Образ жизни Месячник по выработке режима дня - 6. Старт 20 июля

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Elenka1

Я не раб сигареты!
V.I.P
Сообщения
35.686
Реакции
149.875
Лет курения
17
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»

Всем привет!!! Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать! А также привычку рано ложиться! Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек. Я, например, очень давно хочу приучить себя делать зарядку по утрам. А вы? Что нужно Вам для того, чтобы стать дисциплинированнее и крепче?
Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!
Начало - 20 июля. - Окончание - 17 августа.

Правила участия в месячнике:
1) отмечаемся в таблице (время подъёма, время отхода ко сну, утренняя привычка) каждый день. Максимум задержки - отметка "за вчера".
2) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
3) Зачёт идёт по трём параметрам: 1) время подъёма (100 очков) 2) время отхода ко сну (100 очков) 3) утренняя привычка - выставляется по желанию (100 очков).
4) прошу обратить внимание: время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать так: 6.30-7.00 Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
5) Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Просып или загул (это вечером) - отнимает 50 очков.
6) Утренняя привычка - либо 100 очков, либо 0.
7) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
8) Больничные - по Вашим заявкам.
9) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. - По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".

Табличку для отмечания создадим в ближайшее время.
Пока буду заносить Вас в таблицу участников и выставлять параметры, которые Вы хотите улучшить.

Регистрация в месячник проходит следующим образом.
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на три вопроса:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части.
4) ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗЫВАЕМ, В КАКИЕ ДНИ У ВАС ВЫХОДНЫЕ!

Если утренняя привычка Вам не нужна, Вы ее не указываете!!!
Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности!

Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!!!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!
Система награждения по итогам месячника.
"Золотые жаворонки"
- 7000 - 8400 очков - небольшие сбои, либо один выходной в месяц.
"Серебряные жаворонки" - 4400 - 6999 очков - два выходных в неделю + пара сбоев по одному из параметров.
"Бронзовые жаворонки" - все, кто дошел до конца Месячника.

Те, кто фиксирует только подъем-отбой (без привычки).
"Золотой жаворонок" - 4800 очков и выше
"Серебряный" - 3800 и 4799 очков.




Лого:
РД.PNG
 
Последнее редактирование модератором:

ИЕК

Пророк
Сообщения
8.821
Реакции
25.548
Не курю с
18.02.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Лена, записывай меня:
1. Подъем - 6.30-7.00
2. Отбой 23.00-24.00
3. Привычка - стакан воды, пешком на работу.
4. Выходной - суббота, воскресенье.
 

ФЕлГа

...радость и немного прелесть♥♥♥
V.I.P
Сообщения
43.704
Реакции
139.324
Не курю с
30.03.2018
Лет курения
28
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
И я с вами!:wavespin::wavespin::wavespin::wavespin::wavespin:
1. Подъём- 7:00
2. Отбой- 23:00
Привычка: стакан воды утром.
Выходные брать не буду.
 

pol6energetik

Старожил
Сообщения
470
Реакции
1.603
Не курю с
01.08.2018
Лет курения
3
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»
1) 6:00 (сейчас встаю в 6:30, но тогда времени хватает только добраться на работу)
2) 21:00 (буду еще слушать медитации или аудиокниги, пока не засну)
3) планка (хотя бы один подход 30 секунд) и бритье
4) без выходных
 

natallja

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор раздела Питание
Сообщения
23.354
Реакции
92.360
Не курю с
22.09.2013
Лет курения
18
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Привет всем!:wavespin:
Я продолжаю, несмотря на скорый отпуск, т.к. муж-то не в отпуске будет.
1) Укажите время подъёма. 5.50 - 7.20
2) Укажите время отхода ко сну.
22.00 - 23.00
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части.
Два стакана воды
4) ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗЫВАЕМ, В КАКИЕ ДНИ У ВАС ВЫХОДНЫЕ!
Сдаю отчеты без выходных, о выходных сообщаю в отчете.
 

Лена14711

Продвинутый
Сообщения
171
Реакции
491
Не курю с
25.04.2018
Лет курения
12
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Запишите и меня пожалуйста)
Подьём - 6:00-6:30
Отбой - 22:30
Утренняя привычка - стакан воды, зарядка
Выходные - буду стараться отчитываться без выходных; если будет выходной, укажу в отчёте.
 
Сообщения
5.333
Реакции
15.241
Не курю с
29.05.2018
Лет курения
23
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Всем привет!!! Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать! А также привычку рано ложиться! Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек. Я, например, очень давно хочу приучить себя делать зарядку по утрам. А вы? Что нужно Вам для того, чтобы стать дисциплинированнее и крепче?
Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!
Начало - 20 июля. - Окончание - 17 августа.

Правила участия в месячнике:
1) отмечаемся в таблице (время подъёма, время отхода ко сну, утренняя привычка) каждый день. Максимум задержки - отметка "за вчера".
2) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
3) Зачёт идёт по трём параметрам: 1) время подъёма (100 очков) 2) время отхода ко сну (100 очков) 3) утренняя привычка - выставляется по желанию (100 очков).
4) прошу обратить внимание: время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать так: 6.30-7.00 Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
5) Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Просып или загул (это вечером) - отнимает 50 очков.
6) Утренняя привычка - либо 100 очков, либо 0.
7) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
8) Больничные - по Вашим заявкам.
9) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. - По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".

Табличку для отмечания создадим в ближайшее время.
Пока буду заносить Вас в таблицу участников и выставлять параметры, которые Вы хотите улучшить.

Регистрация в месячник проходит следующим образом.
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на три вопроса:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части.
4) ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗЫВАЕМ, В КАКИЕ ДНИ У ВАС ВЫХОДНЫЕ!

Если утренняя привычка Вам не нужна, Вы ее не указываете!!!
Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности!

Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!!!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!
Система награждения по итогам месячника.
"Золотые жаворонки"
- 7000 - 8400 очков - небольшие сбои, либо один выходной в месяц.
"Серебряные жаворонки" - 4400 - 6999 очков - два выходных в неделю + пара сбоев по одному из параметров.
"Бронзовые жаворонки" - все, кто дошел до конца Месячника.

Те, кто фиксирует только подъем-отбой (без привычки).
"Золотой жаворонок" - 4800 очков и выше
"Серебряный" - 3800 и 4799 очков.
Продлите пжлст. :)
Подъем 8:00
Отбой 23:00
Привычка: занятия MINDFULLNESS
 
Сообщения
6.572
Реакции
29.132
Не курю с
09.04.2018
Лет курения
31
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Учавствую, с правилами согласен.
1. Отход ко сну 00.25
2. Подъем 6.00
3. Привычки
а) стакан воды утром
б) стакан кефира или полтакана воды.
 

Elenka1

Я не раб сигареты!
V.I.P
Сообщения
35.686
Реакции
149.875
Лет курения
17
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
я с вами, Ленушка, обязательно!
Отбой - 23,00-23,30
Подъем - 6,00-6,30
Привычка - молитва, стакан воды
Записываюсь:
Подъём - 7:00 -7:30
Отбой - 0:0-0:30
Привычка1- собирать все нужное на работу с вечера.
Привычка2 - стакан воды перед завтраком.
Вых - воскресенье
Запишите меня
подъем - 7.00
отбой- 23.00
привычка- 1 стакан воды натощак
Лена, записывай меня:
1. Подъем - 6.30-7.00
2. Отбой 23.00-24.00
3. Привычка - стакан воды, пешком на работу.
4. Выходной - суббота, воскресенье.
И я с вами!:wavespin::wavespin::wavespin::wavespin::wavespin:
1. Подъём- 7:00
2. Отбой- 23:00
Привычка: стакан воды утром.
Выходные брать не буду.
1) Подъем 7:20
2) отбой 23:30
3) Уренняя привычка - зарядка
4) Выходные суббота, воскресенье
1) 6:00 (сейчас встаю в 6:30, но тогда времени хватает только добраться на работу)
2) 21:00 (буду еще слушать медитации или аудиокниги, пока не засну)
3) планка (хотя бы один подход 30 секунд) и бритье
4) без выходных
Участвую.
Подъем 6:00
2) отбой 23:00
3) Уренняя привычка -стакан воды, зарядка, душ
4) Выходные суббота, воскресенье
Запишите тоже
подъем - 6.00
отбой- 22.00
привычка- 1 утренняя зарядка
выходные не нужны
Привет всем!:wavespin:
Я продолжаю, несмотря на скорый отпуск, т.к. муж-то не в отпуске будет.
1) Укажите время подъёма. 5.50 - 7.20
2) Укажите время отхода ко сну. 22.00 - 23.00
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части. Два стакана воды
4) ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗЫВАЕМ, В КАКИЕ ДНИ У ВАС ВЫХОДНЫЕ! Сдаю отчеты без выходных, о выходных сообщаю в отчете.
Запишите и меня пожалуйста)
Подьём - 6:00-6:30
Отбой - 22:30
Утренняя привычка - стакан воды, зарядка
Выходные - буду стараться отчитываться без выходных; если будет выходной, укажу в отчёте.
Продлите пжлст. :)
Подъем 8:00
Отбой 23:00
Привычка: занятия MINDFULLNESS
Учавствую, с правилами согласен.
1. Отход ко сну 00.25
2. Подъем 6.00
3. Привычки
а) стакан воды утром
б) стакан кефира или полтакана воды.
Всех записала! Рада всех видеть! И тех, с кем я уже прошла не один Режимник вместе! И новеньких! Ура-ура!
 

ФЕлГа

...радость и немного прелесть♥♥♥
V.I.P
Сообщения
43.704
Реакции
139.324
Не курю с
30.03.2018
Лет курения
28
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Дим-Саныч

Позитивный человек
Сообщения
16.698
Реакции
50.376
Не курю с
16.12.2017
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Приветствую всех!!! Участвую.
1)Подъем в пять или шесть в зависимости от работы.
2) отбой 24:00
3) Утренняя привычка -качание пресса, планка, пробежка, контрастный душ!
По части выходных, если понадобиться напишу отдельно ! Удачи нам всем!!
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу