Я снова в строю

elvirka

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
37
Не курю с
21.09.2021
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Всем привет. Я снова в строю, чему я очень счастлива. С 2013 года я все боролась с зависимостью. Главная ошибка, что боролась. Поэтому было все безрезультатно. Попыток было десятки, и с помощью чампикса и на чиле воле. Мне казалось, если месяц, два продержусь то все. Ага, смешно. В 2021 после дня рождения продуло, и обострился, гайморит с бронхитом. Было плохо, но курила. В один из таких моментов я почувствовала вкус гноя, и как бабка отшептала. Каждый раз, когда я желала курить я представляла, вспоминала этот вкус. Возможно, это помогло первые недели. А далее я начала читать, изучать, и поняла, что ничем бороться не надо. Я поняла истину, что я хозяйка своего тела, и я делаю выбор травить, или нет. Ну как то так. 110 дней позади. Бога бесконечно благодарю каждому чистому дню 🙏
 

1.Елена

Лена Мышковна🐁
Наставник
Служба поддержки
Сообщения
37.527
Реакции
80.709
Не курю с
20.11.2018
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Всем привет. Я снова в строю, чему я очень счастлива. С 2013 года я все боролась с зависимостью. Главная ошибка, что боролась. Поэтому было все безрезультатно. Попыток было десятки, и с помощью чампикса и на чиле воле. Мне казалось, если месяц, два продержусь то все. Ага, смешно. В 2021 после дня рождения продуло, и обострился, гайморит с бронхитом. Было плохо, но курила. В один из таких моментов я почувствовала вкус гноя, и как бабка отшептала. Каждый раз, когда я желала курить я представляла, вспоминала этот вкус. Возможно, это помогло первые недели. А далее я начала читать, изучать, и поняла, что ничем бороться не надо. Я поняла истину, что я хозяйка своего тела, и я делаю выбор травить, или нет. Ну как то так. 110 дней позади. Бога бесконечно благодарю каждому чистому дню 🙏
@elvirka Эльвира Поздравляю с дневничком! 🌷110 дней отличный результат 👍💐🐁
 

elvirka

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
37
Не курю с
21.09.2021
Лет курения
20
Метод
Сила Воли

Roustique

🏈
V.I.P
Сообщения
27.049
Реакции
70.773
Не курю с
07.05.2019
Оооо, смотрю молодечиков в наших краях прибыло! Так держать!
 

Ринат07

MC TATATARIN
Сообщения
126
Реакции
185
Лет курения
24
Метод
Авторский
Всем привет. Я снова в строю, чему я очень счастлива. С 2013 года я все боролась с зависимостью. Главная ошибка, что боролась. Поэтому было все безрезультатно. Попыток было десятки, и с помощью чампикса и на чиле воле. Мне казалось, если месяц, два продержусь то все. Ага, смешно. В 2021 после дня рождения продуло, и обострился, гайморит с бронхитом. Было плохо, но курила. В один из таких моментов я почувствовала вкус гноя, и как бабка отшептала. Каждый раз, когда я желала курить я представляла, вспоминала этот вкус. Возможно, это помогло первые недели. А далее я начала читать, изучать, и поняла, что ничем бороться не надо. Я поняла истину, что я хозяйка своего тела, и я делаю выбор травить, или нет. Ну как то так. 110 дней позади. Бога бесконечно благодарю каждому чистому дню 🙏
Привет! Молодец. А гайморит то вылечили?
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
867
Реакции
1.542
Всем привет. Я снова в строю, чему я очень счастлива. С 2013 года я все боролась с зависимостью. Главная ошибка, что боролась. Поэтому было все безрезультатно. Попыток было десятки, и с помощью чампикса и на чиле воле. Мне казалось, если месяц, два продержусь то все. Ага, смешно. В 2021 после дня рождения продуло, и обострился, гайморит с бронхитом. Было плохо, но курила. В один из таких моментов я почувствовала вкус гноя, и как бабка отшептала. Каждый раз, когда я желала курить я представляла, вспоминала этот вкус. Возможно, это помогло первые недели. А далее я начала читать, изучать, и поняла, что ничем бороться не надо. Я поняла истину, что я хозяйка своего тела, и я делаю выбор травить, или нет. Ну как то так. 110 дней позади. Бога бесконечно благодарю каждому чистому дню 🙏

Вы здесь давно, а почему не участвовали в командах некурительных?
Люди говорят, участие и поддержка ощутимо влияют на успех.

