Я красивая и здоровая

[Narcisska]

Сегодня сложнее, чем даже первые дни.
Сократила количество еды, одежда уже не налазеет.
Минус сигареты, минут булочки, шоколадки.
Но я держусь.

 

[Valeri90]

Сегодня сложнее, чем даже первые дни.
Сократила количество еды, одежда уже не налазеет.
Минус сигареты, минут булочки, шоколадки.
Но я держусь.

Приветики 🙃Это ты зря..все себе запретила....кушай пока ну или тогда замени чем нибудь...морковку,перчик болгарский наруби и жуй....так нельзя!!может поэтому и кроет,чувство голода воспринимаешь как желание закурить....ты бросай это дело,иди и поешь!!!!!!

 

[Narcisska]

Приветики 🙃Это ты зря..все себе запретила....кушай пока ну или тогда замени чем нибудь...морковку,перчик болгарский наруби и жуй....так нельзя!!может поэтому и кроет,чувство голода воспринимаешь как желание закурить....ты бросай это дело,иди и поешь!!!!!!

Я ем часто. Но не то, что я хочу. Мне не нравится отражение в зеркале(

 

[Valeri90]

Я ем часто. Но не то, что я хочу. Мне не нравится отражение в зеркале(

Так кушай пока то ,что хочется,чтобы получить удовольствие... отражение в зеркале это временно,не думай пока об этом... ты слишком требуешь от себя за один раз... помнишь пословицу за двумя зайцами?? Отпусти временно ситуацию с едой, кушай сладкое, если хочется,получай дофамин....как с сигаретами будет попроще,наладишь и питание....

 

[Narcisska]

Третий шаг.

1. Продолжаю курить и тогда:

За курение:
1. Успокаивает.
2. Помогает найти общий язык с людьми. (ага-ага, сегодня была в гостях у некурящих людей и прекрасно с ними общалась).

Против курения:
1. Портится свое здоровье.
2. Портится здоровье ребёнка.
3. Не учусь выдерживать тревогу без зависимости.
4. От меня невкусно пахнет.
5. Портится кожа лица.
6. Отдышка. Не могу пробежать больше км.

2. Бросаю курить.
Приобрету :
1. Отсутствие головокружений и слабости.
2. Приятный запах от меня.
3. Чистые лёгкие.
4. Ребёнок не будет видеть как мама курит и не будет чувствовать запах никотина.
5. Лишние деньги. Пачка стоит 175 рублей. Её хватает на 2 дня.

Что потеряю:
1. Только успокаивать себя. Значит, нужно учиться по-другому успокаивать я и переживать тревогу. Для меня сейчас Тревога-это сделать что-то неправильно и кого-то подвести.

Мои ценности:
1.Физическое и психическое здоровье моё, мужа и сына.
2.Самореализация на работе.
3.Образование.
4.Давать людям знание, помогать, быть нужной и важной
5.Красивое тело и лицо
6. Финансовая стабильность
7. Хороший и качественный отдых
8. Путешествие, кино, концерты, музеи, выставки.
9. Хорошая одежда.
10. Признание людей.
11. Достижения.

Пять вопросов:
1. Чего я хочу для себя в будущем?
Взрослая обеспеченная и здоровая жизнь, где я забочусь о себе, с мужем хорошие любовные отношения, мы воспитываем сына.
Хочу здоровья как физ и псих, чтобы вырастить здорового сына.
Хорошую прибвльную работу, где меня уважают и ценят.

2.Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь?
Сижу в декрете, уделяю много времени сыну, посещаю психолога, консультирую, веду группу, обучаюсь и читаю.
Начала ходить к остеопату и на йогу.
Бросила курить.

3. Что я чувствую по поводу того, что делаю?
Я делаю все правильно. Но есть одно но, надо чаще встречаться с психологом, так как мне не нравится свой перфекционизм.

4.Что мне мешает достичь своего желаемого будущего?
Перфекционизмом и страх, что снова облажаюсь. Что кто-то будет мной недоволен.

5. Что я сделаю в первую очередь для своего будущего?
Запишусь к своему психологу.

Мой вывод: когда я заполнял все эти строки, думала "Так я же могу все это делать с сигаретой". Так как для меня самое важное-самореализация.
Но потом я понимаю, что я закуриваю свой страх несамореализации, облажаться перед кем-то.

 

[Дмитрий Королёв]

Сегодня сложнее, чем даже первые дни.
Сократила количество еды, одежда уже не налазеет.
Минус сигареты, минут булочки, шоколадки.
Но я держусь.

Кать, у тебя в информации указано что ты не курила восемь лет. Как закурила вновь? Ты все эти годы мечтала о сигаретах? Как Робинзон Крузо, на райском тропическом острове, горевал без табака?

 

[Narcisska]

Кать, у тебя в информации указано что ты не курила восемь лет. Как закурила вновь? Ты все эти годы мечтала о сигаретах? Как Робинзон Крузо, на райском тропическом острове, горевал без табака?

Нет, не мечтала и не думала даже. Всё произошло в один день-умер свекр, начал курить муж, ему было очень плохо. Я поддерживала его как могла, и в то время ещё лечилась от Послеродовой депрессии. Весь дом, сын, муж и свекровь были на мне. Ну и короче, не выдержав этих эмоций, закурила.

 

[Дмитрий Королёв]

Нет, не мечтала и не думала даже. Всё произошло в один день-умер свекр, начал курить муж, ему было очень плохо. Я поддерживала его как могла, и в то время ещё лечилась от Послеродовой депрессии. Весь дом, сын, муж и свекровь были на мне. Ну и короче, не выдержав этих эмоций, закурила.

Начал курить муж было очень плохо.
Логичный вопрос от независимых экспертов: закурил стало лучше?

Не выдержала эмоций закурила.
Такой же вопрос:
Курение изменило ситуацию или нейтрализовало невыносимые эмоции?
Занимаюсь изучением зависимостей более двадцати лет, может быть смогу что-то подсказать.
Кать, если вопросы неудобные, или помощь не нужна, скажи. Настаивать не буду.

 

[Narcisska]

Начал курить муж было очень плохо.
Логичный вопрос от независимых экспертов: закурил стало лучше?

Не выдержала эмоций закурила.
Такой же вопрос:
Курение изменило ситуацию или нейтрализовало невыносимые эмоции?
Занимаюсь изучением зависимостей более двадцати лет, может быть смогу что-то подсказать.
Кать, если вопросы неудобные, или помощь не нужна, скажи. Настаивать не буду.

Дмитрий, очень неуместные вопросы, на мой взгляд. На моё ответное сообщение нужно было ответить типа "Мне жаль, что так произошло или Примите мои соболезнования"

 

[Дмитрий Королёв]

Дмитрий, очень неуместные вопросы, на мой взгляд. На моё ответное сообщение нужно было ответить типа "Мне жаль, что так произошло или Примите мои соболезнования"

Хорошо Кать. Я понял. Приношу свои извинения.
Засим позвольте откланяться.

 

[Narcisska]

Четвёртый шаг.

Как ни странно, у меня нет страхов насчёт курения или что, бросив, курить, я потеряю друзей, компанию и т. Д.

Меня ценят за другое. Не за курение.
Не покурив с кем-то, отношения не разрушается, по крайней мере с моей стороны.

Страхов нет. И мне по кайфу

 

[Narcisska]

Пятый шаг.

Я использую осознанность. Этот метод мне очень нравится сам по себе. И он работает.

Я могу сделать что-то более полезное, чем покурить. Например, нарисовать ребёнку лекало, или дописать свой курс. Или осознанно помыть посуду или пол. Или просто посидеть в тишине и понасладдаттся состоянием покоя.

 

[Narcisska]

Шаг 6.

Что я делала не правильно-пыталась гасить свою раздражительность и тревогу.

Не дать им место быть здесь со мной, а сделать все возможное, чтобы они исчезли. То есть я с собой боролась.

Применяю дальше осознанность.

 

[Narcisska]

Шаг 7.

Ситуации, которые могут меня спровоцировать к курению:

1. Усталость. Когда сижу одна с ребёнком. Тяжело морально. Шла курить. Типа легче. На самом деле, я давала себе 3 минутки расслабления, легально отдохнуть.

Легально отдохнуть можно по-другому. Чаще вызывать няню. Уходить на пару минут в другую комнату. Выходить на улицу с ним.
Посидеть на кухне, попить чаю.

2. Сильный стресс. Сигарета не помогает. Она лишь заглушает тревогу на время. Здесь поможет осознанность: принять тревогу, посмотреть на свои мысли как на мысли, переключить внимание.

3. Неудачи. С этим не знаю. Я писала ранее, что хочу пойти с этим к психологу, доработать этот пункт.

 

[Narcisska]

Я на грани срыва, если :

Нарастающее напряжение (может проявляться как комок в животе, нехватка воздуха, тяжело дышать).
2. Хочется постоянно ругаться с близким, чтобы была причина для сигареты.
3. Появилась немотивированная обидчивость.
4. Состояние апатии, скуки, подавленности, замкнутости.
5. Начали сомневаться, так ли вам важно оставаться некурящим.
6. Пытаетесь навязывать отказ от курения остальным.
7. Становитесь излишне убеждены в том, что бросили курить навсегда.
8. Эйфория отказа. Теперь мне море по колено. Я точно бросил(а) курить навсегда.
9. Вы слишком сильно реагируете на стрессовые ситуации.
10. Вы чувствуете, что планы на жизнь не реализуются.
11. У вас возникают соблазнительные мысли закурить.
12. Вы считаете, что свои проблемы неразрешимыми.
13. Вы становитесь легко возбудимы, вас раздражают друзья, семья, люди вокруг.
14. На вас находят периоды растерянности.
15. Вас легко разозлить.
16. Вы начинаете винить вещи, места, обстоятельства.
17. Вы теряете свой жизненный ритм.
18. На вас находят периоды глубокой депрессии.
19. У вас появилась жалость к себе.
20. Вы фантазируете о курении.
21. Вы начинаете оправдывать курение.
22. У вас появилось много злости.
23. Вас захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
24. Вы начинаете посещать места курения.
25. Вы начинаете чаще обычного употреблять алкоголь.
26. Целенаправленно ищите ситуации способствующих курению.
27. Оживленно разговариваете о курении, о том, как это было здорово.
28. Вы начинаете переедать.
29. Быстрая смена настроения, либо деятельности.
30. Чего-то не хватает, но чего непонятно

 

[Narcisska]

Как я могу себя поддержать:

Катя, бросить курить-не просто. Но ты смогла начать. Ты большая молодец, что нашла этот сайт, что пришла к выводу, что сигарета загоушает тревогу, усталость и перфекционизм. И что она не помогает. А только прибавляет проблем.

Ты большая молодец, потому что вокруг тебя курят десятки людей. Ты не поддаешься.

Ты заботишься о себе. Хочешь лучшего здоровья себе и близким.

 

[Narcisska]

На этих праздниках я успела:
1.Съездить на дачу, поесть шашлыки и подышать свежим воздухом. Красота!
2. Сходила в кино.
3. Сходила в театр.
4. Накрасила ногти.
5. Позанималась спортом.
6. Погуляла одна без ребёнка.
7. Сходила с мужем в кафе.


Вот мой ДОФАМИН! Не еда, не алкоголь, не сигарета. А выйти из дома и посвятить себе время.

 

[Лилия Николаевна]

Катя привет. Как дела ? Не куришь уже 19 дней.

 

[Narcisska]

Катя привет. Как дела ? Не куришь уже 19 дней.

Привет. Отлично. Голова не болит. Вернулся нюх. Сосед курил на балконе, и до нас дошло. Фуууу.

Конечно, когда начинаю нервничать, думаю о сигарете. Но это привычка успокаивать себя с помощью неё. Просто помню об этом и все. Формирую новые привычки успокаиваться

 

[Лилия Николаевна]

Привет. Отлично. Голова не болит. Вернулся нюх. Сосед курил на балконе, и до нас дошло. Фуууу.

Конечно, когда начинаю нервничать, думаю о сигарете. Но это привычка успокаивать себя с помощью неё. Просто помню об этом и все. Формирую новые привычки успокаиваться

Молодец!