На пути к свету

Мрачная М

Продвинутый
Сообщения
181
Реакции
294
Всем здравствуйте))) Я к вам. Чувствую, что уже нужна помощь...
Стаж употребления
Попробовала лет в 16... Затягивать стало недавно.
Как часто употребляете алкоголь
От одного, до нескольких раз в неделю
Что дает вам употребление алкоголя.
Не знаю даже. Может, иллюзия снятия напряжения.
Зачем решили прекратить употреблять алкоголь.
Хочу быть свободной. И здоровье начинает ухудшаться.
Попыток завязать
Нет
Пользовались ли какими либо методиками при отказе от употребления
нет
Причины прошлых неудач
-

Причины прошлых удач
-

Сейчас прекращаю употреблять с помощью
Просто решила не пить
Как изменится ваша жизнь когда вы полностью откажетесь от алко.
Смогу общаться как нормальный человек, без этого дурмана. Больше времени буду проводить с семьей. Избавлюсь от стыда за себя. Стану лучше себя чувствовать.
Что произойдет если вы продолжите употреблять алкоголь.
Лишусь работы, покачусь вниз. Узнают родственники, будут переживать. Потеряю себя(((
Ну и немного от себя, а лучше много

Мне 44 года, из семьи, где отец очень быстро спился и умер... После смерти первого мужа познакомилась с алкоголем. Тогда меня это не увлекло. Прошли годы, вышла замуж, родила ребенка. Вышла на новую работу, очень напряженную и ответственную. Работаю сутками. После окончания дежурных суток все чаще стала заходить в магазин - вино, шампанское, коньяк...и сейчас понимаю, что втянулась так, что уже нужна помощь. Продолжается такая жизнь около 3х лет. Верю в себя, что смогу. Был опыт - бросила курить за один раз, без срывов уже 9 лет. Но нужна поддержка! Буду рада новым друзьям!
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
802
Реакции
1.433
Здравствуйте, поздравляю Вас с началом трезвой жизни.

Увидел в Вашей анкете заметки о "снятии напряжения" и о "напряжённой и ответственной работе".
По такому поводу хотел предложить несколько психических упражнений на глубокое расслабление.
На первый взгляд они могут показаться ерундой, но на самом деле позволят глубоко расслабиться даже из состояния крайнего перенапряжения.
Это хорошая профилактика негативного стресса, восстановление организма происходит в несколько раз лучше, чем во сне.
Сон не заменяет, но делает его крепче.
Единственный минус - навык глубокого расслабления нужно развивать несколько месяцев, чтобы он стал эффективен.
Помещу упражнения под спойлер, инфы достаточно много, актуально ли это для Вас решайте сами))
Удачи.

юпд
обратил внимание на ваш ник
у меня он вызывает ассоциации с депрессивными состояниями
описываемые мною упражнения являются основной частью метода психотерапии по профилактике клинической депрессии
подробнее смотрите в книге "Осознанность" Уильямс М., Пенман Д. (авторы ДМН)

Первое это аудио по аутотренингу/аутогенным тренировкам.
Пример по ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=6s6Lzq1cgkU&ab_ch..
В ютубе и сети их навалом, на вкус и цвет.
Ложитесь, включаете, слушаете диктора и расслабляетесь с его помощью.

Можете сделать свою запись.
Для этого нужно, чтобы кто-нибудь зачитал приятным для Вас голосом текст аутотренинга на диктофон.
Текст из примеров, которые Вам понравились.
Затем нужно найти приятную мелодию или звуки на фон.
В сети есть сервисы со звуками для медитации (природные или городские шумы).
В сети есть онлайн редакторы аудио.
Нужно будет свести два трека онлайн: голос и фоновые звуки.

Аудио-аутотренинг можно разбавить или дополнить т.н. ASMR, в ютубе его тоже навалом.
Это второе.
Включаете, что понравится и слушаете хоть лёжа с закрытыми глазами, хоть сидя с открытыми перед ноутом или с телефоном.

Главное, я не рекомендую использовать т.н. "аудионаркотики, саблиминалы".
И прочие аудио стимуляторы, которые звучат как техногенные шумы.
Суть не в их мнимом вреде, а в их бесполезности.
В их описании заявляется, что они влияют на волновую активность мозга.
И могут погрузить в необычные состояния, в том числе сильного расслабления.
Но такое влияние не доказано научно, и даже научно опровергнуто.
Если кому-то нравятся такие техногенные звуки, то можно использовать их только как фон для голоса аутотренинга.

