30 Месячник по отказу от пищевых пристрастий - 28 старт 09.03.2021

Желательная дата начала следующего месячника


  • Всего проголосовало
    21
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Kisa

Fire Walk With Me
Команда форума
V.I.P
Модератор Болтологии
Сообщения
46.139
Реакции
92.236
Не курю с
07.01.2020
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Добро пожаловать в Месячник по отказу от пищевых пристрастий!

Старт – 09.03.2021
Окончание – 05.04.2021
Продолжительность – 4 недели
КАПИТАН – @Kisa

Добро пожаловать всем, кто желает освободиться от чрезмерного пристрастия к какому-либо продукту питания/напитку от которому ощущает
зависимость.

Например:
1. Отказ от кофе;
2. Отказ от сладкого (или каких-то его видов);
3. Отказ от фаст-фуда;
4. Отказ от майонеза;
5. И т.д.
Любые другие пищевые привычки, которые вас достали и от которых хотите попробовать отказаться на четыре недели и посмотреть, что получиться в результате.

Возможны два вида отказа:
  • Полный отказ – полное прекращение употребления заявленных продуктов;
  • Частичный отказ – ограничение на потребление заявленного продукта (например: не более 50 гр. майонеза в неделю) или ограничение по времени (например: не есть сладкое после 14:00).

1592817203547.png

Для вступления необходимо заполнить АНКЕТУ (сообщением в этой теме):

1. Перечень продуктов/напитков, от которых хотите отказаться (минимум 1, максимум не ограничен, но не нужно отказываться от всего сразу, только от самого злостного) и вид отказа (полный/частичный);
2. Описание своих отношений с продуктами/напитками от которых отказываетесь
(т.е. необходимо описать наличие у вас проблемы и почему хотите прекратить их есть/пить);
3. Согласие с правилами.

Заполняйте, пожалуйста, анкету цельным сообщением со всеми 3 - мя пунктами. Данные анкеты заносятся в таблицу капитаном.
1592817206614.png

Задача участников: поддерживать друг друга в прохождении сложных моментов, по желанию писать о своих ощущениях: выговориться здесь, когда будет тяжело, единомышленники, решающие ту же задачу вместе с вами в команде поддержат; обмен опытом очень полезен; также писать о своих подвигах хоть каждый день, хоть несколько раз на дню. Главное - создать между собой среду взаимопомощи и взаимной поддержки, именно она и поможет пройти этот месяц и не сдаться.

Главная задача, на которую стоит нацелиться каждому участнику - не просто перестать употреблять заявленные продукты, а научиться жить без них и обрести без этих продуктов качество жизни в итоге лучше, чем с ним! К этому нужно стремиться и заранее задавать себе именно эту цель в своём сознании. Просто не пить/есть что-то в течение месяца - тоже результат. Но гораздо лучший результат - в течение месяца перестроить своё отношение к этим продуктам в разных ситуациях, закрепить новые модели поведения, чтобы оно накрепко прописалось в новых убеждениях. Всё это можно достичь в процессе общения друг с другом, описания ситуаций, с которыми вы столкнулись и т.д.
Лучше с самого начала осознавать, что будут ситуации, в которых очень будет хотеться выпить или съесть привычное и заранее настроится на то, что их нужно будет проходить. Это позволит лучше мобилизироваться к старту месячника и быть готовым "во всеоружии", что сократит риск срыва.

От школы от профессионалов:
1. Во время отказа от какой-то вредной привычки или поведения - избегайте триггеров (т.е. выявите для себя те места/обстоятельства/люди/ситуации/состояния - в которых сильнее всего хочется делать то, от чего хотите отказаться, и по возможности не вводите себя во взаимодействие с ними).
До начала месячника несколько дней - можно как раз каждому сделать список своих триггеров прямо в этой теме - подготовиться до старта!
2. Т.к. полностью избегать триггеров невозможно, то:
- потренируйтесь заранее говорить "нет". Ваше окружение привыкло к вашим привычкам. Они будут предлагать вам привычное и пить/есть их при вас. Желательно подготовится к таким ситуациям потренировавшись заранее говорить "нет".
- сопротивляйтесь первому побуждению типа "эх, да ну ладно хочу чашечку/булочку/майонезика чуть, гори всё синим пламенем", когда охота всё бросить и вернутся к предыдущему поведению. В таких ситуациях лучший вариант - отвлечься на время или выйти из самой ситуации (не бороться с ней, а уклониться от неё).

Правила проведения марафона.

Отчётность:

Обязательный отчет – в воскресенье (+/- 2 дня)
Отчёты можно делать каждый день (если для вас это будет служить мотивацией), можно раз в несколько дней, но обязательным является отчёт в конце недели, что неделя прошла без продуктов/напитков, заявленных для отказа.
В отчёте кроме факта отсутствия в рационе продуктов/напитков-пристрастий также краткое описание того, как именно период, за который отчитываетесь, вы провели без привычного продукта, как справлялись, какие изменения заметили (неважно, плохие или хорошие - как есть).

Даты недельных отчётов: каждое воскресенье
Отчёт за 1 неделю - 14 марта
Отчёт за 2 неделю - 21 марта
Отчёт за 3 неделю - 28 марта
Отчёт за 4 неделю - 04 апреля
Итоговый отчёт – 05 апреля

Примерная форма недельного отчёта (допускается отчет в свободной форме):

1. Употребляли ли запрещённые продукты/напитки
2. Изменения самочувствия
3. Изменения настроения
4. Как отвлекались (если отвлекались)
5. Чем заменяли (если заменяли)
6. Вывод.

Внимание! На прохождение месячника дается 3 жизни
5c245ad35fca8167ee02c9c0-png.1346941
5c245ad35fca8167ee02c9c0-png.1346941
5c245ad35fca8167ee02c9c0-png.1346941

При употребление запрещенного продукта - минус 1 жизнь, после четвертого употребления - исключение из марафона или перевод в факультатив (участие без медали) по желанию участника.
Отсутствие отчетов в течении 2-х недель - выбытие из месячника.


Данные отчётов в таблицу заносит капитан. Просматривать таблицу могут все желающие.
1592817223048.png

ТАБЛИЦА УЧАСТНИКОВ, ИХ ПИЩЕВЫХ ПРИСТРАСТИЙ и ИСТОРИЯ ОТКАЗА
1592817225049.png



По итогам месяца всем успешно прошедшим участникам будет выдана медаль. Ну и, разумеется, обретение свободы или как минимум опыта четырехнедельной свободы отказа от неугодного продукта в своём рационе:)

Лого:

1613840174080-png.1368195


0_1661d8_a857ad5e_orig.png
 
Последнее редактирование:

Kisa

Fire Walk With Me
Команда форума
V.I.P
Модератор Болтологии
Сообщения
46.139
Реакции
92.236
Не курю с
07.01.2020
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Последнее редактирование:

G.a.l.i.n.k.a!

🎖
Команда форума
V.I.P
V.I.P за Игровую
Наставник
Модератор раздела Дневники
Сообщения
65.754
Реакции
79.777
Лет курения
27
Конечно приду, отчего буду отказываться? Подумаю...
 

Галла

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
2.480
Реакции
9.404

Amelinda

ʕᵔᴥᵔʔ
Сообщения
1.685
Реакции
6.687
Приглашаем постоянных участников принять участие в 28 месячнике отказа от пищевых пристрастий.
Надо, дааа.
Счас скажу.

1. Отказ частичный.
- от продуктов с добавленным сахаром и с глютеном. только по будням)
- от перекусов между основными приемами пищи. э-э-эмм, пусть это правило тоже будет по будням, а то кофий с молоком случается промежуточный в выходные, а раз он с молоком, то это уже перекус.
2. Отказываюсь с целью всяческой пользы.
3. С правилами согласна.
 

PennyLane

Гуру
Сообщения
14.967
Реакции
26.572
Лет курения
13
Дневник
Читать »»
Привет, Олечка :kiss:
Планов много, но надо сделать так, чтобы они стали выполнимы ) буду думать )
 

Одуванчик

На пути к ☀️
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
47.427
Реакции
144.889
Нежральня
Читать »»

Kisa

Fire Walk With Me
Команда форума
V.I.P
Модератор Болтологии
Сообщения
46.139
Реакции
92.236
Не курю с
07.01.2020
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Одуванчик

На пути к ☀️
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
47.427
Реакции
144.889
Нежральня
Читать »»
1. Перечень продуктов/напитков, от которых хотите отказаться - частичный отказ от покупных сладостей - не более 1 раза в неделю
2. Описание своих отношений с продуктами/напитками от которых отказываетесь да надоели уже, сил нет1lis37
3. С правилами согласна
 

G.a.l.i.n.k.a!

🎖
Команда форума
V.I.P
V.I.P за Игровую
Наставник
Модератор раздела Дневники
Сообщения
65.754
Реакции
79.777
Лет курения
27

Riksi

Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
84.556
Реакции
177.306
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Mavick

Максик
Сообщения
5.498
Реакции
16.048
Не курю с
06.12.2020
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Анкета для вступления Mavicka в месячник по отказу от пищевых пристрастий - 28

1. Перечень продуктов/напитков, от которых Mavick хочет отказаться : полный отказ от сладкого и частичный отказ от кофе - не более 2-х порций американо в день
2. Описание Mavicka отношений с продуктами/напитками от которых отказывается - сладкое не полезно, а кофе сейчас пью 2-4 порции американо (раньше 5-7)
3. Согласие с правилами. - Mavick с правилами согласен!

:)
 

Галла

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
2.480
Реакции
9.404
Вот собралась 1lis32

1. Перечень продуктов/напитков, от которых хотите отказаться: От сладкого частично, оставляю шоколад горький, мед, зефир и пастилу натуральную в ограниченных количествах; от мучного из пшеничной муки полностью, но 2 корочки ржаного хлеба в неделю позволительно; от жирного и жаренного полный отказ.

2. Описание своих отношений с продуктами/напитками от которых отказываетесь: Они меня любят, я их тоже. Но они меня полнят, а впереди весна, надо быть в форме.

3. Согласна с правилами.
 

dezdemona

Продвинутый
Сообщения
152
Реакции
65
Не курю с
18.04.2015
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
1. Перечень продуктов/напитков, от которых хотите отказаться и вид отказа (полный/частичный);
от сладкого и сдобы, полностью
2. Описание своих отношений с продуктами/напитками от которых отказываетесь
пухну с них) надоели
3. Согласие с правилами.
с правилами согласна
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Похожие темы

Сверху Снизу