Образ жизни Месячник по выработке режима дня - 22

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Лесная Катананхе

На пути к 🌧️
V.I.P
Сообщения
49.843
Реакции
151.008
Нежральня
Читать »»

depositphotos_42376157-stock-illustration-yellow-alarm-clock-vector_1-png.551069


ФОРМА ДЛЯ ОТПРАВКИ ЕЖЕДНЕВНЫХ ОТЧЁТОВ


Добро пожаловать!!!
Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать и рано ложиться. Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек, таких как зарядка, медитация, стакан воды до завтрака...да всё что угодно, что нужно Вам для того чтобы стать дисциплинированнее и крепче. Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!

Начало - 1 февраля
Окончание - 28 февраля
Капитан - @Утро

Правила участия в месячнике:

1) Отмечаемся в таблице (время отхода ко сну, время подъёма, утренняя привычка) каждый день. В выходные тоже, но указываем в "Комментарии" выходной. Максимум задержки - отметка "за вчера". Форма для отправки ежедневного отчёта, находится в начале этого сообщения под будильником.
2) Обратите внимание - в ежедневный отчет входят отметки: время отхода ко сну накануне, время подъема и выполнение утренней привычки, т.е. соблюдение режима начинается накануне дня старта (но несоблюдение времени отхода ко сну накануне старта не будет судиться строго:))
3) Время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать как точное время (например: 7:00), так и временной интервал (например: 6.30-7.00). Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
4) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
5) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
6) Больничные - по Вашим заявкам.
7) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".


gold-line.png
Для записи в месячник необходимо заполнить анкету (одним сообщением в этой теме):
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части. Если утренняя привычка Вам не нужна, то данный пункт не заполняете.
4) Укажите количество выходных, которые вам необходимы (один, два, нет выходных, плавающий выходной).
gold-line.png

Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности. Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!


Система подсчёта и награждения по итогам месячника.
Зачёт идёт по трём параметрам: 1. время подъёма (100 очков); 2. время отхода ко сну (100 очков); 3. утренняя привычка - выставляется по желанию (100 очков). Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Поздний подъем или поздний отбой - отнимает 100 очков. Утренняя привычка даёт 0, 50 либо 100 очков в зависимости от степени выполнения.
tablica-ballov-jpg.796591



otmetki-png.601393
 
Последнее редактирование:

1.Елена

Мышковна🐁
V.I.P
Служба поддержки
Сообщения
50.996
Реакции
107.099
Не курю с
20.11.2018
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
@Утро Ура !!Ура !!
1).Подъем 9-30
2).Отхода ко сну 11.30-12.00
3).Привычка Зарядка
4).Выходной -воскресенье
 

Селена13

Властелин
Сообщения
48.066
Реакции
107.010
Лет курения
35
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»

Селена13

Властелин
Сообщения
48.066
Реакции
107.010
Лет курения
35
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
@Утро Алёна! Никак не могу привыкнуть вставать пораньше. Но надежды не теряю!
1. Подъём 6.30 - 7.30
2. Отбой. 22 - 23.
3. Привычка - Оздоровительные упражнения, медитация.
4. Выходной - суббота.
 

Лесная Катананхе

На пути к 🌧️
V.I.P
Сообщения
49.843
Реакции
151.008
Нежральня
Читать »»
@Утро Алёна! Никак не могу привыкнуть вставать пораньше. Но надежды не теряю!
1. Подъём 6.30 - 7.30
2. Отбой. 22 - 23.
3. Привычка - Оздоровительные упражнения, медитация.
4. Выходной - суббота.
Записана! Добро пожаловать. :wavespin:
 

Justicija

Авторитетная личность
Сообщения
812
Реакции
3.321
Не курю с
17.04.2017
Лет курения
18
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
1. Подъём 5.20 - 5.50
2. Отбой. 23.00 - 00.00
3. Привычка - 700 мл воды + 3 спорт.упражнения
4. Выходной - с вечера пятницы до утра воскресения включительно
 

Лесная Катананхе

На пути к 🌧️
V.I.P
Сообщения
49.843
Реакции
151.008
Нежральня
Читать »»
1. Подъём 5.20 - 5.50
2. Отбой. 23.00 - 00.00
3. Привычка - 700 мл воды + 3 спорт.упражнения
4. Выходной - с вечера пятницы до утра воскресения включительно
Записана! Добро пожаловать :wavespin:
 

Svetlyc

Гуру
Сообщения
11.160
Реакции
36.165
Не курю с
01.06.2018
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Здравствуй наше Утречко)))
Что-то утров стало тяжело вставать. Стала практиковать перевод будильника с фразой "ещё 5 минут". А это не хорошо, потом не хватает времени нормально собраться на работу. Поэтому, записываюсь)))
1. Подъём 06:00.
2. Отбой 23:00 (можно раньше).
3. Утренняя зарядка.
4. Без выходных.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу