Дневник

mishgan

Не курю ДВА ГОДА
Сообщения
9.078
Реакции
27.612
Не курю с
23.09.2017
Лет курения
30
Метод
Геннадий Шичко
Дневник
Читать »»
Ситуация у меня примерно как в анекдоте про двух мужиков,где один другого спрашивает - водку хочешь? - нет....а будешь? - да. Также у меня про курево
 
Я

Януся

Ситуация у меня примерно как в анекдоте про двух мужиков,где один другого спрашивает - водку хочешь? - нет....а будешь? - да. Также у меня про курево
Ну ты это...держись, мужик!;)
Не кури! Удачи!!)
 
P

Phoenix_Andrey

Ситуация у меня примерно как в анекдоте про двух мужиков,где один другого спрашивает - водку хочешь? - нет....а будешь? - да. Также у меня про курево
Мужик! Молодец, что завел дневник! Мы с тобой!
 

AleX_7

Титан
Сообщения
18.094
Реакции
43.411
Не курю с
28.05.2017
Лет курения
15
Метод
Чампикс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Ну ты это...держись, мужик!;)
Не кури! Удачи!!)
Привет Миша молодец что дневник завёл,заходи на группу час за часом, деньза днем по дороге на Эверест мы там час не курим потом ещё час и поддерживаем друг друга приходи к нам рады будем :thumbsup:
 

Half Light

Оракул
Сообщения
3.223
Реакции
7.134
Лет курения
30
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Мишаня, привет! Вижу, внял моим словам и завёл дневничок!!! Поставь ссылку в свой профиль. Все увидят и зайдут.
Ребята, Мишка расчудесный человек, добрый, отзывчивый, но... слабохарактерный. Никак не может остановиться. Поэтому я попросила его создать дневник. Мы надеемся на вашу помощь. Я одна не справляюсь и Миша один тоже.
Давайте вместе поможем этому хорошему человечку встать в наши ряды и держаться!
 

Half Light

Оракул
Сообщения
3.223
Реакции
7.134
Лет курения
30
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Мы хотели бросить 04.09 с началом стодневки. Но смелости и воли не хватило. Поэтому пришлось перейти в Шанс. А так хочется чтобы Миша был в строю.
 

Half Light

Оракул
Сообщения
3.223
Реакции
7.134
Лет курения
30
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Миш ты расскажи тут все, что есть про метод этого, как его, с которым ты хочешь бросить, ответь на вопросы в начале дневника, так тебе легче будет понять что писать
Ну и придумай интересное название. Подстать твоему состоянию сейчас например)))
 

AleX_7

Титан
Сообщения
18.094
Реакции
43.411
Не курю с
28.05.2017
Лет курения
15
Метод
Чампикс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

AleX_7

Титан
Сообщения
18.094
Реакции
43.411
Не курю с
28.05.2017
Лет курения
15
Метод
Чампикс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
• Как обрести свободу от никотина
Эта брошюра содержит практические предложения людям, которые еще не знают, как жить без курения и не знакомым с программой Анонимных Курильщиков. Использование этих советов в сочетании с регулярным присутствием на собраниях и работой по 12-ти Шагам, позволит тебе жить счастливой жизнью, свободной от никотина.
Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.
Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.
Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»
Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.
Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.
Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.
Прекращай курить для самого себя. Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.
Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.
Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.
Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» загубить ее. Это дело Бога.
Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.
Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.
Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.
Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. « Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.
Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то, кто курит, скажи себе: « Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.
Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.
Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.
Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.
Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.
Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».
Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Никотинщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей.
Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT» (первые буквы слов “голод”, “злость”, “одиночество” и “усталость” на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений.
Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.
Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.
Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.
Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.
Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.
Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.
Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.
Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.
Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.
Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.
Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.
Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.
Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.
Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.
Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.
Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил. Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.
Передавай опыт. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.
Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.
Если хочешь закурить, прочитай этот список.
Взято: https://12lib.wordpress.com7
 

AleX_7

Титан
Сообщения
18.094
Реакции
43.411
Не курю с
28.05.2017
Лет курения
15
Метод
Чампикс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствуйте ее вкус.
 

nsp

Продвинутый
Сообщения
184
Реакции
378
Не курю с
19.08.2017
Лет курения
10
Дневник
Читать »»
Ситуация у меня примерно как в анекдоте про двух мужиков,где один другого спрашивает - водку хочешь? - нет....а будешь? - да. Также у меня про курево
о, дневничок! почитаем. давай больше оптимизма
 

