Опрос Курение, алкоголь, лишний вес, режим сна - спортивная модификация аутотренинга

Отклик: создавать ли тему командной тренировки?

  • Да, буду тренироваться

    Голосов: 0 0,0%
  • Да что ты чёрт побери такое несёшь (Дэниэл Дэй-Льюис, мем)

    Голосов: 0 0,0%

  • Всего проголосовало
    0
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

manilow

спонтанный тренер
Сообщения
388
Реакции
728
Всем привет))

Начну издалека

Я бывший зависимый, только проблемы мои были интимного характера. Но все зависимости или т.с. привычки друг на друга похожи.
Поэтому решил поделиться своим опытом их преодоления с помощью психических упражнений - спортивный аутотренинг.

Что нужно сказать сразу...
Само собой, в теме всё бесплатно и без рекламы.
Никаких лишних философий и психологии о вреде или избавлении/отношении.
Только конкретная техника и конкретные результаты.
На что это похоже - на лежачую медитацию.
Только в отличие от медитации здесь будет больше конкретики в результатах, и не будет философии и эзотерики.
В общем, какие могут возникнуть сложности
- чтение, без картинок
- навык тренируется месяцами, никаких волшебных интенсивов
- сила воли вообще не нужна, но её придётся приложить к дисциплине тренировок

Кто знаком с аутотренингом, обратите внимание, если он вам не помог:
- я разбираю не обычный аутотренинг, а спортивную модификацию, это важно.

Требования безопасности. Никаких.
Но если у вас есть какие-либо заболевания соматические или психические, обсудите тему со своим лечащим врачом
- аутотренинг именно спортивной модификации
- можно ли вам заниматься таким самостоятельно по книжкам

Резюмирую

Предлагаю желающим попробовать с помощью спортивного аутотренинга
- ускорить изменение навязчивых привычек (по сравнению с чистой силой воли)
- ослабить стресс отвыкания и убрать приступы "ломок"

Разбирать тему будем на примере злого квартета
- курение
- алкоголь
- лишний вес
- режим сна

Теперь, что делать и как всё это работает, в общих чертах
(полные методички закреплю в конце)

Первое упражнение будет на полное и глубокое расслабление скелетной мускулатуры.
Или классический аутотренинг.

Обратите внимание, это суровая тренировка, а не возможность тупо почилить на диване.
Вы станете командовать мышцам расслабляться.
Только происходить это будет альтернативным образом, а не привычным.

Кому интересно на примере, что же это за "альтернатива", можете прям щас попробовать пару показательных упражнений
- Маятник

Нужно привязать нитку к какому-нибудь грузику, эта "инженерная конструкция" и будет нашим маятником.
Длина нити вместе с грузиком в половину вашего локтя.
Возьмитесь кончиками пальцев за один из концов нити так, чтобы грузик свободно свисал.
Просто поднимите маятник перед собой, чтобы было удобно следить за грузиком.
Можно сесть или сесть за стол, и поставить локоть на стол, чтобы было проще.
Свободной рукой установите маятник в состояние покоя, чтобы он был неподвижным, насколько получится.
Теперь смотрите на грузик и стремитесь усилием воли мысленно/ментально заставить его колебаться в стороны.
Заставьте грузик колебаться без помощи движения руки.
Можете даже повторять команды "влево-вправо".
Когда у вас получится вызывать колебания влево-вправо, можете попробовать вызвать колебания вперёд-назад или вращение по кругу.
Вы только что "альтернативным образом" управляли движением руки, именно поэтому неподвижный грузик стал колебаться.

- Ладони

Принцип тот же, только подключим воображение и воздействовать будем на ладони.
Встаньте или сядьте и поднимите ладони перед собой так, будто вы держите футбольный мяч.
Локти насколько удобно держите ближе к корпусу, но не сводите и не разводите их.
Задача разводить и сводить ладони в альтернативном режиме без помощи привычного управления мышцами.
Теперь воображайте, что ваши ладони намагничиваются и плавно, медленно отталкиваются друг от друга или притягиваются.
Можете воображать, что воздух между ладонями становится плотным и начинает расширяться, толкая ваши ладони в стороны.
Или между ладонями образуется вакуум, и ладони всасывает в него.
Или представьте себе невидимый или еле заметный волшебный энергетический шарик между ладоней, который растёт или уменьшается и толкает ваши руки.
Или в область между ладоней входит воздушный поток невидимой волшебной энергии и расталкивает ваши руки. Поток ветра может дуть по бокам и сводить руки.
Или представьте, что между ладонями стягиваются или растягиваются тугие пружины и сводят или разводят руки.
Суть работы воображения, думаю, вы уловили.
Это упражнение сложнее маятника, так как происходит полноценное движение, а не микроколебания руки.
Чтобы было проще можете закрыть глаза, это поможет лучше сосредоточиться.
Если совсем ничего не получается, то в течение нескольких дней движение точно появится.
К слову, через несколько недель оно станет достаточно уверенным и быстрым.

Тем же альтернативным образом можно командовать мышцам расслабиться.
За счёт чего с опытом они станут расслабятся именно глубоко и полностью.

Это необычное, т.с. оригинальное состояние сознания.
Буду называть его ИСС - изменённым состоянием сознания.
Оно выглядит как полная или частичная потеря ощущения наличия тела (с большим опытом полная).
И создаёт впечатление некого ментального погружения.
Вы будто уходите глубоко под воду, а окружающий мир оказывается далеко снаружи.
Новички при спонтанных "погружениях", могут заметить впечатление "всплытия" в привычное состояние сознания.
Если осознают, узнают, удивятся состоянию погружения или отвлекутся на внешние помехи.

По второму показательному упражнению вы могли заметить, что альтернативно управлять телом не так уж и просто.
Тело долго привыкает к подобному воздействию, именно поэтому тренировки идут месяцами.
По аналогии с тем, как месяцами тело учится, например, правильно напрягаться, чтобы подтянуться 30 раз.
То есть это полноценный навык и его нужно рутинно вырабатывать.

Зачем вам нужно уметь глубоко расслабляться?

Во-первых, это профилактика негативного стресса отвыкания (и в целом такого стресса в обычном образе жизни).
В состоянии ИСС ускоряется процесс восстановления организма.
Он проходит в несколько раз лучше, чем во время крепкого сна (но сон не заменяет).

Во-вторых, в этом состоянии ускоряется обучение новым моделям поведения и мышления.
Банальные примеры, если вы станете разучивать какое-либо сложное движение с помощью ИСС.
То нужного результата вы добьётесь в несколько раз быстрее, в сравнении с обычным обучением.
Аналогично происходит с привычками, с помощью ИСС ускоряется и отвыкание и привыкание.

В-третьих, оно является ключом к стряхиванию приступов "ломок".

Приступ ломки это условно некое сильное негативное состояние или переживание.
У вас не получится контролировать себя во время приступа, вы не сможете расслабиться и войти в ИСС.
У любого человека приступы используют в качестве основы своего негативного влияния именно возбуждение или подавление вашей вегетативной нервной системы.

Сначала приступ взвинчивает или подавляет ваши нервы.
И только потом окрашивает состояние в конкретные симптомы, их очень много и они индивидуальные.
А уже в самом конце начинает туманиться разум и происходит итоговая чехарда.
То есть приходят оправдывающие мысли, неверие в свою цель, расстройство от происходящего, стресс при мыслях о сопротивлении, облегчение при мыслях о срыве, и так далее и тому подобное.
И всё это происходит бессознательно.
Вы осознанны, вы уверены, что хотите быть равнодушными или бодрыми, вы твёрдо это решили, но организм не слушается, а мысли ещё и норовят подыграть.

Чтобы стряхнуть всё это разом нужно научиться контролировать корень, фундамент, основы воздействия приступа.
Прервать его в зачатке, вместо того, чтобы терпеть последствия силой воли и распыляться на каждый симптом или проводить с собственным же мозгом игры разума в попытках его в чём-то там убедить.
А фундамент воздействия это возбуждение и пассивность нервной системы.
Нужно научиться сознательно управлять ею, в этом поможет обычное физическое возбуждение.

Второе упражнение будет на контроль сильного физического возбуждения.
Или спортивная модификация аутотренинга.


В состоянии ИСС ваш мозг и организм повышенно восприимчивы к командам сознания, которые вы даёте с помощью воображения.
Эти команды обходят функции критического мышления вашего разума точно так же, как это происходит во время гипноза.
Такое воздействие на организм называется внушением.
Оно по силе воздействия и соответствует слабой степени гипноза, поэтому иногда называется самогипнозом.
Внушение это не самообман, лучше всего видно на примерах.

Если вы прямо сейчас вообразите себе, что вы лизнули кислый лимон, то ничего не произойдёт.
Максимум немного пробегутся мурашки и выделится слюна.
В состоянии ИСС такое воображение воспринимается так, будто вы только что действительно лизнули лимон.
Похоже на самообман, но уж больно реалистичный.

Ещё один интересный пример и одновременно индикатор состояния ИСС.
Как вообще понять, что вы расслабились достаточно глубоко и вошли в состояние ИСС?
Вам нужно вообразить вместо темноты закрытых век любой чистый цвет.
Например, голубой.
В обычном состоянии сознания, то есть при недостаточном расслаблении, вы просто станете абстрактно фантазировать, как обычно.
В ИСС вы увидите этот цвет так, будто смотрите на сплошную стену, туман, свечение голубого цвета.
Это будет полноценная зрительная галлюцинация.
Пытаться использовать индикатор нужно не раньше, чем у вас будет частично пропадать ощущение тела и возникать состояние "погружения".

Хорошо, другой пример.
В ИСС вы можете вообразить себе состояние жажды или голода будучи при этом сытыми.
А суть в том, что в организме поменяется даже состав крови, стараясь максимально приблизиться по показателям к жажде и голоду.
Это уже серьёзнее и больше похоже на реальность.

Организм и мозг стремятся максимально соответствовать команде внушения.
Точь в точь не получится, волшебства не происходит, только имитация.
Но нам её будет уже достаточно, для того, чтобы ускорять отвыкание и стряхивать ломки.
Мозг уже не будет видеть разницы между реальным опытом и внушённым эпизодом.
А потому будет реально выстраивать новое мышление и поведение.
Повторюсь, причём происходить это будет намного быстрее, чем в обычном состоянии сознания.

Точно так же можно внушить сытость, и уж тем более можно убрать т.н. ложный голод.
Точно так же можно внушить крепкий сон, и бодрое пробуждение без будильника в точное время.
Но продолжим о приступах.

Теперь, пример по делу.
В ИСС вы можете лёжа на диване внушить себе, что стоите на краю крыши многоэтажного здания и сильный резкий толчок со спины.
Результатом такого внушения будет организация небольшого кирпичного производства.
Вы испытаете экстремальное физическое возбуждение.
Сначала у вас не будет ничего получаться и вас просто выкинет из состояния ИСС.
Но с опытом организм будет сильно взвинчивать нервную систему.
Также с опытом вы сможете обходиться без "ассоциативного образа".
То есть не воображать здание, крышу, толчок и тп.
А сможете напрямую внушать состояние сильного физического возбуждения.

Суть упражнения на контроль не в простом внушении экстремально сильного возбуждения.
Суть в том, чтобы внушать его быстро и также быстро внушать ему на смену обратно состояние глубокого расслабления.
В этом и есть суть контроля, уверенное владение обоими состояниями и их быстрая смена.
То есть вам нужно будет научиться чередовать состояние сильного возбуждения и глубокого расслабления.

Сначала вы учитесь расслабляться и входить в состояние ИСС.
Индикатором будет цветной экран.
Затем вы учитесь внушать экстремально сильное физическое возбуждение.
Затем вы учитесь без перерыва сразу после возбуждения возвращать глубокое расслабление.
Научитесь сменять состояния расслабление-возбуждение-расслабление за несколько секунд.

В конце концов, вам нужно будет научиться закреплять состояние оптимальной бодрости.
Вы умеете вызывать сильное возбуждение, знаете его детали.
Точно также вам нужно будет отслеживать детали вашего оптимально бодрого состояния.
И научиться уверенно вызывать бодрость.
Не возбуждение, а бодрость, обычную свежую, крепкую, будничную, работоспособную бодрость.
Например, вводить себя в состояние расслабления и выводить в бодрое.
Тестировать можно на бодром пробуждении по утрам или взбадривании после трудной работы.
Конечно, без своевременного отдыха бодрость будет держаться всё меньше и меньше, волшебства никакого.

В итоге, если у вас случится приступ, вы сможете погасить его в зародыше.
Приступ просто не пойдёт дальше возбуждения или подавления нервной системы.
Например, вы захотите курить, скажете себе "нет", а организм начнёт в ответ сильно раздражаться.
Вы просто стряхнёте этот приступ в состоянии ИСС, потому что уже умеете делать это на уровне максимального возбуждения.
Или наоборот, вы захотите курить, скажете себе нет, а организм в ответ выдаст состояние подавленности и апатии.
Вы стряхнёте и этот приступ через ИСС на основе опыта вызова оптимальной бодрости.

Сложность будет заключаться в том, что мозг не сразу поддастся.
Во-первых, результат не станет доступен за секунды.
Вам придётся покряхтеть заново и стряхивать его несколько минут.
Потому что приступ и физическое возбуждение всё же разные состояния, хотя используют одни и те же механизмы.
Но с опытом мозг подчинится, и перестанет тестировать на вас всё многообразие приступов, всё равно ничего у него не выйдет.
Тогда он зайдёт с другой стороны.
Он станет вас тиранить сразу после того как вы выйдете из ИСС или испытаете провокацию (или особый жизненный стресс).

Тут есть два подхода.

Первый подход, это просто снова и снова убирать приступ по мере его наступления в образе жизни.
Даже если придётся делать это несколько раз подряд или много раз в течение дня.
Всё проще, чем поддаться старым привычкам.
С опытом приступы будут происходить всё реже и реже.

С большим опытом у вас будет получаться убирать приступы без помощи ИСС.
Захотелось покурить, вы скажете себе "нет", просто закроете глаза, немного успокоитесь и желание пройдёт.
В конце концов, вы сможете не прерывать будничной деятельности и убирать желание одним "нет".
Но только в конце концов концов привычка уйдёт из жизни и даже из снов.
Однако, напомню, произойдёт это быстрее, чем на терпёжке силой воли.

Второй подход, это внушать себе желание, например, покурить, и сразу менять его на полное равнодушие.
Учиться выполнять это с помощью ИСС, постепенно наращивать силу негативного желания.
Потом внушать желание в состоянии ИСС, а убирать его в состоянии простого покоя (ИСС на подстраховке).
И в итоге внушать в ИСС, а убирать в состоянии обычной бодрости.
Я лично использовал этот подход, не знаю, насколько он актуален для злого квартета.

Подытожим работу со злым квартетом

- Курить и пить.
Основная проблема научиться убирать ломки.
Дальше всё пойдёт проще и быстрее.

- Лишний вес.
Здесь нужно сначала соблюдать режим питания.
Вычислить оптимальное суточное количество калорий для своего организма.
Составить таблицу калорийности продуктов и не превышать нормы.
Чтобы не превышать норму нужно научиться убирать приступ ложного голода.
Это тот же самый голод, только лишний, наступающий после нормального приёма пищи.
Снижать калории и вес до нормы нужно постепенно в течение нескольких месяцев.
Не резко, для организма это всё равно стресс, пусть вы и можете его не ощущать.
Можно внушать себе равнодушие ко всякой вредной пище и прививать комфорт к полезной, тут каждому своё.

- Сон
Можно научиться внушать сон.
Тогда можно будет засыпать сразу, если нужно бросив все дела перед самым сном.
Научиться внушать пробуждение без будильника.
И пробуждение сразу бодрым, если есть проблема тяжёлого подъёма.
Основная проблема тут джетлаг и смещение циркадных ритмов.
Волшебства не произойдёт и для оптимального самочувствия нужно приводить в порядок режим месяцами.
То есть ложиться и вставать в одно и то же время (количество часов сна индивидуально).
Просто с помощью аутотренинга переживать джетлаги будет проще и восстановитесь вы опять же быстрее.

В заключение я бы сказал, что техника подходит больше тем, кто годами пытается бросить, многое попробовал, но никак не получается.
Потому что остальным сначала захочется попробовать силу воли.
Для настоящих джентльменов и леди это вызов и дело чести.
Но только истинный мудрец знает, что ему просто влом осваивать какие-то там аутотренинги, мадификации-шмадификации.
То-то дело всякие "интенсивы", предельное осознание вреда, философское изменение отношения к проблеме, бестолковые психологические приёмы "кнопки-хотелки" и тп и тд.
Вот это интересно и увлекательно.
Не то что валяться каждый день как бревно месяцами.
Ну а когда всё надоест, можно и поваляться, терять нечего.

Методички несложно найти в сети
Литература далеко не первой свежести, но актуальна.
Методички для практики закрепил
- Петров НН "Аутогенная тренировка для Вас" (классика)
- Алексеев АВ "Я спокоен" (модификация)

Есть ещё одна книжка.
Она эзотерическая, не воспринимайте её буквально.
Просто тренироваться можно по-разному, не обязательно использовать классические техники.
Возможно, вам понравится вариант описанный там.
- Роберт Брюс "Работа с энергетическим телом" (классика)

Обратите внимание только на то, как автор предлагает "очищать энергетические каналы тела" в разделе "практика".
Воспринимайте это как приёмы воображения, которые помогают расслабиться.
В первых двух методичках вы, например, встретите такие образы воображения:
"ваши конечности мягкие и упругие как тесто"
Это тоже просто образ воображения.
Никто вас не приглашает в секту "мучного просветления".
Волшебная энергия и её восприятие это те же вспомогательные образы воображения.
 

Вложения

  • Петров Н.Н. Аутогенная тренировка для Вас.doc
    236 KB · Просмотры: 16
  • Алексеев А.В. Я спокоен.doc
    569,5 KB · Просмотры: 11
  • Роберт Брюс. Работа с энергетическим телом.doc
    850 KB · Просмотры: 15
Последнее редактирование:

domen

Утро ❤️
Сообщения
32.939
Реакции
63.000
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Всем привет))

Начну издалека

Я бывший зависимый, только проблемы мои были интимного характера. Но все зависимости или т.с. привычки друг на друга похожи.
Поэтому решил поделиться своим опытом их преодоления с помощью психических упражнений - спортивный аутотренинг.

Что нужно сказать сразу...
Само собой, в теме всё бесплатно и без рекламы.
Никаких лишних философий и психологии о вреде или избавлении/отношении.
Только конкретная техника и конкретные результаты.
На что это похоже - на лежачую медитацию.
Только в отличие от медитации здесь будет больше конкретики в результатах, и не будет философии и эзотерики.
В общем, какие могут возникнуть сложности
- чтение, без картинок
- навык тренируется месяцами, никаких волшебных интенсивов
- сила воли вообще не нужна, но её придётся приложить к дисциплине тренировок

Кто знаком с аутотренингом, обратите внимание, если он вам не помог:
- я разбираю не обычный аутотренинг, а спортивную модификацию, это важно.

Требования безопасности. Никаких.
Но если у вас есть какие-либо заболевания соматические или психические, обсудите тему со своим лечащим врачом
- аутотренинг именно спортивной модификации
- можно ли вам заниматься таким самостоятельно по книжкам

Резюмирую

Предлагаю желающим попробовать с помощью спортивного аутотренинга
- ускорить изменение навязчивых привычек (по сравнению с чистой силой воли)
- ослабить стресс отвыкания и убрать приступы "ломок"

Разбирать тему будем на примере злого квартета
- курение
- алкоголь
- лишний вес
- режим сна

Теперь, что делать и как всё это работает, в общих чертах
(полные методички закреплю в конце)

Первое упражнение будет на полное и глубокое расслабление скелетной мускулатуры.
Или классический аутотренинг.

Обратите внимание, это суровая тренировка, а не возможность тупо почилить на диване.
Вы станете командовать мышцам расслабляться.
Только происходить это будет альтернативным образом, а не привычным.

Кому интересно на примере, что же это за "альтернатива", можете прям щас попробовать пару показательных упражнений
- Маятник

Нужно привязать нитку к какому-нибудь грузику, эта "инженерная конструкция" и будет нашим маятником.
Длина нити вместе с грузиком в половину вашего локтя.
Возьмитесь кончиками пальцев за один из концов нити так, чтобы грузик свободно свисал.
Просто поднимите маятник перед собой, чтобы было удобно следить за грузиком.
Можно сесть или сесть за стол, и поставить локоть на стол, чтобы было проще.
Свободной рукой установите маятник в состояние покоя, чтобы он был неподвижным, насколько получится.
Теперь смотрите на грузик и стремитесь усилием воли мысленно/ментально заставить его колебаться в стороны.
Заставьте грузик колебаться без помощи движения руки.
Можете даже повторять команды "влево-вправо".
Когда у вас получится вызывать колебания влево-вправо, можете попробовать вызвать колебания вперёд-назад или вращение по кругу.
Вы только что "альтернативным образом" управляли движением руки, именно поэтому неподвижный грузик стал колебаться.

- Ладони

Принцип тот же, только подключим воображение и воздействовать будем на ладони.
Встаньте или сядьте и поднимите ладони перед собой так, будто вы держите футбольный мяч.
Локти насколько удобно держите ближе к корпусу, но не сводите и не разводите их.
Задача разводить и сводить ладони в альтернативном режиме без помощи привычного управления мышцами.
Теперь воображайте, что ваши ладони намагничиваются и плавно, медленно отталкиваются друг от друга или притягиваются.
Можете воображать, что воздух между ладонями становится плотным и начинает расширяться, толкая ваши ладони в стороны.
Или между ладонями образуется вакуум, и ладони всасывает в него.
Или представьте себе невидимый или еле заметный волшебный энергетический шарик между ладоней, который растёт или уменьшается и толкает ваши руки.
Или в область между ладоней входит воздушный поток невидимой волшебной энергии и расталкивает ваши руки. Поток ветра может дуть по бокам и сводить руки.
Или представьте, что между ладонями стягиваются или растягиваются тугие пружины и сводят или разводят руки.
Суть работы воображения, думаю, вы уловили.
Это упражнение сложнее маятника, так как происходит полноценное движение, а не микроколебания руки.
Чтобы было проще можете закрыть глаза, это поможет лучше сосредоточиться.
Если совсем ничего не получается, то в течение нескольких дней движение точно появится.
К слову, через несколько недель оно станет достаточно уверенным и быстрым.

Тем же альтернативным образом можно командовать мышцам расслабиться.
За счёт чего с опытом они станут расслабятся именно глубоко и полностью.

Это необычное, т.с. оригинальное состояние сознания.
Буду называть его ИСС - изменённым состоянием сознания.
Оно выглядит как полная или частичная потеря ощущения наличия тела (с большим опытом полная).
И создаёт впечатление некого ментального погружения.
Вы будто уходите глубоко под воду, а окружающий мир оказывается далеко снаружи.
Новички при спонтанных "погружениях", могут заметить впечатление "всплытия" в привычное состояние сознания.
Если осознают, узнают, удивятся состоянию погружения или отвлекутся на внешние помехи.

По второму показательному упражнению вы могли заметить, что альтернативно управлять телом не так уж и просто.
Тело долго привыкает к подобному воздействию, именно поэтому тренировки идут месяцами.
По аналогии с тем, как месяцами тело учится, например, правильно напрягаться, чтобы подтянуться 30 раз.
То есть это полноценный навык и его нужно рутинно вырабатывать.

Зачем вам нужно уметь глубоко расслабляться?

Во-первых, это профилактика негативного стресса отвыкания (и в целом такого стресса в обычном образе жизни).
В состоянии ИСС ускоряется процесс восстановления организма.
Он проходит в несколько раз лучше, чем во время крепкого сна (но сон не заменяет).

Во-вторых, в этом состоянии ускоряется обучение новым моделям поведения и мышления.
Банальные примеры, если вы станете разучивать какое-либо сложное движение с помощью ИСС.
То нужного результата вы добьётесь в несколько раз быстрее, в сравнении с обычным обучением.
Аналогично происходит с привычками, с помощью ИСС ускоряется и отвыкание и привыкание.

В-третьих, оно является ключом к стряхиванию приступов "ломок".

Приступ ломки это условно некое сильное негативное состояние или переживание.
У вас не получится контролировать себя во время приступа, вы не сможете расслабиться и войти в ИСС.
У любого человека приступы используют в качестве основы своего негативного влияния именно возбуждение или подавление вашей вегетативной нервной системы.

Сначала приступ взвинчивает или подавляет ваши нервы.
И только потом окрашивает состояние в конкретные симптомы, их очень много и они индивидуальные.
А уже в самом конце начинает туманиться разум и происходит итоговая чехарда.
То есть приходят оправдывающие мысли, неверие в свою цель, расстройство от происходящего, стресс при мыслях о сопротивлении, облегчение при мыслях о срыве, и так далее и тому подобное.
И всё это происходит бессознательно.
Вы осознанны, вы уверены, что хотите быть равнодушными или бодрыми, вы твёрдо это решили, но организм не слушается, а мысли ещё и норовят подыграть.

Чтобы стряхнуть всё это разом нужно научиться контролировать корень, фундамент, основы воздействия приступа.
Прервать его в зачатке, вместо того, чтобы терпеть последствия силой воли и распыляться на каждый симптом или проводить с собственным же мозгом игры разума в попытках его в чём-то там убедить.
А фундамент воздействия это возбуждение и пассивность нервной системы.
Нужно научиться сознательно управлять ею, в этом поможет обычное физическое возбуждение.

Второе упражнение будет на контроль сильного физического возбуждения.
Или спортивная модификация аутотренинга.


В состоянии ИСС ваш мозг и организм повышенно восприимчивы к командам сознания, которые вы даёте с помощью воображения.
Эти команды обходят функции критического мышления вашего разума точно так же, как это происходит во время гипноза.
Такое воздействие на организм называется внушением.
Оно по силе воздействия и соответствует слабой степени гипноза, поэтому иногда называется самогипнозом.
Внушение это не самообман, лучше всего видно на примерах.

Если вы прямо сейчас вообразите себе, что вы лизнули кислый лимон, то ничего не произойдёт.
Максимум немного пробегутся мурашки и выделится слюна.
В состоянии ИСС такое воображение воспринимается так, будто вы только что действительно лизнули лимон.
Похоже на самообман, но уж больно реалистичный.

Ещё один интересный пример и одновременно индикатор состояния ИСС.
Как вообще понять, что вы расслабились достаточно глубоко и вошли в состояние ИСС?
Вам нужно вообразить вместо темноты закрытых век любой чистый цвет.
Например, голубой.
В обычном состоянии сознания, то есть при недостаточном расслаблении, вы просто станете абстрактно фантазировать, как обычно.
В ИСС вы увидите этот цвет так, будто смотрите на сплошную стену, туман, свечение голубого цвета.
Это будет полноценная зрительная галлюцинация.
Пытаться использовать индикатор нужно не раньше, чем у вас будет частично пропадать ощущение тела и возникать состояние "погружения".

Хорошо, другой пример.
В ИСС вы можете вообразить себе состояние жажды или голода будучи при этом сытыми.
А суть в том, что в организме поменяется даже состав крови, стараясь максимально приблизиться по показателям к жажде и голоду.
Это уже серьёзнее и больше похоже на реальность.

Организм и мозг стремятся максимально соответствовать команде внушения.
Точь в точь не получится, волшебства не происходит, только имитация.
Но нам её будет уже достаточно, для того, чтобы ускорять отвыкание и стряхивать ломки.
Мозг уже не будет видеть разницы между реальным опытом и внушённым эпизодом.
А потому будет реально выстраивать новое мышление и поведение.
Повторюсь, причём происходить это будет намного быстрее, чем в обычном состоянии сознания.

Точно также можно внушить сытость, и уж тем более можно убрать т.н. ложный голод.
Точно также можно внушить крепкий сон, и бодрое пробуждение без будильника в точное время.
Но продолжим о приступах.

Теперь, пример по делу.
В ИСС вы можете лёжа на диване внушить себе, что стоите на краю крыши многоэтажного здания и сильный резкий толчок со спины.
Результатом такого внушения будет организация небольшого кирпичного производства.
Вы испытаете экстремальное физическое возбуждение.
Сначала у вас не будет ничего получаться и вас просто выкинет из состояния ИСС.
Но с опытом организм будет сильно взвинчивать нервную систему.
Также с опытом вы сможете обходиться без "ассоциативного образа".
То есть не воображать здание, крышу, толчок и тп.
А сможете напрямую внушать состояние сильного физического возбуждения.

Суть упражнения на контроль не в простом внушении экстремально сильного возбуждения.
Суть в том, чтобы внушать его быстро и также быстро внушать ему на смену обратно состояние глубокого расслабления.
В этом и есть суть контроля, уверенное владение обоими состояниями и их быстрая смена.
То есть вам нужно будет научиться чередовать состояние сильного возбуждения и глубокого расслабления.

Сначала вы учитесь расслабляться и входить в состояние ИСС.
Индикатором будет цветной экран.
Затем вы учитесь внушать экстремально сильное физическое возбуждение.
Затем вы учитесь без перерыва сразу после возбуждения возвращать глубокое расслабление.
Научитесь сменять состояния расслабление-возбуждение-расслабление за несколько секунд.

В конце концов, вам нужно будет научиться закреплять состояние оптимальной бодрости.
Вы умеете вызывать сильное возбуждение, знаете его детали.
Точно также вам нужно будет отслеживать детали вашего оптимально бодрого состояния.
И научиться уверенно вызывать бодрость.
Не возбуждение, а бодрость, обычную свежую, крепкую, будничную, работоспособную бодрость.
Например, вводить себя в состояние расслабления и выводить в бодрое.
Тестировать можно на бодром пробуждении по утрам или взбадривании после трудной работы.
Конечно, без своевременного отдыха бодрость будет держаться всё меньше и меньше, волшебства никакого.

В итоге, если у вас случится приступ, вы сможете погасить его в зародыше.
Приступ просто не пойдёт дальше возбуждения или подавления нервной системы.
Например, вы захотите курить, скажете себе "нет", а организм начнёт в ответ сильно раздражаться.
Вы просто стряхнёте этот приступ в состоянии ИСС, потому что уже умеете делать это на уровне максимального возбуждения.
Или наоборот, вы захотите курить, скажете себе нет, а организм в ответ выдаст состояние подавленности и апатии.
Вы стряхнёте и этот приступ через ИСС на основе опыта вызова оптимальной бодрости.

Сложность будет заключаться в том, что мозг не сразу поддастся.
Во-первых, результат не станет доступен за секунды.
Вам придётся покряхтеть заново и стряхивать его несколько минут.
Потому что приступ и физическое возбуждение всё же разные состояния, хотя используют одни и те же механизмы.
Но с опытом мозг подчинится, и перестанет тестировать на вас всё многообразие приступов, всё равно ничего у него не выйдет.
Тогда он зайдёт с другой стороны.
Он станет вас тиранить сразу после того как вы выйдите из ИСС или испытаете провокацию (или особый жизненный стресс).

Тут есть два подхода.

Первый подход, это просто снова и снова убирать приступ по мере его наступления в образе жизни.
Даже если придётся делать это несколько раз подряд или много раз в течение дня.
Всё проще, чем поддаться старым привычкам.
С опытом приступы будут происходить всё реже и реже.

С большим опытом у вас будет получаться убирать приступы без помощи ИСС.
Захотелось покурить, вы скажете себе "нет", просто закроете глаза, немного успокоитесь и желание пройдёт.
В конце концов, вы сможете не прерывать будничной деятельности и убирать желание одним "нет".
Но только в конце концов концов привычка уйдёт из жизни и даже из снов.
Однако, напомню, произойдёт это быстрее, чем на терпёжке силой воли.

Второй подход, это внушать себе желание, например, покурить, и сразу менять его на полное равнодушие.
Учиться выполнять это с помощью ИСС, постепенно наращивать силу негативного желания.
Потом внушать желание в состоянии ИСС, а убирать его в состоянии простого покоя (ИСС на подстраховке).
И в итоге внушать в ИСС, а убирать в состоянии обычной бодрости.
Я лично использовал этот подход, не знаю, насколько он актуален для злого квартета.

Подытожим работу со злым квартетом.

- Курить и пить.
Основная проблема научиться убирать ломки.
Дальше всё пойдёт проще и быстрее.

- Лишний вес.
Здесь нужно сначала соблюдать режим питания.
Вычислить оптимальное суточное количество калорий для своего организма.
Составить таблицу калорийности продуктов и не превышать нормы.
Чтобы не превышать норму нужно научиться убирать приступ ложного голода.
Это тот же самый голод, только лишний, наступающий после нормального приёма пищи.
Снижать калории до нормы нужно постепенно в течение нескольких месяцев.
Не резко, для организма это всё равно стресс, пусть вы и можете его не ощущать.
Можно внушать себе равнодушие ко всякой вредной пище и прививать комфорт к полезной, тут каждому своё.

- Сон
Можно научиться внушать сон.
Тогда можно будет засыпать сразу, если нужно бросив все дела перед самым сном.
Научиться внушать пробуждение без будильника.
И пробуждение сразу бодрым, если есть проблема тяжёлого подъёма.
Основная проблема тут джетлаг и смещение циркадных ритмов.
Волшебства не произойдёт и для оптимального самочувствия нужно приводить в порядок режим месяцами.
То есть ложиться и вставать в одно и то же время (количество часов сна индивидуально).
Просто с помощью аутотренинга переживать джетлаги будет проще и восстановитесь вы опять же быстрее.

В заключение я бы сказал, что техника подходит больше тем, кто годами пытается бросить, многое попробовал, но никак не получается.
Потому что остальным сначала захочется попробовать силу воли.
Для настоящих джентльменов и леди это вызов и дело чести.
Но только истинный мудрец знает, что ему просто влом осваивать какие-то там аутотренинги, мадификации-шмадификации.
То-то дело всякие "интенсивы", предельное осознание вреда, философское изменение отношения к проблеме, бестолковые психологические приёмы "кнопки-хотелки" и тп и тд.
Вот это интересно и увлекательно.
Не то что валяться каждый день как бревно месяцами.
Ну а когда всё надоест, можно и поваляться, терять нечего.

Методички несложно найти в сети
Литература далеко не первой свежести, но актуальна.
Методички для практики закрепил
- Петров НН "Аутогенная тренировка для Вас" (классика)
- Алексеев АВ "Я спокоен" (модификация)

Есть ещё одна книжка.
Она эзотерическая, не воспринимайте её буквально.
Просто тренироваться можно по-разному, не обязательно использовать классические техники.
Возможно, вам понравится вариант описанный там.
- Роберт Брюс "Работа с энергетическим телом" (классика)

Обратите внимание только на то, как автор предлагает "очищать энергетические каналы тела" в разделе "практика".
Воспринимайте это как приёмы воображения, которые помогают расслабиться.
В первых двух методичках вы, например, встретите такие образы воображения:
"ваши конечности мягкие и упругие как тесто"
Это тоже просто образ воображения.
Никто вас не приглашает в секту "мучного просветления".
Волшебная энергия и её восприятие это те же вспомогательные образы воображения.
Интересный опыт, я в колледже все книги перечитал на подобную тематику, это действительно классно.
 

manilow

спонтанный тренер
Сообщения
388
Реакции
728
Интересный опыт, я в колледже все книги перечитал на подобную тематику, это действительно классно.
Угу)
Мне сейчас было бы интересно создать командную тему по освоению техники и наблюдать за прогрессом.
Поэтому провожу и опрос, оцениваю отклик.
На всякий тут оставлю коммент.
 

domen

Утро ❤️
Сообщения
32.939
Реакции
63.000
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Угу)
Мне сейчас было бы интересно создать командную тему по освоению техники и наблюдать за прогрессом.
Поэтому провожу и опрос, оцениваю отклик.
На всякий тут оставлю коммент.
Ну так давай) Интересный марафон получится)
 

Azazel

.
Сообщения
54.176
Реакции
121.825
Лет курения
25
Метод
Вейп
Нинаю странно это всё
Тока зарегился и сразу какойто марафон странный в болтологии проводит🤔
Хочет нас в секту какуют заманить наверн
 

manilow

спонтанный тренер
Сообщения
388
Реакции
728
@manilow, интересно,я бы хотела принять участие
Я немного посмотрел форум.
В основном марафоны и команды идут по 30-100 дней с предварительной записью))
Это вообще единственный формат, который я заметил.

Нам бы до победного освоения самой техники (привычки это уже прикладное)
С сохранением возможности вступления участников в любое время.

И где бы его разместить.
Вроде бы подходит только раздел "Расширяем горизонты" в подфоруме "Живём по-другому".
 

domen

Утро ❤️
Сообщения
32.939
Реакции
63.000
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Я немного посмотрел форум.
В основном марафоны и команды идут по 30-100 дней с предварительной записью))
Это вообще единственный формат, который я заметил.

Нам бы до победного освоения самой техники (привычки это уже прикладное)
С сохранением возможности вступления участников в любое время.

И где бы его разместить.
Вроде бы подходит только раздел "Расширяем горизонты" в подфоруме "Живём по-другому".
Да, в расширяем горизонты
 

Danieli4ka

Дурында форума
Команда форума
Администрация
Сообщения
54.797
Реакции
168.530
Не курю с
09.09.2019
Лет курения
8
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Добрый день. Очень странно, что сразу после регистрации предлагают марафон, который ни с кем не согласован, что прямо прописано в правилах. Тему закрываю пока, освобожусь - изучу
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу