Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс - 14

[Надия Я]

Привет. Для начинающих хорошие программы Бегинер шред и Стройная фигура за 30 дней.

Наташ,а-в чём отличия?

 

[Natali100]

Наташ,а-в чём отличия?

В Бегинер меньше прыжков, там поспокойнее. В Стройной фигуре есть блоки кардио достаточно активные. Но они опять же тоже нужны, разгонять то метаболизм нужно хоть по немножку.

 

[Надия Я]

В Бегинер меньше прыжков, там поспокойнее. В Стройной фигуре есть блоки кардио достаточно активные. Но они опять же тоже нужны, разгонять то метаболизм нужно хоть по немножку.

Пойду в Бегинер ,успею еще попрыгать!!

 

[Natali100]

Пойду в Бегинер ,успею еще попрыгать!!

Хорошее занятие. Можно скачать по ссылке в первом посте с облака или так и набирать в поисковике Джиллиан бегинер шред 1 уровень. Он только без перевода, но там все понятно.

 

[Lenakis]

Посмотреть вложение 876856
Начинается набор на занятия с Джиллиан Майкл - 14. Многие уже давно занимаются и полюбили эти упражнения. Джиллиан беспощадна, от нее не скроется ни одна складочка на нашем теле. А ведь как раз мы готовимся к лету и хотим встретить его в самой лучшей форме.
Итак, начинаем.
Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

Новичкам рекомендуется начинать с программы "Стройная фигура за 30 дней". Новички с большим лишним весом начинают с "Бегиннер шред", молодые мамы -с программы "Хэлфи мамми".

Вы можете выбрать из следующих курсов:
Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.

1.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая
2. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
3 уровня/Низкая
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
4 уровня/Низкая
4.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
5. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
2 уровня / Средняя
6.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
7. Hot Body Healthy Mommy - Тренировка поделена на 3 дня: верх (руки, грудь, спина), торс (пресс), ноги.
Каждый тренировочный день содержит: разминку, три круговых сета (3х2), растяжка. 25-30 минут.
8. Yoga Meltdown состоит из двух уровней.

Набор на второй уровень закрыт. Марафон Джиллиан Майклс - 14 последний в этом сезоне, потом будут летние каникулы.

Дополнительные курсы для субботы и воскресенья :
1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
3. Нет проблемным зонам 60 минут
4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир) 45 минут
5.Killer Arms and back (тренировка для рук и спины) - 3 тренировки
6.Killer Abs (Убойный пресс) - 3 тренировки
Для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.

Схема занятий следующая:
Пн. - Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
Суб. силовая на ваш вкус.
Вс. выходной.
Продолжительность: 6 недель.

С марафона Джиллиан Майклс - 10 стартовали изменения по выбору тренировок (табата, стэп, зумба и другие).
В этом марафоне также разрешается выбрать по желанию любой понравившийся курс аэробно-силовых тренировок.
Ведь главное - это регулярные занятия и увеличение выносливости, улучшение своего здоровья.

Капитан @Natali100
Техник - @legioner01
Модератор раздела - @Natali100

Ссылка где можно скачать все выбранные курсы
http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=15068#

Состав команды:
Занятия по программам Джиллиан Майклс
1-й уровень:
Beginner Shred
@SUNSET
@Nadiya Pyat

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
@Инна MK
@xpanterax
@Nata83
@screamerss
@Бумс
@Elena89
@Ulilu

6Week Six Pack (Плоский живот)

Ripped in 30
@Zaйcom
@Любовь Фетисова
@Провизор-ша

Lift & Shred
@Lady in Red

Yoga Meltdown
Ехtreme Shed&Shred

Body Revolution
@Joker
@Natali100
@Alisa22

ТАБЛИЦА 1-го уровня
ТАБЛИЦА 2-го уровня

Логотип:


Старт 22.04.2019 г.
Окончание

Привет! Выбрала 2 программы:
Стройная фигура за 30 дней и Убийца булок)

 

[Natali100]

Привет! Выбрала 2 программы:
Стройная фигура за 30 дней и Убийца булок)

Хорошие программы Записываю.

 

[Ingrid]

Привет! Еще можно записаться?
Если да, то выбираю Ripped in 30 (Похудей за 30 дней).

 

[Natali100]

Привет! Еще можно записаться?
Если да, то выбираю Ripped in 30 (Похудей за 30 дней).

Доброе утро. Записываю

 

[mtv]

Наташ, меня пока на Бегинер ставь, если в процессе перейду на что то другое скажу. Но пока вес слишком большой.

 

[Natali100]

Наташ, меня пока на Бегинер ставь, если в процессе перейду на что то другое скажу. Но пока вес слишком большой.

Хорошо, записываю.
Доброе утро!

 

[mtv]

Хорошо, записываю.
Доброе утро!

Ага приветы!!!

 

[Инна MK]

@Natali100, Наташа
привет! В объявлении написано, что Джилл последняя в этом сезоне.
Этот марафон закончится и всё? (

 

[Natali100]

@Natali100, Наташа
привет! В объявлении написано, что Джилл последняя в этом сезоне.
Этот марафон закончится и всё? (

В июне, июле будут каникулы.

 

[oblako]

Меня запишите, в Бегинер!

 

[Natali100]

Меня запишите, в Бегинер!

Привет. Какой красивый у тебя ник, записываю.

 

[Ingrid]

Доброе утро. Записываю

Спасибо

 

[Инна MK]

В июне, июле будут каникулы.

Я как раз хочу перерыв сделать с форумом, дел много навалилось

 

[Рыжая Бестия]

Что-то я подумала что старт 20.04 , т.е. сегодня и начала сегодня
Ну ничего, будем считать, что это была разминка

 

[Natali100]

Что-то я подумала что старт 20.04 , т.е. сегодня и начала сегодня
Ну ничего, будем считать, что это была разминка

Я тоже люблю в выходные заниматься. Когда никуда бежать не надо, в удовольствие.

 

[Рыжая Бестия]

Я тоже люблю в выходные заниматься. Когда никуда бежать не надо, в удовольствие.

Завтра же воскресенье, попробую Убийцу булок
Про сегодня, устать не устала, вспотела-это да! Не устала, может из-за того что год назад ходила в тренажерку, правда получается вот целый год перерыв, но я могла бы и интенсивнее заниматься Стройное тело за 30 дней, но думаю для раскачки и с учетом отказа от курева, лично для меня подходит.