Сила воли Дневник отказа

Не курю с
6 Янв 2022
Способ отказа
Сила воли

Vicus

Старожил
Сообщения
330
Реакции
779
Не курю с
22.02.2022
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Решила сегодня поставить во вредной привычке точку.
Организм уже начал подавать нехорошие знаки примерно 9-10 лет курения, кожа начала желтеть не много, начался кашель просто так, волосы начали выпадать сильнее, ещё несколько факторов.
Уже просто всё оргазм сам говорит "хватит меня убивать". Сегодня 06.01.2022 в 01:06 была последняя затяжка. Здоровье надо беречь.
За несколько лет я пробовала айкос, табекс, гло, Никоретте, но всеровно возвращалась к сигаретам. Это очень большой стресс организма, благо, алкоголь вообще в жизни не употребляю, надеюсь, это как то даст облегчение.
Постараюсь ввести дневник, но точку поставила это точно. Так как организм себя убивает. К сожалению никотин не может пока вырабатывать сам себе никотин, как у некурящих людей, поэтому и происходит желание курить, и надо продержаться в этот период ожидания выздоровления.
Сейчас я просто не курю ничего, не трогаю сигареты, от них к сожалению в доме не избавиться, так как родня курит. Так что я полностью беру себя в руки и не врежу себе. Готовлюсь к рождеству стать некурящим человеком.
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
801
Реакции
1.432
Решила сегодня поставить во вредной привычке точку.
Организм уже начал подавать нехорошие знаки примерно 9-10 лет курения, кожа начала желтеть не много, начался кашель просто так, волосы начали выпадать сильнее, ещё несколько факторов.
Уже просто всё оргазм сам говорит "хватит меня убивать". Сегодня 06.01.2022 в 01:06 была последняя затяжка. Здоровье надо беречь.
За несколько лет я пробовала айкос, табекс, гло, Никоретте, но всеровно возвращалась к сигаретам. Это очень большой стресс организма, благо, алкоголь вообще в жизни не употребляю, надеюсь, это как то даст облегчение.
Постараюсь ввести дневник, но точку поставила это точно. Так как организм себя убивает. К сожалению никотин не может пока вырабатывать сам себе никотин, как у некурящих людей, поэтому и происходит желание курить, и надо продержаться в этот период ожидания выздоровления.
Сейчас я просто не курю ничего, не трогаю сигареты, от них к сожалению в доме не избавиться, так как родня курит. Так что я полностью беру себя в руки и не врежу себе. Готовлюсь к рождеству стать некурящим человеком.

Здравствуйте, надеюсь, поддержка форумчан поможет.

С учётом того, что вы пробовали фарму и заменители, но всё равно возвращались к сигаретам.
И с учётом того, что живёте в обстановке триггеров с курящими родственниками.
Я предлагаю освоить некоторые психические упражнения.
А именно научиться глубоко расслаблять мышцы тела.
На первый взгляд это может показаться ерундой.
Но навык позволит расслабляться и отрешаться даже в состоянии крайнего нервного перевозбуждения.
Соответственно позволит выключать навязчивые желания и стряхивать приступы ломок.
Преодоление зависимости в таком режиме происходит в несколько раз быстрее в сравнении с "классикой".

Единственный минус темы - навык с рабочей эффективностью тренируется несколько месяцев.

На форуме проводятся стодневки полноценных самостоятельных тренировок
- ссылка на Стодневку базового аутотренинга 1 - 20.12.21 / 29.03.22
- ссылка на Стодневку продвинутого аутотренинга 1 - 27.12.21 / 05.04.22

Распишу подробнее что делать, если есть желание научиться, но полноценно тренироваться сложно.
Если проводить самостоятельно тренировки сложно, то можно использовать два подхода.

Первый это особо не заморачиваться и работать над "привычкой расслабляться".
То есть выделять на тему 5-10 минут каждый день, и с опытом это само перерастёт в полноценные тренировки.

Второй это использовать "костыли")

Первое это аудио по аутотренингу/аутогенным тренировкам.
Пример по ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=6s6Lzq1cgkU&ab_ch..
В ютубе и сети их навалом, на вкус и цвет.
Ложитесь, включаете, слушаете диктора и расслабляетесь с его помощью.

Можете сделать свою запись.
Для этого нужно, чтобы кто-нибудь зачитал приятным для Вас голосом текст аутотренинга на диктофон.
Текст из примеров, которые Вам понравились.
Затем нужно найти приятную мелодию или звуки на фон.
В сети есть сервисы со звуками для медитации (природные или городские шумы).
В сети есть онлайн редакторы аудио.
Нужно будет свести два трека онлайн: голос и фоновые звуки.

Аудио-аутотренинг можно разбавить или дополнить т.н. ASMR, в ютубе его тоже навалом.
Это второе.
Включаете, что понравится и слушаете хоть лёжа с закрытыми глазами, хоть сидя с открытыми перед ноутом или с телефоном.

Главное, я не рекомендую использовать т.н. "аудионаркотики, саблиминалы".
И прочие аудио стимуляторы, которые звучат как техногенные шумы.
Суть не в их мнимом вреде, а в их бесполезности.
В их описании заявляется, что они влияют на волновую активность мозга.
И могут погрузить в необычные состояния, в том числе сильного расслабления.
Но такое влияние не доказано научно, и даже научно опровергнуто.
Если кому-то нравятся такие техногенные звуки, то можно использовать их только как фон для голоса аутотренинга.

Третье это желание отдохнуть, усталость или сонливость, усиленные травками
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярышник и тп.
- можно, конечно, попробовать и фарму без рецепта, типа глицина и тп
Принимаете, ложитесь и наблюдаете за ощущениями расслабления.

Можно совместить все. Лишь бы не уснуть в процессе)

Вне контекста спец навыка расслабления также можно предлагать ванны, массажи, камеры сенсорной депривации, прогулки/пробежки по живописным местам, расслабление на контрасте с напряжением после интенсивной физической тренировки, наблюдение за игрушками на концентрацию внимания типа Колыбели Ньютона и тп.
Всё что приятно сосредотачивает внимание и расслабляет.
Просто тогда лучше акцентировать внимание на ощущениях расслабления в теле.
Чтобы они лучше запоминались, и с опытом переросли в самостоятельный навык.
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
801
Реакции
1.432
Решила сегодня поставить во вредной привычке точку.
Организм уже начал подавать нехорошие знаки примерно 9-10 лет курения, кожа начала желтеть не много, начался кашель просто так, волосы начали выпадать сильнее, ещё несколько факторов.
Уже просто всё оргазм сам говорит "хватит меня убивать". Сегодня 06.01.2022 в 01:06 была последняя затяжка. Здоровье надо беречь.
За несколько лет я пробовала айкос, табекс, гло, Никоретте, но всеровно возвращалась к сигаретам. Это очень большой стресс организма, благо, алкоголь вообще в жизни не употребляю, надеюсь, это как то даст облегчение.
Постараюсь ввести дневник, но точку поставила это точно. Так как организм себя убивает. К сожалению никотин не может пока вырабатывать сам себе никотин, как у некурящих людей, поэтому и происходит желание курить, и надо продержаться в этот период ожидания выздоровления.
Сейчас я просто не курю ничего, не трогаю сигареты, от них к сожалению в доме не избавиться, так как родня курит. Так что я полностью беру себя в руки и не врежу себе. Готовлюсь к рождеству стать некурящим человеком.

Вот девушка описывает своё самочувствие с учётом того, что муж курит)
 

Мира7

Продвинутый
Сообщения
186
Реакции
302
Привет, как твои дела? Как самочувствие? Пропала желание курить?
 

Мира7

Продвинутый
Сообщения
186
Реакции
302
Ты молодец, рядом со мною ни кто не курит, и то мысли о курении занимают много времени, даже не знаю смогла бы я так как ты! Держись, я в тебя верю. Правда очень горжусь
 

oleganet90

Старожил
Сообщения
426
Реакции
757
Сейчас я просто не курю ничего, не трогаю сигареты, от них к сожалению в доме не избавиться, так как родня курит. Так что я полностью беру себя в руки и не врежу себе. Готовлюсь к рождеству стать некурящим человеком.
Держитесь! Если иметь цель - всегда все получится ;) желаю крепкой силы воли!
 

Vicus

Старожил
Сообщения
330
Реакции
779
Не курю с
22.02.2022
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Ты молодец, рядом со мною ни кто не курит, и то мысли о курении занимают много времени, даже не знаю смогла бы я так как ты! Держись, я в тебя верю. Правда очень горжусь
Ты справишься обязательно!
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу