Статьи к обсуждению Кардиотренировка "на пустой желудок" и что за ней стоит.

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
24.082
Реакции
99.010
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Предлагаю сегодня для обсуждения такую спорную тему: кардиотренировки в первой половине дня. Что лучше и полезнее, заниматься натощак или после завтрака?
Как вы тренируетесь утром? Делитесь своим опытом и мыслями по этому поводу.
Ниже в статье приводится одно из мнений.


Кардиотренировка «на пустой желудок» - что за ней стоит?
Леонид Остапенко

На лекциях, семинарах и мастер-классах мне часто задают вопрос, как я отношусь к кардиотренировкам «на пустой желудок». Отношусь я к этим тренировкам искренне плохо. Почему – вопрос другой. Давайте сначала разберемся в самой сути очень частой рекомендации тренироваться именно таким образом, особенно если стоит задача освобождения от избыточного жира. Порой эта рекомендация распространяется не только на тренировочные занятия исключительно выносливостного характера, но и так называемые тренировочные занятия с «метаболическим сопротивлением» (это чистая калька с англоязычной терминологии, и не я ее придумал). Для тех, кто не понимает, о чем идет речь, - это кардионагрузка с отягощениями.

Я знаю пару десятков людей, которым инструктора в фитнес-центрах рекомендовали один или другой упоминающийся выше тренировочный режим. Надо сказать, подавляющее большинство из этих людей чувствуют себя во время и после таких занятий просто отвратительно, да и выглядят не лучшим образом. Рекомендации тренеров не завтракать перед утренним занятием базируются в основном на том предположении, что организм, ощущая низкий уровень глюкозы и аминокислот в крови (а он самый низкий спустя примерно 15-20 минут после просыпания), будет сжигать ради получения энергии для такой работы главным образом жирные кислоты, извлекая их из жировых депо. Понятно, что рекомендовать подобное значительно легче, чем разработать для клиента выверенный и сбалансированный рацион.

Я не знаю (но догадываюсь), кто пустил в оборот этот давно опровергнутый миф, но он продолжает всплывать то в одном, то в другом фитнес-центре, несмотря на громаднее число разочаровавшихся, перетренировавшихся или просто плохо себя чувствующих людей, следовавших этим «рекомендациям».

Давайте логично порассуждаем.

Во-первых, никакого преимущественного или доминантного заимствования жирных кислот из жировых депо ради энергообеспечения этой работы не происходит, несмотря на отчетливое истощение гликогена в мышцах и уровня глюкозы в крови в течение ночного сна в результате естественно, определенного голодания в это время. Должен вас всех огорчить: серьезные исследования, а не умозрительные заключения «кабинетных ученых», показали, что ничего подобного не происходит, как бы ни была заманчива сама идея.

Ряд научных опытов показал, что никаких серьезных различий в утилизации субстратов (то есть истребовании материала для покрытия энергетических нужд, а именно гликогена и жирных кислот) нет у тех, кто тренируется на пустой желудок, по сравнению с теми, кто съедает небольшие порции легкоусвояемой пищи, прежде чем приступить к утренней тренировке. Более того, один из опытов показал совершенно другую картину – оказалось, что те, кто принимал небольшие порции пищи до нагрузки, сжигали больше калорий и больше жира, чем те, кто трудился с пустым желудком.

Это как раз то, что я проповедую (и успешно практикую!) уже порядка десяти лет. Объясню подробнее. Малейшее ощущение голода (а оно неизбежно при физической работе на пустой желудок) во-первых, запускает катаболическую реакцию организма – то есть вы будете «съедать» в виде пропущенного вами завтрака свои собственные мышцы, потому что именно они являются потребителями энергии, и организм старается «сбросить» их ради экономизации энерготрат. Во-вторых, ощущение голода рефлекторно (а посему совершенно неизбежно) притормаживает темп обмена веществ. Ныне самый дремучий фитнес-инструктор обязан знать, что замедленный обмен веществ начисто истребляет саму возможность жиросжигания, равно как и строительства или хотя бы сохранения мышечной ткани. В-третьих, даже если вы проигнорируете мои советы, и будете упорствовать в этой досадной ошибке, то ваша работа будет бесполезной просто потому, что следующий за такой тренировкой завтрак не будет конструктивным толчком обмена веществ в нужном направлении, поскольку даже самый правильный и выверенный по макронутриентам завтрак наложится на фон замедленного обмена веществ и выраженного катаболизма.

Еще один довод в пользу моей линии рассуждений. Вы не можете эффективно тренироваться при недостаточности в энергии, а именно это и случается при занятиях на «пустой желудок». Вы не можете вкладывать оптимальные усилия ни в аэробную, ни в силовую работу, как бы не была сильна ваша воля и каким бы настырным характером вы не обладали. А раз так, то никакого эффективного жиросжигания при этом быть тоже не может.

Далее, но не в последнюю очередь, давайте посмотрим и на то, что происходит с вашим желудочно-кишечным трактом. Даже школьникам известно, что желудочный сок – это соляная кислота очень слабой концентрации. Но это все же кислота со всеми свойственными кислоте вредными свойствами. Далее – уже слегка поднявшимся над уровнем школьников инструкторам и тренерам известно, что реакция организма на физическую нагрузку – это сдвиг кислотно-щелочного баланса в кислую сторону (за счет высвобождения лактата, то есть молочной кислоты). Общее закисление организма после физической нагрузки сказывается и на кислотности желудочной среды, а именно – она повышается. Шансы нежелательного разъедания соляной кислотой желудочной стенки заметно растут. Так что если вы стремитесь к гастриту или язве желудка, то тренировки на «пустой желудок» - отличное средство реализации этой бредовой идеи.

Важно учитывать еще и то, что тренировки на «дефицитной энергетике» довольно часто вызывают состояние перенапряжения, а при упорствовании в этой ошибке в итоге – устойчивое состояние вялой хронической перетренированности. На ее фоне вообще говорить о каких-то положительных реакциях организма на физические нагрузки не только бессмысленно, но просто глупо.
Наконец, еще большее падение уровня глюкозы в крови (по сравнению с достаточно низким исходным после просыпания) во время тренировочного занятия может вызвать головокружение и тошноту как минимум, и потерю сознания по максимуму. Если вы в это время находитесь на беговой дорожке, то это чревато разбитым носом, а если под штангой или тяжелыми гантелями – то более серьезной травмой. Это далеко не то, что включено в сущность фитнес-тренинга.

Итак, вынужден разочаровать всех поклонников этой, с позволения сказать, «методики» - популярная идея, навязываемая красивыми журналами, не всегда равнозначна правильной идее. Вот вам и ответ на тот вопрос, который возник в начале – «почему я искренне плохо отношусь к утренним тренировкам на пустой желудок». Меня не вдохновляют рожденные на пустом месте, тем более вредные и опасные идеи.

Проницательный и въедливый читатель скажет: а предложи что-нибудь конструктивное взамен! И будет совершенно прав, потому что я собираюсь сделать именно это. Как раз то, что рекомендовал всем тем, кто проходил через мои лекции о сбалансированном адекватном питании.

Начнем с того, что я не считаю особенно полезными очень ранние физические нагрузки любой направленности. Оптимальное время начала тренировок в дополуденной части дня – это временной период после двух приемов пищи (то есть после второго завтрака).

Однако, если вы все же склонны в силу разных причин нагружать себя тренировкой с утра, сделайте себе сразу после подъема приличный коктейль из хорошего сывороточного протеина на обыкновенной воде (граммов 40 порошка будет достаточной дозой для среднего человека).

Что при этом происходит? А то, что попадание ярко выраженной «белковой» пищи в практически пустой желудок поднимает процентов на 10-15 ваш темп обмена веществ (это давным-давно доказанный и проверенный специфический динамический эффект пищи, упоминание о котором я встретил порядка 30 лет назад в трудах академика В. Яглова). Такой прием закручивает на более высокие обороты энергетический обмен и активизирует косвенным образом центральную нервную систему, ликвидирует недостаточность в глюкозном и аминокислотном профиле крови, при этом не вызывая инсулиновой реакции. Так что опасения насчет того, что эта порция может пойти на пополнение жировых депо, совершенно беспочвенны. Сжигание жирных кислот на фоне такого выраженного повышения темпа обмена веществ и активированной ЦНС, естественно, за счет любой физической нагрузки происходит более эффективно.

Здесь могут быть и варианты, потому что у отдельных людей (в том числе у меня лично) такая порция «голого» белка вызывает через минут 15-20 острое чувство голода или, как минимум, отчетливый аппетит. Этого допускать нельзя (вспомните, что голод притормаживает темп обмена). Если это – ваш случай, тогда вы можете пойти слегка дальше и вслед за этой дозой протеина (примерно минут через 10) принять небольшую порцию сложных углеводов в сочетании с белками, например, съесть полстакана сухих мюслей с фруктами в стакане обезжиренного молока, или сваренную на таком же молоке овсяную кашу.

Дайте этой дополнительной порции время на то, чтобы она начала усваиваться (скажем, около получаса), и смело начинайте вашу тренировку. Не имеет значения, какой она будет – силовой или выносливостной (то есть «железо» или «кардио») – в любом случае вы не будете сжигать собственные трудно наработанные мышцы, не будете страдать от низкой энергетики, и уж наверняка сожжете больше «жировых калорий», чем на пустой желудок.

Итак, завершаем – при рекомендуемом мной режиме логическая последовательность обменных событий и процессов в организме такова: «лучшая производительность» = «больше сожженных калорий» = «больший сброс жира» = «улучшение функционального резерва сердечно-сосудистой и дыхательной систем» = «еще лучшая производительность» = «еще большее расходование калорий» = «еще большая потеря жировых депо».

Алгоритм этот предельно прозрачен, логичен и понятен. Осталось немного – начать тренироваться разумно и нерасточительно.
 
Отключить рекламу и помочь в развитии проекта

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
24.082
Реакции
99.010
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Делитесь своим опытом, как любите по утрам тренироваться? Натощак или после завтрака?
Я пока придерживаюсь первого (есть конечно и этому обоснование).
В статье речь не только о кардиотренировках, скорее о совмещённых с силовыми.
 

Серж 2305

Пророк
Сообщения
7.177
Реакции
11.473
Лет курения
30
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Ух, какая интересная тема и интересные будут мысли. Однозначного мнения нет. Начал рассматривать такой вариант для похудения и изучая разные доводы прихожу к мысли, что похудеть можно, но за счет уменьшения мышечной массы. Организму легче взять энергию из мяса, чем взять энергию из жирового депо. Читал, что для уменьшения этого процесса, надо дать понять, что мышцы нужны, для этого надо дать работать всем мышцам, а это утром проблемно и все равно)) Для поддержания мышц принимаешь, протеин сывороточный или ВСАА, но тогда это уже не на пустой желудок.
Интересно мнение, кто это применяет, с примерами))
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
24.082
Реакции
99.010
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Ух, какая интересная тема и интересные будут мысли. Однозначного мнения нет. Начал рассматривать такой вариант для похудения и изучая разные доводы прихожу к мысли, что похудеть можно, но за счет уменьшения мышечной массы. Организму легче взять энергию из мяса, чем взять энергию из жирового депо. Читал, что для уменьшения этого процесса, надо дать понять, что мышцы нужны, для этого надо дать работать всем мышцам, а это утром проблемно и все равно)) Для поддержания мышц принимаешь, протеин сывороточный или ВСАА, но тогда это уже не на пустой желудок.
Интересно мнение, кто это применяет, с примерами))
Согласна, тема очень интересная и есть много мнений по ней.
 

Серж 2305

Пророк
Сообщения
7.177
Реакции
11.473
Лет курения
30
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Согласна, тема очень интересная и есть много мнений по ней.
По рассказам разных авторов, при физических упражнениях горит жир не тот который лежит в запасниках, а то который находиться в мышцах. он туда попадает когда спим. Потом начинаем топить мышцы и только потом жир начинается транспортироваться в топку. Значит, встав и побежав на голодный желудок с начало жирок в мышцах, потом мышцы и все скорее рук, нги задействованы и тушка дает сигнал трогать нельзя, они ей нужны и только потом берется из запасов))
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
24.082
Реакции
99.010
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
По рассказам разных авторов, при физических упражнениях горит жир не тот который лежит в запасниках, а то который находиться в мышцах. он туда попадает когда спим. Потом начинаем топить мышцы и только потом жир начинается транспортироваться в топку. Значит, встав и побежав на голодный желудок с начало жирок в мышцах, потом мышцы и все скорее рук, нги задействованы и тушка дает сигнал трогать нельзя, они ей нужны и только потом берется из запасов))
Я думаю тут ещё от самой тренировки зависит. Все таки есть большая разница побегать 20 минут на беговой дорожке, сделать не длительную и не сильно интенсивную зарядку из уроков физкультуры теже 20-30 минут или упахаться на табате или такое.
 

Евгения29

Продвинутый
Сообщения
192
Реакции
367
Не курю с
20.01.2012
Лет курения
13
Дневник
Читать »»
Предлагаю сегодня для обсуждения такую спорную тему: кардиотренировки в первой половине дня. Что лучше и полезнее, заниматься натощак или после завтрака?
Как вы тренируетесь утром? Делитесь своим опытом и мыслями по этому поводу.
Ниже в статье приводится одно из мнений.


Кардиотренировка «на пустой желудок» - что за ней стоит?
Леонид Остапенко

На лекциях, семинарах и мастер-классах мне часто задают вопрос, как я отношусь к кардиотренировкам «на пустой желудок». Отношусь я к этим тренировкам искренне плохо. Почему – вопрос другой. Давайте сначала разберемся в самой сути очень частой рекомендации тренироваться именно таким образом, особенно если стоит задача освобождения от избыточного жира. Порой эта рекомендация распространяется не только на тренировочные занятия исключительно выносливостного характера, но и так называемые тренировочные занятия с «метаболическим сопротивлением» (это чистая калька с англоязычной терминологии, и не я ее придумал). Для тех, кто не понимает, о чем идет речь, - это кардионагрузка с отягощениями.

Я знаю пару десятков людей, которым инструктора в фитнес-центрах рекомендовали один или другой упоминающийся выше тренировочный режим. Надо сказать, подавляющее большинство из этих людей чувствуют себя во время и после таких занятий просто отвратительно, да и выглядят не лучшим образом. Рекомендации тренеров не завтракать перед утренним занятием базируются в основном на том предположении, что организм, ощущая низкий уровень глюкозы и аминокислот в крови (а он самый низкий спустя примерно 15-20 минут после просыпания), будет сжигать ради получения энергии для такой работы главным образом жирные кислоты, извлекая их из жировых депо. Понятно, что рекомендовать подобное значительно легче, чем разработать для клиента выверенный и сбалансированный рацион.

Я не знаю (но догадываюсь), кто пустил в оборот этот давно опровергнутый миф, но он продолжает всплывать то в одном, то в другом фитнес-центре, несмотря на громаднее число разочаровавшихся, перетренировавшихся или просто плохо себя чувствующих людей, следовавших этим «рекомендациям».

Давайте логично порассуждаем.

Во-первых, никакого преимущественного или доминантного заимствования жирных кислот из жировых депо ради энергообеспечения этой работы не происходит, несмотря на отчетливое истощение гликогена в мышцах и уровня глюкозы в крови в течение ночного сна в результате естественно, определенного голодания в это время. Должен вас всех огорчить: серьезные исследования, а не умозрительные заключения «кабинетных ученых», показали, что ничего подобного не происходит, как бы ни была заманчива сама идея.

Ряд научных опытов показал, что никаких серьезных различий в утилизации субстратов (то есть истребовании материала для покрытия энергетических нужд, а именно гликогена и жирных кислот) нет у тех, кто тренируется на пустой желудок, по сравнению с теми, кто съедает небольшие порции легкоусвояемой пищи, прежде чем приступить к утренней тренировке. Более того, один из опытов показал совершенно другую картину – оказалось, что те, кто принимал небольшие порции пищи до нагрузки, сжигали больше калорий и больше жира, чем те, кто трудился с пустым желудком.

Это как раз то, что я проповедую (и успешно практикую!) уже порядка десяти лет. Объясню подробнее. Малейшее ощущение голода (а оно неизбежно при физической работе на пустой желудок) во-первых, запускает катаболическую реакцию организма – то есть вы будете «съедать» в виде пропущенного вами завтрака свои собственные мышцы, потому что именно они являются потребителями энергии, и организм старается «сбросить» их ради экономизации энерготрат. Во-вторых, ощущение голода рефлекторно (а посему совершенно неизбежно) притормаживает темп обмена веществ. Ныне самый дремучий фитнес-инструктор обязан знать, что замедленный обмен веществ начисто истребляет саму возможность жиросжигания, равно как и строительства или хотя бы сохранения мышечной ткани. В-третьих, даже если вы проигнорируете мои советы, и будете упорствовать в этой досадной ошибке, то ваша работа будет бесполезной просто потому, что следующий за такой тренировкой завтрак не будет конструктивным толчком обмена веществ в нужном направлении, поскольку даже самый правильный и выверенный по макронутриентам завтрак наложится на фон замедленного обмена веществ и выраженного катаболизма.

Еще один довод в пользу моей линии рассуждений. Вы не можете эффективно тренироваться при недостаточности в энергии, а именно это и случается при занятиях на «пустой желудок». Вы не можете вкладывать оптимальные усилия ни в аэробную, ни в силовую работу, как бы не была сильна ваша воля и каким бы настырным характером вы не обладали. А раз так, то никакого эффективного жиросжигания при этом быть тоже не может.

Далее, но не в последнюю очередь, давайте посмотрим и на то, что происходит с вашим желудочно-кишечным трактом. Даже школьникам известно, что желудочный сок – это соляная кислота очень слабой концентрации. Но это все же кислота со всеми свойственными кислоте вредными свойствами. Далее – уже слегка поднявшимся над уровнем школьников инструкторам и тренерам известно, что реакция организма на физическую нагрузку – это сдвиг кислотно-щелочного баланса в кислую сторону (за счет высвобождения лактата, то есть молочной кислоты). Общее закисление организма после физической нагрузки сказывается и на кислотности желудочной среды, а именно – она повышается. Шансы нежелательного разъедания соляной кислотой желудочной стенки заметно растут. Так что если вы стремитесь к гастриту или язве желудка, то тренировки на «пустой желудок» - отличное средство реализации этой бредовой идеи.

Важно учитывать еще и то, что тренировки на «дефицитной энергетике» довольно часто вызывают состояние перенапряжения, а при упорствовании в этой ошибке в итоге – устойчивое состояние вялой хронической перетренированности. На ее фоне вообще говорить о каких-то положительных реакциях организма на физические нагрузки не только бессмысленно, но просто глупо.
Наконец, еще большее падение уровня глюкозы в крови (по сравнению с достаточно низким исходным после просыпания) во время тренировочного занятия может вызвать головокружение и тошноту как минимум, и потерю сознания по максимуму. Если вы в это время находитесь на беговой дорожке, то это чревато разбитым носом, а если под штангой или тяжелыми гантелями – то более серьезной травмой. Это далеко не то, что включено в сущность фитнес-тренинга.

Итак, вынужден разочаровать всех поклонников этой, с позволения сказать, «методики» - популярная идея, навязываемая красивыми журналами, не всегда равнозначна правильной идее. Вот вам и ответ на тот вопрос, который возник в начале – «почему я искренне плохо отношусь к утренним тренировкам на пустой желудок». Меня не вдохновляют рожденные на пустом месте, тем более вредные и опасные идеи.

Проницательный и въедливый читатель скажет: а предложи что-нибудь конструктивное взамен! И будет совершенно прав, потому что я собираюсь сделать именно это. Как раз то, что рекомендовал всем тем, кто проходил через мои лекции о сбалансированном адекватном питании.

Начнем с того, что я не считаю особенно полезными очень ранние физические нагрузки любой направленности. Оптимальное время начала тренировок в дополуденной части дня – это временной период после двух приемов пищи (то есть после второго завтрака).

Однако, если вы все же склонны в силу разных причин нагружать себя тренировкой с утра, сделайте себе сразу после подъема приличный коктейль из хорошего сывороточного протеина на обыкновенной воде (граммов 40 порошка будет достаточной дозой для среднего человека).

Что при этом происходит? А то, что попадание ярко выраженной «белковой» пищи в практически пустой желудок поднимает процентов на 10-15 ваш темп обмена веществ (это давным-давно доказанный и проверенный специфический динамический эффект пищи, упоминание о котором я встретил порядка 30 лет назад в трудах академика В. Яглова). Такой прием закручивает на более высокие обороты энергетический обмен и активизирует косвенным образом центральную нервную систему, ликвидирует недостаточность в глюкозном и аминокислотном профиле крови, при этом не вызывая инсулиновой реакции. Так что опасения насчет того, что эта порция может пойти на пополнение жировых депо, совершенно беспочвенны. Сжигание жирных кислот на фоне такого выраженного повышения темпа обмена веществ и активированной ЦНС, естественно, за счет любой физической нагрузки происходит более эффективно.

Здесь могут быть и варианты, потому что у отдельных людей (в том числе у меня лично) такая порция «голого» белка вызывает через минут 15-20 острое чувство голода или, как минимум, отчетливый аппетит. Этого допускать нельзя (вспомните, что голод притормаживает темп обмена). Если это – ваш случай, тогда вы можете пойти слегка дальше и вслед за этой дозой протеина (примерно минут через 10) принять небольшую порцию сложных углеводов в сочетании с белками, например, съесть полстакана сухих мюслей с фруктами в стакане обезжиренного молока, или сваренную на таком же молоке овсяную кашу.

Дайте этой дополнительной порции время на то, чтобы она начала усваиваться (скажем, около получаса), и смело начинайте вашу тренировку. Не имеет значения, какой она будет – силовой или выносливостной (то есть «железо» или «кардио») – в любом случае вы не будете сжигать собственные трудно наработанные мышцы, не будете страдать от низкой энергетики, и уж наверняка сожжете больше «жировых калорий», чем на пустой желудок.

Итак, завершаем – при рекомендуемом мной режиме логическая последовательность обменных событий и процессов в организме такова: «лучшая производительность» = «больше сожженных калорий» = «больший сброс жира» = «улучшение функционального резерва сердечно-сосудистой и дыхательной систем» = «еще лучшая производительность» = «еще большее расходование калорий» = «еще большая потеря жировых депо».

Алгоритм этот предельно прозрачен, логичен и понятен. Осталось немного – начать тренироваться разумно и нерасточительно.
Вот я раньше бегала как раз на пустой 🙈 желудок в 6-7 утра.
Насчет времени - это моё комфортное, я жаворонок. В беге мне нравилось еще и выбранное время))
А вот про еду всё поняла. Больше ни ни голодной:nah_disagree:
Спасибо :)
 

Natali100

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор спорта
Сообщения
24.082
Реакции
99.010
Не курю с
13.09.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Вот я раньше бегала как раз на пустой 🙈 желудок в 6-7 утра.
Насчет времени - это моё комфортное, я жаворонок. В беге мне нравилось еще и выбранное время))
А вот про еду всё поняла. Больше ни ни голодной:nah_disagree:
Спасибо :)
Немножко перекусить можно, хоть сухарик. Не тяжелое.
 

Евгения29

Продвинутый
Сообщения
192
Реакции
367
Не курю с
20.01.2012
Лет курения
13
Дневник
Читать »»
Делитесь своим опытом, как любите по утрам тренироваться? Натощак или после завтрака?
Я пока придерживаюсь первого (есть конечно и этому обоснование).
В статье речь не только о кардиотренировках, скорее о совмещённых с силовыми.
Всё же, по моему опыту, пробежка (утренняя) через 30 мин после банана проходит легче, чем натощак.
*Для меня вопрос похудения уже не стоит, только кардио + мышцы
 

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
5.660
Реакции
16.151
Лет курения
14
Метод
Вейп
По рассказам разных авторов, при физических упражнениях горит жир не тот который лежит в запасниках, а то который находиться в мышцах. он туда попадает когда спим. Потом начинаем топить мышцы и только потом жир начинается транспортироваться в топку. Значит, встав и побежав на голодный желудок с начало жирок в мышцах, потом мышцы и все скорее рук, нги задействованы и тушка дает сигнал трогать нельзя, они ей нужны и только потом берется из запасов))
Привет)
Хорошо описал. Правда оно все гораздо сложнее, но мне было приятно читать твои мысли !!!
Всё же, по моему опыту, пробежка (утренняя) через 30 мин после банана проходит легче, чем натощак.
*Для меня вопрос похудения уже не стоит, только кардио + мышцы
Присоединяюсь к тебе:
Я бегаю на протеин (1/2 порции) и 30 грамм овсянки с утра.
 

tigrikphoenix

BigFatCat
Команда форума
Капитан новой цели
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
5.660
Реакции
16.151
Лет курения
14
Метод
Вейп
Ух, какая интересная тема и интересные будут мысли. Однозначного мнения нет. Начал рассматривать такой вариант для похудения и изучая разные доводы прихожу к мысли, что похудеть можно, но за счет уменьшения мышечной массы. Организму легче взять энергию из мяса, чем взять энергию из жирового депо. Читал, что для уменьшения этого процесса, надо дать понять, что мышцы нужны, для этого надо дать работать всем мышцам, а это утром проблемно и все равно)) Для поддержания мышц принимаешь, протеин сывороточный или ВСАА, но тогда это уже не на пустой желудок.
Интересно мнение, кто это применяет, с примерами))
Худеть да, можно и за счёт мышц, но это крайне не правильно. Мы "худеем " за счёт (из-за) мышц. Чем их больше, тем больше базовый метаболизм.
 
Последнее редактирование:

МамаДмитрия

Наставник
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
10.257
Реакции
16.535
Не курю с
14.11.2019
Лет курения
24
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Интереснейшая теперь для меня тема.Спасибо
 

Екатерина01

Писатель
Сообщения
643
Реакции
2.925
Не курю с
16.11.2017
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Делитесь своим опытом, как любите по утрам тренироваться? Натощак или после завтрака?
Я пока придерживаюсь первого (есть конечно и этому обоснование).
В статье речь не только о кардиотренировках, скорее о совмещённых с силовыми.
Я тренировалась утром натощак, бегала. Потом прием пищи не раньше чем через час после окончания тренировки. Плохого самочувствия не отмечала, признаков разрушения мышц у себя тоже не наблюдаю. Я думаю если цель тренировок не наращивание мышц, а сброс веса, то кушать до и после тренировки не стоит. Кстати в рекомендациях для занятий шейпингом тоже говориться, что 2 часа до тренировки не есть и 2 часа после, а эта система научно обоснована
 

Екатерина01

Писатель
Сообщения
643
Реакции
2.925
Не курю с
16.11.2017
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Ещё отмечу, что если цель тренировки пробежать длинную дистанцию 8-10 км и более, то конечно легче если немного углеводов принять перед забегом. Для систематических пробежек 3-6 км можно не кушать, а то никакого эффекта не будет.
 

Venerra

Злая фея
Сообщения
2.004
Реакции
4.383
Не курю с
16.11.2019
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Тяжело рассуждать. Бегаю всегда на голодный желудок. Будь тренировка 10-35 км или забег до 50 км. Выше расстояние ем там. И не больше банана, батончика либо геля. После бега часа через два только сьедаю что нибудь. Не могу сказать что сил при этом никаких. И потом. Есть нужно за два часа ДО! Обычный забег старт в 8 утра. Ну и далее по списку. Ради этих целей встать в 4 утра. Ну уж нет. Чай, кофе да, с конфеткой! Но примерно за полчаса - час до.
 
Последнее редактирование:

Venerra

Злая фея
Сообщения
2.004
Реакции
4.383
Не курю с
16.11.2019
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Ещё отмечу, что если цель тренировки пробежать длинную дистанцию 8-10 км и более, то конечно легче если немного углеводов принять перед забегом. Для систематических пробежек 3-6 км можно не кушать, а то никакого эффекта не будет.
8-10 это длинная??
 

Venerra

Злая фея
Сообщения
2.004
Реакции
4.383
Не курю с
16.11.2019
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Добавлю. Летом тренировка в 4 - 4:30 утра. Это вообще выходит что нужно не спать. Так что палка о двух концах!
 

Серж 2305

Пророк
Сообщения
7.177
Реакции
11.473
Лет курения
30
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
8-10 это длинная??
не это не длинная, это это можно сказать всю жизнь пробегать за день))) По мне и для себя и 3 км утром много. Согласен спортсменам, но обычному для проснуться)) Все таки смешивать работу и удовольствие не очень))
 

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу