#НАОТКОРМЕ

[Romka Romka]

Всем тем кто хочет набрать вес - посвящается))
Правда тут большинство похудеть все пытаются, а у нас другая проблема - не любовь к еде, отсутствие смысла есть, так как не толстеешь, и т.д.
Но цель у нас одна - стать красивее, спортивнее и сильнее.
Надеюсь опыт поможет кому то, а самое главное мне )))))

Больная тема короч. Мне 26, рост 200, вес 71кг. Жру все подряд, но не так часто как хотелось бы. Но! Сейчас настало время поменять себя и приложить максимум усилий, для достижения и увеличения кг)

Меня отсюда, как подрывателя идеологии худеющих, не выкинут?
Если все ок, тогда расскажу чего и как придется делать мне для наедания заветных +10 кг. Путь не близкий, думаю будет много кому интересно.
Да и с поддержкой, и советами полегче к финишу идти)

 

[Romka Romka]

Ладно, поехали потихоньку)

Берем "веселую" формулу убивающую всех худеющих, но жизненно важную для дрыщей, дистрофиков и иже с ними - Вес в фунтах*на кеф 20-25 (по желанию, я выбрал 20 для начала)= кол-во калорий, которое мы должны ЗАПИХАТЬ в себя за день.
ПРИМЕР: 156фунт(71кг)*20=3120 кал.
Теперь самое интересное и СТРАШНОЕ!
Это не калории из шоколадок, фаст фуда, сахара, сока и т.д (быстрые углеводы)
А калории из продуктов, с длинными цепочками углеводов ( рис, гречка, макароны, овсянка и т.д.)

 

[Romka Romka]

Дальше больше - начинаем составлять рацион "на день"
3120 наших любимых калорий делим на 6 приемов пищи= 520кал ( в один прием пищи )
На каждой упаковке продуктов 100гр / столько то калорий.
Считаем, вычисляем, едим!
Все просто на бумажке))
Но в реале, получается очень страшно, когда перед твоими глаза возникает не маленькая порция каши или макарон...

 

[Romka Romka]

Да, кстати такие как мы - люди с мегабыстрокосмическимскоростьюсвета пищеварением.
И в общем все что попало: сгорело, не отложилось, а только поддержало наш энергетический минимум.
А чтоб там чет отложилось?! Не, не слышал.
А в отсутствии минимума калорий начинает жрать сам себя.
Термин "углеводное окно", у нас на распашку, сквозит мама не горюй и надо бы его не то что "прикрыть", а закрыть на#рен)
Чем в общем то я и начал заниматься.
Первые результаты смогу обьявить 21.04
Пока не могу сказать плохо это все или хорошо, но порыскав из разных источников и собрав горку информации пришел к таким вот выводам и способам набрать вес.

 

[Romka Romka]

Чет меня от избытка энергии прет нынче

P.S.
Если что я не диетолог, гастроинтеролог, терапевт, шаман, знахарь и т.д.
Ни кому ни чего не навязываю, не учу. А просто пытаюсь проверить теорию.
Все пожелания, советы и критику приму)

 

[Romka Romka]

Вчерашний день 7.04.17

9:00 - 200гр каша овсянная ( завтрак )
12:00 - омлет из 5 яиц ( поздний завтрак )
14:30 - 200гр макарон ( обед )
17:30 - 200гр гречки ( ужин )
20:30 - 180гр творога + банан ( поздний ужин )

 

[Romka Romka]

Сегодня 8.04.17

Вес 73,5кг

9:30 - 100гр овсянки ( завтрак )
12:00 - 200гр гречки ( поздний завтрак )
14:30 - 100гр овсянки ( обед )
17:00 - тренировка
18:00 - 200гр макарон ( ужин )
20:30
22:30 - 180гр творога

 

[Vitaliya]

А где мясо в рационе?

 

[Romka Romka]

А где мясо в рационе?

Не успел вчера дописать, "редактировать" было закрыто(
Куриная грудка присутствовала)
Я пока не знаю как влияет мясо, есть в нем толк или нет.
С тем кол-вом калорий которые мне нужны, мясо просто физически не может в меня залезть((((
Работаю над перестановкой ингредиентов и вычитанием калорий.
Просто например 200гр грудки - 200кал, а 200гр риса - 700кал. Тобишь обьем еды тот же, а калорий больше.
Проверяю что дает большего прироста массы...
Если будет все ок без мяса, то скорее всего полувегетарианцом стану )))))

 

[Vitaliya]

Просто я без мяса свой рацион не представляю, поэтому и удивилась... Да и как то взвыть можно на одних кашах с макаронами... Все же разнообразие должно присутствовать, или ты пока опытным путем вычисляешь что у тебя сработает?

 

[Vitaliya]

Может еще в эксперемент включишь отказ от сигарет... многие поправляются после бросания... мотивашка дополнительная:-P

 

[Romka Romka]

Просто я без мяса свой рацион не представляю, поэтому и удивилась... Да и как то взвыть можно на одних кашах с макаронами... Все же разнообразие должно присутствовать, или ты пока опытным путем вычисляешь что у тебя сработает?

Да я просто от еды вою))) Не говоря уже о ежедневном рационе...
Приходится опытным путем, так как все что написано, по разным диетам и т.д. Индивидуально. Нет общей формулы счастья для всех.

 

[Romka Romka]

Может еще в эксперемент включишь отказ от сигарет... многие поправляются после бросания... мотивашка дополнительная:-P

Ооййй, не могу я Виталь, не могу. Вроде собирусь с мыслями, а потом бац! И через полдня опять закурил.
Не знаю что делать( Может еще не пришел мозгом к этому?((

 

[Romka Romka]

Не, я себе зарекся к 21 числу.
Если мои несчастные 71кг уйдут ближе к 76кг, то вера в себя у меня будет на том уровне, чтобы с сигаретой попрощаться.
Только так могу себя замотивировать...

 

[Vitaliya]

Ооййй, не могу я Виталь, не могу. Вроде собирусь с мыслями, а потом бац! И через полдня опять закурил.
Не знаю что делать( Может еще не пришел мозгом к этому?((

Может. Только это "может" как и у меня может сильно затянуться... Но настрой нужен однозначно. Настраивайся и бросай... не зря же ты этот сайт нашел.

 

[Vitaliya]

Не, я себе зарекся к 21 числу.
Если мои несчастные 71кг уйдут ближе к 76кг, то вера в себя у меня будет на том уровне, чтобы с сигаретой попрощаться.
Только так могу себя замотивировать...

Ну сам смотри... хотя это разные оперы... но мало ли вдруг у тебя такая связка как мотивашка и стимул сработает.

 

[Romka Romka]

Вскр 9.04.17
1) Овсянка 200гр
2) Гречка 200гр
3) Макароны 200гр
4) Омлет 5 яиц

 

[Romka Romka]

Поковырялся я чуть в менюшке, проделал работу над ошибками, спросил совета и все! Идеальный рацион составлен - ждем результатов)

 

[Vitaliya]

Поковырялся я чуть в менюшке, проделал работу над ошибками, спросил совета и все! Идеальный рацион составлен - ждем результатов)

И что меняешь?
Привет.

 

[Romka Romka]

И что меняешь?
Привет.

Привееееет! Да впринципе все тож самое, только докинул овощей и фруктов, и с кашами поразнообразнее. Курица каждый день тоже будет присутствовать)