Спортивный марафон Фитнес-марафон. Старт 20.03

[Tr_Al]

После тренировки ног надо крестик ставить,а пока галочку

В пятницу) по плану)

 

[Tr_Al]

Там про возраст нижезамуж поздно - сдохнуть рано

Позже тогда почитаю)

 

[Дарьюшка]

В пятницу) по плану)

Умно, чтоб в выходные по лестнице не ходить

 

[Дарьюшка]

Позже тогда почитаю)

Все коротко уже сказано, можно не читать))

 

[Victor111]

22.03.2023

 

[Victor111]

А тут есть гуру кулинарии ?) Как готовить куриную грудку чтобы она оставалась мягкой ?

 

[Ёжикツ︎]

А тут есть гуру кулинарии ?) Как готовить куриную грудку чтобы она оставалась мягкой ?

Я не гуру , но думаю замариновать, обжарить и в рукаве запечь. )

 

[Виктория2109]

А тут есть гуру кулинарии ?) Как готовить куриную грудку чтобы она оставалась мягкой ?

Да как ее не готовь, она не сухая только свеже приготовленная. Всё, что разогревается и хранится в холодильнике уже такой не будет. Ну и грудь сама по себе не сочная, поэтому чё от нее чуда ждать)

 

[Ёжикツ︎]

Я не гуру , но думаю замариновать, обжарить и в рукаве запечь. )

Хорошенько посолить маринад.

 

[Вовчик37]

Сейчас же пост великий,а вы сочную грудь хотите приготовить.Ребятки-кушайте грибы🤭🤣

 

[Евгений1]

Что-то он на видео слишком худой 🤔 где мышца то🤔 пресс

Есть два тренинга на рост мышечной массы и на сброс веса.Это разные тренинги и разное питание, разница в колораже. Он на видео проходит тренинг, для коррекции веса.А видео выше тренинг на набор мышечной массы.Нужно разделять эти два тренинга.Потом он пройдёт и тренинг на рост мышечной массы и будет и прес и бицепс.

 

[Ёжикツ︎]

Есть два тренинга на рост мышечной массы и на сброс веса.Это разные тренинги и разное питание, разница в колораже. Он на видео проходит тренинг, для коррекции веса.А видео выше тренинг на набор мышечной массы.Нужно разделять эти два тренинга.Потом он пройдёт и тренинг на рост мышечной массы и будет и прес и бицепс.

А еще 3 вида мышечных волокон: быстрые, медленные и переходные. Соответственно и упражнения есть аэробные, где лучше работают медленные волокна, анаэробные, где работают быстрые волокна, а переходные работают в том и том режиме. В каждой мышце их разное соотношение. Ну и при работе в разном режиме, мышцы и энергию получают по-разному.
При аэробных длительных малоинтенсивных нагрузках энергия поступает из углеводов, потом из жира.
При анаэробных из запасов АТФ и КФ.
При аэробных вы сожгёте жир, а при анаэробных интенсивных наберете мышечную массу.
Соответственно для сжигания жира надо придерживаться еще дефицита калорий, а при наборе мышечной массы создать профицит.

 

[Ёжикツ︎]

Треня выполнена.

22.03.2023
Энергетический баланс:
Приход 1380 ккал
Расход 2727 ккал
Итого -1347 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х100 2х100 3х100
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х7
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 2.35 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 23
Вес 66.5
Грудь 94
Талия 78
Бедра 91

 

[Ёжикツ︎]

Т.е если кушать и ходить качаться, то потом можно не удивляться если весы покажут в + и жирок останется как был ))

 

[I believe]

Всем привет!
21.03- функциональный тренинг (на выносливость, с собственным весом) - 1 ч.
22.03 - SUPER SCULPT (силовая с доп.оборудованием) - 1 ч., велотренажёр - 1 ч.

 

[Дарьюшка]

@Марлен ты где? Я волнуюсь.

 

[Ёжикツ︎]

@Марлен ты где? Я волнуюсь.

Почему? ))

 

[MaL4ik]

отчет за 22.03:
кардио-3 км
упражнения с гантелями:
-10 упражнений по 25 повторений 3 подхода
продолжительность всего 2 часа

 

[Дарьюшка]

Почему? ))

Человек,который тут везде и сутки нет. Это очень странно и подозрительно

 

[Ёжикツ︎]

Человек,который тут везде и сутки нет. Это очень странно и подозрительно

Мало ли дел по горло. ))