Месячник по выработке режима дня - 20. Старт - 23 марта

[КсюХ@]

Доброго вечера!
Всё выполнила, пойду отмечусь. Желаю всем приятного оставшегося вечера и доброй ночи.
@Ксения Преображенная Ксюша! Тебе ещё желаю обязательно взять себя в руки и снова бросить курить , у тебя обязательно получиться!💗

Спасибо огромное
Спокойной ночи

 

[RZH2]

Всем доброго утра)))
Овен
Сегодня вы, наконец, сможете добиться внимания, которого так жаждете. Главное - не забыть остановиться, болтуном прослыть было бы неприятно.
Телец
Сегодня вы ляпнете что-то не подумав, однако не спешите жалеть о своих словах. Как ни странно, вы окажетесь абсолютно правы.
Близнецы
Вы, возможно способны на очень и очень многое, но не хватайтесь за все сразу. Надорветесь, и толку - чуть. Сделайте основное, остальное подождет.
Рак
Остерегайтесь гениальных идей, особенно чужих. Со своими еще можно как-то разобраться, а остальные сегодня будут особенно сумасшедшими.
Лев
Сегодня вас ожидает необходимость общаться с большим количеством людей. Возможно - это будет шумная вечеринка, может быть - что-либо иное. Если вы не хотите, или не можете быть душой общества в этот день, не чувствуйте неловкости - вы же не актер.
Дева
Сегодня управление вашим организмом будет перескакивать с левого полушария на правое и обратно, тем самым заставляя вас мыслить то математически четкими, то художественно-абстрактными категориями. Это все ничего, лишь бы посередине не застревало.
Весы
Сегодня все целиком и полностью будет зависеть от вашего желания. Желания же ваши могут оказаться какими угодно, но только не легкомысленными. Будьте смелее, если вы и наломаете дров нынче, то только в прямом, а отнюдь не в переносном смысле.
Скорпион
Сегодняшним днем вы будете наслаждаться с утра до вечера, смакуя каждое мгновение. Особенно хорош будет вечер, проведенный не в одиночестве.
Стрелец
Возможно, перемены вам ни к чему, однако они все равно будут происходить. Сегодня можно ожидать одной из них.
Козерог
Сегодня вам, возможно придется столкнуться с проблемой выбора меж двумя диаметрально противоположными началами. Компромиссное решение типа "ни вашим, ни нашим", в данном случае может оказаться наилучшим решением.
Водолей
Постарайтесь сегодня держаться подальше от больших скоплений людей. Особенно нежелательным является пребывание среди спортивных болельщиков. Велика вероятность несчастного случая.
Рыбы
То болото, по которому вы до сих пор топали, становится симпатичной такой речушкой с твердыми берегами. Вылезайте, обсушитесь, а то вдруг впереди опять болото?

 

[Селена13]

Доброго всем вечера!
И ночи наступающей спокойной!
@Ксения Преображенная Ксюша, у меня вопрос , если я вовремя ложусь, но не засыпаю вовремя. Как отмечаться? Я отмечаюсь, что отбой был не вовремя.

 

[Vasili Geori]

Добрый вечер Ксения!!!отчёт отправил за 08.04.2020.взятые обязательство выполняются

 

[RZH2]

Доброе утро)))
Овен
Сегодняшний день хорош для того, чтобы положить начало новому проекту, на который вы склонны возлагать большие надежды. Существует большая вероятность, что надежды оправдаются.
Телец
Уделите максимальное внимание вопросам собственной личной жизни сегодня. Ваши труды будут вознаграждены сладчайшим из плодов.
Близнецы
Сегодня вам вряд ли удастся осуществить хоть малую толику того, что было запланировано на этот день. Однако не расстраивайтесь заранее - то, что вас отвлечет, принесет вам немало удовольствия.
Рак
Сегодня надо быть особенно честным во всем и со всеми, особенно с самим собой. Оно, конечно, всегда полезно, но иногда очень уж сильно искушение...
Лев
Вы настолько переполнены разнообразными ресурсами, что стали взрывоопасны. День обещает быть очень плодотворным, если вам, конечно, удастся не взорваться уже утром.
Дева
Хорошенько подумайте прежде, чем поддаваться общим настроениям. Возможно, сегодня вам лучше побыть в оппозиции к окружающим.
Весы
Сегодня у вас может не на шутку разыграться воображение. Постарайтесь не потерять все же чувства реальности и не спешите затевать сражения с призрачными чудовищами.
Скорпион
Сегодня вы получите огромное удовлетворение, ибо вам представится возможность с апломбом произнести "Я же говорил!". Но лучше пережить этот радостный момент молча, во избежание нелицеприятных высказываний в свой адрес.
Стрелец
Сколь бы хороши ни были ваши намерения, все все равно будет не так как хотелось бы. Сегодня вы попадете в волну, выбраться из которой вам не удастся. Придется терпеливо ждать, пока она схлынет сама.
Козерог
Сегодняшний день хорошо подходит для того, чтобы изведать новые ощущения. Можете попробовать очередной сорт пива, например.
Водолей
Сегодня для успешной работы вам потребуется улыбка и чувство пусть легкого, но превосходства над ближними. И того и другого нетрудно достичь, если с утра сесть перед зеркалом и подробно перечислить себе все свои достоинства, скромно опуская недостатки.
Рыбы
Там, где царят эмоции, логика не властна. Спонтанность чьих-то решений сегодня может здорово поломать вам планы. Будьте внимательны, выбирая человека, на которого собираетесь понадеяться.

 

[КсюХ@]

Доброго всем вечера!
И ночи наступающей спокойной!
@Ксения Преображенная Ксюша, у меня вопрос , если я вовремя ложусь, но не засыпаю вовремя. Как отмечаться? Я отмечаюсь, что отбой был не вовремя.

Ты же ложишься вовремя и больше после этого не встаёшь? Значит выполнила. А то, что не засыпаешь вовремя, наверное, думаешь много перед сном. Старайся ложиться более расслабленной)

 

[Селена13]

Ты же ложишься вовремя и больше после этого не встаёшь? Значит выполнила. А то, что не засыпаешь вовремя, наверное, думаешь много перед сном. Старайся ложиться более расслабленной)

Спасибо Ксюша! Буду стараться.💖

 

[Vasili Geori]

Добрый день Ксюша!!! Отправил отчёт за 09.04.2020 все выполнили

 

[КсюХ@]

@Иван_2020 ты куда пропал? Где отметочки?

 

[КсюХ@]

Наконец-то я подвела промежуточные итоги

 

[КсюХ@]

К сожалению нас покидают @Иван_2020 @ignatenkolife @Purity @StepByStep
Я вынуждена отчислить, так как очень давно нет отметок

 

[КсюХ@]

По промежуточным итогам на бронзу идут @Селена13 , @Пчелочка , @ilvyz, @Kaygo, @volukaba_aas

 

[КсюХ@]

На серебро идут @Платон и @Светуська

 

[КсюХ@]

@1.Елена , @ЭленХ , @Vasili Geori , @svetlyc , @RZH2 вы идёте на золото
Так держать

 

[КсюХ@]

Спойлер: Команда

2 @1.Елена
3 @Vasili Geori
4 @svetlyc
5 @volukaba_aas
6 @RZH2
7 @Светуська
8 @Kaygo
9 @ЭленХ
10 @Пчелочка
11 @ilvyz
12 @Платон
13 @Селена13

КАНИКУЛЫ СТРОГОГО РЕЖИМА,
ИЛИ КАК ПЕРЕЖИТЬ САМОИЗОЛЯЦИЮ

Собственно, стресс накапливался с начала первой нерабочей недели: хотя у нас мало заболевших, но СМИ и соцсети доносят до обывателя такое количество фейковых страшилок, что свободное время становится поводом «накрутить» себя до полной потери адекватности.

В связи с этим рискну поделиться лайфхаками, которые помогают справляться с тревогой, сохранять самообладание при плохих новостях и работоспособность в условиях стресса.

Я не дерзну касаться духовных аспектов проблемы, пусть о них пишут священники, – это именно лайфхаки обычного человека, который хочет поделиться, быть может, небесполезным личным опытом самосохранения в условиях стресса.

Итак.

Быть в настоящем. Здесь и сейчас. Будущее нам не принадлежит, мы его не знаем

Первое и главное правило: заземляться. Быть в настоящем. Здесь и сейчас. Обуздывать свое подогретое гормонами стресса воображение, готовое унести нас в далекое будущее, где все ужасно. Будущее нам не принадлежит, мы его не знаем. В нашем распоряжении только сегодняшний день, и надо постараться прожить его достойно, не заливая страх алкоголем, не срываясь на близких. Надо постараться прожить его хорошо. Заварить себе ароматный чай, сделать паузу, осознать, что в данный момент никаких реальных оснований для паники и отчаяния нет: мы не голодаем, дома есть свет и вода, на улицах нет беспорядков, и трупы там тоже не валяются.

Правило второе: заботиться о себе. Наши ресурсы небезграничны, и в ситуации неопределенности транжирить их и не восстанавливать – контрпродуктивно. Принимать душ, высыпаться, благо есть такая возможность, не забывать о физических упражнениях (или вспомнить, если уже забыли). Сейчас есть много полезных видеороликов – включать их и делать гимнастику, раз нельзя погулять в парке. Не голодать: чувство голода многократно усиливает тревогу и раздражительность.

Правило третье: сохранять достоинство, не опускаться. Бриться, хотя никто, кроме домашних, не увидит вашей трехдневной щетины. Русские офицеры брились на передовой, в окопах, и каждый день меняли подворотнички. Вода ледяная, в окопе грязь по колено – это неважно, важно то, что офицер не имеет права выглядеть как босяк. Работая удаленно, не сидеть за компьютером в пижаме: это расслабляет, и к тому же домашние не воспринимают человека в пижаме или халате как работающего, теребят и отвлекают.

Еще раз хочу подчеркнуть: мыться, бриться, причесываться, опрятно одеваться, хотя мы никуда не идем. Депрессия часто начинается с того, что человек перестает следить за собой: с немытой всклокоченной головы, с траура под ногтями.

Депрессия часто начинается с того, что человек перестает следить за собой

Правило четвертое: поддерживать порядок в доме, убирать постель, мыть посуду, починить неисправные вещи. Все это помогает установить контроль над ситуацией.

Маленькие дела, которые мы можем делать, улучшая тем самым свое положение, – вот, лампочка перегорела, а мы ее заменили, батарейки в настенных часах сели, а теперь часы снова показывают правильное время, – успокаивают, предотвращают катастрофизацию сознания, поскольку доказывают, что мы не беспомощно претерпеваем стрессовую ситуацию, мы не пассивны.

Пришить оторванную пуговицу. Навести порядок в шкафах. Погладить груду скопившегося белья. Чем больше порядка в наших вещах, тем больше порядка в наших мыслях.

Очень важно не бездельничать, безделье в условиях самоизоляции или карантина приводит к агрессии, поскольку ссора – это действие, а когда я действую, я не жертва обстоятельств. Качественно отдохнуть на карантине все равно не удастся: какой уж там отдых, когда наша свобода ограничена, а будущее страшит неопределенностью. Лучше делать то, что не запрещено правилами: генеральную уборку, мелкий ремонт, мастерить что-нибудь, – чтобы не сорваться в гнев и не впасть в депрессию.

Правило пятое: поддерживать связь с друзьями. Мы не можем встретиться и сходить куда-то вместе, но можем звонить, писать, делать видеозвонки. И это хорошая школа дружбы, как в минувшем веке, когда близкие люди расставались надолго и поддерживали связь с помощью переписки. Только не нужно передавать плохие новости, в эпоху Интернета они и так распространяются со скоростью звука. Да, и обмениваться мрачными прогнозами тоже не стоит: у нас, мирных обывателей, для этого недостаточно данных.

Правило шестое: снизить тревожность. Но не за счет алкоголя: алкоголь усиливает то состояние, в котором человек находится в данный момент, – будь то эйфория, уныние или гнев. Радовать себя: играть с детьми, гладить домашних питомцев, читать хорошие книги, смотреть позитивные фильмы, заниматься творчеством. Выделить время для домашней молитвы и дать его другим членам семьи. Вообще, следить за тем, чтобы у каждого было личное пространство и возможность уединения. Когда люди, привыкшие видеть друг друга по выходным и два-три часа в неделю в будни, оказываются запертыми нос к носу в замкнутом пространстве, и даже погулять не выйдешь, если нет собаки, – им нужно регулярно отдыхать друг от друга. Пусть нельзя разойтись по разным комнатам, можно придумать стоп-сигнал «Я в домике» – например, нельзя беспокоить хозяйку дома, если она села в любимое кресло.

Следить за тем, чтобы у каждого было личное пространство и возможность уединения

Очень действенным средством самоподдержки является творчество. Если давно не рисовали или не музицировали, самое время этим заняться; связать шарф или перепаять плату электрогитары – тоже терапевтично, мелкая моторика способствует формированию новых нейронных связей.

Часто ли мы смотрим на красивое, посещаем театры, бываем в музеях? Сейчас огромный выбор онлайн-трансляций спектаклей, концертов, лекций, вебинаров, виртуальных экскурсий по картинным галереям и т.д. В Интернете лучше выбирать этот контент, а не пугающие прогнозы мамкиных аналитиков. Тогда время самоизоляции не станет потерянным.

Берегите себя.

 

[Светуська]

На серебро идут @Платон и @Светуська



Посмотреть вложение 1166407

Спасибо, КСЮ!!!!

 

[Kaygo]

По промежуточным итогам на бронзу идут @Селена13 , @Пчелочка , @ilvyz, @Kaygo, @volukaba_aas


Посмотреть вложение 1166403

Привет! Спасибо! 😘
Никак серебряного не могу поймать😆

 

[RZH2]

Доброе утро всем))
Овен
Этот день стоит посвятить друзьям. Кому-то из них, возможно, требуется ваша помощь, но сам он вам об этом не скажет. Проявите инициативу.
Телец
Дружба - отличная вещь, но друзья иногда могут быть столь утомительны... Сегодня от некоторых из них придется прятаться.
Близнецы
Сегодня происходящее стоит подвергнуть тщательнейшему анализу. Вы выясните многое из того, что вам следовало бы знать, просто спокойно посидев и подумав.
Рак
Кто-то, сам того не осознавая, усложняет вашу жизнь. Говорить ему об этом бесполезно - обидится и будет усложнять сознательно. Лучше вежливо намекнуть, что вы были бы очень благодарны, если бы означенная особа занялась тем-то.
Лев
Общество еще не готово к тому, что вы намерены ему предложить. Придется несколько поубавить амбиции и пересмотреть задуманное, оценивая возможные последствия того или иного действия.
Дева
Попробуйте сегодня что-нибудь новенькое, все равно в какой области, а можно во всех сразу. Вдруг что путное получится?
Весы
Возможно ваш союз с кем-то перестал быть производительным. Пора дать ему распасться и поискать более конструктивных связей. Чем скорее вы примете решение об этом, тем лучше.
Скорпион
Вы сегодня будете тем костром, у которого так приятно греть уставшие организмы. Это здорово, но количество обогреваемых организмов необходимо регулировать, хотя бы в целях сохранения собственного здоровья.
Стрелец
Возможно, вам сегодня придется взяться за новое дело, так и не закончив старое. Постарайтесь, чтобы это не нанесло ущерба вашим коллегам.
Козерог
Сегодня постарайтесь повнимательнее отнестись к тому, правильно ли вас понимает собеседник. Велика вероятность возникновения сложных ситуаций в результате недостаточно ясного изложения вами мысли.
Водолей
Сегодняшний день будет зависеть от того, как вы его начнете, сможете ли поймать верный ритм действий. Не позволяйте слишком себя торопить, это приведет лишь к полной недееспособности.
Рыбы
Не жалейте денег сегодня. Побалуйте себя небольшим, но приятным подарком, деликатесным ужином. С финансовой точки зрения намечаются перемены к лучшему.

 

[Kaygo]

Спойлер: Команда

2 @1.Елена
3 @Vasili Geori
4 @svetlyc
5 @volukaba_aas
6 @RZH2
7 @Светуська
8 @Kaygo
9 @ЭленХ
10 @Пчелочка
11 @ilvyz
12 @Платон
13 @Селена13

КАНИКУЛЫ СТРОГОГО РЕЖИМА,
ИЛИ КАК ПЕРЕЖИТЬ САМОИЗОЛЯЦИЮ

Собственно, стресс накапливался с начала первой нерабочей недели: хотя у нас мало заболевших, но СМИ и соцсети доносят до обывателя такое количество фейковых страшилок, что свободное время становится поводом «накрутить» себя до полной потери адекватности.

В связи с этим рискну поделиться лайфхаками, которые помогают справляться с тревогой, сохранять самообладание при плохих новостях и работоспособность в условиях стресса.

Я не дерзну касаться духовных аспектов проблемы, пусть о них пишут священники, – это именно лайфхаки обычного человека, который хочет поделиться, быть может, небесполезным личным опытом самосохранения в условиях стресса.

Итак.


Первое и главное правило: заземляться. Быть в настоящем. Здесь и сейчас. Обуздывать свое подогретое гормонами стресса воображение, готовое унести нас в далекое будущее, где все ужасно. Будущее нам не принадлежит, мы его не знаем. В нашем распоряжении только сегодняшний день, и надо постараться прожить его достойно, не заливая страх алкоголем, не срываясь на близких. Надо постараться прожить его хорошо. Заварить себе ароматный чай, сделать паузу, осознать, что в данный момент никаких реальных оснований для паники и отчаяния нет: мы не голодаем, дома есть свет и вода, на улицах нет беспорядков, и трупы там тоже не валяются.

Правило второе: заботиться о себе. Наши ресурсы небезграничны, и в ситуации неопределенности транжирить их и не восстанавливать – контрпродуктивно. Принимать душ, высыпаться, благо есть такая возможность, не забывать о физических упражнениях (или вспомнить, если уже забыли). Сейчас есть много полезных видеороликов – включать их и делать гимнастику, раз нельзя погулять в парке. Не голодать: чувство голода многократно усиливает тревогу и раздражительность.

Правило третье: сохранять достоинство, не опускаться. Бриться, хотя никто, кроме домашних, не увидит вашей трехдневной щетины. Русские офицеры брились на передовой, в окопах, и каждый день меняли подворотнички. Вода ледяная, в окопе грязь по колено – это неважно, важно то, что офицер не имеет права выглядеть как босяк. Работая удаленно, не сидеть за компьютером в пижаме: это расслабляет, и к тому же домашние не воспринимают человека в пижаме или халате как работающего, теребят и отвлекают.

Еще раз хочу подчеркнуть: мыться, бриться, причесываться, опрятно одеваться, хотя мы никуда не идем. Депрессия часто начинается с того, что человек перестает следить за собой: с немытой всклокоченной головы, с траура под ногтями.


Правило четвертое: поддерживать порядок в доме, убирать постель, мыть посуду, починить неисправные вещи. Все это помогает установить контроль над ситуацией.

Маленькие дела, которые мы можем делать, улучшая тем самым свое положение, – вот, лампочка перегорела, а мы ее заменили, батарейки в настенных часах сели, а теперь часы снова показывают правильное время, – успокаивают, предотвращают катастрофизацию сознания, поскольку доказывают, что мы не беспомощно претерпеваем стрессовую ситуацию, мы не пассивны.

Пришить оторванную пуговицу. Навести порядок в шкафах. Погладить груду скопившегося белья. Чем больше порядка в наших вещах, тем больше порядка в наших мыслях.

Очень важно не бездельничать, безделье в условиях самоизоляции или карантина приводит к агрессии, поскольку ссора – это действие, а когда я действую, я не жертва обстоятельств. Качественно отдохнуть на карантине все равно не удастся: какой уж там отдых, когда наша свобода ограничена, а будущее страшит неопределенностью. Лучше делать то, что не запрещено правилами: генеральную уборку, мелкий ремонт, мастерить что-нибудь, – чтобы не сорваться в гнев и не впасть в депрессию.

Правило пятое: поддерживать связь с друзьями. Мы не можем встретиться и сходить куда-то вместе, но можем звонить, писать, делать видеозвонки. И это хорошая школа дружбы, как в минувшем веке, когда близкие люди расставались надолго и поддерживали связь с помощью переписки. Только не нужно передавать плохие новости, в эпоху Интернета они и так распространяются со скоростью звука. Да, и обмениваться мрачными прогнозами тоже не стоит: у нас, мирных обывателей, для этого недостаточно данных.

Правило шестое: снизить тревожность. Но не за счет алкоголя: алкоголь усиливает то состояние, в котором человек находится в данный момент, – будь то эйфория, уныние или гнев. Радовать себя: играть с детьми, гладить домашних питомцев, читать хорошие книги, смотреть позитивные фильмы, заниматься творчеством. Выделить время для домашней молитвы и дать его другим членам семьи. Вообще, следить за тем, чтобы у каждого было личное пространство и возможность уединения. Когда люди, привыкшие видеть друг друга по выходным и два-три часа в неделю в будни, оказываются запертыми нос к носу в замкнутом пространстве, и даже погулять не выйдешь, если нет собаки, – им нужно регулярно отдыхать друг от друга. Пусть нельзя разойтись по разным комнатам, можно придумать стоп-сигнал «Я в домике» – например, нельзя беспокоить хозяйку дома, если она села в любимое кресло.


Очень действенным средством самоподдержки является творчество. Если давно не рисовали или не музицировали, самое время этим заняться; связать шарф или перепаять плату электрогитары – тоже терапевтично, мелкая моторика способствует формированию новых нейронных связей.

Часто ли мы смотрим на красивое, посещаем театры, бываем в музеях? Сейчас огромный выбор онлайн-трансляций спектаклей, концертов, лекций, вебинаров, виртуальных экскурсий по картинным галереям и т.д. В Интернете лучше выбирать этот контент, а не пугающие прогнозы мамкиных аналитиков. Тогда время самоизоляции не станет потерянным.

Берегите себя.

Ксюша, спасибо😘 Актуально и полезно, утащу к нам в стодневку)

 

[Svetlyc]

@1.Елена , @ЭленХ , @Vasili Geori , @svetlyc , @RZH2 вы идёте на золото
Так держать

Посмотреть вложение 1166410

Доброе утро!
Спасибо, Ксюша, я стараюсь!