1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.
  2. Скрыть объявление

Дневник похудения Как полурослик начал худеть

Тема в разделе "Дневники питания", создана пользователем Phoenix_Andrey, 11 сен 2017.

  1. В голове что-то не успевает всё задержаться, опилки видимо (металлические, судя по весу тела).
    Решил завести дневник, хотя бы на какое-то время, чтобы разобраться во всей этой науке.
    Что имели на старте (21 июля) вес 82,2 кг, откровенный живот, ряха на фотографиях стала как у того Андрюши с именинами на которые испекли мы каравай...
    С 21-го засел плотно на правильное питание. С того же числа присоединился к девочкам на занятия по курсу Джиллиан Майклс.
    На данный момент
    Рост 174 (я все же считаю что 175, на диспансеризации занижают мой рост!!!)
    Вес 78.4 кг (есть вариант что из-за неровных полов весы врут, но не факт) мерял утром в субботу, после сна, после утреннего туалета.
    Дальше буду расписывать то, что надо для полноты картины мне и, возможно тем, кто будет советовать. Я надеюсь будут).
     
    klf_ka, Хавронья, Natalis и 8 другим нравится это.
  2.  
  3. Режим дня

    Пн, ср, пт
    Подъем 5-30
    Завтрак 06-00
    Перекус_1 09-00
    Обед 12-00
    Перекурс_2 15-00 (16-00 по ситуации)
    Тренировка 19-00
    Ужин 20-00
    В кровать в 22-00 (22-30)

    Вт, чт
    Подъем 5-30
    Завтрак 06-00
    Перекус_1 10-00
    Обед 13-00
    Перекурс_2 16-00
    Тренировка 21-30
    Ужин 22-00 (стакан кефира)
    В кровать в 22-30 (23-00)

    Сб, вс
    В среднем, всегда по-разному, если рыбалка так вообще и в 3 ночи можно проснуться. Тут всё очень усреднено. Если по делам целый день катаюсь, тут особо соблюдать сложно. Первый перекус чаще всего бывает. Второй нет. Плюс тут несколько разгрузочный день в воскресенье. Позволяю себе некоторое небольшое количество сладкого (конфетка из сока рожкового дерева, кусочек турецких сладостей, кусочек вафельки). Но всё совсем в небольшом количестве и обязательно только в первую половину дня.

    Подъем 09-00
    Завтрак 09-30
    Перекус_1 14-00
    Обед 16-00
    Тренировка 18-00
    Ужин 20-00
    В кровать в 22-30 (23-00)
     
    Natalis, Any199rus, ЯНаталИЯ и 2 другим нравится это.
  4. Ваш нормальный вес: 62.1 - 69.6 кг
    Ваш идеальный вес: 66.9 кг

    Текущий вес: 78.4 кг
    Желаемый вес: 67 кг
    Необходимо сбросить: 11.4 кг
    Срок достижения цели: 8 мес.

    Вообще, как по мне, так 67 кг я был несколько дрыщеватым. Теща все время у жены спрашивала, почему я такой маленький и худенький, что она меня не кормит что ли не могла нормального мужика найти чтоле) В лучшее время в тренажерке, видимо с мышцами доходил до 70 кг. Потом забросил, вес вернулся +- обратно, а как курить бросил, так начал лезть вверх.
     
    Последнее редактирование модератором: 11 сен 2017
    Natalis, Сенсей, Any199rus и ещё 1-му нравится это.
  5. По Джиллиан, чтобы было понятно.
    Старт 4 недели назад. Программа Стройная Фигура. 20 минут в день. 3 минуты силовые, 2 кардио, 1 пресс. С гантельками. Пока небольшие, позже буду повышать. На разводке, конечно, вообще не чувствуются, на многих других более чем достаточно. Вес гантелек 1,38 вроде бы.
    5 дней занятия По СФ, суббота занятия с нею же, но по программе Кикбоксинг (по стодневке давали на выбор 3 програамы, булки качать не хочу, по второй нужна гиря - ее нет, а кикбоксинг самое-то) и воскресенье выходной.
    3 уровня, каждый всё сложнее и сложнее.
    Физически более-менее развит всегда был норм.
    10 дней 1 уровень, 10 дней второй и 10 дней третий.
    После ожидается перерыв на 2 недели на сбор новой группы. Предлагают отдыхать, но думаю кикбоксингом позанимаюсь.
     
  6. Старт был одновременно и Джилл и ПП, без подготовок и разгонов. Несмотря на то, что после Турции желудок ну яяяявно был растянут.
    На данный момент с 82,2 сбросил до 78,4 кг. Живот не особо уходит, остальное тело вроде как меняется. Со слов жены. Я не знаю, не особо вижу изменения. Пока выходит почти по 1 кг в неделю.
     
    Natalis, Сенсей, ЯНаталИЯ и ещё 1-му нравится это.
  7. По куркулятору
    Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2408 ккал. Для постепенного похудения вам достаточно потреблять около 2047 ккал в сутки. Из них:
    Белков - 157 г
    Жиров - 45 г
    Углеводов - 243 г

    6 тренировок, сидячая работа, худеем.
     
    Зина Щанявская, Natalis и Сенсей нравится это.
  8. Не знаю что это все значит, но

    Формула Кетча-МакАрдла 1697
    Формула Миффлина - Сан Жеора 1722
    Новое уравнение Харриса-Бенедикта 1798
    Уравнение Харриса-Бенедикта 1806
    Формула ВОЗ 1815
    На основе площади тела 1822

    Формула Кетча-МакАрдла основана на проценте жира. Для более точных результатов, Вы можете ввести известный Вам текущий процент жира или посчитать его на странице Анализ процента жира .
    Ваш текущий процент жира , посчитанный методом ИМТ: 21.61

    Пока разбираюсь :(

    По расчету жира нужно с метром себя обмеривать, пока не дошел до этого момента.
     
    Зина Щанявская, Natalis и Сенсей нравится это.
  9. Зина Щанявская

    Зина Щанявская Выпускница

    Сообщения:
    4.456
    Симпатии:
    14.739
    Не курю с:
    14.05.2017
    Лет курения:
    12
    Метод:
    Сила Воли
    А ты точно верные данные внес в графу Желаемый вес? Тем более, что при 67 кг ты был худощавым, так зачем тебе 60?
     
    Natalis, Сенсей и Phoenix_Andrey нравится это.
  10. Безопасное снижение веса:
    Необходимое количество калорий в день: 2021

    Необходимо 198 дн. для похудения с 79 кг. до 66 кг.

    -459 г. в неделю, -1.97 кг. в месяц.

    Зигзаг калорий:

    День Калории
    Пн 2021
    Вт 1617
    Ср 2425
    Чт 2021
    Пт 1819
    Сб 2223
    Вс 2021
     
    Зина Щанявская, Natalis и Сенсей нравится это.
  11. Дада, Зиночка, спасибо, исправляем.

    Текущий вес: 78.4 кг
    Желаемый вес: 67 кг
    Необходимо сбросить: 11.4 кг
    Срок достижения цели: 8 мес.
     
    Natalis, Сенсей и Зина Щанявская нравится это.
  12. В общем я так понимаю что среднее количество калорий на день у меня порядка 2000.
     
    Natalis и Сенсей нравится это.
  13. Зина Щанявская, Natalis и Сенсей нравится это.
  14. Зина Щанявская

    Зина Щанявская Выпускница

    Сообщения:
    4.456
    Симпатии:
    14.739
    Не курю с:
    14.05.2017
    Лет курения:
    12
    Метод:
    Сила Воли
    Фуф) А то я уже переживать стала, что у тётки Джилл свои идеалы))) Успехов тебе!
    Начало положено завидное, так что и остальное нормально будет ;)
     
    Natalis, Сенсей и Phoenix_Andrey нравится это.
  15. Спасибо)
    Да я тоже надеюсь, что все в порядке будет))
    Но судя по всему проблемы с недоеданием по калориям, поэтому Суперфигура в помощь.)
     
    Зина Щанявская и Natalis нравится это.
  16. расчитанный по эксель файлу в информационке
    Безымянный.png
     
    Natalis и Сенсей нравится это.
  17. ТишеНа

    ТишеНа Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.621
    Симпатии:
    32.542
    Не курю с:
    06.06.2016
    Лет курения:
    23
    Метод:
    #некурим
    Фото ДО не хватает ))))
     
    Natalis, Сенсей и Phoenix_Andrey нравится это.
  18. Всё. Дальше в информационке мозг сломался. Индексы все эти, видео смотри, букв много читай.((( Еще и непонятна тьма. Остановимся пока на этом.
     
    Natalis и Сенсей нравится это.
  19. Фото 4 недели назад есть, скину позже. Или не скину. Стыдоба ж. Свежие тоже надо сделать. Оно хотя бы для себя будет полезно. Стану потом Аполлоном. Буду помнить с чего начинал.
     
    Natalis, Сенсей и /Sergei/ нравится это.
  20. Касаемо расписания и времени приемов пищи - тут поменять что-то практически нереально. Даже если что-то идет не так, ну не сделаю я с этим ничего, вероятнее всего. Да, тренировка за час до сна по вт и чт. Так и будет. Да, кефир за полчаса до сна. Тоже так и будет. Такие вот дни.
    Что касается тренировок. Просто занятия, какие-то упражнения, неинтересно. По курсу+стодневка-месячник. Интересно. Поэтому тут что-то другое (не знаю по какой причине) если и выбирать, то чтобы была программа с поддержкой форума. А таких не так много.
     
    Последнее редактирование модератором: 11 сен 2017
    Зина Щанявская, Natalis и Сенсей нравится это.