Дневник питания Не буду голодать и что попало есть...

[Alegoria]

Очень выручают бананы. Знаю, что много калорий в них, но голод утоляют часа на два, когда нужен перекус на улице, например, и это все же лучше, чем пироги или шоколадки.
ГИ банана от 30 до 65 в зависимости от зрелости. Стараюсь есть едва жёлтые и средние, у них ГИ меньше. А вот с пятнышками самые повышающие сахар крови.

 

[Волка]

Очень выручают бананы. Знаю, что много калорий в них, но голод утоляют часа на два, когда нужен перекус на улице, например, и это все же лучше, чем пироги или шоколадки.
ГИ банана от 30 до 65 в зависимости от зрелости. Стараюсь есть едва жёлтые и средние, у них ГИ меньше. А вот с пятнышками самые повышающие сахар крови.

как я ненавижу диеты( все эти подсчеты и прочее( прям тоска... мне легче 5 км пробежать, но оставить за собой право жрать оливье, главное не на ночь..
правда чем дальше, тем сложнее держать вес 60 кг

 

[Alegoria]

как я ненавижу диеты( все эти подсчеты и прочее( прям тоска... мне легче 5 км пробежать, но оставить за собой право жрать оливье, главное не на ночь..
правда чем дальше, тем сложнее держать вес 60 кг

А я вот бег не люблю) Диеты, впрочем, тоже. Особенно строгие.
Считать калории - это тоже не моё. Я только примерно могу. Ориентироваться буду по весу и чувству сытости.

Так, вот что я сегодня съела.

8.00 овсянка с мол и клетчаткой, квадрат горького шоколада, цикорий с молоком

10.00 творог деревенский жирный грамм 150, яблоко, чай

12.00 банан

14.20 суп из чечевицы 3 половника + Сметана, кусок сыра грамм 40-50.
Салат овощной
Чай с мол, 2 кв горького шоко.

Вроде норм мне, не голодно.

На ужин планирую белок с овощами.
На полдник хз.

 

[Волка]

А я вот бег не люблю) Диеты, впрочем, тоже. Особенно строгие.
Считать калории - это тоже не моё. Я только примерно могу. Ориентироваться буду по весу и чувству сытости.

Так, вот что я сегодня съела.

8.00 овсянка с мол и клетчаткой, квадрат горького шоколада, цикорий с молоком

10.00 творог деревенский жирный грамм 150, яблоко, чай

12.00 банан

14.20 суп из чечевицы 3 половника + Сметана, кусок сыра грамм 40-50.
Салат овощной
Чай с мол, 2 кв горького шоко.

Вроде норм мне, не голодно.

На ужин планирую белок с овощами.
На полдник хз.

я за сегодня успела съесть только две чашки кофе и бутерброд с сыром, и еще сухарик)
не фига не правильно(

 

[Alegoria]

я за сегодня успела съесть только две чашки кофе и бутерброд с сыром, и еще сухарик)
не фига не правильно(

Зато, полагаю, эффективно)
На работе вообще часто не до правильного питания.

 

[Alegoria]

Померила параметры
ОГ 89
ОТ 69
Ож 89 (ужас, ну это после беременности)
Об 93

Что я хочу:
85-60-87, вот что я хочу)

 

[Alegoria]

Упражнения на нижний пресс.

 

[Alegoria]

27.03 - 61.4кг

7.00 пшеничная каша грамм 50 с молоком

9.40 тушеная индейка, 5 ст.л.булгура, овощной салат.

13.00 1/2 яблока.
Через 20 мин - суп чечевичный со сметаной, 1 блин с творогом без сахара.

16.30 булгур с белым рисом (3 к 1) 6-7 ст.л., овощной салат, яблоко

20.20 2 яйца с майонезом, ряженка 200 мл с клетчаткой, яблоко


28.03 - 61.6 кг

8.40 Каша ячневая 50 гр с молоком, сыр маасдам грамм 50

13.10 индейка~150 гр. , перловка ~6 с.л.,овощной салат

В перекусы на день: чай, цикорий, 25- 35 гр горького шоко.

 

[Alegoria]

Результаты расчета
Ваш базальный уровень метаболизма
≈ 1 329 ккал / день
Ваша ежедневная потребность в калориях ~ 1600

+500 ккал в счёт лактации
= 1800 базовый, 2100 потребность.

Дефицит 10%, итого нужно 1800 ккал в сутки.

По БЖУ для худеющих соотношение такое:
белки - 25 - 35%,
жиры - 25 - 30%,
углеводы - 40 - 50%.

1 гр белка = 4 Ккал; 1 гр жира = 9 Ккал; 1 гр углеводов = 4 Ккал.

Б 100 (400кк)
Ж 50 (450кк)
У 220 (880кк)

1800 ккал мне нужно ежедневно на гв для похудения при отсутствии физической активности. Из них 220 гр углеводов, 100 белка.

Осталось не полениться считать ккал и бжу в блюдах.

Ориентиры для снижения веса без ГВ:
диапазон калорий 1270 - 1428;
суточная норма белка 79 - 107 грамм;
суточная норма жиров 35 - 48 грамм;
суточная норма углеводов 127 - 179 грамм

Жду кухонные весы.
Тяжеловато будет есть ежедневно столько белка оО

 

[Alegoria]

Потребность в жире: 0.5 на кг = 30 гр. (с гв 40)
Белке: 1 гр/кг (60) 1.5-2 при гв (100)

 

[Alegoria]

• 61.9 кг

Зато ушло 3 см с низа живота. Ож 86 см

Вчера

15.40 яблоко большое
18.20
Банан
Бутерброд чёрный хлеб с сыром
2 яйца, индейки грамм 110,
Салат овощной

 

[Alegoria]

8.20 ячка 40гр с молоком, яблоко (5 жира)

10.40 жареный налим 100 гр, морковь по-корейски ок. 300 гр. (40 гр жира, м-да)6, кв ритера (8 гр жира)

16.30 Активиа ссах 150 гр 6/5/19/ 140 ккал, конфетка 40 ккал

18.00 2яйца 15/14/0/185 с майонезом 40, хлеб 2/1/14/60

19.20 ряженка с клетчаткой 6/8/8/134

20.25 яблоко 0.5/0/18/75

По углям норма(140-150 гдет, пока примерно)
По белкам ок. 60 - мало.
По жиру тотальный перебор. Даже не буду считать.
Поехали дальше.

 

[OLI75]

Доброй ночи) Четыре дня сидела на жесткой диете--гречка запаренная без соли и свекла. Сегодня-НАЕЛАСЬ!!!!!!!!!!!!!! но все овощное.Пью много кофе и не ем сахар, но с легкостью могу съесть пару шоколадок..Теперь это только в мечтах.Чувствую себя полной идиоткой, как не поправиться?? Это мой единственный вопрос, который лежит на весах------курение и вес..Макаронные изделия не ем давно, картошку тоже..Черный хлеб ем, рыбу.Мясо ---раз в 2 года..Ах, да, ем много сыра..

 

[Alegoria]

Доброй ночи) Четыре дня сидела на жесткой диете--гречка запаренная без соли и свекла. Сегодня-НАЕЛАСЬ!!!!!!!!!!!!!! но все овощное.Пью много кофе и не ем сахар, но с легкостью могу съесть пару шоколадок..Теперь это только в мечтах.Чувствую себя полной идиоткой, как не поправиться?? Это мой единственный вопрос, который лежит на весах------курение и вес..Макаронные изделия не ем давно, картошку тоже..Черный хлеб ем, рыбу.Мясо ---раз в 2 года..Ах, да, ем много сыра..

Привет. Я не люблю жёсткие диеты, они тормозят обмен веществ.
Я решила считать калории и создавать небольшой дефицит.

 

[Alegoria]

Жиры

Минимальное индивидуальное количество жиров, можно вычислить, если свой идеальный вес умножить на 0,8.
55*0.8=44

Ваша минимальная норма употребления жира при похудении составляет 44 г. Если вы будете создавать свой ежедневный рацион питания с количеством жиров в пределах 44 - 75 г, этого будет достаточно для комфортного похудения, хорошего самочувствия и отсутствия голода.

 

[Alegoria]

• 60.8

7.50 пшеничная каша с мол, яйцо
17/10/35/335
9.30 банан 2/0/26/115

11.40 Борщ со сметаной. 15/18/25/380
Конфета 40

14.30 Активиа 6/5/19/140
Сырок глаз. 7/9/22/220

17.30 яйцо с м-зом 7/7/0/115
Хлеб 4/2/22/120
Чанах 7/7/0/80
Налим жареный 80 гр 17/4/0/100
Банан 1/0/20/85
Конфета 0/3/4/40
Ряженка с клетчаткой 6/8/10/115
шоколад горький 10 гр. 1/5/3/65

Итого: 89/78/195/1900

Калькулятор калорий

 

[Alegoria]

Если худеть до 57 кг, то

 

[Alegoria]

Наела к 12 дня почти 1200 ккал и как будто вообще не ела. Плакать хочется, так голодно, сводит желудок (
Что со мной, ведь ем же нормально, считаю калории правильно... Муж съел, примерно посчитала, 400-500 и сыт, а я... Какой-то адский аппетит. Не знаю, сколько выдержу.

 

[Alegoria]

60.3
Надо бы увеличить калории до 2200, чтобы дело шло помедленнее.

 

[Alegoria]

Альтернатива майонезу