Я больше не курю

[Евгений1]

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А

Лучшая защита – нападение!

Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»

Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью

 

[Elenka1]

Светлана, что случилось?

 

[Светлана789]

Светлана, что случилось?

Курить хочу, все(((

 

[nachtigal]

Светочка привет!
Как дела?

 

[Angel]

Светик! Ку ку

 

[nachtigal]

Курить хочу, все(((

Молодец что сос нажала

 

[nachtigal]

Мы с тобой, котик!

 

[Светлана789]

Светочка привет!
Как дела?

Привет, что блин за такое
Я не понимаю все норм было

 

[Elenka1]

Курить хочу, все(((

Понимаю тебя. Раз пришла сюда, значит, чувствуешь, что это тебе не нужно.

 

[Светлана789]

Чуть утро не пошло, про отпуск за каким то фигом думала и решила закурю там .,, вот нафига ((((

 

[nachtigal]

Привет, что блин за такое
Я не понимаю все норм было

Это бывает....сейчас пройдёт.
Накат вечным не бывает .
Давай чай попьём?

 

[Elenka1]

Привет, что блин за такое
Я не понимаю все норм было

Это игры разума. Нужно перетерпеть и все пройдет.

 

[Elenka1]

Чуть утро не пошло, про отпуск за каким то фигом думала и решила закурю там .,, вот нафига ((((

Вот действительно, нафига тебе курить в отпуске????

 

[nachtigal]

Чуть утро не пошло, про отпуск за каким то фигом думала и решила закурю там .,, вот нафига ((((

Не думай пожалуйста)

 

[Elenka1]

Неужели тебе без сигареты плохо? Неужели ты еще не увидела плюсов жизни без сигарет.

Чуть утро не пошло, про отпуск за каким то фигом думала и решила закурю там .,, вот нафига ((((

 

[Eelen]

Привет, что блин за такое

Светик приветик..Ты как ??? что случилось???

 

[Elenka1]

Чуть утро не пошло, про отпуск за каким то фигом думала и решила закурю там .,, вот нафига ((((

У меня недавно был срыв. Правда, и срок отказа был большой. Скажу сразу: ощущение мерзкое. Ощущение, что ты проиграла. Ощущение, что это - откат назад. Раз ты пришла к мысли о здоровой жизни, она тебя не покинет теперь. И каждая сигарета будет сопровождаться ощущением бессилия внутри. Оно тебе надо? Еще на год-два оттянуть свободную жизнь?

 

[Светлана789]

Понимаю тебя. Раз пришла сюда, значит, чувствуешь, что это тебе не нужно.

Не нужно, не сейчас. А реветь нормально с этой ситуации ???

 

[nachtigal]

Не нужно, не сейчас. А реветь нормально с этой ситуации ???

Нормально)))

 

[nachtigal]

Обрати внимание на пункт 7. Две эмоции в одну голову одновременно не помещаются. Улыбайся!
Облегчители накатов.

1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.