Как вы справляетесь с триггерами в таких ситуациях?

[Кристинa]

В последнее время работаю над своими мыслями и определяю моменты на которые приходятся накаты и желание покурить айкос и определила такие ситуации.

1) всегда утренний поход в туалет, самое сильное желание после пробуждения. На протяжении нескольких лет одно и тоже действие и видимо оно сильнее всего вбилось в голову, встаешь, глоток воды, вставляешь стик и идешь в туалет, делаешь два дела одновременно.
2) завтрак, чай с айкосом и посиделка в телефоне. Так как то лучше работает голова. Ощущение пробуждения, начинаешь просыпаться.
3) после сделанного домашнего дела, приготовила, убралась. Отдыхаешь с айкосом в руке.
4) села в машину, пока завела, потупила, выезжаешь со двора, куришь.
5) пробка, от безделья, пока стоишь в машине, самое бестолковое курение, тоесть бывает даже не хочется курить, но от безделья куришь. Чтобы чем то себя занять.
6) ожидание транспорта, стоишь, надо чем то себя занять.
7) после выхода из транспорта, метро, автобус, пока идешь в мыслях перекурить.
8) рабочие перерывы, работаю за компьютером, поэтому каждый час, полтора перерыв на перекур.
9) за просмотром фильма и тд.
10) когда валяюсь в ванной, просто кайфую.
11) перед сном.
12) длителиный разговор по телефону, на автомате беру айкос.
13) внезапная нервозность, на работе, такси никак не едет и тд. Бежишь за айкосом.
14) окружение знакомых. Тоесть посиделка в компании с курящими или случайная встреча, как правило с такой же курящей. Я кстати совсем не пью, в чем то у меня небольшой плюсик. Могу одна в компании не пьть, но с курением не так все хорошо.


Вроде все свои триггеры написала.
У кого похожие триггеры, как справляетесь? Чем смогли заменить?

Лично у вас какие есть триггеры? Интересно послушать.

 

[СкаЗка]

У кого похожие триггеры, как справляетесь? Чем смогли заменить?

Растворила все триггеры, они только переписываются, на их место прописывается что-то другое, нужное.
Вот ты написала 14-ть пунктов, теперь по каждому пункту, минимум три варианта развития без айкоса, чем можно заменить и постоянно придумывать новые заменители тригерров. Потому что, пока ты думаешь чего не хочешь, это и происходит, в этом и находишься, так и продолжаешь жить дальше. Думай как хочешь жить, без частицы - не. По принципу - вот этого я хочу...
Вместо "я не хочу курить" "я хочу быть свободной" мысли дальше, что для тебя значит быть свободной от этой привычки, без частицы "не"

 

[Бомбардир]

В последнее время работаю над своими мыслями и определяю моменты на которые приходятся накаты и желание покурить айкос и определила такие ситуации.

1) всегда утренний поход в туалет, самое сильное желание после пробуждения. На протяжении нескольких лет одно и тоже действие и видимо оно сильнее всего вбилось в голову, встаешь, глоток воды, вставляешь стик и идешь в туалет, делаешь два дела одновременно.
2) завтрак, чай с айкосом и посиделка в телефоне. Так как то лучше работает голова. Ощущение пробуждения, начинаешь просыпаться.
3) после сделанного домашнего дела, приготовила, убралась. Отдыхаешь с айкосом в руке.
4) села в машину, пока завела, потупила, выезжаешь со двора, куришь.
5) пробка, от безделья, пока стоишь в машине, самое бестолковое курение, тоесть бывает даже не хочется курить, но от безделья куришь. Чтобы чем то себя занять.
6) ожидание транспорта, стоишь, надо чем то себя занять.
7) после выхода из транспорта, метро, автобус, пока идешь в мыслях перекурить.
8) рабочие перерывы, работаю за компьютером, поэтому каждый час, полтора перерыв на перекур.
9) за просмотром фильма и тд.
10) когда валяюсь в ванной, просто кайфую.
11) перед сном.
12) длителиный разговор по телефону, на автомате беру айкос.
13) внезапная нервозность, на работе, такси никак не едет и тд. Бежишь за айкосом.
14) окружение знакомых. Тоесть посиделка в компании с курящими или случайная встреча, как правило с такой же курящей. Я кстати совсем не пью, в чем то у меня небольшой плюсик. Могу одна в компании не пьть, но с курением не так все хорошо.


Вроде все свои триггеры написала.
У кого похожие триггеры, как справляетесь? Чем смогли заменить?

Лично у вас какие есть триггеры? Интересно послушать.

Механизм зависимости до нЕльзя прост. Наш мозг получает удовольствие от выработки собственного "наркотика" - нейромедитора допамин. Он задумано природой как вознаграждение за выполнение трудной задачи. Мы же обманываем мозг получая этот допамин из никотиносодержащих веществ ! Образно это как наркоман желающий получить не заслуженный кайф потребляя все больше наркоты!
Научись достигать успеха, начни с самого минимума. Восстанови способность получать допамин(дофамин) естественным методом!
(не курю уже наверно лет 7-8).

 

[Katrinа]

Приветики ) я тоже айкос курила ))) и все твои триггеры знакомы ) утром я больше заморачиваюсь над завтраком, можно больше времени потратить на свои сборы, накраситься по другому, на прическу, одежду повыбирать ) на работе вместо перекуров я прохожу таблицу Шульте и ежедневную тренировку wikium) мне нравятся эти приложения. В машине можно слушать аудио и в минуты тяги больше сосредотачиваться над услышанным, пить воду, леденец или конфету съесть, рассматривать людей, машины, смотреть по сторонам. Когда отказываешься от курения, идешь потом по улице и вдруг замечаешь, что раньше никогда не видела. Первое время иногда надо просто перетерпеть 🤷🏽‍♀️

 

[DAZE]

Я так понимаю, что только временем и большим количеством повторений/переживаний этих ситуаций, но без сигарет. Мозг привыкнит и успокоиться. У меня к примеру сильнейший триггер был на кофе с сигаретой на паркове ТЦ (перед посещением), прям душа кровью обливалась туда приезжать. В итоге - через силу покупал там кофе и пил. Сейчас приезжаю, пью кофе и даже получаю какое то удовольствие ) У меня куча триггеров, но к примеру я в машине никогда не курил и полностью спокойно в ней нахожусь. Всё в голове и только