Спортивный дневник Каникулы

[Natali100]

Всем привет.
Сейчас у нас выдались каникулы между занятиями Джиллиан Майклс и я решила провести небольшой эксперимент.
Не знаю что из этого получится...

 

[Natali100]

1 я неделя
1 день
С утра упражнение вакуум

Обязательно разминка до и растяжка после (их не считаем в отчетное время)
Круговая на время: 4 круга между ними перерыв 1 минута.
15 ситапов
3 берпи
10 пушапов
15 гиперэкстензия
4 берпи
15 горижопов
1 минута планки
3 берпи
Специальное задание на день 15 подходов стульчик у стены .

 

[Zinfandel]

15 ситапов
3 берпи
10 пушапов
15 гиперэкстензи
4 берпи
15 горижопов 1 минута планки
3 берпи

это список ингредиентов?)

 

[Natali100]

это список ингредиентов?)
Посмотреть вложение 605909

Да .
Упражнения сделала. Уложилась в 30 минут.
Со стульчиками я что-то погорячилась.
Но по ним завтра утром отчитаюсь.

 

[DzenSerega]

Да .
Упражнения сделала. Уложилась в 30 минут.
Со стульчиками я что-то погорячилась.
Но по ним завтра утром отчитаюсь.

Рецепт не полный тогда


Корень солодки, хвост селедки, Бобровы слюни, бабкины нюни. Глазки бобра, ушки осла, Автограф Руни, бабкины слюни.

 

[Natali100]

Рецепт не полный тогда


Корень солодки, хвост селедки, Бобровы слюни, бабкины нюни. Глазки бобра, ушки осла, Автограф Руни, бабкины слюни.

Это на вторую неделю .

 

[nachtigal]

1 я неделя
1 день
С утра упражнение вакуум

Обязательно разминка до и растяжка после (их не считаем в отчетное время)
Круговая на время: 4 круга между ними перерыв 1 минута.
15 ситапов
3 берпи
10 пушапов
15 гиперэкстензи
4 берпи
15 горижопов
1 минута планки
3 берпи
Специальное задание на день 15 подходов стульчик у стены .

Можно про горижопов и гиперэкстензи поподробнее?)

 

[Natali100]

Можно про горижопов и гиперэкстензи поподробнее?)

Если на словах (видео только поздно вечером могу вставить).
Горижопы- это глубокие приседания.
Гиперэкстензия - это исходное положение лёжа на животе и максимально прогибаешься в спине - руки и ноги вверх гандолой. Я это упражнение ненавижу.

 

[nachtigal]

Спасибо!Я некоторые делаю.нужно будет к вам записаться

 

[Natali100]

Спасибо!Я некоторые делаю.нужно будет к вам записаться

Это без записи, как спортивный дневник.
Можешь в любую минуту присоединяться, даже со своими упражнениями.

 

[Natali100]

В первый день вместо стульчиков был бассейн.
День 2, вакуум, по спорту отдых. После первого дня ощущались руки, плечи, колени.
День 3.
Программа с Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам".
На сегодняшний день она у меня самая любимая.
Комплекс рассчитан на 60 минут, из них 7 минут разминки кардио, и 7 минут в конце растяжка.

 

[Кэрри]

В первый день вместо стульчиков был бассейн.
День 2, вакуум, по спорту отдых. После первого дня ощущались руки, плечи, колени.
День 3.
Программа с Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам".
На сегодняшний день она у меня самая любимая.
Комплекс рассчитан на 60 минут, из них 7 минут разминки кардио, и 7 минут в конце растяжка.

И как успехи ? есть результат?

 

[Natali100]

И как успехи ? есть результат?

Пока вернулась к Джиллиан снова. Мне не пошло.
Круги ещё норм, а дневное задание нужно в течении дня делать. На работе никак не получится.
Я сейчас смотрю идёт запись на Бешенную сушку 21 в интернете.
Так-то хотела бы подписаться, но некоторые моменты напрягают.
Подумаю ещё.
Тем более попробовала пару дней, нормально. Ежедневные задания только (это наверно не выполнимо).
Пока на Джиллиан в общем, она уже и привычнее и по времени удобно.
Эту программу оставлю, может надумаю когда на сушку .

 

[Кэрри]

Пока вернулась к Джиллиан снова. Мне не пошло.
Круги ещё норм, а дневное задание нужно в течении дня делать. На работе никак не получится.
Я сейчас смотрю идёт запись на Бешенную сушку 21 в интернете.
Так-то хотела бы подписаться, но некоторые моменты напрягают.
Подумаю ещё.
Тем более попробовала пару дней, нормально. Ежедневные задания только (это наверно не выполнимо).
Пока на Джиллиан в общем, она уже и привычнее и по времени удобно.
Эту программу оставлю, может надумаю когда на сушку .

Тоже сижу и думаю, способы хорошие и интересны, а где столько времени взять ? Будем ждать вдохновения ))))

 

[Natali100]

Тоже сижу и думаю, способы хорошие и интересны, а где столько времени взять ? Будем ждать вдохновения ))))

Времени нет.
Я вчера читала эту тему.
Там например ежедневное задание на понедельник: 700 приседаний
Вторник 300 выпадов на каждую ногу
Среда 200 Берпи
Четверг скалалазы 500 на каждую ногу.
т.е. в течении дня плюсом к кругам это нужно сделать.
И когда их делать, если приходишь в 7-8 вечера.
Умирать только если на них.

 

[Кэрри]

Времени нет.
Я вчера читала эту тему.
Там например ежедневное задание на понедельник: 700 приседаний
Вторник 300 выпадов на каждую ногу
Среда 200 Берпи
Четверг скалалазы 500 на каждую ногу.
И.е. в течении дня плюсом к кругам это нужно сделать.
И когда их делать, если приходишь в 7-8 вечера.
Умирать только если на них.

Очень круто. Для домохозяек сойдет. Или студентов.
Вообще у меня хорошие результаты после Джиллиан. Еще йогу и растяжку, думаю достаточно для результата

 

[Natali100]

Очень круто. Для домохозяек сойдет. Или студентов.
Вообще у меня хорошие результаты после Джиллиан. Еще йогу и растяжку, думаю достаточно для результата

Или кто дома работает. Им идеально. За компьютером поработал, размялся.

 

[Natali100]

Пока я делаю Риппы Джиллиан, отчеты у меня по этим занятиям в тематической группе. Какие будут результаты на окончание напишу.
И хочу велосипедными прогулками на выходных заняться (велик нужно в нормальны вид привести).
По бассейну у меня пока все, больше не ходим. Я ходила с дочкой и в последний раз администратор кто следит, чтобы не утонули навыговарила всякого, не приятного - отбила пока желание.
Я считаю, что любой спорт должен приносить удовольствие, а не выяснять отношения не понятные и объясняться. Причем что у меня дочь лучше меня плавает, занималась с тренером несколько месяцев.

 

[Natali100]

У меня очередные каникулы - 3 недели отпуска. Ура, ура!!! Из спорта катаюсь на велосипеде и посматриваю на эту программу.
Интересно что получится.
Состав тренировки:
Прыжки на скакалке.
Приседание в прыжке + ноги вместе/врозь.
Прыжки на скакалке.
Тяга и жим штанги.
Прыжки на скакалке.
10 высоких подниманий коленей + 4 перекрестных выпада.
Прыжки на скакалке.
Выпад с жимом над головой — правая сторона.
Прыжки на скакалке.
Выпад с жимом над головой — левая сторона.
Прыжки на скакалке.
Прыжки вперед/назад с ногами шире плеч в упоре на мяче.
Прыжки на скакалке.
Серфер+бурпи.
Прыжки на скакалке.
Подъем на трицепс с поджиманием коленей.
Прыжки на скакалке.
Подъемы на ступеньку с махом ногой назад — левая нога.
Прыжки на скакалке.
Подъемы на ступеньку с махом ногой назад — правая нога.
Прыжки на скакалке.
Закидывание сумки на плечо по диагонали, приседание, отжимание, прыжок с поджиманием коленей.
Прыжки на скакалке.
Качели с сумкой для песка.
Настройки таймера: рабочее время — 30 секунд; отдых — 10 секунд.

 

[Natali100]

Состав тренировки:
Альпинист.
Прыжки вправо/влево через коврик в упоре.
Альпинист.
Поджимание колен к груди в позиции сидя+подъем гантели над головой+V-разводка ног.
Альпинист.
Отжимания обезьяны с ногами на возвышении.
Альпинист.
Опускания на трицепс+V-разводка ног.
Альпинист.
Обратные отжимания на одной ноге меняя ноги.
Альпинист.
Отжимания с поджиманием колена — ноги на возвышении.
Альпинист.
Отжимания на трицепс с колен под эквалайзером.
Альпинист.
Подъемы гантели вперед и в сторону в упоре — левая рука.
Альпинист.
Подъемы гантели вперед и в сторону в упоре — правая рука.
Альпинист.
Отжимания с ногами и руками шире плеч/на уровне плеч.
Альпинист.
Подъем ног с позиции на спине со скручиванием.
Альпинист.
Поджимание колен к груди и из стороны в сторону.
Настройки таймера: рабочее время — 30 секунд; отдых — 10 секунд.