Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс - 17

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Taha

Пророк
Сообщения
7.555
Реакции
17.845
Лет курения
40
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Всем привет!!!
Попробовала Джилиан силовую 2 уровень ( на 1 давно уже занимаюсь), думала на 15 минуте сдохну, потом откуда-то появились силы и дошла до конца тренировки . Сейчас сижу соображаю, откуда силы ????
Потом вспомнила, что утром взвесилась, вес меня не шокировал, а ОЧЕНЬ шокировал!!!
Я набираю. :eek: :facepalm:
Но у меня ничего нигде не висит, все подтянуто, и мои округлившиеся ляжки меня устраивают.
Мышцы, наверное, весят больше, чем тот же объем жира???
Как-то надо бы уменьшить вес, хоть на 1 кг-1,5кг.
Подскажите? КАК????
Прыжки мне нельзя, бег тоже, ем я мало очень. Правда, люблю мучное и сладкое. Может тут что пересмотреть??? Так тогда вообще ничего есть не буду....
Я слышала, есть какие-то сушки тела, это что???
 

tigrikphoenix

BigFatCat
V.I.P
NEWS Спорта
Сообщения
12.883
Реакции
34.695
Лет курения
14
Метод
Вейп
Всем привет!!!
Попробовала Джилиан силовую 2 уровень ( на 1 давно уже занимаюсь), думала на 15 минуте сдохну, потом откуда-то появились силы и дошла до конца тренировки . Сейчас сижу соображаю, откуда силы ????
Потом вспомнила, что утром взвесилась, вес меня не шокировал, а ОЧЕНЬ шокировал!!!
Я набираю. :eek: :facepalm:
Но у меня ничего нигде не висит, все подтянуто, и мои округлившиеся ляжки меня устраивают.
Мышцы, наверное, весят больше, чем тот же объем жира???
Как-то надо бы уменьшить вес, хоть на 1 кг-1,5кг.
Подскажите? КАК????
Прыжки мне нельзя, бег тоже, ем я мало очень. Правда, люблю мучное и сладкое. Может тут что пересмотреть??? Так тогда вообще ничего есть не буду....
Я слышала, есть какие-то сушки тела, это что???
Слушай, может у тебя реально мышцы чуток выросли?
Не панику. Если тебе вес комфортен и все устраивает, может оно так и надо?

Вообще, что бы понять что происходит с твоим телом надо делать замеры не только веса, но и фото) иногда ещё и см замерять
 
Реакции: Taha

Taha

Пророк
Сообщения
7.555
Реакции
17.845
Лет курения
40
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Слушай, может у тебя реально мышцы чуток выросли?
Не панику. Если тебе вес комфортен и все устраивает, может оно так и надо?

Вообще, что бы понять что происходит с твоим телом надо делать замеры не только веса, но и фото) иногда ещё и см замерять
Спасибо, что ответила. Я не паникую.
Мышцы то выросли, тут даже замерять не надо, чуть -чуть объемы выросли, ( по брюкам сужу, влезаю, но с натягом).
Я просто, не хочу , чтобы дальше вес рос... И так уже чуток перебор( как раз пару кг). Вот их бы скинуть... и держать все потом...
 

tigrikphoenix

BigFatCat
V.I.P
NEWS Спорта
Сообщения
12.883
Реакции
34.695
Лет курения
14
Метод
Вейп
Спасибо, что ответила. Я не паникую.
Мышцы то выросли, тут даже замерять не надо, чуть -чуть объемы выросли, ( по брюкам сужу, влезаю, но с натягом).
Я просто, не хочу , чтобы дальше вес рос... И так уже чуток перебор( как раз пару кг). Вот их бы скинуть... и держать все потом...
Мышцы это хорошо)
Кто-то между прочим об этом мечтает! )
Например, я)

Смотри, что бы сбросить надо создать дефицит калорий. Достаточно 200-250 кал дефицита в день
 

Taha

Пророк
Сообщения
7.555
Реакции
17.845
Лет курения
40
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Мышцы это хорошо)
Кто-то между прочим об этом мечтает! )
Например, я)

Смотри, что бы сбросить надо создать дефицит калорий. Достаточно 200-250 кал дефицита в день
сейчас с работой посвободней стало ( тут три недели вообще башки от компа не поднимала - может тут и хватанула лишнего), на днях посчитаю калории, которые потребляю, и попробую уменьшить. В 2016 г. я так остановила набор веса ( тоже курить бросала).
А вообще надо от мучного отказываться и сладкого по-меньше.
А я вот вспомнила, как я приходила в кардио отделение в больнице ( на консультацию к своему кардиологу), и говорила, "Девочки, как мне набрать немножко , хоть пару кг), а они все ржали надо мной , и в ответ " 90% населения мечтают похудеть, а ты набрать..."
Сбылась мечта идиота....
Аккуратней надо быть с мечтами...
 

Taha

Пророк
Сообщения
7.555
Реакции
17.845
Лет курения
40
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
сейчас с работой посвободней стало ( тут три недели вообще башки от компа не поднимала - может тут и хватанула лишнего), на днях посчитаю калории, которые потребляю, и попробую уменьшить. В 2016 г. я так остановила набор веса ( тоже курить бросала).
А вообще надо от мучного отказываться и сладкого по-меньше.
А я вот вспомнила, как я приходила в кардио отделение в больнице ( на консультацию к своему кардиологу), и говорила, "Девочки, как мне набрать немножко , хоть пару кг), а они все ржали надо мной , и в ответ " 90% населения мечтают похудеть, а ты набрать..."
Сбылась мечта идиота....
Аккуратней надо быть с мечтами...
Кстати, невролог мне , чтобы поправиться, советовала, как набрать вес " поела, полежи 15 минут, ничего не делай"...
 

tigrikphoenix

BigFatCat
V.I.P
NEWS Спорта
Сообщения
12.883
Реакции
34.695
Лет курения
14
Метод
Вейп
сейчас с работой посвободней стало ( тут три недели вообще башки от компа не поднимала - может тут и хватанула лишнего), на днях посчитаю калории, которые потребляю, и попробую уменьшить. В 2016 г. я так остановила набор веса ( тоже курить бросала).
А вообще надо от мучного отказываться и сладкого по-меньше.
А я вот вспомнила, как я приходила в кардио отделение в больнице ( на консультацию к своему кардиологу), и говорила, "Девочки, как мне набрать немножко , хоть пару кг), а они все ржали надо мной , и в ответ " 90% населения мечтают похудеть, а ты набрать..."
Сбылась мечта идиота....
Аккуратней надо быть с мечтами...

Вот вот))
У меня каждый кг мышц - это моя гордость)
Поделись своим геном роста ?😘
У тебя, если мне память не изменяет, вообще с весом все впорядке.


Кстати, невролог мне , чтобы поправиться, советовала, как набрать вес " поела, полежи 15 минут, ничего не делай"...
Надо запомнить, мудрый кардиолог)

У мое мужа есть присказка, совет врача похож на нее: если хочеться работать, ляг поспи и все пройдет!
 

tigrikphoenix

BigFatCat
V.I.P
NEWS Спорта
Сообщения
12.883
Реакции
34.695
Лет курения
14
Метод
Вейп

Дорогие мои!
А у нас уже половина марафона то прошла)
А ваш кэп только это понял!!!

1509297566160731040.jpg



Пора нам с вами думать об активном восстановлении. Для вас специально нашла короткое видео.

Что надо знать про восстановление?
1. Сон. 8-9 часов сна для восстановления самое то. Пожалуй, это самое главное в восстановлении. Если вы не досыпаете, то о хорошем восстановлении и прогрессе можно забыть.

2. Контрастный душ или холодная ванна.
Тут я думаю понятно.

3. Лёгкая восстановительная тренировка.
Это такая тренировка, при которой вы перегоняет через мышцы большие объемы крови. То есть низкоинтенсивная тренировка. Кровь будет "вымывать" метаболиты молочной кислоты, способствуя восстановлению.
Примеры: йога, расстяжка, бег в серой зоне (65% интенсивности).

4. Массаж. Тут тоже без комментариев. Вряд ли тут есть человек, который от него откажется.

5. Всегда делай разминку и заминку!
Плавно готовь тело к нагрузка и плавно выводи его из нагрузки.


Из моего арсенала отдыха:
- сон до победного на выходных
- баня (хотя бы раз в месяц)
- контрастный душ
- йога

Пишите свои способы отдыха и делитесь своим мнением по восстановлению.
 

Клюква

Команда форума
V.I.P
Модератор игровых
Сообщения
20.582
Реакции
55.212
Лет курения
20
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Дорогие мои!
А у нас уже половина марафона то прошла)
А ваш кэп только это понял!!!

Посмотреть вложение 1083546


Пора нам с вами думать об активном восстановлении. Для вас специально нашла короткое видео.

Что надо знать про восстановление?
1. Сон. 8-9 часов сна для восстановления самое то. Пожалуй, это самое главное в восстановлении. Если вы не досыпаете, то о хорошем восстановлении и прогрессе можно забыть.

2. Контрастный душ или холодная ванна.
Тут я думаю понятно.

3. Лёгкая восстановительная тренировка.
Это такая тренировка, при которой вы перегоняет через мышцы большие объемы крови. То есть низкоинтенсивная тренировка. Кровь будет "вымывать" метаболиты молочной кислоты, способствуя восстановлению.
Примеры: йога, расстяжка, бег в серой зоне (65% интенсивности).

4. Массаж. Тут тоже без комментариев. Вряд ли тут есть человек, который от него откажется.

5. Всегда делай разминку и заминку!
Плавно готовь тело к нагрузка и плавно выводи его из нагрузки.


Из моего арсенала отдыха:
- сон до победного на выходных
- баня (хотя бы раз в месяц)
- контрастный душ
- йога

Пишите свои способы отдыха и делитесь своим мнением по восстановлению.
Я поняла что вторая половина пошла, потому что начала делать втрой уровень:rofl:
 

Taha

Пророк
Сообщения
7.555
Реакции
17.845
Лет курения
40
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Привет всем!!!
вообще с весом все впорядке
Нееее, у меня сейчас в порядке ( относительном) с мышцами, с формами, объемами, а вот с весом ненормально...
Я такого не имела. Я за 3 недели хватанула 1,5 кг., и они лишние.
 

Taha

Пророк
Сообщения
7.555
Реакции
17.845
Лет курения
40
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
я у себя в дневнике разместила информацию, сегодня на глаза попалась, про идеальный вес, как его посчитать.
Здесь под спойлер загружу тоже, там 5 разных формул, выбирайте любую. ( везде разный идеальный вес))) :bounce:
(Источник https://yablyk.com/393148-ideal-wei...etermine/?utm_referrer=https://zen.yandex.com)

Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов

Идеальным весом часто называют тот, который был у вас в возрасте 18 лет. А уж дальше мы можем попытаться его сохранить. Вот только за последующие 15-20 лет от идеала люди обычно значительно отклоняются. Стоит ли идти на жертвы и обязательно возвращаться к прежним параметрам? Осознание наличия лишнего веса может стать причиной депрессии. А само по себе похудение должно преследовать определенную цель – какой вес считается желанным и оптимальным в данном возрасте?

Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста
Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.

Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) × 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) × 1,15.


Эту формулу использовать очень легко. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 сантиметров будет составлять (160 — 110) × 1,15 = 57,5 килограмма. Эта формула очень похожа на классическую и незамысловатую «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Современная формула Брокка может считаться улучшенным вариантом старой модели. Она требовала пребывания в определенной форме, не учитывая ни возраст, ни тип телосложения. Люди с тяжелыми костями или массивными мышцами, женщины с большой грудью или широкими бедрами в эту формулу уже не вписывались. Старая формула Брокка была подвергнута переработке, новый ее вариант выглядит уже более реальным.

Формула Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Идеальный вес мужчины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 4.


Неслучайно эта формула чаще используется для расчета женского веса – она изначально создавалась для слабого пола, а мужчин сперва в расчет вообще не воспринимала. Если попробовать рассчитать таким образом оптимальный вес женщины ростом 170 сантиметров, то получится следующее: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.

На первый взгляд формула может показаться слишком уж требовательной к весу относительно предыдущего варианта. Возможно, эта формула указывает как раз оптимальный вес 18-летней молодой женщины. Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.

Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского
У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.

Рост, cм
20–29 лет
30–39 лет
40–49 лет
50–59 лет
60–69 лет
муж.жен.муж.жен.муж.жен.муж.жен.муж.жен.
14850,848,45552,356,654,75653,253,952,2
15051,348,956,753,958,156,55855,757,354,8
15251,35158,75561,559,561,157,660,355,9
15455,35361,659,164,562,463,860,261,959
15658,555,864,461,567,36665,862,463,760,9
15861,258,167,364,170,467,96864,56762,4
16062,959,869,265,872,369,969,765,868,264,6
16264,661,67168,574,472,772,768,769,166,5
16467,363,673,970,877,27475,67272,270
16668,865,274,571,87876,576,373,874,371,3
16870,868,576,373,779,678,277,974,87673,3
17072,769,277,775,88179,879,676,876,975
17274,172,879,37782,881,781,177,778,376,3
17477,574,380,87984,483,78379,479,378
17680,876,883,379,98684,684,180,581,979,1
1788378,285,682,48886,186,582,482,880,9
18085,180,98883,989,988,187,584,184,481,6
18287,283,390,687,791,489,389,586,585,482,9
18489,185,59289,492,990,991,687,48885,9
18693,189,2959196,692,992,889,68987,3
18895,891,89794,49895,89591,591,588,8
19097,192,399,595,6100,797,499,495,694,892,9
Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога. При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.

Индекс Кетле (допустимый веса тела)
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Этот метод тоже позволяет оценить имеющийся рост относительно описанного ниже классического индекса массы тела (ИМТ). Да и автор у двух подходов один и тот же. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей, которая к тому же учитывает еще и телосложение. А определить его тип довольно просто – надо встать перед зеркалом, максимально втянуть живот и приложить к паре нижних ребер две линейки или просто ладони. При этом образуется угол. Если он будет тупым, больше 90 градусов, то телосложение можно считать крупным. Если угол близок к прямому, то телосложение нормальное. Острый угол дает основание считать вас худощавым.

Возраст
Телосложение
крупное
нормальное
худощавое
МужчиныЖенщиныМужчиныЖенщиныМужчиныЖенщины
26–39 лет390–430380–420350–390340–380340–350330–340
от 40 летДо 450До 440До 410До 400До 370До 360
Так, если 40-летняя женщина нормального телосложения с ростом 170 см будет весить 60 кг, то ее весо-ростовой индекс будет составлять 60 000 / 170 = 352 единицы. Судя по таблице – это вполне допустимое соотношение веса, роста и возраста. А вот будь женщина более худощавой, то она могла бы обнаружить у себя избыточный вес.

Формула внушает доверие своей способностью учитывать множество факторов: рост, телосложение, возраст. Таким способом расчета можно пользоваться при любом росте, вот только стоит объективно подходить к оценке своего телосложения. А приближение к верхней планке граничного индекса на 5-10 баллов уже является поводом задуматься о своем питании и режиме активности. Возможно, надо начинать больше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).

С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).

Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.

Соотношение роста и массы телаИндекс массы тела
Недостаток массы тела (дефицит)менее 18,5
Норма18,5–25
Избыточная масса, предожирение25–30
Ожирение30–35
Резкое ожирение35–40
Очень резкое ожирениеболее 40
При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.

Заключение
Нетрудно заметить, что существует сразу несколько формул или таблиц определения оптимального для вас веса. В любом случае полученный результат не может считаться абсолютной истиной, показатели будут приблизительными и оценочными. От того, что какая-то формула посчитает вас худой, в узкие джинсы вы автоматически влезать не станете. Надо прислушиваться к своему организму. Если он нашептывает о паре лишних килограмм – пора браться за гантели и примерять кроссовки, а дорогу к холодильнику позабыть.
 

tigrikphoenix

BigFatCat
V.I.P
NEWS Спорта
Сообщения
12.883
Реакции
34.695
Лет курения
14
Метод
Вейп
Привет всем!!!

Нееее, у меня сейчас в порядке ( относительном) с мышцами, с формами, объемами, а вот с весом ненормально...
Я такого не имела. Я за 3 недели хватанула 1,5 кг., и они лишние.
Уберечь их) верю в тебя)


А по формулам, я так бегло проглядела. Да, у нас у всех идеальный вес и нет предела совершенству)🤣🤣🤣
 
  • Love
Реакции: Taha

Клюква

Команда форума
V.I.P
Модератор игровых
Сообщения
20.582
Реакции
55.212
Лет курения
20
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
У меня тоже +1,5 кг на весах откуда взялись не понятно:eek:
У меня со школы вес не менялся:giggle:
 

Taha

Пророк
Сообщения
7.555
Реакции
17.845
Лет курения
40
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»

Taha

Пророк
Сообщения
7.555
Реакции
17.845
Лет курения
40
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Сейчас в Инете покопалась, нашла статью.
Если кратко, то занимаясь физ. нагрузкой , мы сжигаем жир и наращиваем мышцы, мышцы занимают меньший объем, но весят тяжелее. И если , изначально была маленькая жировая прослойка, то ..... :ku:
 

Taha

Пророк
Сообщения
7.555
Реакции
17.845
Лет курения
40
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Сейчас в Инете покопалась, нашла статью.
Если кратко, то занимаясь физ. нагрузкой , мы сжигаем жир и наращиваем мышцы, мышцы занимают меньший объем, но весят тяжелее. И если , изначально была маленькая жировая прослойка, то ..... :ku:
Короче, надо менять питание. Больше белков, меньше углеводов, вроде так...
 

OlyaNa

Пророк
Сообщения
5.283
Реакции
12.807
Лет курения
20
Метод
Табекс
Всем привет! Неделю знатно отболела, поймали вирус всем семейством. Кашель уже не такой изматывающий, завтра планирую вернуться к тренировкам👍
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 2)

Назад
Сверху Снизу