Табекс Кошкин Талисман

Не курю с
2 Апр 2022
Способ отказа
Табекс

Aiss

Котяшка - читашка
Команда форума
V.I.P
Модератор раздела Дневники
Сообщения
45.871
Реакции
70.334
Лет курения
32
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Бастет

Талисман
Команда форума
V.I.P
Наставник
Модератор раздела Дневники
На взлет
Сообщения
14.315
Реакции
18.404
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
12
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»

Бастет

Талисман
Команда форума
V.I.P
Наставник
Модератор раздела Дневники
На взлет
Сообщения
14.315
Реакции
18.404
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
12
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Реакции: Aiss

Aiss

Котяшка - читашка
Команда форума
V.I.P
Модератор раздела Дневники
Сообщения
45.871
Реакции
70.334
Лет курения
32
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Вот список дневников,рекомендованных к прочтению!
Если есть желание,вы можете завести свой дневник.
Как не печально, но вы не уникальны-)
Сотни людей здесь бросают курить и многие бросили...
И у большинства были и Накаты (острое психологическое желание закурить) и обжорства и прочие моменты...
Где почерпнуть ответы на многие вопросы? где почерпнуть дополнительную мотивацию?
Очень рекомендую почитать реальные Дневники наших форумчан - вот особенно эти
Это реальный опыт тех, кто уже проходил через тоже, что и вы сейчас. Это возможно и будет еще одной мотивацией для вас:
(нужно просто нажать на название и попадете в Дневник)

Мозг мой - враг мой (это просто методичка по переговорам с собственным мозгом! Класс! Данный дневник уже легенда нашего форума и как сам его автор Пушистый кот (Дневник Пушистого кота часто рекомендуют всем прям на старте-))))

Бросить курить никогда не поздно, но лучше - пораньше... (это дневник потрясающей женщины Ваксы. Она курила 51 год! и бросила! Уже почти 12 лет она не курит. Это надо читать всем! И она просто потрясающе пишет)


Эмиграция в страну некурящих
Вперед и с песней...
Это есть мой последний и решительный бой.
Оставьте охи обо мне, я сам кого угодно пожалею
Тридцать лет и три года
Сурикаты против монстров
Viva la Vida Mariya !
"Раз и навсегда!"
Первый и единственный раз бросаю
Свобода выбора
Я не курю? Я не курю!
Упал, отжался.
Дожилась...
Рулетка - кто кого
 

Бастет

Талисман
Команда форума
V.I.P
Наставник
Модератор раздела Дневники
На взлет
Сообщения
14.315
Реакции
18.404
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
12
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Вот список дневников,рекомендованных к прочтению!
Если есть желание,вы можете завести свой дневник.
Как не печально, но вы не уникальны-)
Сотни людей здесь бросают курить и многие бросили...
И у большинства были и Накаты (острое психологическое желание закурить) и обжорства и прочие моменты...
Где почерпнуть ответы на многие вопросы? где почерпнуть дополнительную мотивацию?
Очень рекомендую почитать реальные Дневники наших форумчан - вот особенно эти
Это реальный опыт тех, кто уже проходил через тоже, что и вы сейчас. Это возможно и будет еще одной мотивацией для вас:
(нужно просто нажать на название и попадете в Дневник)

Мозг мой - враг мой (это просто методичка по переговорам с собственным мозгом! Класс! Данный дневник уже легенда нашего форума и как сам его автор Пушистый кот (Дневник Пушистого кота часто рекомендуют всем прям на старте-))))

Бросить курить никогда не поздно, но лучше - пораньше... (это дневник потрясающей женщины Ваксы. Она курила 51 год! и бросила! Уже почти 12 лет она не курит. Это надо читать всем! И она просто потрясающе пишет)


Эмиграция в страну некурящих
Вперед и с песней...
Это есть мой последний и решительный бой.
Оставьте охи обо мне, я сам кого угодно пожалею
Тридцать лет и три года
Сурикаты против монстров
Viva la Vida Mariya !
"Раз и навсегда!"
Первый и единственный раз бросаю
Свобода выбора
Я не курю? Я не курю!
Упал, отжался.
Дожилась...
Рулетка - кто кого
Спасибо большое)
Обязательно прочитаю
 
  • Love
Реакции: Aiss

Cvetochek🌸

Старожил
Сообщения
377
Реакции
321
Не курю с
19.03.2022
Лет курения
4
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Вот список дневников,рекомендованных к прочтению!
Если есть желание,вы можете завести свой дневник.
Как не печально, но вы не уникальны-)
Сотни людей здесь бросают курить и многие бросили...
И у большинства были и Накаты (острое психологическое желание закурить) и обжорства и прочие моменты...
Где почерпнуть ответы на многие вопросы? где почерпнуть дополнительную мотивацию?
Очень рекомендую почитать реальные Дневники наших форумчан - вот особенно эти
Это реальный опыт тех, кто уже проходил через тоже, что и вы сейчас. Это возможно и будет еще одной мотивацией для вас:
(нужно просто нажать на название и попадете в Дневник)

Мозг мой - враг мой (это просто методичка по переговорам с собственным мозгом! Класс! Данный дневник уже легенда нашего форума и как сам его автор Пушистый кот (Дневник Пушистого кота часто рекомендуют всем прям на старте-))))

Бросить курить никогда не поздно, но лучше - пораньше... (это дневник потрясающей женщины Ваксы. Она курила 51 год! и бросила! Уже почти 12 лет она не курит. Это надо читать всем! И она просто потрясающе пишет)


Эмиграция в страну некурящих
Вперед и с песней...
Это есть мой последний и решительный бой.
Оставьте охи обо мне, я сам кого угодно пожалею
Тридцать лет и три года
Сурикаты против монстров
Viva la Vida Mariya !
"Раз и навсегда!"
Первый и единственный раз бросаю
Свобода выбора
Я не курю? Я не курю!
Упал, отжался.
Дожилась...
Рулетка - кто кого
Я вчера кстати прочитала дневник Ваксы, очень мило и уважительно, спустя столько лет все ещё предлогают прочитать её дневник.
 
  • Love
Реакции: Aiss

Aiss

Котяшка - читашка
Команда форума
V.I.P
Модератор раздела Дневники
Сообщения
45.871
Реакции
70.334
Лет курения
32
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Я вчера кстати прочитала дневник Ваксы, очень мило и уважительно, спустя столько лет все ещё предлогают прочитать её дневник.
Лучше начать с кома тот что называется Мозг мой.
Но да, каждый выбирает тот которые ему ближе
 

Cvetochek🌸

Старожил
Сообщения
377
Реакции
321
Не курю с
19.03.2022
Лет курения
4
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Лучше начать с кома тот что называется Мозг мой.
Но да, каждый выбирает тот которые ему ближе
Начала читать мозг мой, только курить захотелось больше 😃
 
  • Haha
Реакции: Aiss

AlexNoSmoke

Пророк
Сообщения
7.373
Реакции
22.593
Не курю с
14.05.2017
Лет курения
27
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Я вчера кстати прочитала дневник Ваксы, очень мило и уважительно, спустя столько лет все ещё предлогают прочитать её дневник.
Она была очень хорошим человеком. Форумчане ее тоже поддерживали, в больнице навещали.
 

Бастет

Талисман
Команда форума
V.I.P
Наставник
Модератор раздела Дневники
На взлет
Сообщения
14.315
Реакции
18.404
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
12
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Ну что 4 шаг
Страхи
  • В следующие разы, когда будете ловить себя на мысли, что: у меня не получится, что я боюсь, что я могу поправиться, что я не смогу бросить курить и тд. Используйте формулировку: «Я заметил, что у меня есть мысль, что мне страшно, что я боюсь».
  • Что полезного для себя вынесли из шага?

1.Какой у меня страх:
1)Негативные эмоции
2.)Не возможность контролировать негативные эмоции и мысли
из-за чего возможна будет не контролируемая агрессия и ссоры с близкими людьми

2. Полезное из шага:
Надо учиться находить ответы на свои страхи,переживать эмоции, мысли без сигарет.
Стараться понять откуда этот страх и как с ним можно справится.
 
Последнее редактирование:

Бастет

Талисман
Команда форума
V.I.P
Наставник
Модератор раздела Дневники
На взлет
Сообщения
14.315
Реакции
18.404
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
12
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Так а дальше у нас шаг номер 5

  • Попробуйте способы «борьбы» с влечением
  • Определитесь, будете ли использовать препараты. И если да, то какие.
  • Что полезного для себя вынесли из шага?
1. Влечение и тяги к сигаретам нет, но если вдруг появится то буду использовать
1) Метод Стоп
2) Также дыхательные практики
3) гипноз ( медитация)

2. Препараты :
уже использую пью табекс

3. Польза от шага:
1)То что не надо запрещать себе думать о сигаретах.
2)То что не надо устраивать борьбу с собой.
3)То что есть методики помогающие и их надо использовать
 
  • Love
Реакции: Aiss

Бастет

Талисман
Команда форума
V.I.P
Наставник
Модератор раздела Дневники
На взлет
Сообщения
14.315
Реакции
18.404
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
12
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Шестой шаг

  • Определитесь, какие способы будете использовать для “борьбы” с раздражительностью и тревогой.
  • Что полезного для себя вынесли из шага?

1.Что использовать при раздражительности и тревоги
Раздражительность:
1)Попробую принять свои чувства
2)Буду проговаривать слова: “Я заметил, что испытываю чувство раздражения”
3)Оценю по 10 бальной шкале
4) Попробую окунуться в чувство и прочувствовать его в теле
5)Буду дышать: Носом глубоко и медленно вдохну, ртом резко выдохну и еще 3 довыдоха.
6) Постараюсь заняться чем-нибудь,чтобы переключить внимание
7)Также буду слушать гипноз или медитацию ( это очень хорошо успокаивает)

Тревога:
1)Обозначить как персонаж
2) Выделим стиль мышления персонажа
3)Назовем имя этого персонажа
4)Ответим на вопрос: Почему он нам не дает радоваться ?
5)Перестанем кормить вниманием персонажа
6)Используем метафору “тревожное радио”.

2.Полезное из шага
1) Раздражительность обычно появляться из-за борьбы с собой
2) Важно принять свои чувства
3) Использовать методы которые помогут успокоится
4) В крайнем сучили можно принять успокоительные
5) Тревога это нормально.
 

Бастет

Талисман
Команда форума
V.I.P
Наставник
Модератор раздела Дневники
На взлет
Сообщения
14.315
Реакции
18.404
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
12
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
7 Шаг

Составьте список ситуаций, во время которых у вас может проснуться (обычно возникает) желание закурить.
Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы справиться с желанием закурить, случись подобная ситуация.
Напиши свой план Б. Что вы будете делать, если поймете, что находитесь на грани срыва? Как сможете поддержать себя и где найти помощь?
Что полезного для себя вынесли из шага?

1. Список ситуаций при которых хотеться курить

1)Ссоры с близкими
2)Волнение и переживание
3)Не приятный разговор
4) Когда что-нибудь сильно болит
5) Утром
6)После кофе
7) Застолье
8)Стресс

2. Список того, что можно сделать, чтобы справиться с желанием

1)Переключится на что-нибудь другое
Занять себя чем-нибудь(чтение книг, чтение форума, просмотр фильма,сериала, просто YouTube,также можно заняться уборкой, готовкой или просто поиграть в телефоне)
2)Поговорить с близкими, пообщаться на форуме
3)Попросить поддержки
4) Просто подышать, погулять
5) Медитация,гипноз
6) послушать музыку
7)Разминка
8)Выпить чай

3.План Б и то ,что я буду делать на грани

1) Это конечно дыхание
2) Переключение внимания
3)Медитация и гипноз
4) Просьба о помощи у Близких или на форуме

4. Польза из шага

Что много по каким причинам может захотеться курить, главное понимать эти причины и справляться с желанием
Что не надо стеснятся просить помощи
Что не надо себя ругать.
Что ничего страшного в срывах нет
 
  • Love
Реакции: Aiss

Cvetochek🌸

Старожил
Сообщения
377
Реакции
321
Не курю с
19.03.2022
Лет курения
4
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Мне кажется или у кого больше стаж, тем легче бросать? 🤔
 

Огонь баба

Продвинутый
Сообщения
204
Реакции
285
Не курю с
15.04.2022
Лет курения
13
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»

Бастет

Талисман
Команда форума
V.I.P
Наставник
Модератор раздела Дневники
На взлет
Сообщения
14.315
Реакции
18.404
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
12
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Мне кажется или у кого больше стаж, тем легче бросать? 🤔
Ну у меня не такой и большой стаж курения
11 лет.
А это всего лишь 2 попытка бросить.
Я думаю должно получиться)
Удачи тебе в твоей попытки, надеюсь у тебя все получится
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу