Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс-8

[Natali100]

Джиллиан Майклс - 8.
Люди, которые ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом постоянно, вне зависимости от сезона, погоды за окном и настроения. Это привычка, которая необходима, как воздух или пища. А летом заниматься спортом особенно комфортно и полезно.
Телу нужны силовые движения, кардиоупражнения и растяжка, чтобы успешно избавляться от накопленного за зиму.
И все это есть в тренировках Джиллиан Майклс.

Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

Новичкам рекомендуется начинать с программы "Стройная фигура за 30 дней". Новички с большим лишним весом начинают с "Бегиннер шред", молодые мамы -с программы "Хэлфи мамми".

Вы можете выбрать из следующих курсов:

Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.

1.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая
2. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
3 уровня/Низкая
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
4 уровня/Низкая
4.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
5. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
2 уровня / Средняя
6.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая

Курсы 2 -го уровня: Продолжительность 90 дн.
1.Body Revolution
2.Yoga Meltdown

Дополнительные курсы для субботы и воскресенья :
1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
3. Нет проблемным зонам 60 минут
4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир) 45 минут
5.Killer Arms and back (тренировка для рук и спины) - 3 тренировки
6.Killer Abs (Убойный пресс) - 3 тренировки
Для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.

Схема занятий следующая:
Пн. - Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
Суб. силовая на ваш вкус.
Вс. выходной.
Продолжительность: 6 недель.

Принцип отчетности:
Будет создана таблица для 1-го и 2-го уровня.
1-я по первому уровню.
2-я по второму уровню.

В таблице расположены блоки по курсам.
Отмечаться нужно напротив своего Ника: за выполненное занятие проставляется отметка (1 ур., 2 ур., 3 ур. соответственно, - пропуск, Б больничный.
Если есть проблемы с отметками (бывает с телефона таблицы не поддерживает), тогда напишите в теме, кто увидит сообщение вас отметит.
На медаль Фитнес с Джиллиан Майклс необходимо выполнить 70 процентов от всего курса (процент считается в конце таблицы) - это примерно из расчета 5 раз в неделю.

Кто занимается по второму уровню Body Revolution занятия рассчитаны на 13 недель. По окончании первых 6 недель, при 30-35 % выполнения от общего количества выдается промежуточная медаль - Экватор, которая по окончанию всего 13 ти недельного курса с выполнением 70 процентов заменяется на две медали Фитнес с Джиллиан Майклс.

Старт 11.06.18

Капитан @Natali100

Ссылка где можно скачать все выбранные курсы
http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=15068#
http://www.fitnessera.ru/category/fitness/videolessons/jillian-michaels/page/2

Второй урок Рипов на русском
https://yandex.ru/video/search?text=джиллиан майклс рипы 2 уровень на русском&path=wizard&noreask=1&filmId=811303157141841340&reqid=1503663589290631-1340746190703244637324155-sas1-7574-V
СФ на русском можно взять:
http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html

Состав команды:
1-й уровень:

Beginner Shred:
Lesenok13
Natali100
MAKS-IVAN
Кэрри
усталкурить

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
Marusia F
SUNSET
Хрюня

6Week Six Pack (Плоский живот):
Январь

Killer Buns and Thighs (Убийца булок)
Маринка-мандаринка

Hot body healthy mammy
Silver

2-й уровень:
БР
Lady in Red
Мария331


ТАБЛИЦА 1-го уровня
ТАБЛИЦА 2-го уровня
Логотип:

СТАРТ 11.06.18
Окончание 22.07.18

 

[Natali100]

Силовые тренировки на выходные дни. Если есть желание попробовать что-нибудь новое из курсов Джиллиан, то можно посмотреть эти варианты:
1.Killer Arms and Back /тренировка Джиллиан Майклс для рук и спины
3 уровня
ссылка на 1 й уровень
https://yandex.ru/video/search?filmId=11727316961676442153&text=Killer Arms and Back /киллер армс энд бэк тренировка Джиллиан Майклс для рук и спины&noreask=1&path=wizard

2. «Убойный пресс | Killer Abs»
3 уровня
видео 1го уровня

3."Killer Buns&Thighs"
3 уровня
ссылка часть 1 https://yandex.ru/video/search?filmId=12593094077470528720&text=убийцы булок на русском
ссылка часть 2 https://yandex.ru/video/search?text=убийцы булок на русском
ссылка часть 3 https://yandex.ru/video/search?text=убийцы булок часть 3&path=wizard&noreask=1

4."Нет проблемным зонам"
Тренировка длится час, есть энергичная разминка и заминка в виде растяжки. Основная часть состоит из сетов, в которых по 5 упражнений на определенную группу мышц, выполнять нужно по кругу 2 раза.
В команде Джилл 2 помощницы, одна выполняет упражнения в более легком варианте, другая девушка выкладывается по полной. За кем повторять каждый выбирает сам.
В "Нет проблемным зонам" нет отдыха, тренировка идет в определенном ритме, что больше характерно для кардио. Но заданный темп при этом не является быстрым, что для многих огромный плюс! В общем и целом именно эта отличительная черта тренировки и позволяет назвать её любимой! Не нужно заставлять себя заниматься, как это бывает на кардио-тренировках, здесь не нужно скакать до 7 пота в бешеном ритме положив язык на плечо, здесь можно хорошенечко поработать в хорошем темпе, проработаю все тело!

Безусловно и на этом занятии удается прилично вспотеть, чувствуется нагрузка, по окончании ощущается приятная усталость и желание совершенствоваться дальше!
ссылка
https://yandex.ru/video/search?filmId=7224081749893109895&text=нет проблемным зонам ютуб

5. Yoga Meltdown
Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс — это сочетание классической йоги и фитнеса. Вы будете выполнять свои любимые асаны, но в более сложной модификации, которые позволят вам похудеть.
3 уровня
ссылка на 1 уровень
https://yandex.ru/video/search?text=Yoga Meltdown 1 уровень
6.Killer Kardio 2 уровня
Если вы заждались новых программ Джиллиан Майклс, то представляем вам премьеру сентября 2017 – комплекс Killer Cardio. Это первый DVD от Джиллиан Майклс, который представляет собой чистые кардио-тренировки для эффективного сжигания калорий и жира.
Программа Killer Cardio включает в себя две кардио-тренировки по 25 минут (два уровня сложности). Они созданы специально, чтобы помочь вам сжечь калории, взорвать метаболизм, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно, похудеть. Вас ждет очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия проходят без дополнительного инвентаря, вы будете тренироваться с весом собственного тела.

Итак, в программу Killer Cardio вошли два видео: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2). Первый уровень значительно более легкий, чем второй, но они оба заставят вас прилично попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс не демонстрирует 2 модификации упражнений, как мы привыкли в других ее занятиях. Однако тренер периодически показывает, как можно усложнить или, наоборот, упростить то или иное упражнение.
ссылка на 1й уровень
https://yandex.ru/video/search?text=killer cardio level 1&path=wizard&noreask=1&filmId=157735942336786235

7. Hard Body "Сильное тело"
2 уровня
В 2013 году вышла долгожданная для многих тренировка Джиллиан Майклс – Hard Body («Сильное тело»). Знаменитый тренер взяла самое лучшее из знаменитых курсов «Ускорь свой метаболизм», «Нет проблемным зонам» и «Плоский живот за 6 недель» и составила практически идеальную программу для построения стройного красивого тела.
Hard Body — это тренировка, в которой успешно сочетается силовая и аэробная нагрузка. Вы увеличиваете свой пульс вместе с беговыми движениями и прыжками, и в высоком темпе выполняете упражнения с гантелями. Программа не для новичков, и даже не для тех, кто только месяц отзанимался с Джиллиан Майклс. У вас должна быть более серьезная физическая подготовка и развитая выносливость.
Как всегда, для занятий вам понадобятся гантели весом от 1 до 4 кг. Лучше, если у вас будут несколько пар гантелей, поскольку разным мышцам нужна разная нагрузка. Вместе с Джиллиан упражнения демонстрируют сразу 4 девушки, которые предлагают разный вариант сложности. Следите за своим прогрессом, выполняя сначала программу по более легкой схеме и постепенно ее усложняя.
В этой программа Джиллиан не использует любимую ее схему «3-2-1» (3 минуты силовых, 2 минуты аэробных упражнений, 1 минуса пресс). Тренировка разделена на 2 круга, по такому же принципу как и в «Плоский живот за 6 недель». Поэтому на вторую часть занятия у многих просто не хватает физических сил. Однако тренировку лучше выполнять без перерыва.
ссылка на 1 уровень
https://yandex.ru/video/search?text=Hard Body

 

[Саморитянка]

Наташ, новенькая программка есть у Джиллиан для молодых мамочек «Hot Body, Healthy Mommy»
Здесь можно прочитать про программку:
http://stroynaya-zhizn.ru/effektivn...m-hot-body-healthy-mommy-ot-dzhillian-majkls/

 

[Natali100]

Наташ, новенькая программка есть у Джиллиан для молодых мамочек «Hot Body, Healthy Mommy»
Здесь можно прочитать про программку:
http://stroynaya-zhizn.ru/effektivn...m-hot-body-healthy-mommy-ot-dzhillian-majkls/

Спасибо, я посмотрю.

 

[Lesenok13]

Привет всем!!! Меня, пожалуйста, в Beginner Shred

 

[Shun]

Я тут собираюсь в отпуск на две недели, там не будет возможности заниматься, но так я бы с радостью на Beginner Shred

 

[Natali100]

Привет всем!!! Меня, пожалуйста, в Beginner Shred

Записала .

 

[Natali100]

Я тут собираюсь в отпуск на две недели, там не будет возможности заниматься, но так я бы с радостью на Beginner Shred

Привет. Тогда в следующую приходи, будем тебе рады.

 

[Natali100]

Доброе утро.
Я тоже на Бегиннер запишусь.

 

[MAKS-IVAH]

Всем привет ! А меня запишите на "Бегиннер шред" ?

 

[Natali100]

Всем привет ! А меня запишите на "Бегиннер шред" ?

Привет. Записываю.

 

[mishgan]

а мужчинам это можно делать?сильно прокуренным и нетренированным? будет ли эффект?

 

[Natali100]

а мужчинам это можно делать?сильно прокуренным и нетренированным? будет ли эффект?

Привет. У нас практически в каждый набор есть мужчина.
Брали совершенно разные комплексы, если начинающий, я посоветую Beginner Shred.
Этот комплекс я бы назвала "всего в меру": нагрузка хорошая, сбалансированная.

 

[mishgan]

Привет. У нас практически в каждый набор есть мужчина.
Брали совершенно разные комплексы, если начинающий, я посоветую Beginner Shred.
Этот комплекс я бы назвала "всего в меру": нагрузка хорошая, сбалансированная.

привет) ну я маленько почитал по ссылкам,скачал с рутракера два комплекса - 30 Day Shred и Shred-It With Weights.......вообще-то я уже больше полугода приседаю почти каждый день,щас примерно по 200 раз в день,бегаю с января на эллипсе,кроме мая,и пару недель какие-то упражнения делаю,что вспомнилось с физкультуры в школе) так что вот думаю начать всё-таки с 30 day shred .......ну ты меня запиши тогда,а я сегодня или завтра попробую этот комплекс,а дальше видно будет)

 

[Natali100]

привет) ну я маленько почитал по ссылкам,скачал с рутракера два комплекса - 30 Day Shred и Shred-It With Weights.......вообще-то я уже больше полугода приседаю почти каждый день,щас примерно по 200 раз в день,бегаю с января на эллипсе,кроме мая,и пару недель какие-то упражнения делаю,что вспомнилось с физкультуры в школе) так что вот думаю начать всё-таки с 30 day shred .......ну ты меня запиши тогда,а я сегодня или завтра попробую этот комплекс,а дальше видно будет)

Запишу в 30 дней, а упражнение с гирей можно в выходной делать как силовое.

 

[Marusia F.]

Всем привет. Запишите меня на "Стройную фигуру".

 

[Natali100]

Всем привет. Запишите меня на "Стройную фигуру".

Записываю .

 

[MAKS-IVAH]

а мужчинам это можно делать?сильно прокуренным и нетренированным? будет ли эффект?

Можно что? После того как бросил курить, спустя 1,5 года привести себя в порядок. Я же не рожать собираюсь.

 

[mishgan]

Можно что? После того как бросил курить, спустя 1,5 года привести себя в порядок. Я же не рожать собираюсь.

я в том смысле будет ли эффект,фитнес как-то больше для девочек считается....я просто очень далёк от темы,только начинаю изучать вопрос

 

[mishgan]

Запишу в 30 дней, а упражнение с гирей можно в выходной делать как силовое.

хорошо,спс)