Образ жизни Месячник по выработке режима дня - 7. Старт - 27 августа

[Elenka1]

Всем привет!!! Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать! А также привычку рано ложиться! Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек. Я, например, очень давно хочу приучить себя делать зарядку по утрам. А вы? Что нужно Вам для того, чтобы стать дисциплинированнее и крепче?
Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!
Начало - 27 августа. - Окончание - 24 сентября.

Правила участия в месячнике:
1) отмечаемся в таблице (время подъёма, время отхода ко сну, утренняя привычка) каждый день. Максимум задержки - отметка "за вчера".
2) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
3) Зачёт идёт по трём параметрам: 1) время подъёма (100 очков) 2) время отхода ко сну (100 очков) 3) утренняя привычка - выставляется по желанию (100 очков).
4) прошу обратить внимание: время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать так: 6.30-7.00 Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
5) Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Просып или загул (это вечером) - отнимает 50 очков.
6) Утренняя привычка - либо 100 очков, либо 0.
7) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
8) Больничные - по Вашим заявкам.
9) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. - По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".

Табличку для отмечания создадим в ближайшее время.
Пока буду заносить Вас в таблицу участников и выставлять параметры, которые Вы хотите улучшить.

Регистрация в месячник проходит следующим образом.
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на три вопроса:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части.
4) ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗЫВАЕМ, В КАКИЕ ДНИ У ВАС ВЫХОДНЫЕ!
Если утренняя привычка Вам не нужна, Вы ее не указываете!!!
Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности!
Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!!!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!
Система награждения по итогам месячника.
"Золотые жаворонки" - 7000 - 8400 очков - небольшие сбои, либо один выходной в месяц.
"Серебряные жаворонки" - 4400 - 6999 очков - два выходных в неделю + пара сбоев по одному из параметров.
"Бронзовые жаворонки" - все, кто дошел до конца Месячника.
Те, кто фиксирует только подъем-отбой (без привычки).
"Золотой жаворонок" - 4800 очков и выше
"Серебряный" - 3800 и 4799 очков.


Лого:

Спойлер: CОСТАВ КОМАНДЫ

1. @Диогенес
2. @Mango
3. @Svzeni
4. @Katarina53
5. @katenka-82
6. @Дим-Саныч
7. @natallja
8. @Kaygo
9. @ФЕлГа
10. @08.08.2018NS
11. @Тенерифе
12. @Паввел
13. @Rishkaa32
14. @volukaba_aas
15. @костантинусс
16. @ventazh
17. @Lolo4ka
18. @марго 49
19. @Ст.Механик
20. @ptica
21. @Elenka1

 

[Elenka1]

Уважаемые будущие участники! Может случиться, что я ненадолго исчезну, т.к. на даче проблемы с интернетом. Регистрируйтесь и не волнуйтесь. В выходные я возвращаюсь в город. Всех запишу и внесу в списки! Добро пожаловать!

 

[Дио]

Учавствую, с правилами согласен.
1) Подъем 6:00-7:00
2) Отбой 23:00-00:00
3) утренняя привычка: лёгкая зарядка, стакан воды.
Вечерняя привычка: чтение книг, стакан воды или чай.
4) Выходной- суббота, воскресенье

 

[Mango]

Регистрация в месячник проходит следующим образом.
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на три вопроса:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части.
4) ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗЫВАЕМ, В КАКИЕ ДНИ У ВАС ВЫХОДНЫЕ!
Если утренняя привычка Вам не нужна, Вы ее не указываете!!!

Конечно, я с вами)
Участвую, с правилами согласна.
1. Подъем 8:00 - 9:00
2. Отбой 1:00 - 1:30
3. Привычка: стакан воды с утра + комплекс упражнений в теч дня
4. Сб, вс - выходные

 

[Svenzi]

Новое
Учавствую, с правилами согласен.
1) Подъем 5.15-6.00
2) Отбой 22.00-23.00
3) утренняя привычка: Сурьянамаскар 6 кругов минимум
4) Выходной- суббота, воскресенье

 

[Katarina53]

Участвую, с правилами согласна.
1) Подъем 6:00-7:00
2) Отбой 23:00-00:00
3) утренняя привычка: молитва, стакан воды.
4) Без выходных

 

[katenka-82]

Ура!!!!
Участвую,с правилами согласна!
1)подъем:5.20-7.00
2)отбой: 23.30-00.30
3)планка-не менее 6 мин +6 мин растяжка.
Без выходных

 

[Дим-Саныч]

Всем привет!!! Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать! А также привычку рано ложиться! Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек. Я, например, очень давно хочу приучить себя делать зарядку по утрам. А вы? Что нужно Вам для того, чтобы стать дисциплинированнее и крепче?
Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!
Начало - 27 августа. - Окончание - 24 сентября.

Правила участия в месячнике:
1) отмечаемся в таблице (время подъёма, время отхода ко сну, утренняя привычка) каждый день. Максимум задержки - отметка "за вчера".
2) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
3) Зачёт идёт по трём параметрам: 1) время подъёма (100 очков) 2) время отхода ко сну (100 очков) 3) утренняя привычка - выставляется по желанию (100 очков).
4) прошу обратить внимание: время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать так: 6.30-7.00 Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
5) Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Просып или загул (это вечером) - отнимает 50 очков.
6) Утренняя привычка - либо 100 очков, либо 0.
7) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
8) Больничные - по Вашим заявкам.
9) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. - По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".

Табличку для отмечания создадим в ближайшее время.
Пока буду заносить Вас в таблицу участников и выставлять параметры, которые Вы хотите улучшить.

Регистрация в месячник проходит следующим образом.
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на три вопроса:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части.
4) ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗЫВАЕМ, В КАКИЕ ДНИ У ВАС ВЫХОДНЫЕ!
Если утренняя привычка Вам не нужна, Вы ее не указываете!!!
Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности!
Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!!!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!
Система награждения по итогам месячника.
"Золотые жаворонки" - 7000 - 8400 очков - небольшие сбои, либо один выходной в месяц.
"Серебряные жаворонки" - 4400 - 6999 очков - два выходных в неделю + пара сбоев по одному из параметров.
"Бронзовые жаворонки" - все, кто дошел до конца Месячника.

Те, кто фиксирует только подъем-отбой (без привычки).
"Золотой жаворонок" - 4800 очков и выше
"Серебряный" - 3800 и 4799 очков.

Всех приветствую!!! У меня так же всё оставляю без изменений!!!

 

[Дим-Саныч]

Вечер добрый!
Участвую!!!
С правилами согласен!!!
1) Подъем 5.00-6.00
2) Отбой 23.00-24.00
3) утренняя привычка: планка, отжимание,пресс качаю, бег 3 км.
4) Выходной- по договоренности, как будет нужен отпишусь!!!
Терпения и удачи нам!!! В добрый путь!!!

 

[natallja]

Всем привет!
Снова участвую, с правилами согласна, хоть и считаю, что немного жульничаю, т.к. и ложусь, и встаю без проблем и так.
1) Подъем 5.50 - 7.20
2) Отбой 22.00 - 23.00
3) утренняя привычка: 2 стакана воды
4) О выходных сообщаю в отчете.

 

[Kaygo]

@Elenka1, привет! Я с вами
Подъём 6:30-7:00
Отбой 00:30-1:00
Привычки:
Утро - стакан воды с лимоном
Вечер - чтение 30 мин. перед сном
(никак не дочитаю книгу, совсем распоясалась)
Без выходных.

 

[ФЕлГа]

Уважаемые будущие участники! Может случиться, что я ненадолго исчезну, т.к. на даче проблемы с интернетом. Регистрируйтесь и не волнуйтесь. В выходные я возвращаюсь в город. Всех запишу и внесу в списки! Добро пожаловать!

Привет!
Участвую, с правилами согласна.
1) Подъем 06:00
2) Отбой 23:00
3) утренняя привычка: стакан воды
4) Без выходных

 

[08.08.2018NS]

@Elenka1 Приветствую!
Участвую, с правилами согласен.
1) Укажите время подъёма: 06.10
2) Укажите время отхода ко сну: 23.30
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать: легкая йога, холодный душ.
4) Выходные: Суббота, воскресенье.

Наконец-то будет возможность выспаться!

Надо исключение, наверное, сделать, если после отбоя в прприемном отделении пишешь.

 

[Тенерифе]

Привет всем! Я тут снова с вами. Продолжим дисциплинироваться.
1) Подъем 6.00-7.00
2) Отбой 23.00-23.30
3) утренняя привычка: стакан воды. вечерняя- ходьба быстрая 1 час
4) О выходных буду сообщать в отчете.

 

[Тенерифе]

никак не дочитаю книгу, совсем распоясалась

Таня я так же никак не могу две книжки осилить, одну на 1/3 забросила- лежит сиротливо на полке, в день по три раза думаю "надо бы добить", а вторую только перед сном и то не каждый день.Надо сказать книжки не тоненькие по 400 стр.

 

[08.08.2018NS]

@Elenka1 Приветствую!
Участвую, с правилами согласен.
1) Укажите время подъёма: 06.10
2) Укажите время отхода ко сну: 23.30
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать: легкая йога, холодный душ.
4) Выходные: Суббота, воскресенье.

Наконец-то будет возможность выспаться!

Надо исключение, наверное, сделать, если после отбоя в прприемном отделении пишешь.

 

[Kaygo]

Таня я так же никак не могу две книжки осилить, одну на 1/3 забросила- лежит сиротливо на полке, в день по три раза думаю "надо бы добить", а вторую только перед сном и то не каждый день.Надо сказать книжки не тоненькие по 400 стр.

Вот и я застопорилась на одной, второй месяца руки не доходят до нее. Уже и список, чего хотелось бы почитать еще внушительный накопился. И как раньше все успевала, и читать, и работать, и сериалы смотреть, и на мероприятия всякие ходить, еще и в спортзал 3 раза в неделю. Вот слетела с режима и все, крах и барак.

 

[Паввел]

Участвую с правилами согласен
1) Время подъема 5.30-6.30
2) Время отбоя 22.30-23.30
3) Зарядка
4) Выходные воскресенье, понедельник

 

[Kaygo]

@Тенерифе, а что читаешь? Я вот думаю, может в книжный клуб записаться здесь.

 

[Rishkaa32]

Участвую с правилами согласна
1) Время подъема 6.00-6.30
2) Время отбоя 23.00-24.00
3) Зарядка
4) Выходные суббота, воскресенье