Дневник похудения Есть чтобы жить

svetlyc

Пророк
Сообщения
7.641
Реакции
23.951
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Всю свою сознательную жизнь я худею с разным процентом успеха. И если двадцать лет назад мне это удавалось с лёгкостью, то сейчас, особенно после отказа от сигарет, стало еще сложнее. Но и это была не катастрофа. А сейчас, когда я стала дробно питаться (после операции по удалению жёлчного), у меня что-то пошло не так и я поправилась почти на 10 кг. Теперь я хочу от них избавиться. Теоретически понимаю как это сделать, а вот на практике как-то сложно. Это моя очередная попытка и надеюсь что последняя.
 
Отключить рекламу и помочь в развитии проекта

Счастливый Евгений

Самый большой начальник в своей жизни!
Служба поддержки
Сообщения
3.802
Реакции
9.319
Не курю с
17.05.2019
Лет курения
13
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
А сейчас, когда я стала дробно питаться (после операции по удалению жёлчного), у меня что-то пошло не так и я поправилась почти на 10 кг. Теперь я хочу от них избавиться. Теоретически понимаю как это сделать, а вот на практике как-то сложно.
Если дробно питаться с профицитом калорий, то естественно мы все будем поправляться. Переедаете)

Пробуйте уменьшить на 10% калорийность меню за счет углеводов. Если не помогло, то еще на 10%. И так пока не будет дефицита калорий.
 

svetlyc

Пророк
Сообщения
7.641
Реакции
23.951
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Если дробно питаться с профицитом калорий, то естественно мы все будем поправляться. Переедаете)

Пробуйте уменьшить на 10% калорийность меню за счет углеводов. Если не помогло, то еще на 10%. И так пока не будет дефицита калорий.
Благодарю, Женя, за совет)
Я к этому умом уже пришла, осталось осуществить физически.
Сейчас я участвую в Марафоне ЗОЖ=правильное питание и очень надеюсь на помощь организаторов и участников марафона.
 

Счастливый Евгений

Самый большой начальник в своей жизни!
Служба поддержки
Сообщения
3.802
Реакции
9.319
Не курю с
17.05.2019
Лет курения
13
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Благодарю, Женя, за совет)
Я к этому умом уже пришла, осталось осуществить физически.
Сейчас я участвую в Марафоне ЗОЖ=правильное питание и очень надеюсь на помощь организаторов и участников марафона.
Посмотри эти 2 ролика и во всем разберешься.


 

svetlyc

Пророк
Сообщения
7.641
Реакции
23.951
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
1-я неделя марафона питания и спорта
По заданиям первой недели подсчеты произвела.
Мой вес 84 кг
Калории 1374
Б 103г (30%), Ж 31г (20%), У 172г (50%)
Моё примерное меню на день:
Утром варю кашу из овсяной крупы на молоке. Добавляю 5 шт. чернослива, несколько любых орешков, чайную ложку арахисовой пасты (без добавок).
Перекусы апельсин или яблоко или четвертинку помело и т.п.
Обед суп куриный или другое первое (пиалку 300 грамм) с отрубным хлебом, куриное филе или рыба с овощами.
Ужин что-то творожное (сырники или запеканка или чистый творог) с ягодами из заморозки.
На ночь самодельный йогурт с пшеничными отрубями.
По спорту пока только приседания/отжимания/пресс и стараюсь по возможности больше ходить.
 

Счастливый Евгений

Самый большой начальник в своей жизни!
Служба поддержки
Сообщения
3.802
Реакции
9.319
Не курю с
17.05.2019
Лет курения
13
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Мне сказали, что жиров маловато. Так что я немного поменяла нормы БЖУ и увеличила каллораж.
Посмотреть вложение 1116818
Хороший калораж, но можно еще больше))
Обычно все урезают до 1200 калорий и ходят тоскливые, и грустные)) Оно то понятно, что на 1200 калорий особо не порадуешься. Жрать хочется постоянно :D

Я жиры ем 1 гр на 1 кг веса.
Кроме жиров с животного белка (яйца, курица, говядина и так далее) еще дополнительно ем сливочное масло (в кашу), сыр, орехи, оливковое/льняное масло.

После удаления желчного есть наверное какие то ограничения по жирам?
 

svetlyc

Пророк
Сообщения
7.641
Реакции
23.951
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Хороший калораж, но можно еще больше))
Обычно все урезают до 1200 калорий и ходят тоскливые, и грустные)) Оно то понятно, что на 1200 калорий особо не порадуешься. Жрать хочется постоянно :D

Я жиры ем 1 гр на 1 кг веса.
Кроме жиров с животного белка (яйца, курица, говядина и так далее) еще дополнительно ем сливочное масло (в кашу), сыр, орехи, оливковое/льняное масло.

После удаления желчного есть наверное какие то ограничения по жирам?
По растительным жирам ограничений нет. Нельзя тяжелые тугоплавкие жиры (свиной, говяжий, гусиный/утиный), можно внутренний бараний.
 

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Модератор спорта
Сообщения
7.617
Реакции
21.910
Лет курения
14
Метод
Вейп
1-я неделя марафона питания и спорта
По заданиям первой недели подсчеты произвела.
Мой вес 84 кг
Калории 1374
Б 103г (30%), Ж 31г (20%), У 172г (50%)
Моё примерное меню на день:
Утром варю кашу из овсяной крупы на молоке. Добавляю 5 шт. чернослива, несколько любых орешков, чайную ложку арахисовой пасты (без добавок).
Перекусы апельсин или яблоко или четвертинку помело и т.п.
Обед суп куриный или другое первое (пиалку 300 грамм) с отрубным хлебом, куриное филе или рыба с овощами.
Ужин что-то творожное (сырники или запеканка или чистый творог) с ягодами из заморозки.
На ночь самодельный йогурт с пшеничными отрубями.
По спорту пока только приседания/отжимания/пресс и стараюсь по возможности больше ходить.
Мне сказали, что жиров маловато. Так что я немного поменяла нормы БЖУ и увеличила каллораж.
Посмотреть вложение 1116818
Котик, жиры и белок поднять , угли резать.
1600 норм.
1374 ты как рассчитывала?
 

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Модератор спорта
Сообщения
7.617
Реакции
21.910
Лет курения
14
Метод
Вейп
ой!! я только прочитала, у тебя удалили желочный. у моей мамы так же было: плюс 10 кг за пару месяцев и постоянный жор. Она есть много.
 

svetlyc

Пророк
Сообщения
7.641
Реакции
23.951
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
ой!! я только прочитала, у тебя удалили желочный. у моей мамы так же было: плюс 10 кг за пару месяцев и постоянный жор. Она есть много.
Вот и я также. Дробное питание большими порциями и плюс сильная тяга к сладкому. Много ела зефира и пастилы (это разрешенные сладости), но нужно же было не в таком количестве их есть. Вот теперь, если не изменю питание, то поджелудочная станет барахлить и приведет это к нехорошим заболеваниям.
 

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Модератор спорта
Сообщения
7.617
Реакции
21.910
Лет курения
14
Метод
Вейп
Вот и я также. Дробное питание большими порциями и плюс сильная тяга к сладкому. Много ела зефира и пастилы (это разрешенные сладости), но нужно же было не в таком количестве их есть. Вот теперь, если не изменю питание, то поджелудочная станет барахлить и приведет это к нехорошим заболеваниям.
Ох и ох .... Да(((
Понимаю тебя. Очень сильно. Моя мама сладости не очень любит, а вот все жирное и ... Наш стол всегда трясется от еды.

И ты права, если не изменить то и поджелудочной и печени будет плохо.

Сейчас агитирую ее питаться 6 раз в день мелкими порциями, но без дробного питания. Желочь отходит хорошо. А когда она внезапно отошла - сразу запивать протеином. Пока так....


В таких ситуациях в диетологии пока не сильна.
 

svetlyc

Пророк
Сообщения
7.641
Реакции
23.951
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Ох и ох .... Да(((
Понимаю тебя. Очень сильно. Моя мама сладости не очень любит, а вот все жирное и ... Наш стол всегда трясется от еды.

И ты права, если не изменить то и поджелудочной и печени будет плохо.

Сейчас агитирую ее питаться 6 раз в день мелкими порциями, но без дробного питания. Желочь отходит хорошо. А когда она внезапно отошла - сразу запивать протеином. Пока так....


В таких ситуациях в диетологии пока не сильна.
Что значит протеином? Я пью простую воду в перерывах между приёмами пищи.
 

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Модератор спорта
Сообщения
7.617
Реакции
21.910
Лет курения
14
Метод
Вейп

svetlyc

Пророк
Сообщения
7.641
Реакции
23.951
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Ну, что же... Первая неделя моего похудения прошла впустую( Вернее даже с прибавкой ХХХ+
Нужно пересматривать питание. Надеюсь, что мне это под силу)
 

Счастливый Евгений

Самый большой начальник в своей жизни!
Служба поддержки
Сообщения
3.802
Реакции
9.319
Не курю с
17.05.2019
Лет курения
13
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»

svetlyc

Пророк
Сообщения
7.641
Реакции
23.951
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Что кушали интересного на этой неделе? :D
Спасибо за вопрос. Стала просматривать меню за прошедшую неделю и обнаружила, что вечерние приемы пищи оказались самыми высококалорийными. Вот тут то и нашлась отгадка, почему я не сбросила вес хоть я и укладывалась в норму калорий. На этой неделе я немного изменила вечернее меню, посмотрю, что получится.
А из интересных блюд у меня были, как раз то, ужины: мясо по-французски, тушеные куриные желудочки с макарошками, жульен грибной (хотя это был обед). Может ещё что-то, но не все дни записывались.
На этой неделе я разделила порцию основного приема пищи на пополам, а вторую половину съедаю на перекусах. И порции получаются меньше, и нет желания съесть на ужин слона :D
 

oleganet90

Продвинутый
Сообщения
254
Реакции
472
Хороший калораж, но можно еще больше))
Обычно все урезают до 1200 калорий и ходят тоскливые, и грустные)) Оно то понятно, что на 1200 калорий особо не порадуешься. Жрать хочется постоянно :D
Да, с этим и беда получается, что хочется кушать постоянно.
На этой неделе я разделила порцию основного приема пищи на пополам, а вторую половину съедаю на перекусах. И порции получаются меньше, и нет желания съесть на ужин слона :D
Держите правильное направление. Удачи!
 

svetlyc

Пророк
Сообщения
7.641
Реакции
23.951
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

svetlyc

Пророк
Сообщения
7.641
Реакции
23.951
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Ну вот опять начались качели по весу.
Делаю вывод, что бросить курить было гораздо легче, чем похудеть.
Но я не теряю надежды.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу