Краткая аннотация: Вчера мой двоюродный брат обратился ко мне за советом по поводу отказа от курения. Я был польщен и решил написать ему краткую инструкцию, так сказать золотую квинтэссенцию. Я бросил курить 10 лет назад. Стаж курильщика был примерно таким же, норма потребления пачка в день. Признаюсь честно, отказался от курения не сразу и не так просто как хотелось бы. С наскока по решению не получилось, пришлось потратить время, подумать и во много разобраться, но все же я смог и Вы сможете, главное захотеть и постараться, очень захотеть и очень постараться. Вот вам мой путанный опыт, искренне верю в Ваш успех!
Я считаю, что любое личностное достижение можно уложить в одну простую концепцию, она применима не только к курению, а и ко многому другому, к тому, что касается работы над собой, достижения успехов в обществе и т.п., проще говоря, любому личностному росту и развитию.
Суть концепции заключается в том, что человек всегда выбирает то, что ему удобно и уклоняется от того что ему не нравится, вызывает дискомфорт. Предлагаю использовать определения «комфорт» и «дискомфорт».
Под «зоной комфорта» я понимаю состояние при котором тебе хорошо: хорошо твоему телу и твоему самолюбию. С «зоной дискомфорта» все также, только наоборот. Конечно же, комфорт и дискомфорт это относительные понятия, как правило, относительно:
Ты сам, все окружающие подсознательно всегда стремятся закрепиться в зоне комфорта. Лишь личное решение или обстоятельства выталкивают нас из этой зоны. Бывает так что мы принимаем решение о выходе из этой зоны и потом не достигнув результата возвращаемя убидив себя в том, что нам и тут хорошо. Так бывает с сигаретами, точнее с желанием бросить курить.
Логическая последовательность взаимосвязи изменения психологического состояния и личностного роста.
Рис.!
На Рис.! Можно увидеть как происходит личностная трансформация. Если предположить, что ты сейчас доволен своим положением и у тебя все хорошо, то ты находишься в зоне комфорта №1. Когда ты принимаешь решения о переменах, ты оцениваешь, что ты получишь, назовем это «мотиватор», а также оцениваешь сложность достижения мотиватора, т.е. ты думаешь о том через что тебе нужно будет пройти (нагрузки или раздражители) ну или насколько твое текущее положение станет некомфортным с течением времени. Так как бывает когда отсутствие перемен меняет зону комфорта на зону дискомфорта, например, вы закончили детский садик и не пошли в школу для получения дальнейшего образования и социализации, понятно, что в какой-то момент вам это выйдет боком.
Так вот, попытка бросить курить это осознанный вывод себя в зону дискомфорта. Как только вы достигнете и зафиксируете обладание желаемым ранее мотиватором вы закрепитесь в новой зоне комфорта №2.
Как повысить свои шансы на успешное прохождение «зоны дискомфорта».
Ты хочешь бросить курить. Отказываешься от сигарет, не куришь какое-то время. Потом берешь и закуриваешь.
Почему?
Возможные причины: ты очень захотел и решил отказаться от своего решения так как не смог оставить в силе свое решение, т.е. в конкретный момент времени ты взвесил все за и против и сказал себе, да ничего страшного если я выкурю сейчас сигарету. Действительно, ничего не произошло, ты выкурил сигарету, получил желаемое состояние и все пошло дальше как и было.
Что произошло с моей точки зрения: Ты решил бросить курить, по каким-то причинам. В тот момент когда тебе очень захотелось курить ты взвесил все за и против и пришел к выводу, что ты можешь себе закурить, что то для тебя не критично. Например, тебе сказали что это вредно, ты подумал и тоже решил что это вредно, что лучше не курить. Но когда ты встал перед выбором и решил снова проверить, а правильное ли ты принял решение или нет, то у тебя не нашлось аргументов в пользу принятого решения. А поскольку тебе проще «закурить» чем «не закурить» так как ты привык и ты ассоциируешь курение с удовольствием, да и аргументы в пользу «не закурить» не так сильны, то ты принял естественное решение, ты закурил. Тут ничего такого нет, ты не должен себя ругать и гнобить. В твоем решении закурить ты прав на 100%, кроме шуток) Ты не прав в другом, в том что ты принял серьезное решение бросить курить не подготовившись, поставил в себя в заведомо проигрышное положение. Это как тебе выйти на ринг с Кличко, да еще и без перчаток.