Третье это желание отдохнуть, усталость или сонливость, усиленные травками
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярышник и тп.
- можно, конечно, попробовать и фарму без рецепта, типа глицина

Можно совместить все. Лишь бы не уснуть в процессе)

Это если свести всё к психическим упражнениям - аутотренингу.
Только аутотренинг это самостоятельные тренировки, а выше описаны"костыли" помощники)
У нас тут проводится стодневка таких самостоятельных тренировок, если интересно
- ссылка на Стодневку базового аутотренинга 1 - 20.12.21 / 29.03.22
- ссылка на Стодневку продвинутого аутотренинг 1 - 27.12.21 / 05.04.22

Вне контекста спец навыка расслабления также можно предлагать ванны, массажи, камеры сенсорной депривации, прогулки/пробежки по живописным местам, расслабление на контрасте с напряжением после интенсивной физической тренировки, наблюдение за игрушками на концентрацию внимания типа Колыбели Ньютона и тп.
Всё что приятно сосредотачивает внимание и расслабляет.
Просто тогда лучше акцентировать внимание на ощущениях расслабления в теле.
Чтобы они лучше запоминались, и с опытом переросли в самостоятельный навык.
 
Последнее редактирование:

nachtigal

V.I.P
Наставник
Служба поддержки
Сообщения
213.256
Реакции
407.440
Не курю с
17.03.2017
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
@Мрачная М, добро пожаловать на форум!
Желаю тебе удачи!
Дарю рыбку)
Загадывай желание и оно обязательно сбудется!
cb45dd3cdfc7c1b402b77086d5021e60.gif
 

nachtigal

V.I.P
Наставник
Служба поддержки
Сообщения
213.256
Реакции
407.440
Не курю с
17.03.2017
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Спасибо за ответы! И полезную информацию. Да, депрессивность во мне присутствует. Точнее, тревожное расстройство имеется...
У тебя получится бросить пить, если с курением получилось .
Давай знакомиться?
Я Лена.
Как тебя зовут?
 

nachtigal

V.I.P
Наставник
Служба поддержки
Сообщения
213.256
Реакции
407.440
Не курю с
17.03.2017
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
 

nachtigal

V.I.P
Наставник
Служба поддержки
Сообщения
213.256
Реакции
407.440
Не курю с
17.03.2017
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

michail krd

Команда форума
V.I.P
Старший модератор Сухого закона
Сообщения
13.468
Реакции
45.642
Не курю с
04.06.2018
Лет курения
21
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

michail krd

Команда форума
V.I.P
Старший модератор Сухого закона
Сообщения
13.468
Реакции
45.642
Не курю с
04.06.2018
Лет курения
21
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

michail krd

Команда форума
V.I.P
Старший модератор Сухого закона
Сообщения
13.468
Реакции
45.642
Не курю с
04.06.2018
Лет курения
21
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Lady Brave spirit

Самозабаненные
Сообщения
26.564
Реакции
41.602
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Всем здравствуйте))) Я к вам. Чувствую, что уже нужна помощь...
Стаж употребления
Попробовала лет в 16... Затягивать стало недавно.
Как часто употребляете алкоголь
От одного, до нескольких раз в неделю
Что дает вам употребление алкоголя.
Не знаю даже. Может, иллюзия снятия напряжения.
Зачем решили прекратить употреблять алкоголь.
Хочу быть свободной. И здоровье начинает ухудшаться.
Попыток завязать
Нет
Пользовались ли какими либо методиками при отказе от употребления
нет
Причины прошлых неудач
-

Причины прошлых удач
-

Сейчас прекращаю употреблять с помощью
Просто решила не пить
Как изменится ваша жизнь когда вы полностью откажетесь от алко.
Смогу общаться как нормальный человек, без этого дурмана. Больше времени буду проводить с семьей. Избавлюсь от стыда за себя. Стану лучше себя чувствовать.
Что произойдет если вы продолжите употреблять алкоголь.
Лишусь работы, покачусь вниз. Узнают родственники, будут переживать. Потеряю себя(((
Ну и немного от себя, а лучше много

Мне 44 года, из семьи, где отец очень быстро спился и умер... После смерти первого мужа познакомилась с алкоголем. Тогда меня это не увлекло. Прошли годы, вышла замуж, родила ребенка. Вышла на новую работу, очень напряженную и ответственную. Работаю сутками. После окончания дежурных суток все чаще стала заходить в магазин - вино, шампанское, коньяк...и сейчас понимаю, что втянулась так, что уже нужна помощь. Продолжается такая жизнь около 3х лет. Верю в себя, что смогу. Был опыт - бросила курить за один раз, без срывов уже 9 лет. Но нужна поддержка! Буду рада новым друзьям!
Привет! У нас есть марафоны по отказу от алкоголя.
Оставь предварительную заявку.
Вот ссылка:
 

michail krd

Команда форума
V.I.P
Старший модератор Сухого закона
Сообщения
13.468
Реакции
45.642
Не курю с
04.06.2018
Лет курения
21
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Привет! У нас есть марафоны по отказу от алкоголя.
Оставь предварительную заявку.
Вот ссылка:
10-го числа откроем набор в месячник по отказу от алкоголя. Если есть желание советую в него записаться. Можем сейчас факультативно взать в действующую стодневку. Приходи, заполняй анкету
 

Lady Brave spirit

Самозабаненные
Сообщения
26.564
Реакции
41.602
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
@Мрачная М Мария,
Ещё рекомендую тебе почитать, чтоб настроиться до начала марафона или можно читать во время прохождения безалкогольного марафона:
Библиотека трезвости
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу