Табекс Кошкин Талисман

Не курю с
2 Апр 2022
Способ отказа
Табекс

Aiss

Кот-Апират
Команда форума
V.I.P
Модератор раздела Дневники
Сообщения
28.429
Реакции
41.740
Не курю с
30.12.2021
Лет курения
32
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Aiss

Кот-Апират
Команда форума
V.I.P
Модератор раздела Дневники
Сообщения
28.429
Реакции
41.740
Не курю с
30.12.2021
Лет курения
32
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Вот список дневников,рекомендованных к прочтению!
Если есть желание,вы можете завести свой дневник.
Как не печально, но вы не уникальны-)
Сотни людей здесь бросают курить и многие бросили...
И у большинства были и Накаты (острое психологическое желание закурить) и обжорства и прочие моменты...
Где почерпнуть ответы на многие вопросы? где почерпнуть дополнительную мотивацию?
Очень рекомендую почитать реальные Дневники наших форумчан - вот особенно эти
Это реальный опыт тех, кто уже проходил через тоже, что и вы сейчас. Это возможно и будет еще одной мотивацией для вас:
(нужно просто нажать на название и попадете в Дневник)

Мозг мой - враг мой (это просто методичка по переговорам с собственным мозгом! Класс! Данный дневник уже легенда нашего форума и как сам его автор Пушистый кот (Дневник Пушистого кота часто рекомендуют всем прям на старте-))))

Бросить курить никогда не поздно, но лучше - пораньше... (это дневник потрясающей женщины Ваксы. Она курила 51 год! и бросила! Уже почти 12 лет она не курит. Это надо читать всем! И она просто потрясающе пишет)


Эмиграция в страну некурящих
Вперед и с песней...
Это есть мой последний и решительный бой.
Оставьте охи обо мне, я сам кого угодно пожалею
Тридцать лет и три года
Сурикаты против монстров
Viva la Vida Mariya !
"Раз и навсегда!"
Первый и единственный раз бросаю
Свобода выбора
Я не курю? Я не курю!
Упал, отжался.
Дожилась...
Рулетка - кто кого
 

Кристина888

Наставник
Сообщения
6.094
Реакции
7.581
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
11
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Вот список дневников,рекомендованных к прочтению!
Если есть желание,вы можете завести свой дневник.
Как не печально, но вы не уникальны-)
Сотни людей здесь бросают курить и многие бросили...
И у большинства были и Накаты (острое психологическое желание закурить) и обжорства и прочие моменты...
Где почерпнуть ответы на многие вопросы? где почерпнуть дополнительную мотивацию?
Очень рекомендую почитать реальные Дневники наших форумчан - вот особенно эти
Это реальный опыт тех, кто уже проходил через тоже, что и вы сейчас. Это возможно и будет еще одной мотивацией для вас:
(нужно просто нажать на название и попадете в Дневник)

Мозг мой - враг мой (это просто методичка по переговорам с собственным мозгом! Класс! Данный дневник уже легенда нашего форума и как сам его автор Пушистый кот (Дневник Пушистого кота часто рекомендуют всем прям на старте-))))

Бросить курить никогда не поздно, но лучше - пораньше... (это дневник потрясающей женщины Ваксы. Она курила 51 год! и бросила! Уже почти 12 лет она не курит. Это надо читать всем! И она просто потрясающе пишет)


Эмиграция в страну некурящих
Вперед и с песней...
Это есть мой последний и решительный бой.
Оставьте охи обо мне, я сам кого угодно пожалею
Тридцать лет и три года
Сурикаты против монстров
Viva la Vida Mariya !
"Раз и навсегда!"
Первый и единственный раз бросаю
Свобода выбора
Я не курю? Я не курю!
Упал, отжался.
Дожилась...
Рулетка - кто кого
Спасибо большое)
Обязательно прочитаю
 
  • Love
Реакции: Aiss

Cvetochek🌸

Старожил
Сообщения
377
Реакции
321
Не курю с
19.03.2022
Лет курения
4
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Вот список дневников,рекомендованных к прочтению!
Если есть желание,вы можете завести свой дневник.
Как не печально, но вы не уникальны-)
Сотни людей здесь бросают курить и многие бросили...
И у большинства были и Накаты (острое психологическое желание закурить) и обжорства и прочие моменты...
Где почерпнуть ответы на многие вопросы? где почерпнуть дополнительную мотивацию?
Очень рекомендую почитать реальные Дневники наших форумчан - вот особенно эти
Это реальный опыт тех, кто уже проходил через тоже, что и вы сейчас. Это возможно и будет еще одной мотивацией для вас:
(нужно просто нажать на название и попадете в Дневник)

Мозг мой - враг мой (это просто методичка по переговорам с собственным мозгом! Класс! Данный дневник уже легенда нашего форума и как сам его автор Пушистый кот (Дневник Пушистого кота часто рекомендуют всем прям на старте-))))

Бросить курить никогда не поздно, но лучше - пораньше... (это дневник потрясающей женщины Ваксы. Она курила 51 год! и бросила! Уже почти 12 лет она не курит. Это надо читать всем! И она просто потрясающе пишет)


Эмиграция в страну некурящих
Вперед и с песней...
Это есть мой последний и решительный бой.
Оставьте охи обо мне, я сам кого угодно пожалею
Тридцать лет и три года
Сурикаты против монстров
Viva la Vida Mariya !
"Раз и навсегда!"
Первый и единственный раз бросаю
Свобода выбора
Я не курю? Я не курю!
Упал, отжался.
Дожилась...
Рулетка - кто кого
Я вчера кстати прочитала дневник Ваксы, очень мило и уважительно, спустя столько лет все ещё предлогают прочитать её дневник.
 
  • Love
Реакции: Aiss

Aiss

Кот-Апират
Команда форума
V.I.P
Модератор раздела Дневники
Сообщения
28.429
Реакции
41.740
Не курю с
30.12.2021
Лет курения
32
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Я вчера кстати прочитала дневник Ваксы, очень мило и уважительно, спустя столько лет все ещё предлогают прочитать её дневник.
Лучше начать с кома тот что называется Мозг мой.
Но да, каждый выбирает тот которые ему ближе
 

Cvetochek🌸

Старожил
Сообщения
377
Реакции
321
Не курю с
19.03.2022
Лет курения
4
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Лучше начать с кома тот что называется Мозг мой.
Но да, каждый выбирает тот которые ему ближе
Начала читать мозг мой, только курить захотелось больше 😃
 
  • Haha
Реакции: Aiss

AlexNoSmoke

Пророк
Сообщения
7.202
Реакции
22.284
Не курю с
14.05.2017
Лет курения
27
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Я вчера кстати прочитала дневник Ваксы, очень мило и уважительно, спустя столько лет все ещё предлогают прочитать её дневник.
Она была очень хорошим человеком. Форумчане ее тоже поддерживали, в больнице навещали.
 

Кристина888

Наставник
Сообщения
6.094
Реакции
7.581
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
11
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Ну что 4 шаг
Страхи
  • В следующие разы, когда будете ловить себя на мысли, что: у меня не получится, что я боюсь, что я могу поправиться, что я не смогу бросить курить и тд. Используйте формулировку: «Я заметил, что у меня есть мысль, что мне страшно, что я боюсь».
  • Что полезного для себя вынесли из шага?

1.Какой у меня страх:
1)Негативные эмоции
2.)Не возможность контролировать негативные эмоции и мысли
из-за чего возможна будет не контролируемая агрессия и ссоры с близкими людьми

2. Полезное из шага:
Надо учиться находить ответы на свои страхи,переживать эмоции, мысли без сигарет.
Стараться понять откуда этот страх и как с ним можно справится.
 
Последнее редактирование:

Кристина888

Наставник
Сообщения
6.094
Реакции
7.581
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
11
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Так а дальше у нас шаг номер 5

  • Попробуйте способы «борьбы» с влечением
  • Определитесь, будете ли использовать препараты. И если да, то какие.
  • Что полезного для себя вынесли из шага?
1. Влечение и тяги к сигаретам нет, но если вдруг появится то буду использовать
1) Метод Стоп
2) Также дыхательные практики
3) гипноз ( медитация)

2. Препараты :
уже использую пью табекс

3. Польза от шага:
1)То что не надо запрещать себе думать о сигаретах.
2)То что не надо устраивать борьбу с собой.
3)То что есть методики помогающие и их надо использовать
 
  • Love
Реакции: Aiss

Кристина888

Наставник
Сообщения
6.094
Реакции
7.581
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
11
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Шестой шаг

  • Определитесь, какие способы будете использовать для “борьбы” с раздражительностью и тревогой.
  • Что полезного для себя вынесли из шага?

1.Что использовать при раздражительности и тревоги
Раздражительность:
1)Попробую принять свои чувства
2)Буду проговаривать слова: “Я заметил, что испытываю чувство раздражения”
3)Оценю по 10 бальной шкале
4) Попробую окунуться в чувство и прочувствовать его в теле
5)Буду дышать: Носом глубоко и медленно вдохну, ртом резко выдохну и еще 3 довыдоха.
6) Постараюсь заняться чем-нибудь,чтобы переключить внимание
7)Также буду слушать гипноз или медитацию ( это очень хорошо успокаивает)

Тревога:
1)Обозначить как персонаж
2) Выделим стиль мышления персонажа
3)Назовем имя этого персонажа
4)Ответим на вопрос: Почему он нам не дает радоваться ?
5)Перестанем кормить вниманием персонажа
6)Используем метафору “тревожное радио”.

2.Полезное из шага
1) Раздражительность обычно появляться из-за борьбы с собой
2) Важно принять свои чувства
3) Использовать методы которые помогут успокоится
4) В крайнем сучили можно принять успокоительные
5) Тревога это нормально.
 

Кристина888

Наставник
Сообщения
6.094
Реакции
7.581
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
11
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
7 Шаг

Составьте список ситуаций, во время которых у вас может проснуться (обычно возникает) желание закурить.
Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы справиться с желанием закурить, случись подобная ситуация.
Напиши свой план Б. Что вы будете делать, если поймете, что находитесь на грани срыва? Как сможете поддержать себя и где найти помощь?
Что полезного для себя вынесли из шага?

1. Список ситуаций при которых хотеться курить

1)Ссоры с близкими
2)Волнение и переживание
3)Не приятный разговор
4) Когда что-нибудь сильно болит
5) Утром
6)После кофе
7) Застолье
8)Стресс

2. Список того, что можно сделать, чтобы справиться с желанием

1)Переключится на что-нибудь другое
Занять себя чем-нибудь(чтение книг, чтение форума, просмотр фильма,сериала, просто YouTube,также можно заняться уборкой, готовкой или просто поиграть в телефоне)
2)Поговорить с близкими, пообщаться на форуме
3)Попросить поддержки
4) Просто подышать, погулять
5) Медитация,гипноз
6) послушать музыку
7)Разминка
8)Выпить чай

3.План Б и то ,что я буду делать на грани

1) Это конечно дыхание
2) Переключение внимания
3)Медитация и гипноз
4) Просьба о помощи у Близких или на форуме

4. Польза из шага

Что много по каким причинам может захотеться курить, главное понимать эти причины и справляться с желанием
Что не надо стеснятся просить помощи
Что не надо себя ругать.
Что ничего страшного в срывах нет
 
  • Love
Реакции: Aiss

Огонь баба

Продвинутый
Сообщения
202
Реакции
287
Не курю с
15.04.2022
Лет курения
13
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»

Кристина888

Наставник
Сообщения
6.094
Реакции
7.581
Не курю с
02.04.2022
Лет курения
11
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Мне кажется или у кого больше стаж, тем легче бросать? 🤔
Ну у меня не такой и большой стаж курения
11 лет.
А это всего лишь 2 попытка бросить.
Я думаю должно получиться)
Удачи тебе в твоей попытки, надеюсь у тебя все получится
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу