью и ничто внутри этому не препятствует, ничто не сдерживает, как будто сбросила наконец оковы!

*чем дальше в прошлом будет оставаться период курения, тем лучше я буду себя чувствовать.

*Заметила, что горький вкус ощутимо перебивает желание курить, возможно потому, что и вкус сигарет горький.

* также помогает пить воду каждый раз, когда становится трудно справляться с накатом. И для организма хорошо пить много воды и от тяги немного отвлекает.

3. На третьи сутки раздражительность достигла апогея и практически перешла в бешенство и смех и грех) знаю, что эффект временный и краткосрочный. Настроение плохое, ничего не хочется. Весь день старалась уединиться и избегать людей, чтобы никого не убить ненароком Никотиновый голод сильно обострился, навязчивые мысли о сигаретах преследуют большую часть дня. Спасаюсь все так же водой, кофе, чаем, заедаю + добавила небольшие прогулки вокруг работы. Кашель стал чаще, стала немного откашливаться. В горле появился ком, как во время бронхита или простуды. Вдохнуть свободно все еще не получается, чувствую, как внутри этому что-то мешает. Сон такой же, просыпаюсь пару-тройку раз за ночь, но на утро состояние сносное. Перед сном стала замечать ,что трудно дышать, как будто воздуха не совсем хватает. Начала пить сироп алтеи, чтобы дрянь из легких лучше отходила.

4. Четвертые сутки похожи на третьи, но ближе к пятым суткам острые ощущения и состояния снижаются, становится легче. Но к окончанию дня раздражительность чуть меньше, аппетит тоже, кашель такой же, тяга курить чуть меньше. В моменты, когда хочется есть, начала есть овощи и сухофрукты, постепенно беру под контроль обжорство)) Количество кофе тоже стала снижать. Жизнь потихоньку начинает налаживаться)))

ИНСАЙТЫ:
* обратила внимание, что ощущение никотинового голода "тянет курить" и желание поесть (чувство обычного голода) очень схожи. Предполагаю, что когда я чувствую "хочу курить", возможно в этот момент я путаю с чувством "хочу есть" и организм сигналит "покорми меня", а не "покури". Также допускаю, что когда я курила, скорее всего я часто путала эти ощущения и курила вместо того, чтобы поесть, и наоборот.

* похоже, в первую неделю отказа от курения, самые сложные дни до 4го включительно. Дальше начинает понемногу отпускать. Ритуалы, связанные с курением, постепенно забываются и заменяются новыми, без сигарет. Курящие люди триггерят чуть меньше, настроение тоже начинает выравниваться. Главное - пережить первые 4 дня, а дальше будет легче и легче.

 

[Evgeniya113317]

ЗАБИРАЮ КУРС ВОССТАНОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА ДЛЯ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ

(из темы "Витамины для курящих и бросающих курить" - https://ne-kurim.ru/forum/threads/vitaminy-dlja-kurjaschix-i-brosajuschix-kurit.57650/ )

Начинаем восстановительную схему, чистим организм, а уже потом пьем витаминки...

1. Печень Достаточно 14-30 дней пропить альфа-липоевую кислоту, артишок или расторопшу.

Все вышеперечисленные вещества - успешно выводят токсины. Если есть проблемы с печенью или поджелудочной, то добавить к ним SAME, холин&инозитол (для их поддержки во время детокса).

А)
При выборе конкретного препарата для очистки от тяжелых металлов\токсинов - учитывайте, что Артишок это еще и желчегонное средство с холеретическим эффектом, т.е. препарат увеличивает желчеобразование и может дать ощущение горечи... Если у человека бывают желчные колики--препарат однозначно брать нельзя. Если колик не бывает, камень выявлен случайно при обследовании, и человек неплохо переносит яйца, шоколад, сметану, шиповник и тп- то артишок можно попить, но без фанатизма.(без больших доз и не более месяца).

Для курильщиков с проблемным ЖКТ стоит выбирать не альфа-липоевую кислоту, а R-липоевую (R-Lipoic Acid). Она лучше воспринимается желудком.

В принципе можно купить отдельно баночку R-Lipoic Acid, пропить быстренько перед мультивитаминами недели 2-4, а потом доставать баночку на 10 дней каждого следующего месяца (по 1 капсуле в день). Это стандартная схема. Ее надо пить в дозировке около 150 мг, а альфа-липоевую по 300 мг.

Вот самая дешевая - 10 долларов 60 штук. Этого количества хватит где-то на 20 дней (по 3 штуки). Для первого курса будет достаточно.

Альфа-липоевая еще дешевле - 5 долларов 60 капсул. Если нет проблем с ЖКТ - можно смело остановиться на ней.

Липоевую желательно пить так, что бы не попасть в один прием вместе с минералами. Так как она выводит некоторые вещества, а витамины мы пьем, что бы их восполнить. Можно утром принять мультивитамины, а днем - липоевую, например. Или вечером...

Альфа-липоевую лучше пить натощак, так как она может вызвать жжение на пустой желудок. Это только ощущение, - эрозии не будет на слизистой, но все же неприятно. R-липоевая по-отзывам такого эффекта не дает и ее, я думаю, можно пить вне еды. Я пробовала и ту, и другую - у меня не было неприятных ощущений ни от одной. Так что это нужно смотреть индивидуально.

В)Холин&инозитол и SAME

Если есть проблемы с печенью - то советую пропить такой препарат как "SAMe" (аминокислота метионин в активной форме) по 400 мг 30 дней. Это замена гептрала.

SAMe способствует восстановлению структуры клеток печени и нервной ткани. Увеличивая производство глютатиона, SAMe значительно повышает способность организма противостоять интоксикации разнообразными токсинами и повреждению активными формами кислорода. Применять нужно за 30 мин до еды в первой половине дня, поскольку SAMe обладает тонизирующим эффектом.

В разделе о нервной системе и работе мозговой деятельности я напишу о том, как SAMe работает и на них Он усиливает работу лобной доли мозга, если вкратце. Но при длительном приеме (недели через 2) он может дать побочку в виде тошноты и жжения в пищеводе. Это не изжога, но неприятно. Такой эффект может быть, а может и не быть. В это случае надо или переходить на прием с едой, или снижать дозировку. Это значит, у Вас повышенная чувствительность к SAME. У моей мамы возникла такая реакция, так что я заменила его ей на холин+инозитол. О нем ниже.

Инозитол (витамин В8) и холин ( витамин В4).

Приём Холина способствует выведению жиров из печени. Приём витамина В4 может восстановить те ткани печени, которые повредились в результате токсического воздействия вирусов, лекарств и других вредных привычек.

Потребность человека в холине равна примерно 500 мг в сутки, но при нагрузках и болезнях может доходить даже до 10-20 г. Средняя дозировка при нагрузках - 1,5 грамма.

Что касается инозитола, то его синтез снижается при дефиците белка, жирных кислот, других витаминов, микроэлементов. Поэтому спортсмены, которые во время интенсивных тренировок вынужденно теряют вместе с потом большое количество важных минеральных веществ, также испытывают повышенную потребность в витамине В8.

Обычно достаточно пропить 500 мг инозитола (витамина В8). Курс приема до месяца. Эффект от инозитола может появиться иногда через несколько дней от начала приема. Можно купить в порошке - порошок быстрее всасывается и быстрее наступает эффект.На вкус это не противный, сладковатый порошок.Доза 1\4-1\2 чайной ложки, можно принимать 1-2 раза в день.

При хроническом течении воспалительных процессов в почках дневная норма инозитола увеличивается до 1,5 г. Это обусловлено тем, что при данных заболеваниях витамин - усиленно выводится из организма с мочой.

Ежедневная потребность в этом веществе может увеличиться до 8 г в случае стресса.

В принципе совместная схема приема этих двух веществ такая: первую неделю пить повышенную дозу (например, 2 таблетки таких витамин), затем по 1 таблетке. И в такой дозировке их прием можно продолжать очень долго при подозрениях на проблемы печени, так как это естественные для нашего организма вещества. Это хорошая альтернатива тому же Лецитину, который не всем подходит из-за его жирности.

2. Кишечнику курильщика дарим пробиотики на 2-4 недели утром натощак и/или на ночь.

Разницу между пробиотиками я описывала где-то в предыдущих постах. По-сути пробиотики лучше брать - чем мощнее - тем лучше. Я сама предпочитаю те, в которых от 30 до 50 биллионов полезных бактерий. Их достаточно пить 1 раз в день. Вот, например, таких хватит на 2 месяца приема. Хотя раз в месяц состав пробиотиков лучше менять.

3. Очень хорошо так же добавить в рацион любую клетчатку (хотя бы просто вымоченные орехи и бобовые).

Но можно найти клетчатку в капсулах или порошке. Она бывает - из подорожника, акации, яблока, грейпфрукта... Наиболее мягкая считается из акации и яблочной кожуры (так называемый "пектин"). Но самая эффективная по моему опыту - из шелухи подорожника. Хорошо регулирует работу кишечника, нормализует стул. Внимание - опасна при острых холециститах и панкреатитах. При вялотекущей хронике - вполне допустима, я сама ее пила до, во время и после обострения поджелудочной. Сразу скажу - во время обострения мне не понравилось Появлялись боли и проходили только при приеме Креона и других ферментов. Так что - лучше подождать до окончания криза.

Итак, есть яблочный пектин - россыпью и в капсулах. Капсул надо много!) Но кто-то просто не переваривает вкус клетчатки, так что это для них - выход.

А вот клетчатка подорожника. Я беру большие пакеты, но возможно, проще начинать с маленькой банки и смотреть - как пойдет.

Есть или натощак утром за 20-30 минут до еды или перед сном. Но у меня от клетчатки резко просыпается аппетит, так что мой вариант - утром Наращивайте дозу постепено. Начните с чайной ложки и в идеале - дойдите до столовой. Следите за своими ощущениями.
Рецепт: быстро размешайте порошок в стакане воды и выпейте. Если чуть задержитесь - вода превратится в гущу, которую не так просто проглотить будет после) Я постепенно доливаю воду, так как сразу всю клетчатку выпить не успеваю и она остается на дне...

Альтернативой клетчатки являются отруби или инулин. Все это - улучшает работу кишечника.

Так же инулин полезен при диабете. Он обнаружен в таких продуктах как цикорий, чеснок и лук-порей. Если у Вас бывают резкие понижения сахара в крови, то инулина лучше избегать. Человек с гипогликемическим синдромом быстро и легко может дойти до состояния гипогликемической комы при неумеренном употреблении обычного напитка из цикория, как раз содержащего много инулина. То есть и у инулина есть противопоказания. Плюс - он не самый комфортный в применении (возможны вздутия, дискомфорт в животе).

Отмечу на полях, что инулин должен быть светлого цвета. Темный - значит пережареный. Такой инулин (как и цикорий) - не пригоден как источник клетчатки.

Доза инулина от 10 до 20 гр в сутки максимум. Больше нельзя. Принимать вместе клетчатку и инулин здоровым одновременно не стоит, а вот больным сахарным диабетом можно. На iherb всего две фирмы продают инулин. И я не буду рекомендовать самый популярный - от Naw Foods, потому что именно он пару раз по отзывам приходил темного цвета... Посоветую другой - от Jarrow Formulas. Стоимость одинаковая у них, а фирма более надежная... Вкус у него сладкий (многие отмечают что похож на сахарную вату/жженый сахар) и легко растворяется в воде или другом напитке... К нему прилагается мерная ложка. Если принимать по 1 ложке в день, то хватит на 2 месяца. Но для очищения нужно минимум 3 ложки, а значит хватит на 20 дней. Инулин нужно запивать большим количеством воды, что бы избежать слабительного эффекта

Я бы посоветовала разграничить пробиотики и клетчатку - так как пробиотики должны "заселится" в кишечник, а клетчатка все выводит. Разное действие - разное время приема. Я на ночь пила пробиотики, а утром - клетчатку.

Итак, первые 2-4 недели наш план выглядит примерно так: утром клетчатка (возможно Сам-е), днем липоевая (и/или артишок/расторопша), вечером - пробиотик. С едой можно добавить Холин. Таким образом мы готовим пищевод и печень для лучшего усваивания витаминов...

4.через месяц - собственно начинаем прием мультивитаминов, где в ОБЯЗАТЕЛЬНОМ порядке должны присутствовать витамины группы В.

Дело в том, дефицит витамина B12 может привести к более высокому уровню повреждения ДНК и отклонениям в процессах метилирования ДНК, что является существенным фактором риска развития рака. Ряд недавно выполненных исследований при участии молодых людей и людей пожилого возраста дают основания полагать, что низкий уровень витамина B12 в крови связаны с повышенным содержанием биомаркера хромосомных разрывов в лейкоцитах. В ходе рандомизированного контролируемого исследования было установлено, что потребление молодыми людьми 700 мкг фолиевой кислоты и 7 мкг витамина B12 в течение двух месяцев способствует снижению концентрации указанного биомаркера.

Что касается В3 - ниацина, то в рамках масштабного исследования методом «случай-контроль» была выявлена связь между потреблением высоких доз ниацина в сочетании с антиоксидантами и снижением частоты развития рака ротовой полости, горла и пищевода: потребление 6,2 мг ниацина ежедневно сопоставлялось с примерно 40%-м сокращением случаев развития рака ротовой полости и горла, в то время как ежедневное потребление 5,2 мг ниацина сопоставлялось со схожим сокращением случаев развития рака пищевода. (Детальнее тут)

Так что выбираем мультивитамины с хорошим содержанием группы В (100-300 мкг В12, 600-800 мкг В9 и по 50 мг всех остальных).

Если их там недостаточно - то рекомендуется добавить витамины группы В в отдельном комплексе. Вот например коэнзимный комплекс, где все витамины уже в активных формах (лучше усваивается). Он к тому же в виде жевательных таблеток - рассасывается под языком и сразу попадает в полую вену (быстрее усваивается).

Из более простых вариантов - вот этот хороший. Его хватит его на 100 дней, что в 3 раза дольше, чем первого... Он не жевательный, но все витамины там в хороших формах.
Моей курящей маме я даю по 2 капсулы B-Right потому что ей нужно больше фолиевой (обычному человеку достаточно 400, а пожилым и курящим 600-800) или даю 1 но добавляю отдельно отдельно фолиевую с В12 вместе. Здесь они в жевательной подъязычной форме. Такое количество можно пить и вместе с мультивитаминами, так как здесь не много фолиевой и даже при наличии еще 400 мкг в мульти - превышения не будет.

Заметьте, что во всех рекомендуемых мною баночках - В12 в форме methylcobalamin (метилкобаламин). Это важно, потому что в этой форме В12 лучше усваивается. Альтернативные хорошие формы В12 смотрите в моих последних обзорах.

5. Курящим людям так же необходим магний небольшими курсами по 2-3 недели, а далее повторять по мере надобности (можно раз в месяц дней 5-7).

Если у курящего человека проблемы с сердцем - то нужен туарат магния, в остальных случаях подходит цитрат магний. Вот на iherb цитрат, а вот таурат.

После курса магния начинаете по вечерам пить кальций (кальция цитрат 500-1000мг). Про него я писала целый пост - так как сама принимаю и довольно давно для здоровья костей, зубов и увеличения плотности ногтей.


6. Обратите так же внимание на селен в мультивитаминах: увеличенная доза селена нужна кормящим женщинам, спортсменам и курильщикам – это 200 мкг в сутки.

Селен оказывает профилактический эффект против рака легких. В ходе исследований финских ученых было установлено 54%-ное снижение риска развития рака легких у участников с наиболее высоким содержанием селена. Это особенно актуально для курящих... Но это как понимаете - не панацея. И все же я бы посоветовала курящим людям профилактически пить по 200 мкг в день.

Есть еще незавершенные интересные исследования селена. Этот интересный элемент таит в себе много неизведанного... Но уже сейчас ясно, что селен способен подавлять образование провоспалительных молекул (альфа-фактор некроза опухолей и интерлейкин-6) благодаря влиянию, оказываемому на экспрессию генов. Организаторам клинических исследований еще предстоит углубленно изучить эффективность потребления селена в профилактике и лечении хронических воспалительных заболеваний, а также иммунных и аутоиммунных заболеваний...

7. Витамин С курящим нужен обязательно - при чем в дозе 1000 мг, или хотя бы 500 мг. Учтите, что 1 сигарета съедает 30 мг вит С (а вспышка гнева до 20 минут стоит 500 мг аскорбинки).

При высокой кислотности витамин С лучше применять в буферезированной форме. Как я писала и в первом, и в последнем сводном посте про витамины: буфер в виде любого минерала (например, кальция или магния) легче переносится у людей с повышенной кислотностью. Нужно около 70-100 мг минерала на 1000 мг вит С.

А если добавить к ним в компанию биофлавониды (например, рутин) - то эффективность его будет выше и действовать он будет дольше.

Вот например буферезированный витамин С с биофлавоноидами вместе по 500 мг. Я предпочитаю по 1000 мг, но он иногда пропадает из продажи.

Если Ваш желудок хорошо принимает обычную аскорбинку и нет противопоказаний для ее приема - пейте ее. Это дешевле) Но к ней желательно добавить биофлавониды, например, рутин 250-500 мг. Вот такой или такой. Второй дороже, так как он натуральный (получен из софоры японской).

Аналог - аптечный Аскорутин, только его нужно 10 таблеток на прием.

8. Еще стоит обратить внимание на цинк и искать дозировку в 50 мг в день на 1 месяц, затем принимать по 25-30мг еще месяц. Потом по 12-20мг в месяц еще 30 дней. Если в витаминах цинка мало, то докупить отдельно.

Например, этот - по 3 штуки в день первый месяц, по 2 - второй и дальше по одной. Но если Вы будете принимать параллельно мультивитамины - то обычно норма цинка там есть и третий месяц добавок уже не надо будет...

Цинк различными способами поддерживает антиоксидантную защитную систему организма. К примеру, он связывается с белками, тем самым снижая их уязвимость от окислительных процессов. В ходе клинических исследований были получены доказательства того, что низкие концентрации цинка в плазме крови у участников пожилого возраста соотносились с повышенными концентрациями маркеров окислительного стресса и провоспалительных цитокинов..

Не забывать витамин Е 200-400 МЕ в сутки (натуральный токоферол, а не синтетический ацетат-пальмитат!). Остальное – все второстепенное. Железо пить только при установленном дефиците. Выяснить, относится ли регион к йоддефицитным, есть ли противопоказания для приема йода.

Все для второго этапа (пункты с 4 по 8) - можно найти в мультивитаминах (кроме магния и кальция, которые там редко встречаются в приличных дозировках). Если Вы курите - выбирайте мульти-комплекс с малым количеством витамина А, не выше 2,500 IU. Такие комплексы можно найти, например:

1) мне очень нравится мультивитаминнный комплекс от Life Extension.

Он походит для курящих людей, если пить по 1 капсуле. Но так как рабочая доза - 2 штуки, то придется докладывать полезные вещества из других баночек (витамин С, Д3, Е, В9 и В12). Пить строго после еды, что бы ЖКТ не отреагировал на большое количество цинка.

2) Thorne Research по 1 капсуле в день

Очень удачно, что дозировки витаминов группы В здесь тоже достаточно высоки. Фолиевую и возможно что-то еще из группы В думаю нужно все же добавлять к комплексу... И еще не хватает - витамина С традиционно. Цинка тоже мало даже для постоянного употребления.

2) ну и третий вариант -попроще Core Daily от фирмы Country Life.

Фолиевой кислоты (витамин группы В) здесь нужные 800 мкг. К нему нужен цинк - там его очень мало (5 мг), витамин С и В12 хотя бы.

Вот такой же комплекс для мужчин Core Daily-1 Multivitamins, Men, 60 Tablets, но там меньше фолиевой.

В остальном витамины очень похожи - что женские, что мужские этой фирмы. Здесь не очень много витамина А (подходит для курильщиков), хорошая форма витаминов группы B (В6 и В12), активная форма хрома и новейшая - цинка. Это плюсы. Минусы как я писала - что здесь всего не очень много. Минералов тут - на минимуме, хотя все они в хорошо усвояемых формах (другие бы я не порекомендовала). Впрочем, меди и селена тут достаточно, а вот цинка, магния, хрома - откровенно мало.

Я бы попробовала разные комплексы и чередовала бы их, смотря на результат... Но результат Вы замените не раньше, чем через 2 недели.

Так же пишут про витамины для курящих мужчин и женщин в определенные возраста, после 40, 45, 50. Тут, к сожалению, ничего ответить не могу.

Источник

 

[Evgeniya113317]

Цитата психолога Татьяны Мужицкой из видео о том, как бросить курить: "Нельзя уйти от чего-то. Можно только прийти куда-то"

Контекст: бессмысленно пытаться бросить курить. Куда эффективнее стремиться к новой жизни без курения. Тогда будет больше мотивации и крепче намерение.

 

[Evgeniya113317]

 

[Evgeniya113317]

Неделя некурения, полет нормальный))

Вчера в обед была ровно неделя некурения. Ощущения вот какие:

1. Все еще всплывают мысли о том, что надо пойти перекурить (например с утра после завтрака, в перерыве между работой, или в привычных местах, где раньше останавливалась покурить). Но это уже не физическая тяга, а в основном воспоминания. Места и ситуации триггерят.

2. Все также испытываю небольшую тягу курить, когда монотонная работа или чувство скуки.

3. Раздражительность меньше, но все еще присутствует. Но хотя бы уже не хочется убить каждого встречного

4. Аппетит почуть приходит в норму, меньше тянет сметать всё, что не прибито))

5. Набрала немного в весе. Но контролировать еще и питание в первый самый жесткий период отвыкания - это просто нереально, натуральный мазохизм. Решила разобраться с весом позже, сначала отказ от курения.

6. Более или менее спокойно чувствую себя, когда рядом со мной курят.

7. Отказалась от алкоголя. чтобы не провоцировать себя в лишний раз. Под алкоголем самоконтроль стремится к нулю. Это я уже неоднократно проходила. И в последний раз после месяца воздержания срывалась как раз по этой причине. Позволила себе только пол бокала шампанского на ДР, но самоконтролю это не помешало)

8. Запахи! День на 6й обоняние реально обострилось. В прошлые разы бросания такого яркого ощущения запахов не было.

9. К 7му дню кашель уменьшился, но иногда есть.

10. Самое главное приобретение - стало свободнее дышать! И одышка стала поменьше.

Едем дальше

 

[Evgeniya113317]

P.S. единственный минус, который мне не очень нравится (и раньше не нравился) - это когда все выходят курить, а ты как дурак один сидишь и скучаешь. И помимо скуки ощущение, что ты изгой, которого не позвали играть в общую песочницу
Пока не знаю, что с этим делать.

 

[Evgeniya113317]

ЦИТАТЫ ИЗ АЛЛЕНА КАРРА, которые напоминают, почему я решила бросить и почему не хочу больше закуривать.
(читать в моменты, когда накрывает)

1. Что я «бросаю»? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО! Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Четко уясните себе следующее: СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Инсайт: И ведь действительно, когда я курила, эта пустота (которая на самом деле - это ощущение, которое дает никотиновый голод) и заставляла меня закуривать новую сигарету. Нет зависимости = нет никотинового голода = нет пустоты = не нужно ее ничем заполнять.
Вывод: пройдет зависимость, пройдет и периодически возникающая пустота. Надо будет просто придумать, чем приятным для себя заполнить паузы, когда все выходят курить. Нужен свой собственный новый ритуал)

2. Основные причины неудач

Другая наиболее частая причина срыва — неудачный день. Прежде чем бросать курить, четко уясните себе, что «хорошие» и «плохие» дни случаются со всеми, независимо от того, курильщик вы или некурящий. В жизни все относительно, и вы не сможете переживать только взлеты, без падений. Если во время периода отвыкания у вас наступает тяжелый день — просто не падайте духом. Напомните себе, что тяжелые дни случались у вас и тогда, когда вы курили (в противном случае вы бы не решили бросить курить). Вместо того чтобы стенать по этому поводу, скажите себе: «Ладно, сегодня не такой уж хороший день, однако курением этого не исправишь. Завтра будет лучше, а на сегодня, по крайней мере, у меня есть удивительное преимущество. Я избавился от своей ужасной привычки курить». Помните: всегда особенно важен положительный психологический подход.

