Дневник zshushu

[zshushu]

Привет, дневник)
Возможно, ты мне будешь полезен, хотя я в этом сомневаюсь

 

[1.Елена]

@zshushu Привет, поздравляю с дневником! По традиции держи котика свой домик пусть живёт))

 

[Николай Кириченко]

хотя я в этом сомневаюсь

Пока можешь сомневаться, потом все равно курить бросишь. Пройдено.

 

[Колибри)]

Главное в себе не сомневайся ))) Только вперед к некурящему будущему

 

[nachtigal]

@zshushu, удачи, тёзка!

 

[zshushu]

День 1. (28.09.2024)
Дикая злость. Упражнение на дыхание? Не помогло. Приборка как отвлечение? Нет, не помогло. Бег? Да, вот оно, полегчало после 2го. Пробежала 5. Я - молодец. Злость прошла. Остальная часть дня прошла спокойно.

День 2. (29.09.2024)
Приступ желания покурить застиг меня по знакомому пути к метро в месте, где я всегда закуривала.
Хватило поговорить с собой и понять - это всего лишь привычка закуривать здесь и ничего больше. Приступ отступил также быстро, как и пришел. В целом день прошел очень хорошо. Сходила в гости, встретилась с подругой, сходила на массаж. Много приятных эмоций.
Даже не закуривая можно испытывать радость - главный итог вчерашнего дня.

 

[Николай Кириченко]

Дикая злость.

Понимаю, тебе сейчас тяжело. Даже очень тяжело. Помни, что бросить курить бывает очень, до нереальности, сложно. Отнесись к этому спокойно, как к неизбежному факту. Все равно бросишь. Расслабься. Любой исход верен.

 

[Николай Кириченко]

У меня одного попыток было миллион. И казалось никогда не брошу. Все равно бросил.

 

[Chaurik]

бросить курить бывает очень, до нереальности, сложно

А бывает просто, до неприличия, легко😃 Зачем человека пугать в начале пути?🤨

 

[Chaurik]

Даже не закуривая можно испытывать радость

Можно испытывать радость каждый день и неоднократно - просто от осознания того, что больше не куришь!😃

 

[zshushu]

День 3.
Понедельник. Было не просто. Нужно было как-то заставить себя начать делать скучную и, более того, не до конца ясную задачу. Раньше для этого курила. Собиралась с силами(не уверена, что никотин мне их добавлял, ритуал) и вперёд. Помогло переключение на другую задачу, более приятную.
Со злостью пока не поняла как разбираться, не заметила как она ушла, после появления, наверное забыла про неё или просто поела 😁
В любом случае +1 день!

 

[Chaurik]

ритуал

Да уж, ритуалы - они такие, прилипчивые... Я заменила на семечки)) прямо поставила баночку там, где раньше курила; вышла, горсточку взяла, посидела, собралась с мыслями) через дней десять вообще отвалился ритуал)) стало возможным концентрироваться без "костылей")

поела

Ооо, это святое😃 Про HALT читала?

 

[zshushu]

Да уж, ритуалы - они такие, прилипчивые... Я заменила на семечки)) прямо поставила баночку там, где раньше курила; вышла, горсточку взяла, посидела, собралась с мыслями) через дней десять вообще отвалился ритуал)) стало возможным концентрироваться без "костылей")

Ооо, это святое😃 Про HALT читала?

Не читала) что такое HALT?

 

[Chaurik]

Не читала) что такое HALT?

#57_2 Здоровые и красивые👫

Удалила, но мы неправильно играем! Уже не надо ничего исправлять, просто скорее всего твоё не засчитают и все, всю игру из за этого не остановят

ne-kurim.ru

#57_2 Здоровые и красивые👫

Удалила, но мы неправильно играем! Уже не надо ничего исправлять, просто скорее всего твоё не засчитают и все, всю игру из за этого не остановят

ne-kurim.ru

#57_2 Здоровые и красивые👫

Удалила, но мы неправильно играем! Уже не надо ничего исправлять, просто скорее всего твоё не засчитают и все, всю игру из за этого не остановят

ne-kurim.ru

#57_2 Здоровые и красивые👫

Удалила, но мы неправильно играем! Уже не надо ничего исправлять, просто скорее всего твоё не засчитают и все, всю игру из за этого не остановят

ne-kurim.ru

Вот ссылки, это в предыдущей взлетке наставник @АлоэВера писала

 

[Chaurik]

Если вкратце, то нельзя быть голодным, уставшим, злым и одиноким.

 

[zshushu]

Если вкратце, то нельзя быть голодным, уставшим, злым и одиноким.

Спасибо! Почитаю

 

[zshushu]

День 4.
Странный был день.
Много разных эмоций, о курении вспомнила, но без грусти и тоски. Как факт, да, в подобных ситуациях я курила, а теперь нет. Бегала.
Интересно: ждала эмоционального подъёма после тренировки, но его не случилось.. Надеюсь, такого больше не будет.
Ровное состояние в целом

 

[zshushu]

День 4.
Странный был день.
Много разных эмоций, о курении вспомнила, но без грусти и тоски. Как факт, да, в подобных ситуациях я курила, а теперь нет. Бегала.
Интересно: ждала эмоционального подъёма после тренировки, но его не случилось.. Надеюсь, такого больше не будет.
Ровное состояние в целом

Было ровное.
Ничего не произошло, а желание покурить накрыло и не отпускает.
Всё раздражает. Конфеты не помогают.
Похоже от безделья пришла скука. Посморим

 

[zshushu]

Пусть будет и здесь:

Квадрат мотивации
1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
Курение помогало мне справляться со злостью, скукой, одиночеством.
Курение помогало мне оставаться в одиночестве и думать.

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
Отдышка.
Не хватает дыхания чтобы плавать, даже на короткие дистанции.
Страх болезней
Страдает бег, не хватает дыхания, чтобы бежать быстрее.
Нервозность, раздражительность

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
Появится больше энергии для жизни.
Легкие станут лучше работать.
Смогу больше и быстрее бегать
Свежий цвет лица
Стану более уравновешенной

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Предрассудки и убеждения.
Повышенная раздражительность, срывы на близких
Страх постоянного желания курить

 

[zshushu]

День 5.
Вчерашний накат закончился переключением внимания на фильм.

День лени объявляется открытым! Разрешила сегодня себе лениться и отдыхать, чтобы снизить уровень стресса.

"Больше ничего не произойдет" после отказа от курения. Ждать нечего. Интересная мысль.
Может прошлый провал этим и был обусловлен? 21 день ждала что все закончится( а что все? мучения, мысли о курении пройдут) и на 22й день начала курить снова.

Есть сложности с концентрацией внимания(может это всегда было моей проблемой? А сейчас я ее вижу?!)
Стараюсь участвовать в общении с командой на форуме. Хотя желание удалиться огромное. Вероятно, форум мне помогает больше, чем я думаю. Страшно остаться наедине с прошлой привычкой.