Самодисциплина Месячник по выработке режима дня - 27 Старт - 21 апреля

Одуванчик

На пути к ☀️
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
47.364
Реакции
144.771
Нежральня
Читать »»
Хватит начинать новую жизнь с понедельника, начни ее в четверг!
Добро пожаловать в режимник :rolleyes:

Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать и рано ложиться. Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек, таких как зарядка, медитация, стакан воды до завтрака...да всё что угодно, что нужно Вам для того чтобы стать дисциплинированнее и крепче. Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!


istockphoto-1160024283-1024x1024.jpg


ФОРМА ДЛЯ ОТПРАВКИ ЕЖЕДНЕВНЫХ ОТЧЁТОВ

Начало - 21 апреля (Четверг)
Окончание - 18 мая
Капитан - @Утро


Правила участия в месячнике:

1) Отмечаемся в таблице (время отхода ко сну, время подъёма, утренняя привычка) каждый день. В выходные тоже, но указываем в "Комментарии" выходной. Максимум задержки - отметка "за вчера". Форма для отправки ежедневного отчёта, находится в начале этого сообщения под будильником.
2) Обратите внимание - в ежедневный отчет входят отметки: время отхода ко сну накануне, время подъема и выполнение утренней привычки, т.е. соблюдение режима начинается накануне дня старта (но несоблюдение времени отхода ко сну накануне старта не будет судиться строго:))
3) Время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать как точное время (например: 7:00), так и временной интервал (например: 6.30-7.00). Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
4) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
5) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
6) Больничные - по Вашим заявкам.
7) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".


gold-line.png
Для записи в месячник необходимо заполнить анкету (одним сообщением в этой теме):
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части. Если утренняя/вечерняя привычка Вам не нужна, то данный пункт не заполняете.
4) Укажите количество выходных, которые вам необходимы (один, два, нет выходных, плавающий выходной).
gold-line.png

Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности. Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!


Система подсчёта и награждения по итогам месячника.
Зачёт идёт по трём параметрам: 1. время подъёма (100 очков); 2. время отхода ко сну (100 очков); 3. утренняя/вечерняя привычка - выставляется по желанию (100 очков). Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Поздний подъем или поздний отбой - отнимает 100 очков. Утренняя/вечерняя привычка даёт 0, 50 либо 100 очков в зависимости от степени выполнения.

tablica-ballov-jpg.796591



otmetki-png.601393
Лого:
1650225342371.png

Код:
[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/rezhimnik-png.1382799/[/img]

1650225383386.png

Код:
[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/rd-png.1382797/[/img]
 
Последнее редактирование:

Одуванчик

На пути к ☀️
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
47.364
Реакции
144.771
Нежральня
Читать »»

Одуванчик

На пути к ☀️
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
47.364
Реакции
144.771
Нежральня
Читать »»

Одуванчик

На пути к ☀️
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
47.364
Реакции
144.771
Нежральня
Читать »»
Обратите внимание: я добавила возможность выбирать вечернюю привычку, но в этом марафоне, если в анкете указаны и утренняя, и вечерняя, баллы будет давать только утренняя.
 

Aiss

Кот-Апират
Команда форума
V.I.P
Модератор раздела Дневники
Сообщения
36.738
Реакции
54.599
Не курю с
30.12.2021
Лет курения
32
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Спасибо большое, завтра с компа заполню заявку.
 
Сообщения
27.484
Реакции
56.972
Лет курения
35
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Привет Алена! Наверно приду, только надо подумать про привычки. Совсем на них время не остаётся.
 

Одуванчик

На пути к ☀️
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
47.364
Реакции
144.771
Нежральня
Читать »»

Lechka

Шмелька обыкновенная
Сообщения
10.746
Реакции
19.503
Лет курения
0
Метод
НЗТ
Дневник
Читать »»

Pa$hok

ʕ •ᴥ• ʔ
V.I.P
Сообщения
12.847
Реакции
20.572
Не курю с
10.03.2022
Лет курения
21
Метод
Табекс

Pa$hok

ʕ •ᴥ• ʔ
V.I.P
Сообщения
12.847
Реакции
20.572
Не курю с
10.03.2022
Лет курения
21
Метод
Табекс
@Утро

1) Укажите время подъёма - 7:00-7:30
2) Укажите время отхода ко сну - 23:30-00:00
3) Утренняя привычка - стакан воды натощак
4) Укажите количество выходных - нет выходных
 

Lechka

Шмелька обыкновенная
Сообщения
10.746
Реакции
19.503
Лет курения
0
Метод
НЗТ
Дневник
Читать »»
@Утро, Участвую, с правилами согласна!
1) Укажите время подъёма. 7-30
2) Укажите время отхода ко сну. 24-00
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку
Утро- стакан воды + зарядка +душ+ завтрак
Вечер- стакан кефира без печенюшки
Выходной - 2 дня - суббота, воскресенье
Ну и хватит пожалуй 🤗
 

Одуванчик

На пути к ☀️
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
47.364
Реакции
144.771
Нежральня
Читать »»
@Утро

1) Укажите время подъёма - 7:00-7:30
2) Укажите время отхода ко сну - 23:30-00:00
3) Утренняя привычка - стакан воды натощак
4) Укажите количество выходных - нет выходных
@Утро, Участвую, с правилами согласна!
1) Укажите время подъёма. 7-30
2) Укажите время отхода ко сну. 24-00
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку
Утро- стакан воды + зарядка +душ+ завтрак
Вечер- стакан кефира без печенюшки
Выходной - 2 дня - суббота, воскресенье
Ну и хватит пожалуй 🤗
отстаньте, я спать хочу :giggle:
 

Лона

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
10.056
Реакции
20.340
Не курю с
24.01.2020
Лет курения
28
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Участвую! С правилами согласна.
Подъем. 8.00 -9.00
Отбой в 22.00
Завтрак и прогулка с собакой.
Выходных нет.
 

G.a.l.i.n.k.a!

🎖 Я самая обаятельная и привлекательная
Команда форума
V.I.P
V.I.P за Игровую
Наставник
Модератор раздела Дневники
Сообщения
65.365
Реакции
79.304
Лет курения
27
@Утро, Алёна принимай в ряды

1) Укажите время подъёма - 6.00
2) Укажите время отхода ко сну- 23.00- и не минуткой позже
Выходной: с пятницы на субботу и с субботы на воскресенье

П.С. а на майские праздники - подъем - 7.00
Сон- 24.00
 

Одуванчик

На пути к ☀️
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
47.364
Реакции
144.771
Нежральня
Читать »»

Одуванчик

На пути к ☀️
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
47.364
Реакции
144.771
Нежральня
Читать »»
@Утро

1) Укажите время подъёма - 7:00-7:30
2) Укажите время отхода ко сну - 23:30-00:00
3) Утренняя привычка - стакан воды натощак
4) Укажите количество выходных - нет выходных
@Утро, Участвую, с правилами согласна!
1) Укажите время подъёма. 7-30
2) Укажите время отхода ко сну. 24-00
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку
Утро- стакан воды + зарядка +душ+ завтрак
Вечер- стакан кефира без печенюшки
Выходной - 2 дня - суббота, воскресенье
Ну и хватит пожалуй 🤗
Участвую! С правилами согласна.
Подъем. 8.00 -9.00
Отбой в 22.00
Завтрак и прогулка с собакой.
Выходных нет.
@Утро, Алёна принимай в ряды

1) Укажите время подъёма - 6.00
2) Укажите время отхода ко сну- 23.00- и не минуткой позже
Выходной: с пятницы на субботу и с субботы на воскресенье

П.С. а на майские праздники - подъем - 7.00
Сон- 24.00
Записаны! Добро пожаловать.
 

G.a.l.i.n.k.a!

🎖 Я самая обаятельная и привлекательная
Команда форума
V.I.P
V.I.P за Игровую
Наставник
Модератор раздела Дневники
Сообщения
65.365
Реакции
79.304
Лет курения
27

Amelinda

ʕᵔᴥᵔʔ
Сообщения
1.680
Реакции
6.657
О, режимник, класс!
С майскими канеш сложновато будет, но попробуем.
1) Время подъёма - до 08:15.
2) Время отхода ко сну - до 23:15.
3) Утренние привычки: 1. полоскание рта кокосовым маслом; 2. упражнения для ахиллова сухожилия.
4) На неделе два плавающих выходных.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу