Спортивный марафон Фитнес-марафон. Старт 20.03

[Эйя]

Всем кто хочет красивое тело, кто решил внести немного спорта в свою жизнь на постоянной основе, и кто просто решил привести себя в форму к лету
Добро пожаловать в наш стодневный фитнес - марафон!
​

Старт – 20.03.2023
Окончание –
Продолжительность – 100 дней
КАПИТАН – @Марлен
Модератор - @Riksi

Польза фитнеса:

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей
• Замедление процессов естественного старения
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания
• Повышение самооценки и уверенности в себе

Как будет проходить наш марафон?

• У нас самостоятельные занятия фитнесом, но не менее 25-30 минут
• Участник самостоятельно выбирает программу, по которой будет заниматься, учитывая свой опыт подготовки и возможности. Или это могут быть самостоятельно подобранные упражнения.
• Каждый участник определяет для себя количество дней в неделю ( не менее 3х раз) и продолжительность занятий в день. Одна отметка за неделю не будет засчитана.
• Отмечаемся в табличке по итогам выполнения тренировки. Если какие-то трудности сразу отметиться, то к концу недели отметки в табличке выставить обязательно!
• Отсутствие отметок за 3 недели влечет за собой выбытие из марафона.
• Есть возможность «заморозки» на время отпуска или болезни (но не более 2-ух недель).

Желательно освещать в теме успехи и проблемы, в том числе:

• Самочувствие. Как справляетесь с нагрузкой.
• Ваш вес и объемы (ОГ-объем груди, ОТ-объем талии, ОЖ-объем живота, ОБ-объем бедер), чтобы ваши успехи были более наглядными.
• Как идет процесс, какие есть трудности, как с ними справляетесь, какие изменения в теле замечаете.

Что нужно делать для участия?
Все очень просто, два действия:

1. Заполни анкету
2. Напиши об этом в теме.

Наши лого:




Кнопка записи на марафон


Таблица

​

 

[Эйя]

Программы фитнес-марафонов:
1.

Спойлер: Убей жир на TGYM (9 тренировок)

2.

Спойлер: Сжечь сжир за 21 день быстро на TGYM

https://youtu.be/-3Tfr5f6kMk
https://youtu.be/TDQT6_SgH1o
https://youtu.be/ClQGDeJ4bVU

3.

Спойлер: Табата с Татьяной Федорищевой

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â1 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â1 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.⼠ТУТ ÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐÐÐÐ â¼â ÐопÑÐ¾Ñ - ÐÑÐ²ÐµÑ â⺠ЧÑо Ñакое ТÐÐÐТРÑÑениÑовки?- ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑенÑи...

youtu.be

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â2 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â2 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.⼠ТУТ ÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐÐÐÐ â¼â ÐопÑÐ¾Ñ - ÐÑÐ²ÐµÑ â⺠ЧÑо Ñакое ТÐÐÐТРÑÑениÑовки?- ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑенÑи...

youtu.be

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â3 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â3 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.⼠ТУТ ÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐÐÐÐ â¼â ÐопÑÐ¾Ñ - ÐÑÐ²ÐµÑ â⺠ЧÑо Ñакое ТÐÐÐТРÑÑениÑовки?- ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑенÑи...

youtu.be

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â4 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â4 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.⼠ТУТ ÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐÐÐÐ â¼â ÐопÑÐ¾Ñ - ÐÑÐ²ÐµÑ â⺠ЧÑо Ñакое ТÐÐÐТРÑÑениÑовки?- ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑенÑи...

youtu.be

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â5 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â5 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.⼠ТУТ ÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐÐÐÐ â¼â ÐопÑÐ¾Ñ - ÐÑÐ²ÐµÑ â⺠ЧÑо Ñакое ТÐÐÐТРÑÑениÑовки?- ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑенÑи...

youtu.be

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â6 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â6 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.⼠ТУТ ÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐÐÐÐ â¼â ÐопÑÐ¾Ñ - ÐÑÐ²ÐµÑ â⺠ЧÑо Ñакое ТÐÐÐТРÑÑениÑовки?- ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑенÑи...

youtu.be

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â7 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â7 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.⼠ТУТ ÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐÐÐÐ â¼â ÐопÑÐ¾Ñ - ÐÑÐ²ÐµÑ â⺠ЧÑо Ñакое ТÐÐÐТРÑÑениÑовки?- ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑенÑи...

youtu.be

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â8 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â8 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.⼠ТУТ ÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐÐÐÐ â¼â ÐопÑÐ¾Ñ - ÐÑÐ²ÐµÑ â⺠ЧÑо Ñакое ТÐÐÐТРÑÑениÑовки?- ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑенÑи...

youtu.be

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â9 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â9 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома. ТÑениÑовки в ÑÑиле ТÐÐÐТÐУСÐÐТЬ ÐÐХУÐÐТЬ \ Ñо ÑкÑÑÑималÑно ÑÑÑекÑивнÑй ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð°ÑÐ½Ð¸Ñ ...

youtu.be

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â10 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â10 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.⼠ТУТ ÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐÐÐÐ â¼â ÐопÑÐ¾Ñ - ÐÑÐ²ÐµÑ â⺠ЧÑо Ñакое ТÐÐÐТРÑÑениÑовки?- ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑенÑ...

youtu.be

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â11 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â11 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.⼠ТУТ ÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐÐÐÐ â¼â ÐопÑÐ¾Ñ - ÐÑÐ²ÐµÑ â⺠ЧÑо Ñакое ТÐÐÐТРÑÑениÑовки?- ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑенÑ...

youtu.be

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â12 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.

#УСÐÐТЬÐÐХУÐÐТЬ â12 ÐÑогÑамма ТÑениÑовок Ð´Ð»Ñ ÐоÑÑдениÑ. ФиÑÐ½ÐµÑ Ðома.⼠ТУТ ÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐÐÐÐ â¼â ÐопÑÐ¾Ñ - ÐÑÐ²ÐµÑ â⺠ЧÑо Ñакое ТÐÐÐТРÑÑениÑовки?- ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑенÑ...

youtu.be

4. Программа тренировок с Хлоей Тинг
5. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней
6. Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам
7. Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней
8. Джиллиан Майклс: Революция тела
9. Джиллиан Майклс: Для начинающих
10. Джиллиан Майклс: Тонус и похудение
11. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — тренировка для похудения
12.

Спойлер: Зумба на каждый день

ZUMBA на каждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ #1 | ÐУÐÐÐ | ТанÑевалÑÐ½Ð°Ñ ÑÑениÑовка | Mote Fitness

ÐÑмба - ÑÑо ÑоÑоÑÐ°Ñ ÐºÐ°ÑдиоÑÑениÑовка, вклÑÑаÑÑÐ°Ñ Ð² ÑÐµÐ±Ñ ÑазлиÑнÑе ÑанÑевалÑнÑе ÑÑили под зажигаÑелÑнÑÑ Ð¼ÑзÑкÑ.ÐлагодаÑÑ Ñакой ÑÑениÑовке: - Ð¼Ñ Ð¿ÑокаÑиваем вÑ...

youtu.be

ZUMBA на каждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ #2 | ÐУÐÐÐ | ТанÑевалÑÐ½Ð°Ñ ÑÑениÑовка | Mote Fitness

ÐÑмба - ÑÑо ÑоÑоÑÐ°Ñ ÐºÐ°ÑдиоÑÑениÑовка, вклÑÑаÑÑÐ°Ñ Ð² ÑÐµÐ±Ñ ÑазлиÑнÑе ÑанÑевалÑнÑе ÑÑили под зажигаÑелÑнÑÑ Ð¼ÑзÑкÑ.ÐлагодаÑÑ Ñакой ÑÑениÑовке: - Ð¼Ñ Ð¿ÑокаÑиваем вÑ...

youtu.be

ZUMBA на каждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ #3 | ÐУÐÐÐ | ТанÑевалÑÐ½Ð°Ñ ÑÑениÑовка | Mote Fitness

ðÐÐÐЬШÐÐ ÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐ Ð ÐÐЫÐРЫШðХоÑоÑий подаÑокð â ÑÑо вÑегда пÑо забоÑÑ Ð¸ внимание.Рновогодние подаÑки Ð¾Ñ MOTÄ- ÑÑо еÑе и пÑо полÑзÑâ¤ÐÑ Ð·Ð°Ð¿ÑÑкаем болÑÑой Ñ...

youtu.be

ÐÐÐÐÐÐÐÐЯЯ ZUMBA на каждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ #4 | ÐУÐÐÐ | ТанÑевалÑÐ½Ð°Ñ ÑÑениÑовка | Mote Fitness

ЧÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð»ÑÑÑе, Ñем ÐÑмба пеÑед наÑÑÑпаÑÑим новÑм годом!ðТанÑÑй и наÑлаждайÑÑ Ð¼ÑзÑкой. С наÑÑÑпаÑÑим!ðð½https://www.instagram.com/alena_motivatorСлед...

youtu.be

ZUMBA на каждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ #5 | ÐУÐÐÐ | ТанÑевалÑÐ½Ð°Ñ ÑÑениÑовка | Mote Fitness

ÐÑмба - ÑÑо ÑоÑоÑÐ°Ñ ÐºÐ°ÑдиоÑÑениÑовка, вклÑÑаÑÑÐ°Ñ Ð² ÑÐµÐ±Ñ ÑазлиÑнÑе ÑанÑевалÑнÑе ÑÑили под зажигаÑелÑнÑÑ Ð¼ÑзÑкÑ.ÐлагодаÑÑ Ñакой ÑÑениÑовке: - Ð¼Ñ Ð¿ÑокаÑиваем вÑ...

youtu.be

ZUMBA на каждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ #6 | ÐУÐÐÐ | ТанÑевалÑÐ½Ð°Ñ ÑÑениÑовка | Mote Fitness

ÐÑмба - ÑÑо ÑоÑоÑÐ°Ñ ÐºÐ°ÑдиоÑÑениÑовка, вклÑÑаÑÑÐ°Ñ Ð² ÑÐµÐ±Ñ ÑазлиÑнÑе ÑанÑевалÑнÑе ÑÑили под зажигаÑелÑнÑÑ Ð¼ÑзÑкÑ.ÐлагодаÑÑ Ñакой ÑÑениÑовке: - Ð¼Ñ Ð¿ÑокаÑиваем вÑ...

youtu.be

13. Тренировки от Памелы Рейф
14. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
15.Адская тренировка на ягодицы
16. Гимнастика для лица
17. Кардио без прыжков и бега
18. Восстановление после родов



Короткий комплекс растяжки для снятия крепатуры

 

[Эйя]

Список участников:

1. @Даянка
2. @~Katrina~
3. @StepByStep
4. @Марлен
5. @Дарьюшка
6. @Виктория2109
7. @Ёжикツ︎
8. @Allа
9. @Хтонь Лесная
10. @Мария009
11. @maratka
12. @@Polina
13. @Алёна909
14. @Licca
15. @Shannon5461
16. @Елена Серажидинова
17. @tasha3107
18. @margosha2031
19. @Инна MK
20. @Галла
21. @Medvezhonok93
22. @Январь
23. @Magdalena
24. @Julia84
25. @Katerina_Sh
26. @Summer Rose
27. @АлоэВера
28. @НатальяИванова
29. @Tr_Al
30. @Рыжая Бестия
31. @Елена♡
32. @NSSerg
33. @ilvyz
34. @Vikki))
35. @Victor111
36. @I believe
37. @Евгений1
38. @pazuzu_u
39. @игоряшкаNS

 

[Riksi]

🐾🐾🐾
Надо обязательно записаться, но пока я полежу
100 дней

 

[Эйя]

🐾🐾🐾
Надо обязательно записаться, но пока я полежу
100 дней

Хватит лежать. Или у тебя есть закрытый купальник? 🤣🤣🤣

 

[Афина]

Пыль что ли с себя стряхнуть

 

[Riksi]

Хватит лежать. Или у тебя есть закрытый купальник? 🤣🤣🤣

Так я и летом полежу
Но почти уговорила, да)

 

[Даянка]

Урранаконец-то...я ждала этот марафон...Сейчас только программу выберу...

 

[Эйя]

Пыль что ли с себя стряхнуть

Конечно, стряхиваем. Достаем себя из тёплой комфортной одежды и готовимся к коротким шортикам

 

[Афина]

Конечно, стряхиваем. Достаем себя из тёплой комфортной одежды и готовимся к коротким шортикам

Страшно то как, это ж дивана надо сползать

 

[Эйя]

Так я и летом полежу
Но почти уговорила, да)

Там всего-то 3 дня в неделю. Если не станем фитнес-богинями, то самооценка всё равно будет на уровне🤣🤣🤣

 

[Афина]

фитнес-богинями

О боже

 

[Riksi]

Конечно, стряхиваем. Достаем себя из тёплой комфортной одежды и готовимся к коротким шортикам

И тут позитив

 

[Эйя]

Урранаконец-то...я ждала этот марафон...Сейчас только программу выберу...

Хоть кто-то с радостью диван бросает

 

[Афина]

Есть возможность «заморозки

Подходит

 

[Эйя]

О боже

У нас высокие цели

Страшно то как, это ж дивана надо сползать

Он будет рядом 🤣

 

[Эйя]

Подходит

На 2 недели. Не на 100 дней

 

[Афина]

У нас высокие цели

Он будет рядом 🤣

А че делать то надо?

 

[Эйя]

И тут позитив

Давай, нарисуем новые медальки🤣

 

[Riksi]

Но вообще на tgym убойные тренировки и марафоны, прям может повторно пройти, главное не похудеть и не исчезнуть