Дневник новой жизни

[Rauf]

Вот в верху, перед названием дневника.

 

[nachtigal]

Я с телефона.
Может по другому.
Что ты хочешь добавить?

 

[nachtigal]

У меня новости не отображаются

 

[nachtigal]

Не волнуйся.
Тебя в новостях не показывают)))

 

[nachtigal]

Форум>Дневники бросающих курить>Старт>
Дневник наблюдений за погодой
Перестать следить за темойВыделенных сообщений: 0
12345 >

1. 
   RaufНачинающий
   Стаж курения
   21-22 года.
   Среднее количество выкуриваемых сигарет
   15-20; все зависит от ситуации, в студенческие годы и две пачки мог выкурить.
   Зачем решили бросить
   Не хочу больше быть курящим, не хочу пахнуть табаком, не хочу тратить деньги на вет

 

[nachtigal]

Форум>Дневники бросающих курить>Старт>
Дневник наблюдений за погодой
Перестать следить за темойВыделенных сообщений: 0
12345 >

1. 
   RaufНачинающий
   Стаж курения
   21-22 года.
   Среднее количество выкуриваемых сигарет
   15-20; все зависит от ситуации, в студенческие годы и две пачки мог выкурить.
   Зачем решили бросить
   Не хочу больше быть курящим, не хочу пахнуть табаком, не хочу тратить деньги на вет

Вот так дневник вижу

 

[Rauf]

Просто я тоже с телефона, так-то мне без разницы, но у других там написано: у кого-то Табекс, у кого-то Сила воли и тд

 

[nachtigal]

Просто я тоже с телефона, так-то мне без разницы, но у других там написано: у кого-то Табекс, у кого-то Сила воли и тд

У тебя Табекс)

 

[nachtigal]

@Rauf, и пару дней назад полностью обновили раздел дневников.
И первую страницу форума новую сделали

 

[Rauf]

@Rauf, какие самые высокие горы у вас?

Самая высокая Базардюзю- 4466 м. Так же есть самый глубокий каньон в Европе- Сулакский каньон, а ещё самый большой в мире песчанный бархан- Сары кум. Самый древний город в России- Дербент ок 5000 лет, сохранилась даже крепость Нарын-кала

 

[Rauf]

Иностранные языки это моя слабость)

Мог бы, научить но в условиях интернета, это практически невозможно! У нас очень много звуков, которые несвойственны русскому.

 

[Rauf]

Нашёл генератор календаря бросающего курить! Здорово придумано. Заходишь читаеш как гороскоп, вроде уже как и подготовлен.

 

[nachtigal]

@Rauf, спасибо за рассказы)
Я календарь тоже всё время читала.
Язык нужно только на месте учить.
Я так немецкий за месяц выучила.

 

[Rauf]

И так два дня!!!

 

[nachtigal]

Поздравляю!!!
Самые сложные дни...

 

[Rauf]

Честно говоря, еле пережил сегодняшний день, с обеда пришлось уехать по делам, и мозг начал искать связи, тут я покупал сигареты, тут я курил, тут я курил возле того кафе и т.д. Взял лимонную воду, сначала выпил бутылку, потом выпил ещё бутылку мелкими глотками... не помогло... мозг начал искать другие подкаты, типа «ты пьёшь таблетки, а там сказано на пятый день, так что можно сегодня ещё одну-две покурить», «старт тридцати дневки, только завтра, так что сегодня покури и все»... чтобы себя отвлечь, зашёл в кафе поел картошку фри с мясом, позвонил сестре, поговорили по телефону, так ни о чем. Потом встретился с человеком... Так в общем и продержался. Сейчас дома, курить почти не тянет... где-то в глубине мозга...хочется...но суета дома отвлекает

 

[Владимир Файб]

@Rauf, держись, табекс должен вот вот начать действовать.

 

[nachtigal]

Честно говоря, еле пережил сегодняшний день, с обеда пришлось уехать по делам, и мозг начал искать связи, тут я покупал сигареты, тут я курил, тут я курил возле того кафе и т.д. Взял лимонную воду, сначала выпил бутылку, потом выпил ещё бутылку мелкими глотками... не помогло... мозг начал искать другие подкаты, типа «ты пьёшь таблетки, а там сказано на пятый день, так что можно сегодня ещё одну-две покурить», «старт тридцати дневки, только завтра, так что сегодня покури и все»... чтобы себя отвлечь, зашёл в кафе поел картошку фри с мясом, позвонил сестре, поговорили по телефону, так ни о чем. Потом встретился с человеком... Так в общем и продержался. Сейчас дома, курить почти не тянет... где-то в глубине мозга...хочется...но суета дома отвлекает

Я тебе любимые советы написала.
Что ты из них делал?
Грызи имбирь)
Массируй мочки ушей.
Приседай.
Да.приседай. помогает реально

 

[Владимир Файб]

На мой взгляд - бросающий курить имеет шанс спастись, когда он начнет как утопающий хвататься за любую соломинку. Отдельно взятая "соломинка" нас не выдержит, но если их наберется крепкий пучок, то ты не только выберешься, но и удержишься от срывов. Вот небольшой набор "соломинок":

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

САМЫЙ ЛУЧШИЙ способ пройти безболезненно через это - это Помощь другим! Неважно чем!- Хоть бутылку пустую с дороги убрать, хоть бабушку перевести через дорогу и сумку поднести или просто телефонный звонок тем, кого давно не слышал с целью поинтересоваться - Как твои дела?
Вылезая из своей больной башки путём заботы о других, мы даём Богу шанс утихомирить нашу зацикленность на себе и своей болячке.

Задаю себе вопрос "ЧЕГО Я СЕЙЧАС ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ?" - обычно понимаю, что не хочу курить, а мысли просто на автомате переключаются на сиги (когда чего-то не хватает) - и я стараюсь понять чего именно не хватает. Например это бывают: хочу кушать, хочу обниматься, хочу нежиться с любимым человеком, хочу не делать чего-то (то есть откладываю важное дело), или наоборот - хочу выплеснуть куда-то море энергии и не знаю куда (поэтому хочется курить, чтобы заглушить эту энергию) ... и т.д. - вариантов масса!
Ну и соответственно - удовлетворяю реальную потребность и курить не хочется))

Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А

Лучшая защита – нападение!

Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»

Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью

Опросник при сильном желании закурить на достаточно большом (и не очень) сроке.

Я взрослый человек и никто не мешает мне сделать сейчас то, что мне хочется. Никто меня не ограничивает, не заставляет, не запрещает, я свободный человек, который никому ничего не должен и не обязан. Выбор за будет за мной. Но прежде чем решится на этот шаг, я задам себе несколько вопросов, которые помогут мне понять, будет ли этот выбор правильным и полезным для меня.

1. После того, как я покурю, изменится ли ситуация, из-за которой мне захотелось курить? ОТВЕТ: Конечно, не изменится. Но…

2. Может мне станет легче, после того как я покурю? ОТВЕТ: Нет, легче не станет. Если алкоголь даёт пусть и мнимый, но ощутимый эффект расслабления, то сигарета этого чувства не принесёт. Следовательно…

3. Получу ли я какое-то удовольствие от выкуренной сигареты? ОТВЕТ: Нет. После такого большого срока некурения, когда вкусовые рецепторы полностью восстановились, вкус будет отвратительным и будет преследовать еще несколько часов после того, как покуришь. А после того, как покурю….

4. Какие эмоции я испытаю? ОТВЕТ: Психологический шок. Будет стыдно, горько, обидно, больно. У девушек, я слышаля, бывает настоящая истерика. Успешно получалось бороться с накатами в первое время после отказа, когда от желания курить хотелось лезть на стены, а тут не получилось перетерпеть желание, которое вскоре бы ушло, так же неожиданно, как и пришло. И вот…

5. Что меня ждёт в дальнейшем? ОТВЕТ: возможно получится и дальше #тупонекурить, забыв эту несчастную сигарету как страшный сон. А может и не получится. Тогда зачем рисковать? Почти все как раз после этой "одной-единственной" и возвращаются в ряды курильщиков. И все начнётся сначала: вместо счастливого некурящего человека – снова зависимость, снова полторы пачки в день, снова вонь изо рта, снова трата денег, пока в очередной раз не скажешь себе: "Надо бросать". А вообще…

6. Смогу ли я бросить еще раз? ОТВЕТ: Нет. Лично я – нет. Потому что больше не хватит ни сил, ни духу пройти через этот снова. И если я сейчас закурю, я буду курить до конца дней своих. Чего мне совершенно не хочется.

Ну что, закуривать или не закуривать?

Облегчители накатов.

1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.

 

[Rauf]

Я тебе любимые советы написала.
Что ты из них делал?
Грызи имбирь)
Массируй мочки ушей.
Приседай.
Да.приседай. помогает реально

Лена, у нас +32 плюс очень высокая влажность, если погрызть имбирь, потом потом как в сауне будешь истекать! Хотя в сумку кинул один корешок, завтра на работе погрызу если что!