Дневник похудения Как я сбросил лишний вес.

[Антошка :)]

Последнее время обед выглядит так:
На ужин тоже самое примерно только вместо макарох гречка. За часик-два до сна творог 150-200гр и яблочко Вес тот же самый как и был. Нужно чаще или дольше бегать, но пока не получается, почему-то каждый раз стираю ноги, то с одной стороны то с другой.. скоро привыкнут ноги наверно сегодня побегу точно, надо побить предыдущий рекорд свой У меня соревнования с самим собой
Всем хорошего дня

 

[Антошка :)]

Сегодня была загрузка или разгрузка, не знаю как правильно Вообщем было 100гр макарон в сухом виде (2раза) грамм по 250 где-то.. и гречки в сухом виде по 100гр (2раза), ножек куриных штук 8-10 наверно, творога упаковка, салатов много и воды много, кофе 3в1 штуки 3 наверно, шоколадка и ещё что-то.. уже всё не помню Вообщем к неделе готов Порции не космически здоровые, но большие, такие чтобы сильно желудок не растягивать Вес думаю тот же будет что и бы +-200гр, да и то которые мы в первый же день одолеем на пробежке ) Всем удачи!

Пс, забыл.. с утра ещё каша же была, 50гр овсянки с маслом сливочным и на молоке... с сахаром яйцо жареное одно и кофе... вообщем день жирный и углеводный сегодня, через неделю посмотрим работает ли такая система вообще, напишу какие изменения увидел.. не совсем объективно конечно, потому что начал бегать по чуть чуть, но всё равно, в общих чертах видно что-то будет, работает или не стоит так делать и лучше держать всегда ровную линию по питанию

Обещал написать что изменится после объедалова в воскресенье прошлое, прошла неделя вообще, вес во вторник уже был такой же как до моей загрузки и стоял на этом уровне неделю, ел я много каждый день, порции не дня похудения особо. Ещё стал часто есть по 4 раза в день вместо 3х как раньше, иногда есть сладости, пельмени, колбаса, хлеб.. ну в пределах нормы конечно. Бегал за неделю разочка 3, вроде втянулся более-менее. Вчера кстати шашлык был на обед, жирноватый, с овощами Сегодня опять можно есть всё что захочу Вес: -300гр. 78.4кг стал
На следующей неделе постараюсь больше бегать Кушать буду так же За одно проверим на мне как работает схема 6 - 1, можно ли жрать всё подряд при желании и чтобы вес никуда не уходил в гору от нас первую неделю всё отлично.

 

[Антошка :)]

Запишу что-бы не забыть потом Разгрузка моя началась с пельменей с майонезом, чипсы лейс пол пачки, шоколадка какая-то, лешешка с сыром, десерт шоколадный, кофе 3в1 пара пачек, вроде бы пока что всё... примерно посчитал, около 1000ккал всё в кучу. Сильно чтобы не перегибать обед и ужин будут обычные почти, на обед сделаю 70-80гр макарох (вес в сухом виде) и шашлык надо добивать (грамм 150) и салат сделаю.. ну почти как обычно всё только чутка больше углей и жиров. На ужин уже совсем стандартно будет всё. Гречка, грудка, салат, клетчатки бахну ложку ещё обед в 15, ужин в 19, бег в 22 если по состоянию всё в порядке будет. Интересно какая завтра прибавка по весу будет с утра

 

[Julia325]

Запишу что-бы не забыть потом Разгрузка моя началась с пельменей с майонезом, чипсы лейс пол пачки, шоколадка какая-то, лешешка с сыром, десерт шоколадный, кофе 3в1 пара пачек, вроде бы пока что всё... примерно посчитал, около 1000ккал всё в кучу. Сильно чтобы не перегибать обед и ужин будут обычные почти, на обед сделаю 70-80гр макарох (вес в сухом виде) и шашлык надо добивать (грамм 150) и салат сделаю.. ну почти как обычно всё только чутка больше углей и жиров. На ужин уже совсем стандартно будет всё. Гречка, грудка, салат, клетчатки бахну ложку ещё обед в 15, ужин в 19, бег в 22 если по состоянию всё в порядке будет. Интересно какая завтра прибавка по весу будет с утра

А сколько ты бегаешь? Я начала в зал ходить, и в общем я пробежать смогла 200 метров и это со 2ой попытки

 

[Антошка :)]

А сколько ты бегаешь? Я начала в зал ходить, и в общем я пробежать смогла 200 метров и это со 2ой попытки

200 метров это примерно минуту что-ли?
Первый раз я побежал 8го апреля, кое-как пробежал 1.19км и остановился, думал что помру, плевался потом пол часа, из легких что-то выходило непонятное из носа тоже... весь в поту.. и это при том что я относительно лёгкий и уже много прошёл пешком и был настроен и готов на эту пробежку. 9го апреля смог 1.5км тоже кое как, но уже лучше, 11 апреля 2км с последних сил уже бежал последние 500 метров 15 апреля опять 2км, уже легче.
17 апреля 2.5 смог, рад был копец. 19 апреля 3.06 аж )))) почувствовал что привыкаю по чуть-чуть 21 апреля 3.20км. 23апреля 3.6км и 25го апреля 4.00 за 25 минут. Пока что это мой рекорд на сегодняшний день, буду стараться побить Ну это если за раз, без передышек на ходьбу, обычно я пробегаю пока могу бежать, потом иду пару кругов и ещё по 500 метров пару раз.. не знаю правильно это или нет но мне так комфортно Получается что мой стаж бега 3 недели и 10-12 пробежек от силы я ещё совсем новичок в этом.

Пс.. ах да, темп бега самый-самый медленный был, на сколько могу, первые разы в районе 8.5км/ч была скорость, потом она сама по себе начала расти, без моего участия, уже в районе 9.5км/ч средняя получается. Не совсем уже как черепаха бегу

 

[Julia325]

200 метров это примерно минуту что-ли?
Первый раз я побежал 8го апреля, кое-как пробежал 1.19км и остановился, думал что помру, плевался потом пол часа, из легких что-то выходило непонятное из носа тоже... весь в поту.. и это при том что я относительно лёгкий и уже много прошёл пешком и был настроен и готов на эту пробежку. 9го апреля смог 1.5км тоже кое как, но уже лучше, 11 апреля 2км с последних сил уже бежал последние 500 метров 15 апреля опять 2км, уже легче.
17 апреля 2.5 смог, рад был копец. 19 апреля 3.06 аж )))) почувствовал что привыкаю по чуть-чуть 21 апреля 3.20км. 23апреля 3.6км и 25го апреля 4.00 за 25 минут. Пока что это мой рекорд на сегодняшний день, буду стараться побить Ну это если за раз, без передышек на ходьбу, обычно я пробегаю пока могу бежать, потом иду пару кругов и ещё по 500 метров пару раз.. не знаю правильно это или нет но мне так комфортно Получается что мой стаж бега 3 недели и 10-12 пробежек от силы я ещё совсем новичок в этом.

Пс.. ах да, темп бега самый-самый медленный был, на сколько могу, первые разы в районе 8.5км/ч была скорость, потом она сама по себе начала расти, без моего участия, уже в районе 9.5км/ч средняя получается. Не совсем уже как черепаха бегу

Ну 200 метров это конечно оооооочень мало.
Скорость я выставляла 7,2-7,4.
Но я зато плаваю потом минут по 40 без передыха

 

[Антошка :)]

Ну 200 метров это конечно оооооочень мало.
Скорость я выставляла 7,2-7,4.
Но я зато плаваю потом минут по 40 без передыха

Главное ходи стабильно на тренировки, старайся, помаленьку улучшишь показатели и там и там, по шажочку, каждый шаг в итоге сложится в хороший-уверенный результат.
В начале думал что 5км это прям идеальный результат для меня будет и что идти к нему я буду очень долго.. оказывается по факту не так это и много.. теперь, уже заранее, хочется 10км пробежать чтобы легко, без отдышек и забитых мышц, просто типо: вышел-пробежал, вернулся, умылся и дальше продолжаешь своими делами заниматься круть надеюсь наступит тот день

 

[Julia325]

Главное ходи стабильно на тренировки, старайся, помаленьку улучшишь показатели и там и там, по шажочку, каждый шаг в итоге сложится в хороший-уверенный результат.
В начале думал что 5км это прям идеальный результат для меня будет и что идти к нему я буду очень долго.. оказывается по факту не так это и много.. теперь, уже заранее, хочется 10км пробежать чтобы легко, без отдышек и забитых мышц, просто типо: вышел-пробежал, вернулся, умылся и дальше продолжаешь своими делами заниматься круть надеюсь наступит тот день

Мне бы хоть 1 км пробежать

 

[Антошка :)]

Мне бы хоть 1 км пробежать

Обязательно пробежишь, если захочешь
Это не так сложно как на первый взгляд кажется.

 

[Nicotin_zlo]

Ну 200 метров это конечно оооооочень мало.
Скорость я выставляла 7,2-7,4.
Но я зато плаваю потом минут по 40 без передыха

Привет а цель какая, похудеть?

 

[Julia325]

Привет а цель какая, похудеть?

Привет. Да. Скинуть немного

 

[Nicotin_zlo]

Привет. Да. Скинуть немного

Скинуть немного можно без напряга правильно питаясь, при этом голодной не будешь. Не особо то и надо куда то бежать или плыть

 

[Антошка :)]

Всем привет! Вес тот же, не знаю нужно ли за ним дальше следить или нет, ну в плане сброса. Питание такое же как и было. недавно в kfc был, ничего интересного, одно слишком жирное, другое слишком острое, вообщем живот заболел по итогу, часа 3-4 болел, видимо пока переваривалось, но было вкусно, вроде как...
Как и обещал, пошёл на свою первую пробежку за последние лет 5-7 наверно, сначала думал что сдохну, после первого круга в 500м потом тошнить начало, хотя перед этим делом ничего не ел, затем из легких какая-то слизь начала выходить, я начал плеваться... короче было весело... )))) ааааах... да... в боку ещё колоть начало в левом )))))
На второй день шёл туда с небольшой опаской за себя, но всё прошло гладко, не было ни боли в боку ни боли в лёгких, вообщем всё хорошо Пока мои результаты это 2км без отдыха бег. Скорость 1 км за 6 минут, около 10км/ч. Когда смогу пробежать 5км в одном темпе, без остановок, буду считать финалом наверно, данного, очередного экспериментика.
По внешнему виду не замечаю чтобы что-то изменилось пока, надо хотя бы раз 10-15 побегать, может что-то видно будет Живот только на 1см ушёл при том же весе Теперь аж 76см живот (был 103)
Всем удачи, хорошего дня и отличного настроения!

Тут, 10 апреля, писал что хочу пробежать 5км, за раз, без остановок, думал что на это уйдёт месяца 3 минимум, а смог всего через 18 дней, сегодня, тяжеловато, темп слабоват, 9км/ч скорость всего, но смог все 5 км бежал стабильно, ровно дышал, под конец начали забиваться ноги чутка, но дальше будет проще уже. Понял что одному, когда сам с собой наедине, бежать проще чем с кем-то

 

[Julia325]

Скинуть немного можно без напряга правильно питаясь, при этом голодной не будешь. Не особо то и надо куда то бежать или плыть

Мне проще проплыть чем на правильном питании сидеть. Я не смогу, потому что я много чего не ем, например овощи все

 

[Антошка :)]

Вес 78.2 сегодня Вчера смог пробежать 5.3км, без остановок, для меня крутой результат, менее чем за месяц!
Питание такое же как и было, только больше и с нарушениями, за неделю были и роллы и пельмени.. и всякое такое..
Заметил новую фишку, вообщем если в воскресенье или в какой-то другой день кушаю всё что хочу и сколько хочу то потом у меня уходит ровно 2 суток чтобы вернуться к исходному весу и состоянию, ну если не нарушать в эти 2 дня ничего. С таким раскладом, если сильно хочется то мне можно 2-3 раза в неделю кушать всё что хочу, хоть по 4-5тыс калорий и ничего не будет шибко Но я уже привык есть нормально и поэтому, даже в те дни когда всё можно, они обычно запланированы, ем более-менее уравновешенно, много, но не жир килограммами
Вообщем всё круто
Не знаю о чем ещё можно написать и рассказать, больше ничего интересного
Ааа, ну с жиром ещё до сих пор борюсь по чуть-чуть, он уходит ровно так же как и набирался, не спеша думаю что месяца 2-3 бега и всё будет рядом с нормальным результатом

 

[Julia325]

Вес 78.2 сегодня Вчера смог пробежать 5.3км, без остановок, для меня крутой результат, менее чем за месяц!
Питание такое же как и было, только больше и с нарушениями, за неделю были и роллы и пельмени.. и всякое такое..
Заметил новую фишку, вообщем если в воскресенье или в какой-то другой день кушаю всё что хочу и сколько хочу то потом у меня уходит ровно 2 суток чтобы вернуться к исходному весу и состоянию, ну если не нарушать в эти 2 дня ничего. С таким раскладом, если сильно хочется то мне можно 2-3 раза в неделю кушать всё что хочу, хоть по 4-5тыс калорий и ничего не будет шибко Но я уже привык есть нормально и поэтому, даже в те дни когда всё можно, они обычно запланированы, ем более-менее уравновешенно, много, но не жир килограммами
Вообщем всё круто
Не знаю о чем ещё можно написать и рассказать, больше ничего интересного
Ааа, ну с жиром ещё до сих пор борюсь по чуть-чуть, он уходит ровно так же как и набирался, не спеша думаю что месяца 2-3 бега и всё будет рядом с нормальным результатом

Привет. Ты молодец! А нормальный результат это сколько?

 

[Антошка :)]

Привет. Ты молодец! А нормальный результат это сколько?

Привет! Это не измеряется Тут уже от внешнего вида зависит, хочется просто дожечь остатки с живота, мне кажется что просто диета тут не поможет, ну или какая-то жёсткая сильно, либо очень долго это всё будет делаться Вообщем чтобы кубики были как лет в 15-17 и норм, и стараться придерживаться такой формы по количеству жира А вес и так устраивает вроде, я бы в нём и остался, чуть-чуть поднабрать потом, правильно только, не в Макдональдсе, без жира, до 82-84 и огонь, дальше только поддерживать более-менее и просто жить, не сильно заморачиваясь, просто иметь какие-то, уже стандартные для себя привычки, которые выработались за 5 месяцев Бегать постараюсь через день стабильно, уже привык, да и заряжает как-то, стадион рядом с подъездом тем более

 

[Julia325]

Привет! Это не измеряется Тут уже от внешнего вида зависит, хочется просто дожечь остатки с живота, мне кажется что просто диета тут не поможет, ну или какая-то жёсткая сильно, либо очень долго это всё будет делаться Вообщем чтобы кубики были как лет в 15-17 и норм, и стараться придерживаться такой формы по количеству жира А вес и так устраивает вроде, я бы в нём и остался, чуть-чуть поднабрать потом, правильно только, не в Макдональдсе, без жира, до 82-84 и огонь, дальше только поддерживать более-менее и просто жить, не сильно заморачиваясь, просто иметь какие-то, уже стандартные для себя привычки, которые выработались за 5 месяцев Бегать постараюсь через день стабильно, уже привык, да и заряжает как-то, стадион рядом с подъездом тем более

А я поняла что я обажаю плавать) я себя прям живой чувствую в бассейне. Пресс если ты хочешь я даже не знаю что надо для этого. Вроде говорят качать пресс бессмысленно.

 

[Антошка :)]

А я поняла что я обажаю плавать) я себя прям живой чувствую в бассейне. Пресс если ты хочешь я даже не знаю что надо для этого. Вроде говорят качать пресс бессмысленно.

Ну в тонус можно привести его если качать А чтобы видно было то нужен низкий процент жира в области пресса а значит и всего тела. Сейчас, даже при таком низком весе, процент жира видимо высоковат до сих пор. Меняется по чуть-чуть Тут как бы верхние пару кубиков видно уже, а дальше пока ещё нифига.. через месяцок может
Бассейн - кайф Если в привычку войдёт тем более Да и вообще любой вид физ.нагрузки, без фанатизма - супер, для поддержания фигуры и здоровья

 

[Julia325]

Ну в тонус можно привести его если качать А чтобы видно было то нужен низкий процент жира в области пресса а значит и всего тела. Сейчас, даже при таком низком весе, процент жира видимо высоковат до сих пор. Меняется по чуть-чуть Тут как бы верхние пару кубиков видно уже, а дальше пока ещё нифига.. через месяцок может
Бассейн - кайф Если в привычку войдёт тем более Да и вообще любой вид физ.нагрузки, без фанатизма - супер, для поддержания фигуры и здоровья

Ну я в зале тоже акцент на пресс делаю, плаванье ну и бегать пытаюсьуже 500 метров смогла🤣🤣🤣