Самодисциплина MINDFULNESS 3.0

[Serafimka]

Добрый день, коллеги!
Практику по сканированию частей тела делала каждый день.Не скажу , что прям уж так все получается, часто мешают посторонний мысли и уводят в сторону. Но когда удается вернутся, то наблюдать за своим телом очень интересно. Эту практику я оставляю для продолжения, мне интересно.
И приступаем к ещё более интересной практики - наблюдать за питанием!

 

[Magicus]

Ой, а куда я пропал из списка?

Всяко бывает Сейчас поправим

 

[Taha]

@Magicus, Добрый день!
А можно как-то поразвернутей нынешнюю практику / упражнение.
А то, я что-то не могу представить, как наблюдать за едой. Для меня она просто еда , и все...)))

 

[cerega36rus]

Про вторую практику: делаю под костыль - видео с женщиной, которое здесь выкладывали. Всё получается отлично. Но без неё дело идёт туговато - напрягаюсь на тему очерёдности и как бы чего не забыть.
Про третью практику: давно придерживаюсь ПП. На форуме была стодневка про осознанное питание, я в ней не состоял, но заходил туда и читал инструкции, выполняя их. Сейчас считаю БЖУ, соответственно, подхожу к делу осознанно. Раньше очень часто, если не сказать - постоянно мучила изжога, с тех пор, как перешёл на ПП, забыл что это такое, появилась лёгкость во всём теле и ясность мышления.

 

[Magicus]

@Magicus, Добрый день!
А можно как-то поразвернутей нынешнюю практику / упражнение.
А то, я что-то не могу представить, как наблюдать за едой. Для меня она просто еда , и все...)))

Добрый! Извини, сам хотел поразвернутей, однако не вышло
Если совсем просто, то можно перенести все внимание на:
1. Вкусовые ощущения. (Иногда, случается, что мы питаемся автоматически, одновременно думая о чем то другом, смотря телевизор и т.д.) А здесь в течении 10 дней все внимание питанию.
2. Скорость. Быстро или медленно.
3. Какие чувства возникают именно в процессе осознанной еды. (Например, возникает чувство удовлетворения или, наоборот, недовольство)...
Более подробно смогу через 4 дня.

 

[Ольга1508]

Добрый день! наблюдение за телом совсем не пошло, много пропустила. Хожу на йогу регулярно, вот там удалось понаблюдать, дома не то что бы лень, очень сложно сосредоточиться, в голову лезет тысяча дел, которые нужно успеть сделать, это видимо чисто женская фишка думать про все сразу. А на занятиях заплатила - все, лежи самосовершенствуйся, и главное голова там ясная. Еще подумаю, с чем связано мое сопротивление. Зато с дыханием первая практика - вот к ней возвращаюсь, когда тревога шкалит или стрессовая ситуация - неважно, где я на данный момент - сосредотачиваюсь на дыхании и напряжение спадает.

 

[Lady Brave spirit]

Здравствуйте. Я за котылями заглянула, а тут такое - новая десятидневка!
Хорошая третья десятидневка. Мне сразу захотелось вести дненик (записывать) свои ощущения в питании.
И ещё, читая задание, я случайно увидела с чем мы будем работать в 4 десятидневке! Это просто супер! Очень люблю людей, которые умеют слушать! Только сегодня думала, о том, как мало таких людей, которые умеют это делать. Я не из их числа. Мечтаю хотяб попробовать научиться слушать не гоняя в голове свои мысли. Постоянно гоняю свои мысли поэтому очень понравилась 1 десятидневка.
Буду ждать 4 деятидневку!!!, выполняя задание третьей!, не менее итересной!)

 

[RZH2]

А вот когда дел много это повышает осознанность или наоборот убирает ее, так как все прочувствовать не успеваешь

 

[RZH2]

Всем доброго дня!

 

[natallja]

Всем привет!

 

[Serafimka]

У меня не получается следить за едой... Сначала ем, а потом вспоминаю про наблюдения....

 

[Ольга К.]

Всем привет! Такое прекрасное задание - наблюдение за едой - вкусное задание! Мне все время хочется кушать, ограничиваю себя, так как поправилась, а это так тяжело! С бросанием курить обострилось обоняние и всё так вкусно пахнет! Питаюсь дробно, порцию урезала, так как решила сбросить набранные кг, поэтому смакую каждый кусочек, долго жую и получаю огромное удовольствие от еды! Вкусняшки позволяю очень редко - в выходные со всей семьей или конфетку в виде поощрения. Пока как-то так .

 

[Taha]

У меня не получается следить за едой... Сначала ем, а потом вспоминаю про наблюдения....

Аналогично.....

 

[Serafimka]

Аналогично.....

Что делать будем?

 

[Taha]

Что делать будем?

Учитель обещал через 4 дня дать развернутые пояснения...
Будем ждать)))

 

[Lady Brave spirit]

Я тоже ем, потом вспоминаю. Приходится опять что нибудь съесть, как дожую вспомню что надо было выполнить задание, а не жевать гоняя свои думки. Завтра решила поесть днём, одна и с ручкой в руке, чтоб не забыть задание.

 

[Om2020]

Посмотреть вложение 941631
ElenaPavlova1966
Taha
Непьюлай
Ольга К.
natallja
MrNobody
iGarikus
Верена
Barnett
Таруса
Svitlana
Serafimka
xpanterax
Ева25
RZH2
Кэльпи
Svzeni
Langolier
Akitalove
Натализ
Людмила Павличенко
Ольга1508
Евгений1
Alisa22
MarisaVlady
Завтра начало третьей десятидневки

Эти десять дней мы наблюдаем за питанием. Подчеркиваю - наблюдаем, а не вмешиваемся, не оцениваем. Выводы делаем ближе к концу десятидневки.
Что наблюдаем?
- за ощущением голода и сытости
- за тем когда и что едим
- за скоростью потребления пищи
- за ощущениями и эмоциями во время еды
- за привычками в питании
- наблюдаем за тем, как питание влияет на физическое и эмоциональное состояние

Спасибо. Хорошее задание. Я бы сказал вкусное.
Начал дома очень медленно принимать пищу. Рассматривать её, нюхать, жевать и внимательно исследовать вкус. Очень интересно, и как будто впервый раз. Отгоняю построении мысли с помощью наблюдения за дыханием и мягко возвращаюсь к вниманию на еду.
Обалденный опыт получаю, который приносит радость, новые ощущения, и удивительные переживания. Спасибо!

 

[Serafimka]

Учитель обещал через 4 дня дать развернутые пояснения...
Будем ждать)))

Хорошо. И я с тобой

 

[Serafimka]

Спасибо. Хорошее задание. Я бы сказал вкусное.
Начал дома очень медленно принимать пищу. Рассматривать её, нюхать, жевать и внимательно исследовать вкус. Очень интересно, и как будто впервый раз. Отгоняю построении мысли с помощью наблюдения за дыханием и мягко возвращаюсь к вниманию на еду.
Обалденный опыт получаю, который приносит радость, новые ощущения, и удивительные переживания. Спасибо!

Вот хоть у кого-то получается! 👍

 

[Ольга К.]

Хорошо. И я с тобой

Что и кушать не будете? Тогда и меня берите ждать и не кушать - может, и похудею!