Самодисциплина MINDFULNESS 3.0

[MrNobody]

а я не могу заметить. У меня 2 ноздри одновременно дышат или я не чувствую.

Восток дело тонкое. Может не чувствуешь, а может носовая перегородка искривлена, а может полипы, а может ещё что -нибудь👨‍🔧👨‍🔧.......восток дело тонкое. А может одновременно дышат?

 

[ElenaPavlova1966]

@Magicus утро доброе!
Из 10 дней практикой получилось позаниматься 7 дней, т. к. ездили на Троицу из Ленинградской области в Тверскую. Занимаюсь обычно вечером после гуляния с собакой и хотьбы на улице. Поначалу мне казалось что воздух входит через нос, а выходит через рот, а последние дни дышу через нос. И кажется что в первые дни я на мысли сбивалась меньше. Ставлю таймер на 10 минут. Собака почему-то пугается когда я сижу неподвижно и с закрытыми глазами.

 

[iGarikus]

Всем привет! Сорри, что выпал из ветки - я в теме, просто времени мало.. Был в лесу три дня, голова перекислороденная, сплю на ходу. Отчет за все дни постараюсь сегодня.

 

[Vesna2018]

@Magicus, здравствуйте. Практиковалась каждый день. Результат не очень. На 4-5 минуте отвлеклась и обратно никак. В последние 5 дней заболела- гайморит. Не было такого лет 7.два дня из них вообще нос не дышал- заложенность сильная, головная боль вплоть до паники-"нечем дышать".Если честно, я даже зимой не болею. А тут начала следить за дыханием через нос- и такие последствия. Я, конечно, понимаю, что болезнь и практика могут быть не связаны между собой. Но все таки странно. Ваше мнение?

 

[Taha]

Добрый день!
Не зря мне сегодня снилось, что пишу отчет по данной практике.
Итак, отчитываюсь.
Делала каждый день.
Сначала много не получалось, минут 6-7-8, последние 2 дня по 10 минут ( даже не смотрю на время, просто его чувствую).
Наконец, в последние дни поняла, как дышать, чтобы дыхание не сбивалось и не частило...
Для этого сознание должно быть чистым...
Да, все мысли , которые появляются, стараюсь просто смотреть на них, не зацикливаясь и не прогоняя...
В, целом , понравилось. Но, думаю, что времени надо больше.
Продолжить ведь в следующие дни ничто не мешает???
Спасибо!!!

 

[Magicus]

@Magicus, здравствуйте. Практиковалась каждый день. Результат не очень. На 4-5 минуте отвлеклась и обратно никак. В последние 5 дней заболела- гайморит. Не было такого лет 7.два дня из них вообще нос не дышал- заложенность сильная, головная боль вплоть до паники-"нечем дышать".Если честно, я даже зимой не болею. А тут начала следить за дыханием через нос- и такие последствия. Я, конечно, понимаю, что болезнь и практика могут быть не связаны между собой. Но все таки странно. Ваше мнение?

Если подышать очень быстро через нос зимой при - 40, то тогда, конечно, можно и заболеть... но, чтоб летом, так это врядли

 

[Magicus]

Добрый день!
Не зря мне сегодня снилось, что пишу отчет по данной практике.
Итак, отчитываюсь.
Делала каждый день.
Сначала много не получалось, минут 6-7-8, последние 2 дня по 10 минут ( даже не смотрю на время, просто его чувствую).
Наконец, в последние дни поняла, как дышать, чтобы дыхание не сбивалось и не частило...
Для этого сознание должно быть чистым...
Да, все мысли , которые появляются, стараюсь просто смотреть на них, не зацикливаясь и не прогоняя...
В, целом , понравилось. Но, думаю, что времени надо больше.
Продолжить ведь в следующие дни ничто не мешает???
Спасибо!!!

Привет! Наша стодневка будет состоять из 10 блоков (на первой страничке) из них и можно будет выбрать то, что по душе... и практиковать столько сколько угодно.

 

[iGarikus]

Из моих наблюдений (отчет за 10 дней под спойлером)

Спойлер: Тынц >>

Ранее я уже частично практиковал хатха-йогу, давно правда и поверхностно.. Запустил) поэтому начинаю по сути с нуля.

Понял, что для наблюдения за дыханием важно иметь успокоенное состояние - отказаться от кофе или по минимуму (после окончания эффекта его действия), в противном случае из-за даже небольшого колотуна мысли скакали как тараканы и концентрироваться не получалось.

В целом все получалось неплохо. Часто терял ощущение времени.. Проходило больше 10 мин и иногда засыпал сидя)) Поэтому решил делать с будильником. Через 3 минуты усиливалось состояние покоя и тишины. Словно входил в ритм привычного состояния "здесь и сейчас", когда мысли не были заняты беспокойствами о делах и хлопотах - состояние "беззаботность" (шанти) - и направлялись как поток в нужном направлении.

Обратил внимание, что по-умолчанию дышу неполной грудью, а поверхностно. Захотелось дышать глубоким вдохом и выдохом. Через пару минут получил кислородный передоз и состояние "ватной головы". И даже легкие начали побаливать. По сути это было бы правильно закрепить именно такой подход, почему же мы дышим поверхностно, словно часть легких атрофирована?

В некоторых моментах мысли смещались внезапно на следующие "а кто сейчас дышит? где сейчас я? кто сейчас думает, кто наблюдает за дыханием? ум? или?". И как-то внимание переключалось, будто начинаешь смотреть на дыхание внутренними глазами, словно смотришь на себя полностью изнутри, вывернувшись наизнанку. И в такие минуты для себя понимаешь, что мысли - это не просто набор нейронных электрических импульсов. Не просто. Что-то большее. Словно приходят откуда-то из банка мыслей по проводнику. Мысли не могут сами себя распознать, свою природу. Но проводник мыслей или точней приемник - может, но себя определить точно не может. Вот загадка)

И в целом я всё больше убеждаюсь, что человек, контролирующий мысли всегда, успешен.. Его нельзя вывести из себя. И выбить из намерения тоже не выйдет..
Чтобы контролировать мысли постоянно, в режиме "онлайн" - возможно стоит сохранять состояние покоя всегда. Это непросто, но думаю, что все-таки реализуемо. Мне же пока сложно разделять мои и не мои желания. Т.е. я путаюсь на моменте, когда именно мысли становятся желаниями, на каком этапе происходит трансформация.. Но эти наблюдения походу уже не касаются дыхательной 10 дневки..

 

[Om2020]

Всем привет. Каждый день утром и вечером по 10-20 минут. В покое уже четко получается настроить дыхание, что бы оно не сбивалось и оптимизировалась частота. Теперь делаю упор на ловле отвлечений. Иногда получается легко. Просто подмечаю, что отвлекся, повторяю про себя что то типа - Вот только что отвлекся от наблюдения за дыханием и не много подумал о том о сём, и плавно возвращаюсь за внимательным наблюдением за дыханием.
2. Начал каждый день пробовать при ходьбе наблюдать за дыханием. Раньше сбивался ритм и появлялась одышка, а сейчас нормально, научился. Делал раньше не правильно. Раньше сознательно делал вдох и выдох, а сейчас начал не вмешиваться в процессы, а просто наблюдать как будто со стороны, и тогда дыхание перестало сбиваться.
3. Заметил, что во время и после практики настроение намного улучшается. Не знаею точно связано ли это с практикой или нет.

 

[Magicus]

Из моих наблюдений (отчет за 10 дней под спойлером)

Спойлер: Тынц >>

Ранее я уже частично практиковал хатха-йогу, давно правда и поверхностно.. Запустил) поэтому начинаю по сути с нуля.

Понял, что для наблюдения за дыханием важно иметь успокоенное состояние - отказаться от кофе или по минимуму (после окончания эффекта его действия), в противном случае из-за даже небольшого колотуна мысли скакали как тараканы и концентрироваться не получалось.

В целом все получалось неплохо. Часто терял ощущение времени.. Проходило больше 10 мин и иногда засыпал сидя)) Поэтому решил делать с будильником. Через 3 минуты усиливалось состояние покоя и тишины. Словно входил в ритм привычного состояния "здесь и сейчас", когда мысли не были заняты беспокойствами о делах и хлопотах - состояние "беззаботность" (шанти) - и направлялись как поток в нужном направлении.

Обратил внимание, что по-умолчанию дышу неполной грудью, а поверхностно. Захотелось дышать глубоким вдохом и выдохом. Через пару минут получил кислородный передоз и состояние "ватной головы". И даже легкие начали побаливать. По сути это было бы правильно закрепить именно такой подход, почему же мы дышим поверхностно, словно часть легких атрофирована?

В некоторых моментах мысли смещались внезапно на следующие "а кто сейчас дышит? где сейчас я? кто сейчас думает, кто наблюдает за дыханием? ум? или?". И как-то внимание переключалось, будто начинаешь смотреть на дыхание внутренними глазами, словно смотришь на себя полностью изнутри, вывернувшись наизнанку. И в такие минуты для себя понимаешь, что мысли - это не просто набор нейронных электрических импульсов. Не просто. Что-то большее. Словно приходят откуда-то из банка мыслей по проводнику. Мысли не могут сами себя распознать, свою природу. Но проводник мыслей или точней приемник - может, но себя определить точно не может. Вот загадка)

И в целом я всё больше убеждаюсь, что человек, контролирующий мысли всегда, успешен.. Его нельзя вывести из себя. И выбить из намерения тоже не выйдет..
Чтобы контролировать мысли постоянно, в режиме "онлайн" - возможно стоит сохранять состояние покоя всегда. Это непросто, но думаю, что все-таки реализуемо. Мне же пока сложно разделять мои и не мои желания. Т.е. я путаюсь на моменте, когда именно мысли становятся желаниями, на каком этапе происходит трансформация.. Но эти наблюдения походу уже не касаются дыхательной 10 дневки..

Cпасибо!

 

[MrNobody]

Всем привет.

Спойлер: Наблюдаю за дыханием

Включаю наблюдение за дыханием несколько раз в день на несколько минут и вечером перед сном. Перед сном подольше. Лёжа не получается подолгу, через несколько минут мысль улетает. Сидя внимание удерживается дольше. Давящее чувство в виске слегка уменьшилось и расползлось в сторону затылка. Теперь ощущение лёгкой ломоты ощущается и в правой половине затылка. Это не удивительно, у меня смещение шейных позвонков после травмы и затруднён венозный отток.

 

[natallja]

Привет всем!
Ещё раз отпишусь, что дышу, проблем нет, т.к. с дыханием знакома очень давно.
А было задание на следующие 10 дней? Я пропустила?

 

[MrNobody]

Привет! Наша стодневка будет состоять из 10 блоков (на первой страничке) из них и можно будет выбрать то, что по душе... и практиковать столько сколько угодно.

А краткий инструктаж, как перед первым блоком (десятидневкой) будет?

 

[natallja]

А краткий инструктаж, как перед первым блоком (десятидневкой) будет?

Присоединяюсь к вопросу

 

[Таруса]

Практиковалась каждый день. Результат не очень. На 4-5 минуте отвлеклась и обратно никак. В последние 5 дней заболела- гайморит. Не было такого лет 7.два дня из них вообще нос не дышал- заложенность сильная, головная боль вплоть до паники-"нечем дышать".Если честно, я даже зимой не болею. А тут начала следить за дыханием через нос- и такие последствия...

Весна всегда что-то происходит и случается ) такова реальность....селяви))

а практика эта вне оценочности - там нету результата "очень-не очень, плохо-хорошо", там включен только процесс....Который нуждается в исполненности проживанием - твое внимание это энергия этого процесса) такова природа восприятия, там ВСЁ востребовано и упорядочено в мерности и качествах.....

возможно ( в твоем варианте) дисгармоничные эмоции, претензии, оценки и прочая лабуда - включили сбоение - эмоции безмерно захватили закружили ....и типа прорвалось там где тонко)...или спрессованные в забвение " скелеты в темном шкафу" оказались вскрытыми и вывались чуток на свет) в формате "слизь во внутренних носовых ходах" ).....

избыточная застойная слизь в носовой области - блокировка энергии, видимо нужна более мягкая Мерность отдачи практике, без фанатизма)... без эмоциональных наездов на "себя", отпустить все оценки, оценки сливают Осознанность в иллюзион Дуальных представлений, типа о добре-зле и прочей акробатике умственных сетей))....

и в подобных практиках учиться наслаждаться настоящим проживанием, чувствовать свой Ритм и не бояться быть естественной в исполнении практики....

в твоем случае) после 5 минут - откат, сбой и поглощение внимания в эмоции.....можно сделать паузу и снова войти в практику...пусть это будет 10 секунд бытия Внимающим.... 1 минута....2 минуты....пусть поток практики будет Рваным)) или откаты будут как волны)) то густо то пусто)) .....это не имеет никакого значения)) это индивидуальный ритм, насколько внимание сподвижно возвращаться и способно удерживать центрирование на осознанном потоке дыхания......

просто делать и повторять и удерживать состояние Исполнения=Свидетельствования...и не бояться "ошибится", ошибок нету)) есть практический опыт творения реальности через аспект внимание....дарующий постижение познание удивительного Путешествия.... названного "жизнью человека"

 

[Vesna2018]

Весна всегда что-то происходит и случается ) такова реальность....селяви))

а практика эта вне оценочности - там нету результата "очень-не очень, плохо-хорошо", там включен только процесс....Который нуждается в исполненности проживанием - твое внимание это энергия этого процесса) такова природа восприятия, там ВСЁ востребовано и упорядочено в мерности и качествах.....

возможно ( в твоем варианте) дисгармоничные эмоции, претензии, оценки и прочая лабуда - включили сбоение - эмоции безмерно захватили закружили ....и типа прорвалось там где тонко)...или спрессованные в забвение " скелеты в темном шкафу" оказались вскрытыми и вывались чуток на свет) в формате "слизь во внутренних носовых ходах" ).....

избыточная застойная слизь в носовой области - блокировка энергии, видимо нужна более мягкая Мерность отдачи практике, без фанатизма)... без эмоциональных наездов на "себя", отпустить все оценки, оценки сливают Осознанность в иллюзион Дуальных представлений, типа о добре-зле и прочей акробатике умственных сетей))....

и в подобных практиках учиться наслаждаться настоящим проживанием, чувствовать свой Ритм и не бояться быть естественной в исполнении практики....

в твоем случае) после 5 минут - откат, сбой и поглощение внимания в эмоции.....можно сделать паузу и снова войти в практику...пусть это будет 10 секунд бытия Внимающим.... 1 минута....2 минуты....пусть поток практики будет Рваным)) или откаты будут как волны)) то густо то пусто)) .....это не имеет никакого значения)) это индивидуальный ритм, насколько внимание сподвижно возвращаться и способно удерживать центрирование на осознанном потоке дыхания......

просто делать и повторять и удерживать состояние Исполнения=Свидетельствования...и не бояться "ошибится", ошибок нету)) есть практический опыт творения реальности через аспект внимание....дарующий постижение познание удивительного Путешествия.... названного "жизнью человека"

Спасибо. Интересно.

 

[Magicus]

А краткий инструктаж, как перед первым блоком (десятидневкой) будет?

Краткий инструктаж, будет перед каждой десятидневкой
Правда теперь в письменной форме, так как записать видео возможности нет
Однако последнюю десятидневку, однозначно надо писать на видео. Там лучше первый раз просто под речь ее выполнять...

 

[Magicus]

Привет всем!
Ещё раз отпишусь, что дышу, проблем нет, т.к. с дыханием знакома очень давно.
А было задание на следующие 10 дней? Я пропустила?

Еще нет, сегодня вечером будет загружено...

 

[АннаAnna]

@Magicus добрый день! Дышала дней 8. Дышу по вечерам, уже перед сном. Стала ощущать как проходит воздух по легким, что очень радует меня) После 5 минут начинают параллельно возникать мысли, размышления, но на 10 минуте засыпаю как младенец и после этого сон очень крепкий и до утра! И это тоже радует! Сон после бросания наладился благодаря этому упражнению!)

 

[Olga 22]

Еще нет, сегодня вечером будет загружено...

Я занимаюсь.
Для меня эта практика не новая. Я занимаюсь йогой и стараюсь практиковать глубокое дыхание когда стресс, панические атаки и просто для расслабления. В любом случае спасибо за напоминания об этой практики.