По поводу самобичевания, мол, я слабак, я не могу бросить курить и т.п. Этого делать не нужно, дело в том, что психология курильщика построена таким образом, что при каждой попытке бросить курильщик кидает себя на «бой с Кличко», естественно, проигрывает. И разочаровывается в себе, подрывает в себе самооценку, теряет самоуважение и в определенный момент ему проще сказать, что я курю и меня это устраивает, чем сказать себе, я я должен попытаться еще раз даже несмотря на то что я к себе еще больше потеряю самоуважение. Поэтому рекомендую, относиться к процессу курения ни как к схватке и проявлению силы воли, а как к устранению дурной привычки, т.е. приобретенной привычки и не более. Ну, разве что как к плохой привычке.
Поэтому прежде чем выйти на бой с привычкой, с этаким Кличко, нужно хорошо подготовиться. Вооружиться и набрать форму. Потратить время, пусть это будет неделя, месяц или даже несколько.
Что можно сделать:
МОТИВАТОРЫ
Например, подумай, сколько лет жизни ты можешь потерять, какая внешность у тебя будет с возрастом, какие болезни ты можешь получить и т.п. Подумай, что ты теряешь, например, вкус еды, сексуальные ощущения, восприятие цветовой гаммы, бодрость тела, способность быть независимым от рабства пагубной привычки.
Скажу за себя, меня очень удивило то какая вкусная еда может быть после того как я не курил где-то неделю. А еще больше я удивился когда почувствовал давно забытый вкус еды через месяц отказа от сигарет. Яркие краски стали где-то через 1,5 месяца. Тогда я понял, что оного не стоит, ведь сигареты это уже не привычка, а зависимость которая обворовывает и в замен не дает удовольствия, а лишь мнимое успокоение.
Мое решение: Общая физическая бодрость, вкусная еда и женское тело оказались гораздо приятней сигарет.
Выводы по пункту «1» позволят тебе лучше понять причину того почему тебе проще закурить чем не закурить, так же ты сможешь понять что тебе лучше сделать что бы не закурить.
Я начал думать над тем, что меня вынуждает курить. Так, например, я заметил следующие связи.
ВЫПОЛНЕНИЕ РИТУАЛА
Мне было важно покурить после пробуждения, когда начался день, мне нужно было покурить после длительной работы, как бы сделать перерыв в работе, нужно было курить между разными видами работ, всегда хотелось покурит после окончания работы или чего-то сложного (как благодарность, эдакая конфета для ребенка), мне хотелось курить после еды, под алкоголь, под дружескую беседу.
Мое решение: Я пробовал семечки, стремно. Леденцы, вредно и глупо. Жевательная резинка, тоже глупо. В итоге это стало заменой одной легкодоступной привычки на другую. В итоге я остановился на другом ритуале, я стал заваривать необычным способом чай. И этот ритуал не только заменил мне ритуал с сигаретой, но и всегда напоминал о том что сигареты меня обворовывают. А пришел я к этому вот как. Я решил заварить чай, поскольку я уже не курил несколько недель, то мне хотелось наслаждаться результатами очищения рецепторов. Я купил книгу о традициях заваривания чая и заваривал разными способами и по разным рецептам, их тысячи, некоторые даже не похожи на чай, например, монгольский, больше похоже на суп. Потом так получилось, я придумал свой рецепт заварки чая. Он был довольно таки хлопотный и в какой-то момент я перестал его делать. Так и получилось, что на какой-то момент я подменил ритуал с сигаретой на свой ритуал с чаем, это мне позволило безболезненно отвыкнуть от ритуала с сигаретами.
ВАЖНО!!!
По своему опыту скажу, что необходимость «ритуала с сигаретой» было сложнее побороть чем физическое желание «залить» в себя никотин.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ
Да и вообще, хотелось курить, когда нужно было расслабиться, поместить себя в зону психологического комфорта и даже когда мне было хорошо, мне хотелось покурить.
Этот парадокс меня очень удивил, ведь тут есть противоречие. Я хочу курить что бы мне было хорошо, и я хочу курить потому что мне слишком хорошо. Выходит, что есть еще один скрытый мотиватор для отказа от сигарет, сигареты «воруют» часть эмоциональных переживаний. Тем кто не согласится скажу одно, что осознание жизни и своего существования человек получает через чувства, через физическое и психологическое восприятие мира.
Получается, что курение не только ворует годы жизни, но и качество жизни.
Мое решение: Я выбрал жизнь.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ШАБЛОНЫ
Также стоит вспомнить почему ты закурил. Например, я закурил из-за того что мне казалось что это круто. Одним из пособников из пособников табачных корпораций и формирователем этого стереотипа был мой родной брат. Сергей, привет) После успешного выпуска из детского сада, примерно, за пару недель до того как я пошел в первый класс он сунул мне сигарету и сказал, что если я не покажу «пацанам», на секундочку, пацанам в первом классе))
А так нас медиаканалы пичкают этим стереотипом, и мы как тараканы становимся носителями стереотипа, заражая и подпитывая окружающих. Хотя, сейчас уже не модно курить, все бегают, йога и прочий ЗОЖ))
Мое решение: Рвал эти шаблоны как мог. Хотя какое-то время было не комфортно. Поэтому избегал контакта с курильщиками в момент когда они курили.
Выводы по пункту «4» позволят тебе поднять самооценку и зафиксировать психологический результат, который выступит дополнительным мотиватиором.
Этот раздел я оставлю без наполнения, его каждый сам для себя наполнит, если найдет в чем.
Мое решение: Очень зацепило осознание зависимость, т.е. то что я без сигарет не могу обойтись даже если хочу этого, я сам не могу контролировать себя и свои желание.
Также добавлю, правильное осознание зависимости и откровенное признание своей проблемы это минимум 50% успеха!!!
Работай над собой, уделяй внимание, думай, анализируй себя и связи. Процесс бросания это обычная работа, работа над собой. Уделяйте больше внимания самонастрою. Удачи!
ВАЖНО!!!
ЧТО БЫ ЭТО БЫЛИ ТВОИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ВЫВОДЫ, ЧТО БЫ ЭТО БЫЛИ ТВОИ ДОВОДЫ, А НЕ НАВЯЗАННЫЕ КЕМ-ТО МЫСЛИ
P.S> Автор не я
Я считаю, что любое личностное достижение можно уложить в одну простую концепцию, она применима не только к курению, а и ко многому другому, к тому, что касается работы над собой, достижения успехов в обществе и т.п., проще говоря, любому личностному росту и развитию.
Суть концепции заключается в том, что человек всегда выбирает то, что ему удобно и уклоняется от того что ему не нравится, вызывает дискомфорт. Предлагаю использовать определения «комфорт» и «дискомфорт».
Под «зоной комфорта» я понимаю состояние при котором тебе хорошо: хорошо твоему телу и твоему самолюбию. С «зоной дискомфорта» все также, только наоборот. Конечно же, комфорт и дискомфорт это относительные понятия, как правило, относительно:
- нашего текущего положения;
- относительно нашего прошлого опыта;
- относительно построенных предположений на основе нашего прошлого опыта;
- наших ожиданий (чьи либо заявления, гарантии, обещания).
Ты сам, все окружающие подсознательно всегда стремятся закрепиться в зоне комфорта. Лишь личное решение или обстоятельства выталкивают нас из этой зоны. Бывает так что мы принимаем решение о выходе из этой зоны и потом не достигнув результата возвращаемя убидив себя в том, что нам и тут хорошо. Так бывает с сигаретами, точнее с желанием бросить курить.
Логическая последовательность взаимосвязи изменения психологического состояния и личностного роста.
Рис.!
На Рис.! Можно увидеть как происходит личностная трансформация. Если предположить, что ты сейчас доволен своим положением и у тебя все хорошо, то ты находишься в зоне комфорта №1. Когда ты принимаешь решения о переменах, ты оцениваешь, что ты получишь, назовем это «мотиватор», а также оцениваешь сложность достижения мотиватора, т.е. ты думаешь о том через что тебе нужно будет пройти (нагрузки или раздражители) ну или насколько твое текущее положение станет некомфортным с течением времени. Так как бывает когда отсутствие перемен меняет зону комфорта на зону дискомфорта, например, вы закончили детский садик и не пошли в школу для получения дальнейшего образования и социализации, понятно, что в какой-то момент вам это выйдет боком.
Так вот, попытка бросить курить это осознанный вывод себя в зону дискомфорта. Как только вы достигнете и зафиксируете обладание желаемым ранее мотиватором вы закрепитесь в новой зоне комфорта №2.
Как повысить свои шансы на успешное прохождение «зоны дискомфорта».
Ты хочешь бросить курить. Отказываешься от сигарет, не куришь какое-то время. Потом берешь и закуриваешь.
Почему?
Возможные причины: ты очень захотел и решил отказаться от своего решения так как не смог оставить в силе свое решение, т.е. в конкретный момент времени ты взвесил все за и против и сказал себе, да ничего страшного если я выкурю сейчас сигарету. Действительно, ничего не произошло, ты выкурил сигарету, получил желаемое состояние и все пошло дальше как и было.
Что произошло с моей точки зрения: Ты решил бросить курить, по каким-то причинам. В тот момент когда тебе очень захотелось курить ты взвесил все за и против и пришел к выводу, что ты можешь себе закурить, что то для тебя не критично. Например, тебе сказали что это вредно, ты подумал и тоже решил что это вредно, что лучше не курить. Но когда ты встал перед выбором и решил снова проверить, а правильное ли ты принял решение или нет, то у тебя не нашлось аргументов в пользу принятого решения. А поскольку тебе проще «закурить» чем «не закурить» так как ты привык и ты ассоциируешь курение с удовольствием, да и аргументы в пользу «не закурить» не так сильны, то ты принял естественное решение, ты закурил. Тут ничего такого нет, ты не должен себя ругать и гнобить. В твоем решении закурить ты прав на 100%, кроме шуток) Ты не прав в другом, в том что ты принял серьезное решение бросить курить не подготовившись, поставил в себя в заведомо проигрышное положение. Это как тебе выйти на ринг с Кличко, да еще и без перчаток.
По поводу самобичевания, мол, я слабак, я не могу бросить курить и т.п. Этого делать не нужно, дело в том, что психология курильщика построена таким образом, что при каждой попытке бросить курильщик кидает себя на «бой с Кличко», естественно, проигрывает. И разочаровывается в себе, подрывает в себе самооценку, теряет самоуважение и в определенный момент ему проще сказать, что я курю и меня это устраивает, чем сказать себе, я я должен попытаться еще раз даже несмотря на то что я к себе еще больше потеряю самоуважение. Поэтому рекомендую, относиться к процессу курения ни как к схватке и проявлению силы воли, а как к устранению дурной привычки, т.е. приобретенной привычки и не более. Ну, разве что как к плохой привычке.
Поэтому прежде чем выйти на бой с привычкой, с этаким Кличко, нужно хорошо подготовиться. Вооружиться и набрать форму. Потратить время, пусть это будет неделя, месяц или даже несколько.
Что можно сделать:
- понять почему ты куришь, что тебе дает сигарета и что заменяет;
- понять для себя, а не проговорить себе чужие фразы, чем вредны сигареты;
- понять что тебе даст полный отказ от курения;
- понять насколько ты зависишь от этой привычки и какую роль она играет в твоей жизни.
МОТИВАТОРЫ
Например, подумай, сколько лет жизни ты можешь потерять, какая внешность у тебя будет с возрастом, какие болезни ты можешь получить и т.п. Подумай, что ты теряешь, например, вкус еды, сексуальные ощущения, восприятие цветовой гаммы, бодрость тела, способность быть независимым от рабства пагубной привычки.
Скажу за себя, меня очень удивило то какая вкусная еда может быть после того как я не курил где-то неделю. А еще больше я удивился когда почувствовал давно забытый вкус еды через месяц отказа от сигарет. Яркие краски стали где-то через 1,5 месяца. Тогда я понял, что оного не стоит, ведь сигареты это уже не привычка, а зависимость которая обворовывает и в замен не дает удовольствия, а лишь мнимое успокоение.
Мое решение: Общая физическая бодрость, вкусная еда и женское тело оказались гораздо приятней сигарет.
Выводы по пункту «1» позволят тебе лучше понять причину того почему тебе проще закурить чем не закурить, так же ты сможешь понять что тебе лучше сделать что бы не закурить.
Я начал думать над тем, что меня вынуждает курить. Так, например, я заметил следующие связи.
ВЫПОЛНЕНИЕ РИТУАЛА
Мне было важно покурить после пробуждения, когда начался день, мне нужно было покурить после длительной работы, как бы сделать перерыв в работе, нужно было курить между разными видами работ, всегда хотелось покурит после окончания работы или чего-то сложного (как благодарность, эдакая конфета для ребенка), мне хотелось курить после еды, под алкоголь, под дружескую беседу.
Мое решение: Я пробовал семечки, стремно. Леденцы, вредно и глупо. Жевательная резинка, тоже глупо. В итоге это стало заменой одной легкодоступной привычки на другую. В итоге я остановился на другом ритуале, я стал заваривать необычным способом чай. И этот ритуал не только заменил мне ритуал с сигаретой, но и всегда напоминал о том что сигареты меня обворовывают. А пришел я к этому вот как. Я решил заварить чай, поскольку я уже не курил несколько недель, то мне хотелось наслаждаться результатами очищения рецепторов. Я купил книгу о традициях заваривания чая и заваривал разными способами и по разным рецептам, их тысячи, некоторые даже не похожи на чай, например, монгольский, больше похоже на суп. Потом так получилось, я придумал свой рецепт заварки чая. Он был довольно таки хлопотный и в какой-то момент я перестал его делать. Так и получилось, что на какой-то момент я подменил ритуал с сигаретой на свой ритуал с чаем, это мне позволило безболезненно отвыкнуть от ритуала с сигаретами.
ВАЖНО!!!
По своему опыту скажу, что необходимость «ритуала с сигаретой» было сложнее побороть чем физическое желание «залить» в себя никотин.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ
Да и вообще, хотелось курить, когда нужно было расслабиться, поместить себя в зону психологического комфорта и даже когда мне было хорошо, мне хотелось покурить.
Этот парадокс меня очень удивил, ведь тут есть противоречие. Я хочу курить что бы мне было хорошо, и я хочу курить потому что мне слишком хорошо. Выходит, что есть еще один скрытый мотиватор для отказа от сигарет, сигареты «воруют» часть эмоциональных переживаний. Тем кто не согласится скажу одно, что осознание жизни и своего существования человек получает через чувства, через физическое и психологическое восприятие мира.
Получается, что курение не только ворует годы жизни, но и качество жизни.
Мое решение: Я выбрал жизнь.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ШАБЛОНЫ
Также стоит вспомнить почему ты закурил. Например, я закурил из-за того что мне казалось что это круто. Одним из пособников из пособников табачных корпораций и формирователем этого стереотипа был мой родной брат. Сергей, привет) После успешного выпуска из детского сада, примерно, за пару недель до того как я пошел в первый класс он сунул мне сигарету и сказал, что если я не покажу «пацанам», на секундочку, пацанам в первом классе))
А так нас медиаканалы пичкают этим стереотипом, и мы как тараканы становимся носителями стереотипа, заражая и подпитывая окружающих. Хотя, сейчас уже не модно курить, все бегают, йога и прочий ЗОЖ))
Мое решение: Рвал эти шаблоны как мог. Хотя какое-то время было не комфортно. Поэтому избегал контакта с курильщиками в момент когда они курили.
Выводы по пункту «4» позволят тебе поднять самооценку и зафиксировать психологический результат, который выступит дополнительным мотиватиором.
Этот раздел я оставлю без наполнения, его каждый сам для себя наполнит, если найдет в чем.
Мое решение: Очень зацепило осознание зависимость, т.е. то что я без сигарет не могу обойтись даже если хочу этого, я сам не могу контролировать себя и свои желание.
Также добавлю, правильное осознание зависимости и откровенное признание своей проблемы это минимум 50% успеха!!!
Работай над собой, уделяй внимание, думай, анализируй себя и связи. Процесс бросания это обычная работа, работа над собой. Уделяйте больше внимания самонастрою. Удачи!
ВАЖНО!!!
ЧТО БЫ ЭТО БЫЛИ ТВОИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ВЫВОДЫ, ЧТО БЫ ЭТО БЫЛИ ТВОИ ДОВОДЫ, А НЕ НАВЯЗАННЫЕ КЕМ-ТО МЫСЛИ
P.S> Автор не я
Последнее редактирование:
Если честно, помню только э... семечки... 