И вы случайно медитациями не увлекаетесь?)
 

elvirka

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
37
Не курю с
21.09.2021
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Вы здесь давно, а почему не участвовали в командах некурительных?
Люди говорят, участие и поддержка ощутимо влияют на успех.

И вы случайно медитациями не увлекаетесь?)
Я стесняюсь участвовать, потому что это дисциплина. Надо выполнять, отчёт сдавать, я далеко не дисциплинированная. Медитации пробовала - или делаю неправильно, или расслабляться, не умею. Короче, не зашло. На первый порах йога выручала, но и то забросила. Сейчас старший сын предлагает тренировку домашнюю,так как вес поднабрала. До этого худющая была, а сейчас 65 кг при росте 170
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
867
Реакции
1.542
Я стесняюсь участвовать, потому что это дисциплина. Надо выполнять, отчёт сдавать, я далеко не дисциплинированная. Медитации пробовала - или делаю неправильно, или расслабляться, не умею. Короче, не зашло. На первый порах йога выручала, но и то забросила. Сейчас старший сын предлагает тренировку домашнюю,так как вес поднабрала. До этого худющая была, а сейчас 65 кг при росте 170
Многие говорят, что набирают вес при воздержании от курения в первый год.
Насколько я понял, потом он приходит в норму.
Но для справки одних физ нагрузок мало, нужно следить за расходом и потреблением калорий.
Составить для себя таблицу калорийности продуктов и придерживаться оптимальной диеты.

Так дисциплина это главное в преодолении зависимостей)
Попробуйте изучить книгу МакГонигал К. "Сила воли" (авторша имеет учёную степень доктора наук)
Вам очень повезло, что обошлись так.
Она нужна либо для той самой борьбы, либо для тренировки психических упражнений типа медитации, чтобы не бороться))

Мы тут на форуме учимся глубокому расслаблению мышц, это проще медитаций.
Если интересно, можете изучить тему, помещу под спойлер.
Я предлагаю научиться глубоко расслаблять мышцы тела.
На первый взгляд это может показаться ерундой.
Но навык позволит расслабляться и отрешаться даже в состоянии крайнего нервного перевозбуждения.
Соответственно позволит выключать навязчивые желания и стряхивать приступы ломок.
Преодоление зависимости в таком режиме происходит в несколько раз быстрее в сравнении с "классикой".
Это то же самое, что медитации, только глубже, проще и быстрее.

Единственный минус темы - навык с рабочей эффективностью тренируется несколько месяцев.

На форуме проводятся стодневки полноценных самостоятельных тренировок
- ссылка на Стодневку базового аутотренинга 1 - 20.12.21 / 29.03.22
- ссылка на Стодневку продвинутого аутотренинга 1 - 27.12.21 / 05.04.22

Распишу подробнее что делать, если есть желание научиться, но полноценно тренироваться сложно.

Если проводить самостоятельно тренировки сложно, то можно использовать два подхода.

Первый это особо не заморачиваться и работать над "привычкой расслабляться".
То есть выделять на тему 5-10 минут каждый день, и с опытом это само перерастёт в полноценные тренировки.

Второй это использовать "костыли")

Первое это аудио по аутотренингу/аутогенным тренировкам.
Пример по ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=6s6Lzq1cgkU&ab_ch..
В ютубе и сети их навалом, на вкус и цвет.
Ложитесь, включаете, слушаете диктора и расслабляетесь с его помощью.

Можете сделать свою запись.
Для этого нужно, чтобы кто-нибудь зачитал приятным для Вас голосом текст аутотренинга на диктофон.
Текст из примеров, которые Вам понравились.
Затем нужно найти приятную мелодию или звуки на фон.
В сети есть сервисы со звуками для медитации (природные или городские шумы).
В сети есть онлайн редакторы аудио.
Нужно будет свести два трека онлайн: голос и фоновые звуки.

Аудио-аутотренинг можно разбавить или дополнить т.н. ASMR, в ютубе его тоже навалом.
Это второе.
Включаете, что понравится и слушаете хоть лёжа с закрытыми глазами, хоть сидя с открытыми перед ноутом или с телефоном.

Главное, я не рекомендую использовать т.н. "аудионаркотики, саблиминалы".
И прочие аудио стимуляторы, которые звучат как техногенные шумы.
Суть не в их мнимом вреде, а в их бесполезности.
В их описании заявляется, что они влияют на волновую активность мозга.
И могут погрузить в необычные состояния, в том числе сильного расслабления.
Но такое влияние не доказано научно, и даже научно опровергнуто.
Если кому-то нравятся такие техногенные звуки, то можно использовать их только как фон для голоса аутотренинга.

Третье это желание отдохнуть, усталость или сонливость, усиленные травками
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярышник и тп.
- можно, конечно, попробовать и фарму без рецепта, типа глицина и тп
Принимаете, ложитесь и наблюдаете за ощущениями расслабления.

Можно совместить все. Лишь бы не уснуть в процессе)

Вне контекста спец навыка расслабления также можно предлагать ванны, массажи, камеры сенсорной депривации, прогулки/пробежки по живописным местам, расслабление на контрасте с напряжением после интенсивной физической тренировки, наблюдение за игрушками на концентрацию внимания типа Колыбели Ньютона и тп.
Всё что приятно сосредотачивает внимание и расслабляет.
Просто тогда лучше акцентировать внимание на ощущениях расслабления в теле.
Чтобы они лучше запоминались, и с опытом переросли в самостоятельный навык.
 

elvirka

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
37
Не курю с
21.09.2021
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Многие говорят, что набирают вес при воздержании от курения в первый год.
Насколько я понял, потом он приходит в норму.
Но для справки одних физ нагрузок мало, нужно следить за расходом и потреблением калорий.
Составить для себя таблицу калорийности продуктов и придерживаться оптимальной диеты.

Так дисциплина это главное в преодолении зависимостей)
Попробуйте изучить книгу МакГонигал К. "Сила воли" (авторша имеет учёную степень доктора наук)
Вам очень повезло, что обошлись так.
Она нужна либо для той самой борьбы, либо для тренировки психических упражнений типа медитации, чтобы не бороться))

Мы тут на форуме учимся глубокому расслаблению мышц, это проще медитаций.
Если интересно, можете изучить тему, помещу под спойлер.
Я предлагаю научиться глубоко расслаблять мышцы тела.
На первый взгляд это может показаться ерундой.
Но навык позволит расслабляться и отрешаться даже в состоянии крайнего нервного перевозбуждения.
Соответственно позволит выключать навязчивые желания и стряхивать приступы ломок.
Преодоление зависимости в таком режиме происходит в несколько раз быстрее в сравнении с "классикой".
Это то же самое, что медитации, только глубже, проще и быстрее.

Единственный минус темы - навык с рабочей эффективностью тренируется несколько месяцев.

На форуме проводятся стодневки полноценных самостоятельных тренировок
- ссылка на Стодневку базового аутотренинга 1 - 20.12.21 / 29.03.22
- ссылка на Стодневку продвинутого аутотренинга 1 - 27.12.21 / 05.04.22

Распишу подробнее что делать, если есть желание научиться, но полноценно тренироваться сложно.

Если проводить самостоятельно тренировки сложно, то можно использовать два подхода.

Первый это особо не заморачиваться и работать над "привычкой расслабляться".
То есть выделять на тему 5-10 минут каждый день, и с опытом это само перерастёт в полноценные тренировки.

Второй это использовать "костыли")

Первое это аудио по аутотренингу/аутогенным тренировкам.
Пример по ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=6s6Lzq1cgkU&ab_ch..
В ютубе и сети их навалом, на вкус и цвет.
Ложитесь, включаете, слушаете диктора и расслабляетесь с его помощью.

Можете сделать свою запись.
Для этого нужно, чтобы кто-нибудь зачитал приятным для Вас голосом текст аутотренинга на диктофон.
Текст из примеров, которые Вам понравились.
Затем нужно найти приятную мелодию или звуки на фон.
В сети есть сервисы со звуками для медитации (природные или городские шумы).
В сети есть онлайн редакторы аудио.
Нужно будет свести два трека онлайн: голос и фоновые звуки.

Аудио-аутотренинг можно разбавить или дополнить т.н. ASMR, в ютубе его тоже навалом.
Это второе.
Включаете, что понравится и слушаете хоть лёжа с закрытыми глазами, хоть сидя с открытыми перед ноутом или с телефоном.

Главное, я не рекомендую использовать т.н. "аудионаркотики, саблиминалы".
И прочие аудио стимуляторы, которые звучат как техногенные шумы.
Суть не в их мнимом вреде, а в их бесполезности.
В их описании заявляется, что они влияют на волновую активность мозга.
И могут погрузить в необычные состояния, в том числе сильного расслабления.
Но такое влияние не доказано научно, и даже научно опровергнуто.
Если кому-то нравятся такие техногенные звуки, то можно использовать их только как фон для голоса аутотренинга.

Третье это желание отдохнуть, усталость или сонливость, усиленные травками
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярышник и тп.
- можно, конечно, попробовать и фарму без рецепта, типа глицина и тп
Принимаете, ложитесь и наблюдаете за ощущениями расслабления.

Можно совместить все. Лишь бы не уснуть в процессе)

Вне контекста спец навыка расслабления также можно предлагать ванны, массажи, камеры сенсорной депривации, прогулки/пробежки по живописным местам, расслабление на контрасте с напряжением после интенсивной физической тренировки, наблюдение за игрушками на концентрацию внимания типа Колыбели Ньютона и тп.
Всё что приятно сосредотачивает внимание и расслабляет.
Просто тогда лучше акцентировать внимание на ощущениях расслабления в теле.
Чтобы они лучше запоминались, и с опытом переросли в самостоятельный навык.
Классно, спасибо большое за советы. Да, вы во всем правы. Про питание - я всегда была неразборчива в еде, если точнее про меня всегда говорили не в коня корм 🤭причина постоянного Жора, заедаю эмоции, поэтому всегда со стороны весёлая, добрая
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
867
Реакции
1.542
Классно, спасибо большое за советы. Да, вы во всем правы. Про питание - я всегда была неразборчива в еде, если точнее про меня всегда говорили не в коня корм 🤭причина постоянного Жора, заедаю эмоции, поэтому всегда со стороны весёлая, добрая

О, с помощью расслабы можно выключить "лишний голод" буквально.
Вообще-то любой голод можно и жажду, но не нужно :3
Ну и это лучшая профилактика всяких непонятных переживаний)
А если почитаете "Силу воли", то и там увидите необходимость таких тренировок :3
 

elvirka

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
37
Не курю с
21.09.2021
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Многие говорят, что набирают вес при воздержании от курения в первый год.
Насколько я понял, потом он приходит в норму.
Но для справки одних физ нагрузок мало, нужно следить за расходом и потреблением калорий.
Составить для себя таблицу калорийности продуктов и придерживаться оптимальной диеты.

Так дисциплина это главное в преодолении зависимостей)
Попробуйте изучить книгу МакГонигал К. "Сила воли" (авторша имеет учёную степень доктора наук)
Вам очень повезло, что обошлись так.
Она нужна либо для той самой борьбы, либо для тренировки психических упражнений типа медитации, чтобы не бороться))

Мы тут на форуме учимся глубокому расслаблению мышц, это проще медитаций.
Если интересно, можете изучить тему, помещу под спойлер.
Я предлагаю научиться глубоко расслаблять мышцы тела.
На первый взгляд это может показаться ерундой.
Но навык позволит расслабляться и отрешаться даже в состоянии крайнего нервного перевозбуждения.
Соответственно позволит выключать навязчивые желания и стряхивать приступы ломок.
Преодоление зависимости в таком режиме происходит в несколько раз быстрее в сравнении с "классикой".
Это то же самое, что медитации, только глубже, проще и быстрее.

Единственный минус темы - навык с рабочей эффективностью тренируется несколько месяцев.

На форуме проводятся стодневки полноценных самостоятельных тренировок
- ссылка на Стодневку базового аутотренинга 1 - 20.12.21 / 29.03.22
- ссылка на Стодневку продвинутого аутотренинга 1 - 27.12.21 / 05.04.22

Распишу подробнее что делать, если есть желание научиться, но полноценно тренироваться сложно.

Если проводить самостоятельно тренировки сложно, то можно использовать два подхода.

Первый это особо не заморачиваться и работать над "привычкой расслабляться".
То есть выделять на тему 5-10 минут каждый день, и с опытом это само перерастёт в полноценные тренировки.

Второй это использовать "костыли")

Первое это аудио по аутотренингу/аутогенным тренировкам.
Пример по ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=6s6Lzq1cgkU&ab_ch..
В ютубе и сети их навалом, на вкус и цвет.
Ложитесь, включаете, слушаете диктора и расслабляетесь с его помощью.

Можете сделать свою запись.
Для этого нужно, чтобы кто-нибудь зачитал приятным для Вас голосом текст аутотренинга на диктофон.
Текст из примеров, которые Вам понравились.
Затем нужно найти приятную мелодию или звуки на фон.
В сети есть сервисы со звуками для медитации (природные или городские шумы).
В сети есть онлайн редакторы аудио.
Нужно будет свести два трека онлайн: голос и фоновые звуки.

Аудио-аутотренинг можно разбавить или дополнить т.н. ASMR, в ютубе его тоже навалом.
Это второе.
Включаете, что понравится и слушаете хоть лёжа с закрытыми глазами, хоть сидя с открытыми перед ноутом или с телефоном.

Главное, я не рекомендую использовать т.н. "аудионаркотики, саблиминалы".
И прочие аудио стимуляторы, которые звучат как техногенные шумы.
Суть не в их мнимом вреде, а в их бесполезности.
В их описании заявляется, что они влияют на волновую активность мозга.
И могут погрузить в необычные состояния, в том числе сильного расслабления.
Но такое влияние не доказано научно, и даже научно опровергнуто.
Если кому-то нравятся такие техногенные звуки, то можно использовать их только как фон для голоса аутотренинга.

Третье это желание отдохнуть, усталость или сонливость, усиленные травками
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярышник и тп.
- можно, конечно, попробовать и фарму без рецепта, типа глицина и тп
Принимаете, ложитесь и наблюдаете за ощущениями расслабления.

Можно совместить все. Лишь бы не уснуть в процессе)

Вне контекста спец навыка расслабления также можно предлагать ванны, массажи, камеры сенсорной депривации, прогулки/пробежки по живописным местам, расслабление на контрасте с напряжением после интенсивной физической тренировки, наблюдение за игрушками на концентрацию внимания типа Колыбели Ньютона и тп.
Всё что приятно сосредотачивает внимание и расслабляет.
Просто тогда лучше акцентировать внимание на ощущениях расслабления в теле.
Чтобы они лучше запоминались, и с опытом переросли в самостоятельный навык.
Всё скачала, вечером изучу, попробую
 

elvirka

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
37
Не курю с
21.09.2021
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
О, с помощью расслабы можно выключить "лишний голод" буквально.
Вообще-то любой голод можно и жажду, но не нужно :3
Ну и это лучшая профилактика всяких непонятных переживаний)
А если почитаете "Силу воли", то и там увидите необходимость таких тренировок :3
Прочитаю.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу