-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ🚬 И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
-
🚭 ЗАПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ.
Среди прошедших марафон будет разыграна станция Яндекс.Лайт
Самодисциплина MINDFULNESS 3.0
- Автор темы Magicus
- Дата начала
- Статус
Lady Brave spirit
Демиург
Привет. На первой страничке всё есть. Это очень удобно!)
Lady Brave spirit
Демиург
Хорошего вечера.
Выполняю задание 5 десятидневки.
Нравится мне она!
За эмоциями наблюдаю.
Раньше я пребывала в негативном расположении духа пока "само не пройдет". И сама того не замечала, как могла провести в нём до конца дня.
А сейчас, почувствовав какую-либо эмоцию я начинаю наблюдать. И естествено, прочувствовав негатив, хочется поскорее избавиться от него. Спасаюсь дыханием. Сейчас чувствую расслабление, где пока сказать не могу. Первый раз это чувство за 3 дня.
Заметила такую закономерность в своём теле - негативные когда чувствую напряжение в голове. А позитивные - идут из центра груди (солн.сплетение).
Привет! "прочувствовав негатив, хочется поскорее избавиться от него.".
Прокомментирую.
В контексте майндфулнесс речь идет не об избавлении от "негативных" эмоций, а о принятии их. Понимании их роли и функции. Осознании того, о чем они говорят. Например, у человека возникает гнев. Но, вместо того, чтобы от него избавляться, учимся понимать чем или кем он вызван. Переживаем его, а потом принимаем решении об изменении ситуации или отношений. Иначе, гнев будет продолжать возникать....
Прокомментирую.
В контексте майндфулнесс речь идет не об избавлении от "негативных" эмоций, а о принятии их. Понимании их роли и функции. Осознании того, о чем они говорят. Например, у человека возникает гнев. Но, вместо того, чтобы от него избавляться, учимся понимать чем или кем он вызван. Переживаем его, а потом принимаем решении об изменении ситуации или отношений. Иначе, гнев будет продолжать возникать....
К сожалению, там нет никакой мрачности, готичности
Все миленько, приятненько, светленько
Ну и хорошо, нафик он не нужен.У нас продолжается десятидневка, связанная с осознанием эмоций. Конечно же, тема эта настолько обширна, что у нас есть возможность разве что соприкоснуться с ней немного. Прохождение тестов позволяет получить представление о своем "эмоциональном портрете".
Современная нейронаука говорит о том, что у нас нет неизменных черт характера, что можно изменить очень многое (однако далеко не все. В том числе можно изменить и свой эмоциональный профиль.
Стоит отметить, что решение о подобном изменении в ту или иную сторону (то есть как в сторону улучшения, так и в сторону ослабления) следует принимать осознанно. В том случае, если тот или иной аспект приводит к проблемам в социальной сфере. Если же вы удовлетворены своим текущим состоянием (и окружающие не высказывают вам своих претензий, то менять что-либо не обязательно.
Возьмем для примера второй тест = "Социальную интуицию".
Может показаться, что каждый должен хотеть переместить свое положение на шкале социальной интуиции как можно ближе к социально-интуитивному краю. Так как исследования эмоционального и социального интеллекта доказывают, что более высокие показатели в этих областях предвещают успех в любви, работе и жизни в целом. Но можно быть настолько сфокусированным на социальных сигналах и событиях, что они будут мешать обычной ежедневной деятельности. Если при взаимодействии с коллегами вы все время улавливаете беззвучные сигналы между сотрудниками, у вас могут быть проблемы с тем, чтобы действовать наилучшим образом. Чтобы улучшить свою социальную интуицию, нужно научиться обращать внимание. Чтобы замечать социальные сигналы, особенно незначительные, необходимо фокусироваться на том, что происходит вокруг вас: тон голоса, язык тела, выражение лица. Все это вопрос практики.
1. Начните с незнакомцев. Когда вокруг вас много людей, выберите пару или небольшую группу друзей и незаметно понаблюдайте за ними. Особое внимание уделяйте их лицам, которые передают так много социальной информации. Не забывайте смотреть на лица других людей, когда вы обращаете на них внимание, а особенно – когда взаимодействуете с ними.
2. Попробуйте предсказать, как они будут дотрагиваться друг до друга (и будут ли вообще), как близко друг к другу будут идти, станут ли смотреть друг другу в глаза во время разговора.
3. Подойдите так близко, чтобы можно было подслушать, что они говорят (конечно, если вы сможете сделать это незаметно; Подумайте, соответствует ли тон их голоса языку тела и выражению лица.
4. Если не соответствует, то, скорее всего, вы что-то неправильно поняли. Примите это к сведению и учтите, когда будете наблюдать за другими людьми.
5. После того как вы убедитесь, что можете определить, что чувствуют люди, попробуйте выполнить это упражнение с друзьями или коллегами.
Практикуйтесь обращать внимание на глаза людей, которые проявляются во время социального взаимодействия. Поскольку они довольно краткосрочны, мы часто упускаем их и потому не замечаем важные социальные сигналы.
Специальные упражнения помогут увеличить вашу чувствительность к этим дополнительным каналам связи.
1. Для повышения чувствительности к голосовым сигналам эмоций закройте глаза и прислушайтесь к голосам вокруг, когда находитесь в общественном месте (метро, кафе, магазине, аэропорту). Настройтесь на конкретные голоса. Сосредоточьтесь не на содержании беседы, а на тоне голоса.
2. Опишите самому себе, что этот тон передает – спокойствие, радость, ожидание, беспокойство, стресс, что-то еще. Проверьте себя, понаблюдав, что будет дальше. Встречу, которая заканчивается тем, что один участник
начинает избегать общения, можно охарактеризовать скорее отрицательными эмоциями, нежели положительными.
3. Теперь попробуйте проделать это упражнение с позой и языком тела. Когда вы наблюдаете за разговором, обратите внимание, как говорящие расположились по отношению друг к другу, как они сидят или стоят, какие они делают жесты.
4. Определите один источник – тон голоса, язык тела, на котором вы сфокусируете свое внимание на весь день. Во время того, как вы общаетесь, работаете, наблюдаете за своей семьей и друзьями или коллегами, найдите удобный случай и попытайтесь отстраниться от ситуации, станьте сторонним наблюдателем, а не участником.
5. На следующий день смените источник сигналов и повторите упражнение. Это простое упражнение повысит вашу чувствительность к социальным сигналам за короткий промежуток времени.
Если вы чувствуете себя настолько перегруженным сигналами, передаваемыми людьми, что хотите переместиться ближе к крайности непонимания в спектре социальной интуиции, тогда вам надо дать себе передышку. Если вы чувствуете, что слишком похожи на психологическую губку – поглощаете чувства всех окружающих и наносите себе этим ущерб, тогда используйте упражнение, которое переместит вас по направлению к типу быстрого восстановления аспекта устойчивости. Избегайте глядеть другим людям в глаза. Используйте тренировку внимательности, чтобы предотвратить интенсивную концентрацию на языке тела и тоне голоса людей. Сделаете себя менее восприимчивым к языку социальных сигналов. Есть несколько способов изменить условия жизни с учетом степени вашей социальной интуиции. Если вы принадлежите к типу непонимающих в этом аспекте и вас это устраивает, организуйте распорядок дня так, чтобы проводить относительно мало времени с людьми, особенно с незнакомцами. Это сократит количество ситуаций, где вы способны неправильно прочитать социальные сигналы, где они могут вас озадачить. Работа на дому может помочь добиться того же эффекта.
Если, напротив, вы на вершине аспекта социальной интуиции и легко отвлекаетесь на социальные сигналы, ограничьте взаимодействия только определенным периодом в течение дня, когда они не будут выбивать вас из колеи. Взаимодействие с людьми во время запланированных перерывов и обеда на работе, а не время от времени в течение всего дня может ограничить такого рода нарушения. Если вы студент, занятия в одиночестве скорее, чем в библиотеках, кофейнях или других публичных местах, помогут изолировать себя от социальных вмешательств.
(По материалам Дэвида Гоулмана, Поля Экмана, Ричарда Дэвидсона и Шэрон Бэгли ).
. В том числе можно изменить и свой эмоциональный профиль. Стоит отметить, что решение о подобном изменении в ту или иную сторону (то есть как в сторону улучшения, так и в сторону ослабления) следует принимать осознанно. В том случае, если тот или иной аспект приводит к проблемам в социальной сфере. Если же вы удовлетворены своим текущим состоянием (и окружающие не высказывают вам своих претензий
, то менять что-либо не обязательно.Возьмем для примера второй тест = "Социальную интуицию".
Может показаться, что каждый должен хотеть переместить свое положение на шкале социальной интуиции как можно ближе к социально-интуитивному краю. Так как исследования эмоционального и социального интеллекта доказывают, что более высокие показатели в этих областях предвещают успех в любви, работе и жизни в целом. Но можно быть настолько сфокусированным на социальных сигналах и событиях, что они будут мешать обычной ежедневной деятельности. Если при взаимодействии с коллегами вы все время улавливаете беззвучные сигналы между сотрудниками, у вас могут быть проблемы с тем, чтобы действовать наилучшим образом. Чтобы улучшить свою социальную интуицию, нужно научиться обращать внимание. Чтобы замечать социальные сигналы, особенно незначительные, необходимо фокусироваться на том, что происходит вокруг вас: тон голоса, язык тела, выражение лица. Все это вопрос практики.
1. Начните с незнакомцев. Когда вокруг вас много людей, выберите пару или небольшую группу друзей и незаметно понаблюдайте за ними. Особое внимание уделяйте их лицам, которые передают так много социальной информации. Не забывайте смотреть на лица других людей, когда вы обращаете на них внимание, а особенно – когда взаимодействуете с ними.
2. Попробуйте предсказать, как они будут дотрагиваться друг до друга (и будут ли вообще), как близко друг к другу будут идти, станут ли смотреть друг другу в глаза во время разговора.
3. Подойдите так близко, чтобы можно было подслушать, что они говорят (конечно, если вы сможете сделать это незаметно; Подумайте, соответствует ли тон их голоса языку тела и выражению лица.
4. Если не соответствует, то, скорее всего, вы что-то неправильно поняли. Примите это к сведению и учтите, когда будете наблюдать за другими людьми.
5. После того как вы убедитесь, что можете определить, что чувствуют люди, попробуйте выполнить это упражнение с друзьями или коллегами.
Практикуйтесь обращать внимание на глаза людей, которые проявляются во время социального взаимодействия. Поскольку они довольно краткосрочны, мы часто упускаем их и потому не замечаем важные социальные сигналы.
Специальные упражнения помогут увеличить вашу чувствительность к этим дополнительным каналам связи.
1. Для повышения чувствительности к голосовым сигналам эмоций закройте глаза и прислушайтесь к голосам вокруг, когда находитесь в общественном месте (метро, кафе, магазине, аэропорту). Настройтесь на конкретные голоса. Сосредоточьтесь не на содержании беседы, а на тоне голоса.
2. Опишите самому себе, что этот тон передает – спокойствие, радость, ожидание, беспокойство, стресс, что-то еще. Проверьте себя, понаблюдав, что будет дальше. Встречу, которая заканчивается тем, что один участник
начинает избегать общения, можно охарактеризовать скорее отрицательными эмоциями, нежели положительными.
3. Теперь попробуйте проделать это упражнение с позой и языком тела. Когда вы наблюдаете за разговором, обратите внимание, как говорящие расположились по отношению друг к другу, как они сидят или стоят, какие они делают жесты.
4. Определите один источник – тон голоса, язык тела, на котором вы сфокусируете свое внимание на весь день. Во время того, как вы общаетесь, работаете, наблюдаете за своей семьей и друзьями или коллегами, найдите удобный случай и попытайтесь отстраниться от ситуации, станьте сторонним наблюдателем, а не участником.
5. На следующий день смените источник сигналов и повторите упражнение. Это простое упражнение повысит вашу чувствительность к социальным сигналам за короткий промежуток времени.
Если вы чувствуете себя настолько перегруженным сигналами, передаваемыми людьми, что хотите переместиться ближе к крайности непонимания в спектре социальной интуиции, тогда вам надо дать себе передышку. Если вы чувствуете, что слишком похожи на психологическую губку – поглощаете чувства всех окружающих и наносите себе этим ущерб, тогда используйте упражнение, которое переместит вас по направлению к типу быстрого восстановления аспекта устойчивости. Избегайте глядеть другим людям в глаза. Используйте тренировку внимательности, чтобы предотвратить интенсивную концентрацию на языке тела и тоне голоса людей. Сделаете себя менее восприимчивым к языку социальных сигналов. Есть несколько способов изменить условия жизни с учетом степени вашей социальной интуиции. Если вы принадлежите к типу непонимающих в этом аспекте и вас это устраивает, организуйте распорядок дня так, чтобы проводить относительно мало времени с людьми, особенно с незнакомцами. Это сократит количество ситуаций, где вы способны неправильно прочитать социальные сигналы, где они могут вас озадачить. Работа на дому может помочь добиться того же эффекта.
Если, напротив, вы на вершине аспекта социальной интуиции и легко отвлекаетесь на социальные сигналы, ограничьте взаимодействия только определенным периодом в течение дня, когда они не будут выбивать вас из колеи. Взаимодействие с людьми во время запланированных перерывов и обеда на работе, а не время от времени в течение всего дня может ограничить такого рода нарушения. Если вы студент, занятия в одиночестве скорее, чем в библиотеках, кофейнях или других публичных местах, помогут изолировать себя от социальных вмешательств.
(По материалам Дэвида Гоулмана, Поля Экмана, Ричарда Дэвидсона и Шэрон Бэгли ).
Таруса
Ex ipso fonte bibere...
@Langolier можно идти другими подходами) зрительный канал восприятия самый загруженный у человека....
***просто ЗАКРОЙ глаза и воспринимай с ЗАКРЫТЫМИ глазами ***
для легкого старта можно включить внимание через процесс дыхания или через любое ощущение тела, самое явственное...
или возьми для старта слуховой канал( звуки, самые явные и ближние, и далее более тонкие или удаленные) , или запахи, или тактильные ощущения (от воздуха ветра, одежды, ближних предметов, включая движение тела до прикосновений к ним)....
когда почувствуешь состояние присутствия включилось - можно мягко добавить восприятие через зрение .......
Глаза на старте должны быть закрытыми.
Зрительный канал оставь на десерт)) видимо он самый насыщенный по информационному загружению...
Удачи в практиках
Последнее редактирование:
На первый взгляд может показаться странным, что кто-то хочет восстанавливаться после неприятных событий медленнее, но вполне возможно существование слишком быстрого восстановления. Чтобы иметь здоровую эмоциональную жизнь, нужно уметь чувствовать свои эмоции и реагировать на них, что довольно сложно, если двигаться слишком быстро. Мы привыкли считать продолжительность эмоций показателем их интенсивности, поэтому мгновенная способность двигаться дальше после неудач может заставить вас почувствовать, что ваше переживание притуплено, что вы не способны испытывать эмоции так интенсивно, как вам этого хотелось бы. Для создания здоровых взаимоотношений нужно уметь чувствовать и реагировать на эмоции других людей, и, если вы чрезвычайно устойчивы, другие могут воспринимать вас как бесчувственного человека, выстроившего вокруг себя эмоциональную стену. Если вы очень быстро восстанавливаетесь, например, после того, как стали свидетелем чьей-то боли или несчастья, это может ослабить вашу способность испытывать сочувствие. Часть эмпатической реакции состоит в ощущении боли, которую чувствует другой человек.
Чтобы развить большую устойчивость и способность быстрее восстанавливаться после неудач, подойдут любые практики майндфулнесс (особенно сосредоточение на дыхании и сканирование тела) . Осознанность помогает нам восстановиться, но не слишком быстро (так же, как помогает сосредоточиться, но не слишком сильно). Осознанность ослабляет цепь ассоциаций, которые заставляют нас зацикливаться на неудачах и даже полностью в них погрузиться.
Можено также практиковать традиционную форму тибетской буддийской медитации, которая называется тонглен, что означает «отдавать и получать». Предназначенная для развития сострадания, она включает в себя визуализацию другого человека, который, возможно, страдает, принятие чужого страдания и превращение его в сострадание. Все это очень эффективно для повышения способности к эмпатии. Для начала попробуйте выполнять это упражнение в течение пяти-десяти минут четыре-пять раз в неделю.
1. Визуализируйте – настолько живо, насколько получится – человека, который страдает. Это может быть друг или родственник, который болен, коллега, который тратит много сил на работе, соседи, чей брак рушится. Чем ближе вам человек, тем сильнее и четче будет визуализация. (Если вам так повезло и вы не знаете людей, которые страдают, попробуйте представить себе собирательный образ такого человека – сборщик мусора в Дели, голодающий ребенок в Африке,
2. При каждом вдохе представляйте, что вы принимаете страдания этого человека. Почувствуйте это интуитивно: когда вы вдыхаете, представьте себе его боль и страдания, входящие через ноздри, дальше в нос и вниз, в легкие. Если вам слишком трудно мысленно воспроизвести физическое принятие его страданий, то представьте, как страдания покидают его каждый раз, когда вы вдыхаете. Пока вы вдыхаете, рисуйте образ боли и страданий, которые покидают его тело, как будто туман рассеивается при ярком солнце.
3. При каждом выдохе представляйте, что его страдание превращается в сострадание. Направьте это сострадание на него: когда вы выдыхаете, представьте, как дыхание течет по направлению к человеку, как дар сочувствия и любви, который охватит его и войдет в него, смягчит боль.
Чтобы развить большую устойчивость и способность быстрее восстанавливаться после неудач, подойдут любые практики майндфулнесс (особенно сосредоточение на дыхании и сканирование тела) . Осознанность помогает нам восстановиться, но не слишком быстро (так же, как помогает сосредоточиться, но не слишком сильно). Осознанность ослабляет цепь ассоциаций, которые заставляют нас зацикливаться на неудачах и даже полностью в них погрузиться.
Можено также практиковать традиционную форму тибетской буддийской медитации, которая называется тонглен, что означает «отдавать и получать». Предназначенная для развития сострадания, она включает в себя визуализацию другого человека, который, возможно, страдает, принятие чужого страдания и превращение его в сострадание. Все это очень эффективно для повышения способности к эмпатии. Для начала попробуйте выполнять это упражнение в течение пяти-десяти минут четыре-пять раз в неделю.
1. Визуализируйте – настолько живо, насколько получится – человека, который страдает. Это может быть друг или родственник, который болен, коллега, который тратит много сил на работе, соседи, чей брак рушится. Чем ближе вам человек, тем сильнее и четче будет визуализация. (Если вам так повезло и вы не знаете людей, которые страдают, попробуйте представить себе собирательный образ такого человека – сборщик мусора в Дели, голодающий ребенок в Африке,
2. При каждом вдохе представляйте, что вы принимаете страдания этого человека. Почувствуйте это интуитивно: когда вы вдыхаете, представьте себе его боль и страдания, входящие через ноздри, дальше в нос и вниз, в легкие. Если вам слишком трудно мысленно воспроизвести физическое принятие его страданий, то представьте, как страдания покидают его каждый раз, когда вы вдыхаете. Пока вы вдыхаете, рисуйте образ боли и страданий, которые покидают его тело, как будто туман рассеивается при ярком солнце.
3. При каждом выдохе представляйте, что его страдание превращается в сострадание. Направьте это сострадание на него: когда вы выдыхаете, представьте, как дыхание течет по направлению к человеку, как дар сочувствия и любви, который охватит его и войдет в него, смягчит боль.
ПРАКТИКА ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ.
Этот вид дыхания помогает расслабиться и избавиться от стресса.
Что такое дыхание животом?
Это дыхание с длинными осознанными вдохами. В идеале вы вдыхаете на счет три, а выдыхаете на пять. Повторение этого цикла вызывает реакцию расслабления. Она противоположна стрессовой реакции «бей или беги».
ДВА ОСНОВНЫХ СОВЕТА.
1. Дышите глубоко. Когда вы глубоко дышите, ваша диафрагма у основания легких поднимает ваш живот.
2. На выдохе, осторожно надавливайте рукой на живот. Когда вы вдыхаете, заставляйте ваш живот расширяться, при выдохе — сокращаться.
Если движется грудь, а не живот — вы дышите неглубоко.
1.Лучше всего это упражнение выполнять лежа, в спокойном месте. Помните, что дыхание животом является естественным способом дыхания. (Понаблюдайте за тем, как дышат дети.)
2. Аккуратно положите одну ладонь на живот, а другую на грудь. Подышите так, как дышите обычно и понаблюдайте за движениями рук. Движется ли рука на вашем животе? А как насчет руки на груди? Какая из них движется больше?
3. Если движется рука на груди, то вы дышите неглубоко. Практикуя дыхание животом, вы почувствуете расслабление и наполненность энергией. Тело получит больше кислорода.
4. Удерживая руки на животе и груди, вообразите, что у вас в животе воздушный шарик. Когда вы вдыхаете, он надувается. Когда выдыхаете — сдувается. Теперь вдохните так, чтобы как можно больше заполнить воздухом этот воображаемый шарик в животе.
5. Задержите дыхание на две секунды. А потом медленно и ровно выдыхайте, через рот, как будто дуете в соломинку. Вернитесь к естественному и нормальному дыханию.
6. Обратите внимание на то, что чувствуете. Это было всего одно дыхание животом. Однако оно позволяет задействовать реакцию расслабления, заставляя противостоять стрессу. Если вы чувствуете напряжение, то всего один вдох помогает расслабиться. Его можно сделать в любое время и в любом месте.
7. Дальше, во время выполнения упражнения, можно начать экспериментировать со счетом. Если есть желание, то следующий ровный и глубокий вдох животом можно сделать считая до четырех. Пауза раз, два.
8. А потом медленно выдохнуть считая до шести. Вернуться к обычному дыханию. Обратите внимание на то, что чувствуете при увеличении счета на вдохе и выдохе.
9. Направляйте ваш ум на успокоение, а тело к расслаблению. Наше дыхание тесно связано со всеми системами организма. Делая вдохи животом вы посылаете сигналы телу, что все спокойно и безопасно. Кровяное давление снижается.
10. Пусть рука на животе символизирует дружескую и заботливую поддержку. Позвольте себе быть добрым, здесь не требуется чрезмерным усилий.
11. Теперь пробуйте. Считайте вдох до четырех. Раз, два, три, четыре. Задержка: раз, два. И выдох: раз, два, три.... шесть. Пауза: раз, два. И так несколько раз.
12. Выполните хотя бы два подобных дыхания. Определите темп, который вам наиболее подходит.
ДВА ОСНОВНЫХ СОВЕТА.
1. Дышите глубоко. Когда вы глубоко дышите, ваша диафрагма у основания легких поднимает ваш живот.
2. На выдохе, осторожно надавливайте рукой на живот. Когда вы вдыхаете, заставляйте ваш живот расширяться, при выдохе — сокращаться.
Если движется грудь, а не живот — вы дышите неглубоко.
1.Лучше всего это упражнение выполнять лежа, в спокойном месте. Помните, что дыхание животом является естественным способом дыхания. (Понаблюдайте за тем, как дышат дети.)
2. Аккуратно положите одну ладонь на живот, а другую на грудь. Подышите так, как дышите обычно и понаблюдайте за движениями рук. Движется ли рука на вашем животе? А как насчет руки на груди? Какая из них движется больше?
3. Если движется рука на груди, то вы дышите неглубоко. Практикуя дыхание животом, вы почувствуете расслабление и наполненность энергией. Тело получит больше кислорода.
4. Удерживая руки на животе и груди, вообразите, что у вас в животе воздушный шарик. Когда вы вдыхаете, он надувается. Когда выдыхаете — сдувается. Теперь вдохните так, чтобы как можно больше заполнить воздухом этот воображаемый шарик в животе.
5. Задержите дыхание на две секунды. А потом медленно и ровно выдыхайте, через рот, как будто дуете в соломинку. Вернитесь к естественному и нормальному дыханию.
6. Обратите внимание на то, что чувствуете. Это было всего одно дыхание животом. Однако оно позволяет задействовать реакцию расслабления, заставляя противостоять стрессу. Если вы чувствуете напряжение, то всего один вдох помогает расслабиться. Его можно сделать в любое время и в любом месте.
7. Дальше, во время выполнения упражнения, можно начать экспериментировать со счетом. Если есть желание, то следующий ровный и глубокий вдох животом можно сделать считая до четырех. Пауза раз, два.
8. А потом медленно выдохнуть считая до шести. Вернуться к обычному дыханию. Обратите внимание на то, что чувствуете при увеличении счета на вдохе и выдохе.
9. Направляйте ваш ум на успокоение, а тело к расслаблению. Наше дыхание тесно связано со всеми системами организма. Делая вдохи животом вы посылаете сигналы телу, что все спокойно и безопасно. Кровяное давление снижается.
10. Пусть рука на животе символизирует дружескую и заботливую поддержку. Позвольте себе быть добрым, здесь не требуется чрезмерным усилий.
11. Теперь пробуйте. Считайте вдох до четырех. Раз, два, три, четыре. Задержка: раз, два. И выдох: раз, два, три.... шесть. Пауза: раз, два. И так несколько раз.
12. Выполните хотя бы два подобных дыхания. Определите темп, который вам наиболее подходит.
Ева25
Пророк
- Сообщения
- 4.303
- Реакции
- 17.657
- Не курю с
- 03.01.2022
- Лет курения
- 26
- Метод
- Авторский
- Дневник
- Читать »»
Всем добрый вечер! Отчитываюсь с опозданием по эмоциям.
Итак, проследим банальную обиду. Сразу скажу, человек я обидчивый и впечатлительный, работаю над эти всю жизнь, но... Безуспешно.
В общем, условия задачи: свекровь назвала меня нахлебницей. При том, что мы мы живём в моей квартире, зарабатываю я не меньше мужа и тд.
Анализ: может послышалось? Судя по гнвным реплика мужа, нет, со слухом все в порядке!
Далее недоумение:как так?
Срочная оценка ситуации: в своём уме, чтоб такое говорить взрослому самодосточному человеку!?
Сомнения: а может, она и правда считает, что я сижу на шее у её сыночки?
Отрицание: да, ну нет же, что она не понимает, не видит, как я пашу?
Вывод: меня хотят цапануть и обидеть! За что? Почему?
Результат: в очередной раз смолчала, свела на шутку, обиделась до немогу. Сегодня не поехала к родителям мужа... Муж приехал с давлением...
Итак, проследим банальную обиду. Сразу скажу, человек я обидчивый и впечатлительный, работаю над эти всю жизнь, но... Безуспешно.
В общем, условия задачи: свекровь назвала меня нахлебницей. При том, что мы мы живём в моей квартире, зарабатываю я не меньше мужа и тд.
Анализ: может послышалось? Судя по гнвным реплика мужа, нет, со слухом все в порядке!
Далее недоумение:как так?
Срочная оценка ситуации: в своём уме, чтоб такое говорить взрослому самодосточному человеку!?
Сомнения: а может, она и правда считает, что я сижу на шее у её сыночки?
Отрицание: да, ну нет же, что она не понимает, не видит, как я пашу?
Вывод: меня хотят цапануть и обидеть! За что? Почему?
Результат: в очередной раз смолчала, свела на шутку, обиделась до немогу. Сегодня не поехала к родителям мужа... Муж приехал с давлением...
Доброе утро!
Что дает майндфулнесс, а чего нет
Майндфулнесс - осознанное и внимательное наблюдение за своими эмоциями. Быстрое восстановление (не зацикливание)...
А потом анализ, сомнения и т.д.
Все завершается действиями. Действия могут быть самыми различными в зависимости от выводов
Например, в вашей ситуации есть как минимум три варианта действий.
1. Ничего не делать. А следовательно, возможно, опять оказаться в ситуации "переживания обиды". И опять, и опять.... превращаясь со временем в "терпилу", с возможными нервными срывами, истериками, психосоматикой и т.д.
2. Изолировать себя от "источника обиды". (Не пускать свекровь к себе и не ходить к ней).... Ситуация зависнет и не будет разрешена...
3. Самый конструктивный путь - поговорить со свекровью. И, просто спросить ее:"А ПОЧЕМУ ВЫ ТАК СЧИТАЕТЕ?". И в зависимости от полученного ответа уже и предпринимать действия. Однако, уже в проясненной ситуации...
Ева25
Пророк
- Сообщения
- 4.303
- Реакции
- 17.657
- Не курю с
- 03.01.2022
- Лет курения
- 26
- Метод
- Авторский
- Дневник
- Читать »»
Спасибо! Я тоже видела именно три таких решения вопроса, причём второй мне нравится больше всего, но он не реален - старикам под 90 и они нуждаются в нашей заботе и внимании. На попрос "почему?", она заявила, что просто так брякнула, а через неделю сказала, что вообще ничего подобного не говорила... Что ж, неизвестно, какие мы будем в таком возрасте, если доживём... Остаётся первый вариант, терпеть и не принимать близко к сердцу...Доброе утро!
Что дает майндфулнесс, а чего нет
Майндфулнесс - осознанное и внимательное наблюдение за своими эмоциями. Быстрое восстановление (не зацикливание)...
А потом анализ, сомнения и т.д.
Все завершается действиями. Действия могут быть самыми различными в зависимости от выводов
Например, в вашей ситуации есть как минимум три варианта действий.
1. Ничего не делать. А следовательно, возможно, опять оказаться в ситуации "переживания обиды". И опять, и опять.... превращаясь со временем в "терпилу", с возможными нервными срывами, истериками, психосоматикой и т.д.
2. Изолировать себя от "источника обиды". (Не пускать свекровь к себе и не ходить к ней).... Ситуация зависнет и не будет разрешена...
3. Самый конструктивный путь - поговорить со свекровью. И, просто спросить ее:"А ПОЧЕМУ ВЫ ТАК СЧИТАЕТЕ?". И в зависимости от полученного ответа уже и предпринимать действия. Однако, уже в проясненной ситуации...
Мне хотелось проанализировать эмоцию, этапы возникновения, развития, "жизни", и угасания.
Евгений1
Пророк
- Сообщения
- 5.779
- Реакции
- 7.106
- Не курю с
- 22.12.2016
- Лет курения
- 18
- Метод
- Аллен Карр
Сегодня 50 день нашей стодневки. Завтра переваливаем за половину. Шестая десятидневка тоже будет посвящена работе с эмоциями. Только не с теми, которые есть в сознании, а с теми, которые из него вытеснены, с так называемыми Тенями.... И, конечно же, жду пары слов для протокола
У меня как раз и всплывают эти самые тени(подавленные эмоции),просто осознаешь проживаешь,получаешь опыт,становишься мудрее и взрослее и идешь дальше.
cerega36rus
Старожил
- Сообщения
- 375
- Реакции
- 1.399
- Не курю с
- 05.11.2017
- Лет курения
- 25
- Метод
- Табекс
Работа с эмоциями проходит хорошо. В принципе и раньше я уделял этому внимание. А вот про тени поподробнее плиз. Мне это незнакомо.
Svitlana
V.I.P
- Сообщения
- 6.069
- Реакции
- 14.946
- Не курю с
- 18.06.2019
- Лет курения
- 23
- Метод
- Никоретте
- Дневник
- Читать »»
Мне про тени тоже интересно.
По отслеживанию эмоций могу сказать, что тяжелее всего у меня с гневом получается. Т.е. зафиксировать погром после банкета,- это пожалуйста, а вот во время очень тяжело и не получается. Т.е. в такие моменты мозг напроч отказывается соображать и я могу только после вспоминать, что там в нем происходило.
По отслеживанию эмоций могу сказать, что тяжелее всего у меня с гневом получается. Т.е. зафиксировать погром после банкета,- это пожалуйста, а вот во время очень тяжело и не получается. Т.е. в такие моменты мозг напроч отказывается соображать и я могу только после вспоминать, что там в нем происходило.
- Статус
