Спортивный марафон Фитнес-марафон. Старт 20.03

[Эйя]

Женечка, я максимум сейчас что-то простое смогу, мышцы ужасть как болят. Если ещё нагрузку дам, то и на унитаз не сяду. С непривычки прям ага. У меня даже лопатки болят впервые в жизни 🤣🤣🤣🤣🤣

Посмотри на первой странице есть комплекс растяжки. Там минут по 10-15 всего лишь. Прыгать не надо. И делаешь по самоощущению

 

[@Polina]

Посмотри на первой странице есть комплекс растяжки. Там минут по 10-15 всего лишь. Прыгать не надо. И делаешь по самоощущению

Гляну, завтра. Сейчас не могу даже смотреть 🤣🤣🤣
Напрыгалась.....
Вот к чему приводит когда голова не на месте🤣

 

[Эйя]

Гляну, завтра. Сейчас не могу даже смотреть 🤣🤣🤣
Напрыгалась.....
Вот к чему приводит когда голова не на месте🤣

Тут хоть фитнес, кабы не он. Приключения могли бы быть посильней🤣🤣🤣

 

[@Polina]

Тут хоть фитнес, кабы не он. Приключения могли бы быть посильней🤣🤣🤣

Вот ты знаешь, я бы сейчас выполнила команды "сидеть" или "лежать", причём с большим удовольствием. И это всё он Фитнес 🤣🤣🤣

 

[Ёжикツ︎]

@Ёжикツ︎ привет Вова! Занималась я наверное, слабовато. Мышцы почти не болят, так- чуть чуть пресс, а нижняя часть тела вообще бесчувственная
Вывод: слабую нагрузку себе дала?
А мышечная боль после трени- первый признак хорошей нагрузки, верно?

Я не знаю, для этого надо знать, что ты хочешь, и что ты делаешь.

 

[Инна MK]

Провела домашнюю тренировку ( правда с распахнутым окном), 45 мин., сегодня больше, чем вчера и старалась не делать больших пауз между подходами.
Вечерком планирую йогу и фитнес лица( его я делаю часто между делом, например когда готовлю обед.

Оладушки , которые утром пожарила, убрала подальше, пусть дети лакомятся 😏варю себе кашу на воде.
Если не налажу питание, то и смысл заниматься.
@Марлен я отметилась

 

[Эйя]

Провела домашнюю тренировку ( правда с распахнутым окном), 45 мин., сегодня больше, чем вчера и старалась не делать больших пауз между подходами.
Вечерком планирую йогу и фитнес лица( его я делаю часто между делом, например когда готовлю обед.

Оладушки , которые утром подарила, убрала подальше, варю себе кашу на воде.
Если не налажу питание, то и смысл заниматься.
@Марлен я отметилась

Умница.
Прям интенсивная тренировка. Сама пытаюсь наладить питание, но ох уж эти булки)))

 

[Инна MK]

У меня после второй стадии Табаты( сжечь жир за 21 день от TGym) болели мышцы. Прям сильно.
А после второй тренировки Убей жир вообще не болят. Абсолютно.

Ты для меня вообще героиня с этой табатой! Это же кардио тренировка? Со следующей недели начинаю бегать, в кардио я вообще слабачка, если бы не йога( хатха, там много силовых асан), вообще бы расплылась по дивану

 

[Инна MK]

Я не знаю, для этого надо знать, что ты хочешь, и что ты делаешь.

Похудеть в талии, подтянуть мышцы, но без фанатизма.
В 2014 я весила 85, переехала в Калининград. обл, занялась собой, похудела за 6 - 7 мес. до 65..

Спойлер: До и после

 

[Инна MK]

Но чтобы так сбросить вес, я и голодала и на диетах и разгрузочных днях сидела, никому не советую. Были потом проблемы со здоровьем , долго восстанавливалась

Похудеть в талии, подтянуть мышцы, но без фанатизма.
В 2014 я весила 85, переехала в Калининград. обл, занялась собой, похудела за 6 - 7 мес. до 65..

Спойлер: До и после

Посмотреть вложение 1790053Посмотреть вложение 1790054

Т

 

[Ёжикツ︎]

Но чтобы так сбросить вес, я и голодалаи на диетах и разгрузочный днях сидела, никому не советую. Были потом проблемы со здоровьем , долго восстанавливалась

Т

1. Тебе надо понять сколько ты расходуешь в день калорий. Для этого надо настольные и напольные весы, вести дневник, считать сколько съела. Найти программу в телефон куда все вносится. Через какое-то время она покажет по изменению веса методом алиментарной калориметрии сколько ты расходуешь в день в среднем, тогда можно создать дефицит калорий на 500 минимум в день и все.
2. Начать делать аэробные нагрузки для сжигания жира: малоинтенсивные и длительные. (ходьба, бег, плавание и т.д.)
3. Для тонуса мышечной массы можно еще добавить анаэробные упражнения. ( интенсивные занятия с гантелями, штангами и тренажерами)
4. Кушай 3 раза в день без всяких перекусов. Организм привыкнет к режиму.
5. Никаких диет и голодовок.
6. Хороший сон.

 

[Вовчик37]

Женечка, я максимум сейчас что-то простое смогу, мышцы ужасть как болят. Если ещё нагрузку дам, то и на унитаз не сяду. С непривычки прям ага. У меня даже лопатки болят впервые в жизни 🤣🤣🤣🤣🤣

Побежали за пивком со мной ,заодно и галочку заработаешь🤭🏃‍♂️🍺

 

[@Polina]

Побежали за пивком со мной ,заодно и галочку заработаешь🤭🏃‍♂️🍺

Я не пью, Вовчик дорогой, и вам не советую.
А так бежать смогу тока на ручках🤣🤣

 

[Вовчик37]

Я не пью, Вовчик дорогой, и вам не советую.
А так бежать смогу тока на ручках🤣🤣

Тогда я один галочку зарабатывать побежал🤭🤣

 

[Ёжикツ︎]

Я не пью, Вовчик дорогой, и вам не советую.
А так бежать смогу тока на ручках🤣🤣

Покажи )

 

[@Polina]

Тогда я один галочку зарабатывать побежал🤭🤣

Бессовестно с твоей стороны, бросить девушку ( меня) в такой сложный момент 🤣🤣🤣
Нет бы спасти, зафитнесить вместо её (меня)🤣🤣🤣

 

[Ёжикツ︎]

Акробатка )

 

[@Polina]

Покажи )

Я на своих не умею, на чужих тока🤣

 

[Инна MK]

1. Тебе надо понять сколько ты расходуешь в день калорий. Для этого надо настольные и напольные весы, вести дневник, считать сколько съела. Найти программу в телефон куда все вносится. Через какое-то время она покажет по изменению веса методом алиментарной калориметрии сколько ты расходуешь в день в среднем, тогда можно создать дефицит калорий на 500 минимум в день и все.
2. Начать делать аэробные нагрузки для сжигания жира: малоинтенсивные и длительные. (ходьба, бег, плавание и т.д.)
3. Для тонуса мышечной массы можно еще добавить анаэробные упражнения. ( интенсивные занятия с гантелями, штангами и тренажерами)
4. Кушай 3 раза в день без всяких перекусов. Организм привыкнет к режиму.
5. Никаких диет и голодовок.
6. Хороший сон.

1- й пункт- нет, не моё.не люблю считать калории, нервирует это меня.
Остальное- приму к сведению

 

[Ёжикツ︎]

1- й пункт- нет, не моё.не люблю считать калории, нервирует это меня.
Остальное- приму к сведению

Зря, это хороший способ не переедать, но и совсем себе не отказывать. )