Bиkтория

Продвинутый
Сообщения
113
Реакции
356
Не курю с
26.08.2017
Лет курения
17
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
• Как обрести свободу от никотина
Эта брошюра содержит практические предложения людям, которые еще не знают, как жить без курения и не знакомым с программой Анонимных Курильщиков. Использование этих советов в сочетании с регулярным присутствием на собраниях и работой по 12-ти Шагам, позволит тебе жить счастливой жизнью, свободной от никотина.
Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.
Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.
Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»
Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.
Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.
Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.
Прекращай курить для самого себя. Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.
Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.
Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.
Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» загубить ее. Это дело Бога.
Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.
Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.
Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.
Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. « Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.
Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то, кто курит, скажи себе: « Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.
Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.
Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.
Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.
Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.
Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».
Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Никотинщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей.
Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT» (первые буквы слов “голод”, “злость”, “одиночество” и “усталость” на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений.
Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.
Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.
Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.
Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.
Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.
Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.
Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.
Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.
Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.
Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.
Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.
Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.
Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.
Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.
Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.
Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил. Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.
Передавай опыт. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.
Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.
Если хочешь закурить, прочитай этот список.
Взято: https://12lib.wordpress.com7
Хорошая вещь какая! Я себе в дневник утащу,можно?
 

Bиkтория

Продвинутый
Сообщения
113
Реакции
356
Не курю с
26.08.2017
Лет курения
17
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Ситуация у меня примерно как в анекдоте про двух мужиков,где один другого спрашивает - водку хочешь? - нет....а будешь? - да. Также у меня про курево
Не только у тебя,я года два завтра бросала)
 

mishgan

Не курю ДВА ГОДА
Сообщения
9.078
Реакции
27.612
Не курю с
23.09.2017
Лет курения
30
Метод
Геннадий Шичко
Дневник
Читать »»
Я курю 30 лет...даже больше наверно.Ну лет с 12-ти уже точно и всегда.За эти годы не было ни дня(насколько помню),чтобы я не курил.Хотя мысли бросить у меня впервые появились лет 20 назад,в конце 90-х.Были какие-то небольшие робкие попытки,но всё заканчивалось через несколько часов.Средняя норма была 20 сигарет в день.Лет 8 назад на работе случился некий приступ.Заколотило сердце,сильно закружилась голова,в те дни помню было жарко в Москве,а у меня были какие-то странные нервяки,т.е. состояние тревоги,но при этом ничем не обоснованное.То что никаких стрессов не было,это точно.В те годы пил много кофе,так как был хронический недосып.Думаю это многим работающим знакомо,ну и конечно же смолил,чтобы хоть как-то взбодриться и не быть похожим на зомби.На обследовании выяснилось,что в спокойном состоянии повышен общий адреналин на четверть и норадреналин(который как бы плохой) немного выше нормы,дофамин(который как бы хороший) в норме.После стресс-теста в криокамере,после которой чувствуешь себя помолодевшим и всё же это стресс для организма, взяли ещё раз анализ крови,адреналин увеличился в 1,5 раза,норадреналин повысился на 50 пунктов,а дофамин остался без изменений.Поставили диагноз симпато-адреналовые кризы,ВСД,синдром невротической депрессии с тревожными и фобическими реакциями,ещё там что-то с сосудами головного мозга,в остальном вроде бы всё нормально.Ну сказали,что смесь недосып+кофе+курево вполне возможно всему причина.Ну тогда и появились первые такие реальные мысли бросить курить.Кофе стал пить поменьше,с недосыпом совсем было трудно что-то решать,я сова по жизни,люблю ночью посидеть.Приступы время от времени происходили.К ним ещё добавились панически атаки в результате ожидания наступления этих приступов.А они происходили неожиданно.Пульс подлетал до 160 в такие моменты.Стал всё время следить за пульсом.Тонометр купил.Если пульс повышался выше 90,сразу принимал колёсико.Конечно же ,как снимать стресс ? - Сигаретой.А вроде и бросать надо.Про многолетнюю одышку даж не говорю,итак понятно.НО....Всё дело в том,что курево для меня всегда было ритуалом, религией,моим вторым я.Я всегда курил,я любил курить,я любил процесс.Помню в школе обычно учителя твердили,что вот двоечники потому так плохо учатся и все маленького роста,потому что курят.Но так оно и было.Хотя у нас были двоешники,которые и не курили.А я-то учился хорошо,отличником не был,но хорошистом был.И ростом не обижен,почти самый высокий в классе.Собственно в нашем классе учителя при мне старались не говорить свой тезис про плохую успеваемость и рост.Я был такой единственный в классе,да вроде и во всей школе среди сверстников.Ну может кто ещё курил из тех,кто учился хорошо,но сильно это скрывал.В 9-м классе,на гос-экзаменах,я сдал свой экзамен по алгебре уже через 20 минут после начала и ходил потом под окнами школы, и гордо курил до окончания экзамена.Даже наши отличники сидели и делали до конца.Учителя терялись,чем же было упрекать двоишников?)) А я гордился,Мне ж пофиг на всё,у меня всё хорошо.Да и в футбол тогда побегать любил,хоть уже не первый год курил и тоже помех всё ещё не было.В общем довольно долго мне это не мешало и в общем-то даже и помогало,как все мы считаем сосредоточиться,выглядеть старше,круче,быть своим в доску,тусовался я со старшими ребятами,что во дворе,что в пионер-лагере и т.д. и т.п.Изменения в плане здоровья начали происходить уже после лет 25-ти.Ну вот,через какое-то время приступы стали отступать и мысли о бросании глобально сошли на нет.Но при этом они по-прежнему были.Я стал думать о бросании каждый день,но ничего для этого не делал.Т.е. я бы назвал это так - я нахачивал желание бросить курить.Я каждый просыпаясь думал об этом,но всё время откладывал на попозже.И это даже превратилось в навязчивую идею.Я постоянно хотел этого,я мечтал об этом,но либо не мог,либо снова откладывал,до какого-то мифического дня X.Я докуривал сигарету и думал,что это последняя.Потом пачку и думал,что теперь то точно всё.Но вскоре открывал новую.Я докуривал блок и думал,ну теперь то сто процентов.Но всё оставалось по-прежнему.При этом меня никогда не смущала горечь во рту,смрад в квартире,всё ухудшающееся здоровье,начавшееся подниматься давление.Я любил курить.Для меня это было важно.Мне это было нужно.Я сросся с сигаретой.Но при этом я по-прежнему хочу бросить.Я люблю и ненавижу курить.Потому что понимаю,что рано или поздно за это придётся заплатить.Собственно это уже началось.В 12-м году у меня был сильный стресс по некоторым причинам.И вот тогда я решил бросить.Я начитался Карра и приступил.Но при этом я всё равно курил,хотя мог бы и не курить совсем,но он советовал в книге сразу не бросать.Промыл мозги он мне тогда здорово.Но я стал курить 1-2 в день.Утром и вечером.Продолжалось это недели 2,может 3,точно не помню уже.Книгу я дочитал и в общем-то был готов бросить совсем.Но...тут надо целую новую книгу писать,но я не буду этого делать.Будем считать это как данность.Некие обстоятельства помешали мне это сделать.И я снова закурил,как и раньше.Да,это было в ноябре 12-го года.Через два года,в ноябре 14-го у меня снова случился приступ,года 3 их не было.Но это был немного другой приступ,что-то было по-другому.Хотя так же как и раньше замолотил как пулемёт.Вызывал скорую.Таблетками погасил его.Потом была тишина.До НГ ещё случилось пару -тройку раз в разные дни.А вначале марта 15-го года попёрло.6 дней подряд.Это пришла гипертония,давление пёрло приступами по два-три раза в день.До 170 на 110.Вот с тех пор периодически,то по несколько дней,как и тогда,то просто каждый день по-немногу,до 140- на 90,то в виде не связанных приступов она возвращается.В прошлом году 4 раза пропадало частично зрение.Видеть стал хуже.Кстати,у кого ещё нету - готовтесь.,как в рекламе- тогда мы идём к вам) Кто ещё думает бросать или держится с трудом,бросайте,пока не поздно и держитесь что есть сил.У меня на фоне этих приступов,развилась боязнь их появления,они такие тяжёлые бывают ,что по пол дня в кровати лежишь,и так холодно,что согреться под одеялом не можешь,а пИсать хочется каждые 10 минут,пузырь разрывается.А надо идти в туалет и тогда трясёт как с жесточайшего бодуна.И я понимаю,что надо бросить,что возможно ещё не поздно,и приступы эти пока ещё не всегда.Но когда наступает период приступов,я курю ещё больше,пытаясь успокоиться.А когда их нет- я люблю курить,мне хорошо с сигаретой.Вон они,все в башку в мою вбиты....И я ненавижу себя за то что когда-то начал курить,за то что люблю курить,за то что не могу бросить....Придя сюда на форум за несколько дней до стодневки,я надеялся ,что 4-го числа завяжу,но меня хватило лишь на два часа.Последние дни перед стодневкой я начал курить ещё больше,как будто хотел накуриться.Читал форумы,дневники,в общем похоже перегорел,в голове каша,у кого-то ломки,у кого-то норм,у кого-то третье,фиг поймёшь....Пока курю.Понравился дневник Готеса-Игоря,хотя я не весь его прочёл,но чувствую,у нас с ним похожая ситуация.Он там пишет,что есть те у кого физика,а есть те у кого психика.У меня, мне думается, и то и другое и помноженное на два.Хотя я понимаю ,что наверняка есть те у кого ещё хуже было или есть.Но мне от этого не легче,каждый в своём аду....Но не всё так плохо.Время от времени я чуствую себя не плохо,хотя всё реже.Наступают периоды ремиссии и я надеюсь на лучшее.....Пока писАл пол пачки щас скурил,давление подскочило,понерничал....Тяжеловато всё это писАть.Хочу попробовать метод Шичко,поизучал его маненько,интересно у них там.Есть ещё отягчающие обстоятельства,которые начались в 10-м году,собсно я уже упоминал это выше.Моя жизнь крутанулась на 180 градусов.Но писать об этом я не буду,это тема не для этого сайта.Остаётся принимать всё так,как есть.Замкнутый круг.Выбор конечно есть,но он сродни выбору между огнём и прыжком с обрыва.Поэтому оставим.Реально, проще бросить курить,чем изменить там.Опять же скажу,что есть те кому многократно хуже,но мне не легче от этого.Мне нужен свой путь.....Ну,пока так....Может кому-то поможет,позволит подумать,что или щас,или к вам придёт не только гипертония,в 42 года....А,забыл,ещё же в этом году проблемы с желудком появились,каждый год что-то добавляется....Ещё не знаю что там ,не ходил к врачу.....Ведь заменял часто етьбу сигаретой.Кстать,приступы частенько бывают почему-то после еды,поэтому психологически начинаешь бояться есть,а когда приступы,или после них,ком в горле стоит,с трудом таблетки проглатываются,не то что еда....Поэтому опять сигарета,только она хоть как-то помогает.....Хотя понимаю,что это лишь иллюзия.....Ну всё пока,пишите письма,передохну я.....
 

Bиkтория

Продвинутый
Сообщения
113
Реакции
356
Не курю с
26.08.2017
Лет курения
17
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Да, физическую ломку перетерпеть нетрудно,а вот психологическая зависимость...У меня тоже оба вида,были дни,когда просто ложилась лицом к стене и выла в голос. Пытаюсь себя убедить,что когда курить хочется больше,чем жить,это ненормально!
 

nsp

Продвинутый
Сообщения
184
Реакции
378
Не курю с
19.08.2017
Лет курения
10
Дневник
Читать »»
Я люблю и ненавижу курить.Потому что понимаю,что рано или поздно за это придётся заплатить.Собственно это уже началось.

к вам придёт не только гипертония,в 42 года....А,забыл,ещё же в этом году проблемы с желудком появились,каждый год что-то добавляется....Ещё не знаю что там ,не ходил к врачу.....
Мощно!
 

nsp

Продвинутый
Сообщения
184
Реакции
378
Не курю с
19.08.2017
Лет курения
10
Дневник
Читать »»
я сам из тех кому нравилось дымить. бросаю только ради сохранения здоровья. хотя бы того, что есть сейчас, главное, чтобы не ухудшалось от курева. писал уже, но повторю в 100й раз: время вышло, Миша. Покурил и завязывай. Был молодой - курил, пришел возраст - бросил. Точка.
 

npekhenko

Старожил
Сообщения
359
Реакции
1.169
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Михаил,
i.jpg

После прочтения такого дневника:eek: последние 3 волосинки встали дыбом:eek:, и они еще долго не смогут прикрывать предназначенные им части черепа
 

npekhenko

Старожил
Сообщения
359
Реакции
1.169
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Могу прописать только, вам, Михаил, аффирмации - утром и вечером, перед зеркалом, громко и четко, глядя себе в глаза повторять!!!
 

Вложения

nsp

Продвинутый
Сообщения
184
Реакции
378
Не курю с
19.08.2017
Лет курения
10
Дневник
Читать »»
Могу прописать только, вам, Михаил, аффирмации - утром и вечером, перед зеркалом, громко и четко, глядя себе в глаза повторять!!!
а что повторять? я самая обаятельная и привлекательная...
 

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу