Йога Йога 9

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Svet_VS

Капитан новой цели
Сообщения
12.661
Реакции
53.022
Не курю с
20.01.2019
Лет курения
0
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Persefona

Патриот
Сообщения
1.136
Реакции
3.568
Не курю с
19.10.2014
Лет курения
15
Дневник
Читать »»
Привет! Да я тебя тоже потеряла, смотрю в табличке пусто...хотела "ау" кричать ;)
Не, я в проекте, занимаюсь, правда не каждый день. Че-то силенок не хватает на ежедневные практики. Но ничего, 3 занятия в неделю с преподавателем тоже хорошо. Плюс чтение литературы.
 

Svet_VS

Капитан новой цели
Сообщения
12.661
Реакции
53.022
Не курю с
20.01.2019
Лет курения
0
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Не, я в проекте, занимаюсь, правда не каждый день. Че-то силенок не хватает на ежедневные практики. Но ничего, 3 занятия в неделю с преподавателем тоже хорошо. Плюс чтение литературы.
При нынешнем ритме жизни, тяжеловато каждый день заниматься. Особенно, когда работа и дети. Поэтому, я думаю, что 3 занятия в неделю - это отлично, тем более, что с преподавателем. Поблажек то, наверное, нет:)
 

Phiby

Самозабаненные
Сообщения
7.868
Реакции
17.118
Не курю с
26.02.2020
Лет курения
19
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Всем привет!
Может кому интересно будет узнать о предпочтениях физической активности по конституции тела - Дошам.
Ссылка на Тест на определение Доши - https://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm#ответ
Советы Аюрведы
Развитие цивилизации, достижения научно-технического прогресса сильно облегчили нашу жизнь, сделали её комфортной и безопасной. Человек окончательно выделился из мира животных. Физическая сила, выносливость и быстрота реакции отошли на второй план в борьбе за выживание, уступив первенство силе интеллекта, креативности и хорошей социализации.
Но, согласно закону французского биолога Жана Батиста Ламарка - если орган не упражняется, то он деградирует. И, в результате, мы получили пандемию гиподинамии - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения и др.) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Основными последствиями гиподинамии являются:
  • атрофия мышц;
  • нарушение координации движений;
  • избыточный вес;
  • миофасциальные синдромы;
  • остеопороз;
  • остеоартроз;
  • остеохондроз;
  • нарушение метаболизма;
  • артериальная гипертензия;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • хроническая обструктивная болезнь легких;
  • ожирение;
  • атеросклероз;
  • инсулин резистентность;
  • нарушение сна;
  • снижение продолжительности жизни.
Но есть и хорошая новость – гиподинамия обратима. Для этого современному человеку необходимо регулярно поддерживать определенный уровень двигательной активности.
Некоторые исследования показывают, что нормализация двигательной активности приводит к снижению уровня заболеваемости почти на 45%. И, конечно, Аюрведа - «знание о здоровой жизни», не могла не уделить внимания такому важному вопросу, как двигательная активность.
Общие рекомендации Аюрведы по физической активности (для всех типов):
  1. Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка.
  2. Нагрузка должна быть регулярной и значимой, но посильной применительно к вашему типу конституции (см. далее).
  3. Лучше интегрировать физическую нагрузку в свой повседневный распорядок, например: не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по лестнице; совершать пешие передвижения вместо поездок на транспорте, и др.
  4. Примерный объем физической нагрузки: утренняя разминка 20-30 минут, ходьба пешком (10 тысяч шагов), работа по дому и 2-3 раза в неделю посильные физические занятия (плавание, фитнес, танцы, йога и др.).
  5. Заниматься физкультурой следует не менее, чем за 1 час до еды или спустя 2 часа после еды.
Персональные рекомендации Аюрведы по физической активности:
Аюрведа - персонифицированная медицина, предполагающая, что каждый человек имеет индивидуальные психо-физиологические особенности: стереотипы мышления, черты характера, темперамент, особенности строения тела, метаболизма и состояния тканей, особенности функционирования органов и систем, различную физическую силу и выносливость.
Всё это определяется состоянием его интегральных систем регуляции, которые в аюрведической терминологии, называются – доши: Вата-доша, Питта-доша, Капха-доша.
Каждая доша состоит из одного ведущего и вспомогательного первоэлемента (принципа мироздания), которые и определяют их свойства:
  • Вата-доша состоит из первоэлементов Воздух (Движение) и Эфира (Пространства).
  • Питта-доша состоит из первоэлементов Огонь (Трансформация) и Вода (Связи).
  • Капха-доша состоит из первоэлементов Вода (Связи) и Земля (Структура).
Именно определенное соотношение дош (а значит и первоэлементов) в конституции человека и определяют все его психические, физиологические и внешние особенности. И эти особенности обязательно необходимо учитывать при лечении заболеваний и при их профилактике.Принцип персонифицированного подхода распространяется на все сферы жизни человека, в том числе и на его физическую активность.

Особенности физической нагрузки для представителей разных типов аюрведических конституций:

Посмотреть вложение 1147540Воздушный спринтер

Легкий, воздушный, быстрый и турбулентный представитель Вата-типа мгновенно реагирует на звук стартового пистолета и тут же набирает максимальную скорость. Но бег его будет не долог – сила его быстрая и взрывная, но не долгая и не рассчитана на длинную дистанцию.
✓ Рекомендации по физической нагрузке для Вата-типа:

1. Нагрузка должна быть строго дозированной (минимальная по сравнению с другими типажами). Перегрузка быстро приведет к перетренированности и к ухудшению состояния здоровья. Критерием максимального уровня нагрузки для регулярных тренировок может быть: обильное потовыделение и (или) в пол силы от максимальных возможностей.
2. Избегать переохлаждения и сквозняков, которые усиливают дисбаланс Вата-доши. В зале должна быть комфортная температура, спортивная одежда должна быть теплой и удобной.
3. Физические упражнения должны быть непродолжительными и «мягкими». Они должны выполняться в спокойном умеренном темпе.
4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:
  • йога;
  • дыхательная гимнастика;
  • цигун;
  • тайцзы-цюань;
  • ушу;
  • фитнес;
  • аэробика;
  • танцы;
  • легкие прогулки;
  • непродолжительное плавание (в удовольствие и без напряжения);
  • легкие пробежки на свежем воздухе;
  • короткие велосипедные поездки;
  • теннис;
  • бадминтон.

Огненный стайер

Страстный, решительный, волевой и воинственный
представитель Питта-типа, как правило, расположен к занятиям физкультурой и спортом. Он не боится конкуренции и состязаний, стремиться к победе в честной и справедливой борьбе, готов выложиться по-полной. Питты обладают средней физической силой и выносливостью.

✓ Рекомендации по физической нагрузке для Питта-типа:

1. Нагрузка должна быть строго дозированной (средняя по сравнению с другими типажами). Максимализм питты может легко привести к перетренированности и поэтому требует строгого контроля.
2. Не допускать перегрева организма Питта-физкультурника: следует заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, в прохладное время дня, в легкой хорошо проветриваемой одежде.
3. Питта-типы по природе – индивидуалисты и для коррекции Питта-дисбаланса им лучше подойдут командные игровые виды спорта(учиться подчиняться интересам команды).
4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:
  • йога;
  • цигун;
  • фитнес;
  • зимние виды спорта (хоккей, лыжи, коньки и др.);
  • бег трусцой;
  • теннис;
  • туристические походы;
  • альпинизм;
  • идеально - плавание в спокойном темпе.
Посмотреть вложение 1147542
Водный марафонец

Вальяжные, не торопливые и основательные
Капха-типы меньше всего расположены к занятиям физкультурой и спортом, но больше всех нуждаются в двигательной активности. Тяжелые первоэлементы Вода и Земля наделяют их недюжинной физической силой и выносливостью, но вместе с тем, придают им некоторую леность и инертность.

✓ Рекомендации по физической нагрузке для Капха-типа:

1. Обязательно должна быть постоянная и значительная физическая нагрузка, такая чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость.
2. Нежелательно заниматься физкультурой в холодном, влажном помещении и (или) климате, усугубляющем дисбаланс Капха-доши. В этом случае следует оборудовать помещение климатической установкой.
3. Предпочтительны следующие виды физических занятий:
  • йога;
  • цигун;
  • бег на длинные дистанции;
  • силовые тренажеры;
  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • борьба;
  • фитнес;
  • танцы;
  • аэробика;
  • гребля;
  • плавание
4. Особенно важно сохранять значительную физическую активность весной, когда обостряются все Капха-дисбалансы.

Большая часть людей имеет дуальную конституцию – две почти равные доминирующие доши. В этом случае следует творчески объединить наши рекомендации для соответствующих дош.
Движение – это жизнь! Больше двигайтесь и будьте здоровы!
Спасибо! :kiss:
Тип Вашего тела – вата-питта (с преобладанием ваты).
Почитала.. ну да, очень похоже... Надо, наверное, другую йогу себе поискать. Выбранная сейчас, видимо, плохо подходит, потому и не делается(((
 

Инна MK

Успех- это умение двигаться от неудачи к неудаче..
Капитан новой цели
Сообщения
46.855
Реакции
66.666
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Инна MK

Успех- это умение двигаться от неудачи к неудаче..
Капитан новой цели
Сообщения
46.855
Реакции
66.666
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Волшебник

Творец
V.I.P
Сообщения
6.843
Реакции
13.133
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Всем привет!
Может кому интересно будет узнать о предпочтениях физической активности по конституции тела - Дошам.
Ссылка на Тест на определение Доши - https://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm#ответ
Советы Аюрведы
Развитие цивилизации, достижения научно-технического прогресса сильно облегчили нашу жизнь, сделали её комфортной и безопасной. Человек окончательно выделился из мира животных. Физическая сила, выносливость и быстрота реакции отошли на второй план в борьбе за выживание, уступив первенство силе интеллекта, креативности и хорошей социализации.
Но, согласно закону французского биолога Жана Батиста Ламарка - если орган не упражняется, то он деградирует. И, в результате, мы получили пандемию гиподинамии - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения и др.) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Основными последствиями гиподинамии являются:
  • атрофия мышц;
  • нарушение координации движений;
  • избыточный вес;
  • миофасциальные синдромы;
  • остеопороз;
  • остеоартроз;
  • остеохондроз;
  • нарушение метаболизма;
  • артериальная гипертензия;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • хроническая обструктивная болезнь легких;
  • ожирение;
  • атеросклероз;
  • инсулин резистентность;
  • нарушение сна;
  • снижение продолжительности жизни.
Но есть и хорошая новость – гиподинамия обратима. Для этого современному человеку необходимо регулярно поддерживать определенный уровень двигательной активности.
Некоторые исследования показывают, что нормализация двигательной активности приводит к снижению уровня заболеваемости почти на 45%. И, конечно, Аюрведа - «знание о здоровой жизни», не могла не уделить внимания такому важному вопросу, как двигательная активность.
Общие рекомендации Аюрведы по физической активности (для всех типов):
  1. Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка.
  2. Нагрузка должна быть регулярной и значимой, но посильной применительно к вашему типу конституции (см. далее).
  3. Лучше интегрировать физическую нагрузку в свой повседневный распорядок, например: не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по лестнице; совершать пешие передвижения вместо поездок на транспорте, и др.
  4. Примерный объем физической нагрузки: утренняя разминка 20-30 минут, ходьба пешком (10 тысяч шагов), работа по дому и 2-3 раза в неделю посильные физические занятия (плавание, фитнес, танцы, йога и др.).
  5. Заниматься физкультурой следует не менее, чем за 1 час до еды или спустя 2 часа после еды.
Персональные рекомендации Аюрведы по физической активности:
Аюрведа - персонифицированная медицина, предполагающая, что каждый человек имеет индивидуальные психо-физиологические особенности: стереотипы мышления, черты характера, темперамент, особенности строения тела, метаболизма и состояния тканей, особенности функционирования органов и систем, различную физическую силу и выносливость.
Всё это определяется состоянием его интегральных систем регуляции, которые в аюрведической терминологии, называются – доши: Вата-доша, Питта-доша, Капха-доша.
Каждая доша состоит из одного ведущего и вспомогательного первоэлемента (принципа мироздания), которые и определяют их свойства:
  • Вата-доша состоит из первоэлементов Воздух (Движение) и Эфира (Пространства).
  • Питта-доша состоит из первоэлементов Огонь (Трансформация) и Вода (Связи).
  • Капха-доша состоит из первоэлементов Вода (Связи) и Земля (Структура).
Именно определенное соотношение дош (а значит и первоэлементов) в конституции человека и определяют все его психические, физиологические и внешние особенности. И эти особенности обязательно необходимо учитывать при лечении заболеваний и при их профилактике.Принцип персонифицированного подхода распространяется на все сферы жизни человека, в том числе и на его физическую активность.

Особенности физической нагрузки для представителей разных типов аюрведических конституций:

Посмотреть вложение 1147540Воздушный спринтер

Легкий, воздушный, быстрый и турбулентный представитель Вата-типа мгновенно реагирует на звук стартового пистолета и тут же набирает максимальную скорость. Но бег его будет не долог – сила его быстрая и взрывная, но не долгая и не рассчитана на длинную дистанцию.
✓ Рекомендации по физической нагрузке для Вата-типа:

1. Нагрузка должна быть строго дозированной (минимальная по сравнению с другими типажами). Перегрузка быстро приведет к перетренированности и к ухудшению состояния здоровья. Критерием максимального уровня нагрузки для регулярных тренировок может быть: обильное потовыделение и (или) в пол силы от максимальных возможностей.
2. Избегать переохлаждения и сквозняков, которые усиливают дисбаланс Вата-доши. В зале должна быть комфортная температура, спортивная одежда должна быть теплой и удобной.
3. Физические упражнения должны быть непродолжительными и «мягкими». Они должны выполняться в спокойном умеренном темпе.
4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:
  • йога;
  • дыхательная гимнастика;
  • цигун;
  • тайцзы-цюань;
  • ушу;
  • фитнес;
  • аэробика;
  • танцы;
  • легкие прогулки;
  • непродолжительное плавание (в удовольствие и без напряжения);
  • легкие пробежки на свежем воздухе;
  • короткие велосипедные поездки;
  • теннис;
  • бадминтон.

Огненный стайер

Страстный, решительный, волевой и воинственный
представитель Питта-типа, как правило, расположен к занятиям физкультурой и спортом. Он не боится конкуренции и состязаний, стремиться к победе в честной и справедливой борьбе, готов выложиться по-полной. Питты обладают средней физической силой и выносливостью.

✓ Рекомендации по физической нагрузке для Питта-типа:

1. Нагрузка должна быть строго дозированной (средняя по сравнению с другими типажами). Максимализм питты может легко привести к перетренированности и поэтому требует строгого контроля.
2. Не допускать перегрева организма Питта-физкультурника: следует заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, в прохладное время дня, в легкой хорошо проветриваемой одежде.
3. Питта-типы по природе – индивидуалисты и для коррекции Питта-дисбаланса им лучше подойдут командные игровые виды спорта(учиться подчиняться интересам команды).
4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:
  • йога;
  • цигун;
  • фитнес;
  • зимние виды спорта (хоккей, лыжи, коньки и др.);
  • бег трусцой;
  • теннис;
  • туристические походы;
  • альпинизм;
  • идеально - плавание в спокойном темпе.
Посмотреть вложение 1147542
Водный марафонец

Вальяжные, не торопливые и основательные
Капха-типы меньше всего расположены к занятиям физкультурой и спортом, но больше всех нуждаются в двигательной активности. Тяжелые первоэлементы Вода и Земля наделяют их недюжинной физической силой и выносливостью, но вместе с тем, придают им некоторую леность и инертность.

✓ Рекомендации по физической нагрузке для Капха-типа:

1. Обязательно должна быть постоянная и значительная физическая нагрузка, такая чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость.
2. Нежелательно заниматься физкультурой в холодном, влажном помещении и (или) климате, усугубляющем дисбаланс Капха-доши. В этом случае следует оборудовать помещение климатической установкой.
3. Предпочтительны следующие виды физических занятий:
  • йога;
  • цигун;
  • бег на длинные дистанции;
  • силовые тренажеры;
  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • борьба;
  • фитнес;
  • танцы;
  • аэробика;
  • гребля;
  • плавание
4. Особенно важно сохранять значительную физическую активность весной, когда обостряются все Капха-дисбалансы.

Большая часть людей имеет дуальную конституцию – две почти равные доминирующие доши. В этом случае следует творчески объединить наши рекомендации для соответствующих дош.
Движение – это жизнь! Больше двигайтесь и будьте здоровы!
Я буду жить долго и счастливо?
Screenshot_20200316-232754_Chrome.jpg

Screenshot_20200316-232441_Chrome.jpg
 

Phiby

Самозабаненные
Сообщения
7.868
Реакции
17.118
Не курю с
26.02.2020
Лет курения
19
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Svet_VS

Капитан новой цели
Сообщения
12.661
Реакции
53.022
Не курю с
20.01.2019
Лет курения
0
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Спасибо! :kiss:
Тип Вашего тела – вата-питта (с преобладанием ваты).
Почитала.. ну да, очень похоже... Надо, наверное, другую йогу себе поискать. Выбранная сейчас, видимо, плохо подходит, потому и не делается(((
Привет! Может стоит для начала выбрать программу покороче? И строго дозировать по самочувствию. Ведь, как говорится, начать не сложно, труднее продолжать.
У меня тоже очень похоже получилось по дошам. Я - питта.
 

Svet_VS

Капитан новой цели
Сообщения
12.661
Реакции
53.022
Не курю с
20.01.2019
Лет курения
0
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Неудачная у меня в этом году стодневка любимая..:cry:
Всем удачной практики!! Не болейте! Пошла я "б"в табличку ставить..
Привет, Инна! Спасибо :676866858:
Ты не переживай, стодневка только началась. Все будет хорошо :kiss: Выздоровеешь и пойдем дальше:running:
 

Phiby

Самозабаненные
Сообщения
7.868
Реакции
17.118
Не курю с
26.02.2020
Лет курения
19
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Привет! Может стоит для начала выбрать программу покороче? И строго дозировать по самочувствию. Ведь, как говорится, начать не сложно, труднее продолжать.
У меня тоже очень похоже получилось по дошам. Я - питта.
Я сегодня хатху хочу попробовать...
Ну и буду продолжать пробовать нидру)
 

Svet_VS

Капитан новой цели
Сообщения
12.661
Реакции
53.022
Не курю с
20.01.2019
Лет курения
0
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Добрый вечер! На сегодня сделан крокодил и весь мой ежедневный набор асан. Добби доволен✌
Привет! Это точно...после занятий такое удовольствие накатывает, что хочется еще заниматься. Здесь самое главное - не делать больших перерыв, тогда себя снова настраивать надо.
 

Svet_VS

Капитан новой цели
Сообщения
12.661
Реакции
53.022
Не курю с
20.01.2019
Лет курения
0
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Я сегодня хатху хочу попробовать...
Ну и буду продолжать пробовать нидру)
Я практикую Нидру с мантрой ОМ. Каждый вечер. Она не очень длинная. Я дохожу до того момента, где только одна мантра поется. Мне этого хватает. Но сны точно стали сниться очень яркие, цветные, сюжетные.
Надо Сергея попросить, @Волшебник нашего, чтобы он еще подобрал вариант. У меня опыта мало в них, чтобы разобраться, что лучше.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу