1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.
  2. Продолжается запись в "Стодневку по бегу". Если вы бросили курить и есть желание заняться спортом, включайтесь!

    Записывайтесь!
    Скрыть объявление
  3. Хотите научиться хорошо фотографировать? Тогда записывайтесь в стодневку по фотографии. Записаться
    Скрыть объявление

Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс-2 старт 14.08.17

Тема в разделе "Спорт - путь к красоте и здоровью", создана пользователем mtv, 2 авг 2017.

Добавлено в календарь на: 14.08.17, 14.08.17
  1. mtv

    mtv Волшебница Команда форума Хранитель Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.964
    Симпатии:
    20.048
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    [​IMG]
    "Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес."
    ВНИМАНИЕ!

    Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
    Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
    которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

    1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
    2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
    3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
    4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
    5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

    Новичкам рекомендуется начинать с программы "Стройная фигура за 30 дней". Новички с большим лишним весом начинают с "Бегиннер шред", молодые мамы -с программы "Хэлфи мамми".
    Джиллиан Майклс
    Стартуют два курса:
    1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки / 25 минут /(30 дней) /3 уровня
    Описание:

    Сокращенно: СФ
    Нагрузка: легкая, для новичков
    Цель: все тело
    Длительность: 30 мин
    Кол-во уровней: 3 по 10 дней
    Тип нагрузки: смешанный
    Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

    Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
    Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

    Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

    А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

    Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)
    2. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) (нет на русском)Аэробно-силовые тренировки / 30 минут / (30 дней)
    Описание:

    Сокращенно: Риппы
    Нагрузка: средняя
    Цель: все тело
    Длительность: 35 мин
    Кол-во уровней: 4 по 7 дней
    Тип нагрузки: смешанный
    Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

    Сокращенно - Риппы. Еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней.
    В сравнении с «Стройной фигурой за 30 дней», данный курс тренировок является более интенсивным и служит достойным продолжением этой популярнейшей программы. Если вы уже прошли СФ и думаете, как тренироваться дальше - смело выбирайте эту тренировку! Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Занятия так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет удобно тем, у кого мало свободного времени.
    В данной программе 4 уровня, каждый из них нужно выполнять 7 дней подряд, далее 1-2 выходных, и переход на следующий уровень.
    Каждый уровень сложнее предыдущего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс рассчитан на средний уровень подготовки. Вам понадобятся гантели.

    3. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
    (45 дней) / 2 уровня / Средняя
    Описание:

    Соркащенно: ПЖ
    Нагрузка: средняя
    Цель: акцент на проработку пресса+все тело
    Длительность: 35 минут
    Кол-во уровней: 2 по 3 недели каждый
    Тип нагрузки: смешанный

    Программа нацелена в первую очередь на сжигание жира. Новички будут удивлены, не найдя в программе привычных упражнений для "прокачки" пресса. Но это сосвем не значит, что она неэффективна. Дело в том, что нельзя уменьшить жировой слой на животе, делая упражнения на пресс. Жировой слой можно сжечь только с помощью дефицита калорий и интенсивных комплексных упражнений, которые и предлагает Джилл в этой программе. Занимаясь, старайтесь постоянно держать живот напряженным, и чувствовать работу мышц пресса.

    Тренировка разбита на 2 уровня, каждый нужно выполнять 3 недели. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Вы можете делать только эту программу, или чередовать ее с другой. Тренировка средней сложности, подойдет для тех, кто уже прошел «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Вам потребуются гантели.
    Дополнительные курсы для субботы силовые:

    1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок) (нет на русском)Тренировки для бедер и ягодиц / 40 минут / 3 ур
    Описание:

    Соркащенно: АЯ
    Нагрузка: средняя
    Цель: акцент на бедра и ягодицы+все тело
    Длительность: 40 минут
    Кол-во уровней: 3 по 10 дней
    Тип нагрузки: смешанный

    Если ваши проблемные зоны- бедра и ягодицы - эта тренировка для вас. В сочетании в правильным питанием она поможет избавиться от излишек жира, улучшить силуэт попы и бедер и расправиться с целлюлитом.
    Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде. Каждый уровень выполняется 10 дней. Между уровнями сделайте 1-2 выходных.

    2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг) (нет на русском)Тренировки на основе кикбоксинга / 3 x 20 минут / 1 уровень
    Описание:

    Нагрузка: средняя
    Цель: все тело
    Длительность: 20 минут
    Кол-во уровней: 3 уровня
    Тип нагрузки: смешанный

    Если вы уже знакомы с Джиллиан Майклс и ее программами, то вы знаете, что она является большой поклонницей кикбоксинга, элементы которого, она часто вставляет в свои тренировки. Свой путь к стройной фигуре Джиллиан Майклс начала именно с кикбоксинга. И вот в одном из своих курсов она полностью уделила внимание этому виду спорта. Итак, Кикбоксинг с Джиллиан Майклс!
    Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
    Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать.
    Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.
    Вы еще думаете? Кажется, все уже давно ясно. Вперед!



    3. Shred-It With Weights (2010) (Русский перевод) Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
    Описание:

    Нагрузка: средняя
    Цель: все тело
    Длительность: 30 минут
    Кол-во уровней: 2
    Тип нагрузки: силовая

    БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ, СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ.
    ТРЕНИРОВКА НЕ ПОДХОДИТ НОВЧИКАМ!

    Будьте готовы к свежему и динамичному уроку! Джиллиан Майклс добавит дополнительный вес к ее бескомпромиссной круговой тренировке на все тело, созданной для максимального сжигания жира. С помощью гири или гантели в руке эта тренировка поможет вам создать подтянутые мышцы, и вы сожжете кучу калорий во время двух 30-минутных занятий. Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций. Выполняйте программу в течение 30 дней и вы увидите, как изменится ваше тело. Задача Джиллиан Майклс - устроить вам хорошую взбучку!

    Обе тренировки включают 5-минутный разогрев и 5-минутную заминку, на этом их сходство заканчивается. Каждая тренировка длится около 20 минут плюс разогрев и заминка – итого полчаса. На первом уровне программы вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения ( жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и упражнений на пресс. Второй уровень предназначен для более опытных и продвинутых. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые - для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков. Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас. Советуем использовать гирю от 2 до 8 кг.

    Схема занятий следующая:
    Пн. - Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
    Суб. силовая на ваш вкус.
    Вс. выходной.
    Продолжительность: 6 недель.

    1-й ур 5 дн. +1 дн силовая+вых
    1-й ур 5 дн.+1 дн силовая+вых
    2-й ур 5 дн.+1 дн силовая+вых
    2-й ур 5 дн.+1 дн силовая+вых
    3-й ур 5 дн.+1 дн силовая+вых
    3-й ур 5 дн.+1 дн силовая+вых

    Старт 14.08.17!
    Идет набор!
    КАПИТАН команды - @mtv
    Состав команды:
    @mtv
    @Ksana
    @Olga 22
    @Тучка грозовая
    @Инари
    @Миледька
    @InessaMixailovna
    @Ирина Хваткова
    @Juletta&
    @Н.М.
    @Zubasya
    @BlackDove
    @Agleh
    @Natali100
    @Воля
    @Phoenix_Andrey
    @antonina_
    @Kalibri
    @Moranchik
    @TatyanaSt

    ТАБЛИЦА


    Ссылка где можно скачать все выбранные курсы
    http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=15068#
    Второй урок Рипов на русском
    https://yandex.ru/video/search?text=джиллиан майклс рипы 2 уровень на русском&path=wizard&noreask=1&filmId=811303157141841340&reqid=1503663589290631-1340746190703244637324155-sas1-7574-V
     
    Последнее редактирование: 26 авг 2017
  2.  
  3. Ksana

    Ksana Пророк

    Сообщения:
    3.704
    Симпатии:
    11.174
    Не курю с:
    11.03.2017
    Лет курения:
    13
    Метод:
    Сила Воли
    жду!
     
    Olga 22 и mtv нравится это.
  4. mtv

    mtv Волшебница Команда форума Хранитель Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.964
    Симпатии:
    20.048
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    Из дома поставлю видосы к каждому курсу.
     
    antonina_ и Olga 22 нравится это.
  5. mtv

    mtv Волшебница Команда форума Хранитель Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.964
    Симпатии:
    20.048
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    Ksusha_vic, поставь в таблице рядом с ником курс который будешь делать. За одно проверишь доступ есть или нет на редактирование.
     
    Ksusha_vic и Olga 22 нравится это.
  6. Тучка грозовая

    Тучка грозовая И вновь продолжается бой V.I.P за Игровую V.I.P

    Сообщения:
    7.958
    Симпатии:
    15.436
    Лет курения:
    20
    Метод:
    Авторский
    Привет!
    Прогульщицу возьмёте?:wub:
     
    Olga 22 и mtv нравится это.
  7. mtv

    mtv Волшебница Команда форума Хранитель Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.964
    Симпатии:
    20.048
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    А как же :) Записываю.
     
    Olga 22 и Тучка грозовая нравится это.
  8. Olga 22

    Olga 22 Выживший в стодневке

    Сообщения:
    3.316
    Симпатии:
    13.802
    Не курю с:
    01.02.2017
    Лет курения:
    28
    Метод:
    Сила Воли
    Поставила работает. Имела ввиду таблицу.
     
    Последнее редактирование: 2 авг 2017
    mtv нравится это.
  9. Тучка грозовая

    Тучка грозовая И вновь продолжается бой V.I.P за Игровую V.I.P

    Сообщения:
    7.958
    Симпатии:
    15.436
    Лет курения:
    20
    Метод:
    Авторский
    Спасибо!:kiss:
    Ток сейчас увидела у себя медальку за Джил. Можно её убрать? Я же ж не доделала курс, как-то нечестно получается:)
     
    Olga 22 и mtv нравится это.
  10. mtv

    mtv Волшебница Команда форума Хранитель Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.964
    Симпатии:
    20.048
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    На мое усмотрение те у кого больше половины уже достойны медали у тебя по результату 1/1/15 то есть пройдено 21 день -1 отдых и 1 Б. Это уже достойно уважения. Так что давай настраивайся на будущий марафон :)
     
    Olga 22 нравится это.
  11. Тучка грозовая

    Тучка грозовая И вновь продолжается бой V.I.P за Игровую V.I.P

    Сообщения:
    7.958
    Симпатии:
    15.436
    Лет курения:
    20
    Метод:
    Авторский
    Правда?Спасибочки :bounce:
    Я готова Stickers-Spotty42
     
    Olga 22 и mtv нравится это.
  12. Elpal

    Elpal Верящая в себя

    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    144
    Не курю с:
    01.08.2017
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Сила Воли
    О! последний час только о ней и думаю) Раньше, помню, знатно прыгала под ее упражнения.
     
    Olga 22 и mtv нравится это.
  13. mtv

    mtv Волшебница Команда форума Хранитель Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.964
    Симпатии:
    20.048
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    :kiss:
     
    Olga 22 нравится это.
  14. mtv

    mtv Волшебница Команда форума Хранитель Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.964
    Симпатии:
    20.048
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    Пошли с нами прыгать :)
     
    Olga 22 нравится это.
  15. Ksana

    Ksana Пророк

    Сообщения:
    3.704
    Симпатии:
    11.174
    Не курю с:
    11.03.2017
    Лет курения:
    13
    Метод:
    Сила Воли
    готово!
     
    Olga 22 и mtv нравится это.
  16. Elpal

    Elpal Верящая в себя

    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    144
    Не курю с:
    01.08.2017
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Сила Воли
    Не, пасиб. Банально не получится в график уложиться - у меня в запасе четыре дня, после чего я уезжаю. А Майклс прогулов не прощает - проверено уже на себе. Я осенью, когда в городе осяду, начну истязать себя.
     
    FIBI, Olga 22 и mtv нравится это.
  17. Инари

    Инари V.I.P за Квест Наставник Выживший в стодневке

    Сообщения:
    6.057
    Симпатии:
    20.140
    Не курю с:
    10.02.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    Рискну! Запишите и меня :D
     
    Phoenix_Andrey, mtv, antonina_ и ещё 1-му нравится это.
  18. mtv

    mtv Волшебница Команда форума Хранитель Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.964
    Симпатии:
    20.048
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    А я постараюсь в процессе делать, возьму в отпуск с собой видосы.
     
    FIBI и Olga 22 нравится это.
  19. mtv

    mtv Волшебница Команда форума Хранитель Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.964
    Симпатии:
    20.048
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    Записала, заходи в таблицу ставь выбранный курс
     
    Olga 22 нравится это.
  20. mtv

    mtv Волшебница Команда форума Хранитель Капитан новой цели

    Сообщения:
    7.964
    Симпатии:
    20.048
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    Смотрю видео с уроками и думаю какой взять силовой попробовать, склоняюсь к Shred-It With Weights он как-то по проще по моему и на русском. Я кстати в первом сообщении прицепила ссылку откуда я видео скачивала.
     
    марракеш и Olga 22 нравится это.
  21. Elpal

    Elpal Верящая в себя

    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    144
    Не курю с:
    01.08.2017
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Сила Воли
    У меня в моем "отпуске" - трое одновозрастных детей дошкольного возраста. Моей физзрарядке сама Джилиан в эти дни позавидовать может)))))))
     
    FIBI, mtv и Olga 22 нравится это.




Черновик сохранён Черновик удалён