Выводы:
1) если закурю на стрессе, потом испытаю колоссальное разочарование в себе, которое всегда очень мучительно;
2) с вероятностью процентов в 80 меня потянет курить снова с новой силой, т.к. я очень зависимая и знаю об этом. Тогда все мои труды, энергозатраты, и терпение сильного дискомфорта (в первый период) - все было зря... И придется проходить этот гемар снова, а такого больше не хочется. Я уже на неделю ближе к полной свободе! И с каждым днем на 1 день ближе. Не стоит это херить.
3) не надо наступать на одни и те же грабли 150 раз - ничего нового не произойдет, а исход известен.
4) и день правда не улучшится, только добавится жгучее чувство разочарования в себе и сожаления + добавится гемара с тем, чтобы снова брать себя в железный кулак и не позволять себе больше курить. К чему лишни е страдания?)
5) делая какое-либо действие, я закрепляю в подсознании такой вариант реакции. И в следующий раз уже больше вероятность, что поступлю так же.
Пример: если я сорвалась и закурила, то я закрепляю то, что бросить курить сложно, у меня не достаточно сил, я не выдержу. Если сорвалась несколько раз, то это убеждение засело еще глубже. Тогда в следующий раз и пытаться нет смысла, т.к. все равно я скоро сорвусь и зачем тогда себя зря мучить... А это ловушка. Попадала в нее много раз. Единственный выход - уши в остро, контроль пока 24/7, и не курить больше вообще, напоминать себе о сложностях отвыкания. Уж лучше в моменте перетерпеть дискомфорт, чем потом проходить все эти круги ада заново.

3. Никотин вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Вывод: и это мать его та причина, почему "одной сигаретки" или "одной затяжки" не бывает. По крайней мере у меня, с моей сильной зависимостью. Организм уже знает никотин и помнит этот вкус. Поэтому не стоит испытывать судьбу снова, т.к. знаю, чем это всегда заканчивается. У меня - в 100% случаев.

А вот и эта цитата:

4. Четко уясните, что не существует такого понятия как «всего одна сигарета». Курение — это наркотическая зависимость и цепная реакция.

5. Основная сложность в отказе от курения — не химическая зависимость. Это то как раз легко. Курильщики всю ночь существуют без сигарет; желание курить даже не будит их.

6. До трех недель после выкуривания последней сигареты вы можете испытывать так называемые муки отвыкания. Они состоят из двух совершенно разных факторов. 1. Дискомфорт отвыкания от никотина, ощущение опустошенности и неуверенности, напоминающее голод, – чувство, которое курильщики определяют как тягу к сигаретам или желание чем-то занять руки. 2. Психологический пусковой механизм (определенные события или действия, например, телефонный разговор или завершение еды, вызывающие привычное желание курить).

7. Мы путаем ответственность и стресс. Ответственность начинает сопровождаться стрессом лишь тогда, когда вы не чувствуете в себе достаточно сил, чтобы нести ее.

8. Все курильщики начинают курить по глупости. Ведь никого же не вынуждают начинать курить насильно. Единственная причина, по которой люди продолжают курить (неважно, заядлые они курильщики или курят от случая к случаю) — желание накормить это маленькое чудовище.

Да да, и я тоже начала по глупости) И когда еще не сформировалась постоянная зависимость, я думала: "раз я теперь курю, а как часто вообще мне нужно курить?"Примерно через пол года после своей 1й в жизни сигареты я узнала, как часто))

9. Попав в наркотическую зависимость, вы постепенно втягиваетесь все больше, а не меньше. Вы думаете, завтра будет легче? Не обманывайте себя. Если вы не сможете сделать этого сегодня, что заставляет вас думать, что завтра будет легче? Вы собираетесь ждать, пока на самом деле не заработаете одно из заболеваний, ведущих к смерти?

Вывод: завтра никогда не бывает легче. либо делаю это сейчас, либо никогда. А то, что периодически тянет сорваться - это побочка. И только я одна ответственна за то, что теперь она у меня есть. Но побочек может быть гораздо больше и страшнее (такие, как рак, инсульт, астма, одышка, вечные простуды, в рот вообще как будто кошки насрали и продолжают срать 24/7 и т.д.). Тут только рубить на корню, одним махом и без вариантов.

10. Одним из значительных приобретений при отказе от этой пагубной привычки станет возвращение уверенности в себе и своих силах.

Это так. Когда я не курила 12 лет, я была невероятно горда собой)) И всегда вспоминала об этом, как о достижении. А, как известно, чем больше у нас достижений, тем выше самоуважение и уверенность в своих силах (= уверенность в себе).

 

[Колибри)]

P.S. единственный минус, который мне не очень нравится (и раньше не нравился) - это когда все выходят курить, а ты как дурак один сидишь и скучаешь. И помимо скуки ощущение, что ты изгой, которого не позвали играть в общую песочницу
Пока не знаю, что с этим делать.

Гордиться собой , они ходят травить себя , а ты нет. Позже когда пройдет побольше времени можно с ними просто ходить. Но думаю тебе не захочется дышать этим вонючим дымом и пропахнуть им. Пусть они завидуют. А они завидуют тебе )))
Умничка

 

[Evgeniya113317]

Гордиться собой , они ходят травить себя , а ты нет. Позже когда пройдет побольше времени можно с ними просто ходить. Но думаю тебе не захочется дышать этим вонючим дымом и пропахнуть им. Пусть они завидуют. А они завидуют тебе )))
Умничка

Спасибо за поддержку!
Когда-то я так и делала: ходила просто постоять со всеми, меня никак это не провоцировало. Но к сегодняшнему дню я уже забыла что такое быть некурящей, снова делаю первые шаги

 

[Evgeniya113317]

Так вот, .когда отпускает физика! Оке, едем дальше

 

[Evgeniya113317]

А это посмотрим, проверим.
А то от раздражительности и расфокуса внимания, сил уже нет Либо отпустит, либо убью кого-нибудь, либо уйду в лес к белкам от греха подальше

 

[Колибри)]

Посмотреть вложение 2048515

А это посмотрим, проверим.
А то от раздражительности и расфокуса внимания, сил уже нет Либо отпустит, либо убью кого-нибудь, либо уйду в лес к белкам от греха подальше

попей глицинчику, магний и В6,

 

[Evgeniya113317]

попей глицинчику, магний и В6,

Точно! спасибо!

 

[Evgeniya113317]

Посмотреть вложение 2048515

А это посмотрим, проверим.
А то от раздражительности и расфокуса внимания, сил уже нет Либо отпустит, либо убью кого-нибудь, либо уйду в лес к белкам от греха подальше

9 ДНЕЙ СВОБОДЫ
(накрывает, но уже иначе)

Вчера перевалила на 2ю неделю. Сегодня уже 2 дня, как идет вторая неделя. Но не могу сказать, что эмоционально она протекает легче, чем первая.

В 1ю неделю основной эмоцией было раздражение. Бесило просто все, особенно люди. Приходилось уединяться, чтобы быть подальше от людей и меньше раздражаться. Постоянно качелило от радости к злости.

Во вторую неделю раздражительность снизилась, но не ушла. Уже не хочется убивать каждого встречного)) Но теперь я уже второй день испытываю чувство грусти, настроение плохое, сил нет, хочется спать, появилась какая-то жалость к себе, хочется свернуться в клубок и зарыться под одеяло...
И это не из-за того, что так невыносимо тянет курить. Курить как раз-таки тянет сильно меньше и уже мало беспокоит. Появилось какое-то депрессивное состояние, .недовольство собой, своей жизнью, глобально. Может, конечно, это связано с той жизненной опой, на период которой пришлось моё бросание курить, и все факторы сложились один к одному. А может это гормоны гуляют из-за отказа от сигарет, и так протекает перестройка организма. Надеюсь второе.

Посмотрим ,что дальше.