Йога ॐ Общая тема по йоге

[псилоцибин]

а где ёг

 

[Natali100]

а где ёг

Все йоги в Стодневке по йоге)) Это чисто информационная тема, чтобы одно и тоже из стодневки в стодневку не дублировать.

 

[Маргарита Горелик]

а запишите меня плиз, я занимаюсь 5 дней в неделю примерно по канал Сержа и Шанти "Йога для всех"
с правилами согласна

 

[Natali100]

а запишите меня плиз, я занимаюсь 5 дней в неделю примерно по канал Сержа и Шанти "Йога для всех"
с правилами согласна

Запишем обязательно, привет.
Сама стодневка проходит в теме Йога 9.

 

[Svet_VS]

а запишите меня плиз, я занимаюсь 5 дней в неделю примерно по канал Сержа и Шанти "Йога для всех"
с правилами согласна

Привет!
Записываю

 

[Alozouwa]

Что такое Йога Нидра
Йога-Нидра является мощной вербальной технологией, с помощью которой человек обучается глубоко расслабляться, сохраняя при этом хотя и значительно измененное, но бодрствующее сознание, причем последнее в процессе практики не остается непрерывным.
Что представляет собой процедура выполнения “йога-нидры”, и в чем заключается ее суть?
Ведущий читает текст, тот же, кто слушает “нидру” лежа в положении “Шавасаны” передвигает внимание по телу, согласно воспринимаемым инструкциям. Шавасана - это наилучшая поза для глубокого расслабления, впрочем те, кто по каким-либо причинам не в состоянии находиться в “Шавасане”, могут удобно сидеть, например, в глубоком кресле, весьма невротичные личности, порой вообще не способные сохранять физическую неподвижность, могут слушать “нидру” даже расхаживая по комнате.
Текст инструкций может быть различным, взависимости от того, насколько слушающий нидру способен к визуализации. Для того, кто вообще не видит образов, бесполезными будут такие модификации текста “нидры”, в которых представлена визуализация цвета, конкретных вещей, архетипических символов.

Есть три варианта реакции человека на впервые проводимую с ним “нидру”:
1) полностью “выключиться” во время практики, откровенно заснуть;
2) слышать все, произносимое инструктором от начала до конца, без изъятия;
3) воспринимать произносимые инструкции “пунктирно” – голос читающего то слышится, то исчезает.

Третий вариант является наилучшим, он свидетельствует о том, что проблемы существуют, но тонус психики удовлетворителен. Причиной засыпания может быть просто общее переутомление, но то, что сознание быстро отключается – хороший признак, поскольку тенденция к восстановлению доступна без труда. Второй же случай говорит зачастую о крайнем перенапряжении психосоматики в целом и наличии серьезных внутренних проблем с адаптацией.

Основные правила Йога Нидры
Большое значение для эффективности воздействия “нидры” имеет соблюдение ряда факторов.
Никогда не следует слушать “нидру”, записанную собственным голосом. Пояснять эту рекомендацию вследствие выхода ее за рамки данной статьи я не буду, но тому, кто знаком со встречным или зеркальным вариантами наведения гипнотического транса это будет более понятным.
Одежда у тех, кто выполняет “нидру” должна быть не стесняющей, желудок – относительно пустым, на глазах повязка, если Нидра выполняется днем, утепление – согласно окружающему микроклимату, хотя сразу отмечу, что мерзнуть во время практики запрещено. На время проведения “нидры” вокруг должна быть обеспечена полная гарантированная тишина.
После завершения релаксации люди, склонные к гипотонии, могут ощутить легкий озноб, чтобы снять его, следует энергично подвигаться.
Очень Важно: Во время практики “нидры” не следует пугаться того, что с вами происходит, - что бы это ни было! Дело в том, что после достижения определенной глубины релаксации внутренние напряжения у человека могут проявляться (сбрасываться) самым различным и непредсказуемым образом. У кого-то это случается в виде пугающего потока видений, у кого-то – спонтанными подергиваниями отдельных частей, либо всего тела целиком. Возникает то, что называется аутогенными разрядами: непривычные ощущения, двигательные “прострелы”, иллюзия изменения телесного масштаба, полета или падения, вращения и т.д.
Все, что вы испытываете в практике “нидры” является правильным и полезным, и этого ни в коем случае не следует пугаться. Не должно быть только двух вещей: тошноты, и ощущения опрокидывания назад, обратного кувырка через голову, в случае таких проявлений с человеком следует разбираться отдельно, поскольку упомянутые реакции свидетельствуют о том, что существуют церебральные (связанные с головным мозгом) проблемы.

Как работает Йога Нидра
Итак, со временем, после определенного привыкания к процессу “йоги психического сна”, сознание практикующего приходит к “пунктирному” режиму функционирования. Это значит, что степень его активности и, соответственно, фазы торможения коры меняются достаточно ритмично и волнообразно. С какого-то момента вы еще не спите, но уже и не находитесь в обычном состоянии сознания, попадая в промежуток между сном и бодрствованием, просоночное состояние, “окрестности” промежуточных фаз торможения, от уравнительной, до наркотической. Начинается раскачка сознания, в интервале от достаточно четкого восприятия себя самого и голоса инструктора, до грани сна, исчезновения и этого голоса, и сознания.
Большая часть психической энергии человека обычно потребляется бодрствующим сознанием, оставшаяся часть – бессознательным. Но в “нидре”, при расслаблении и опустошении сознания, его энергия отчасти освобождается и, по закону сообщающихся сосудов передается бессознательному, активизируя его проявления.
Когда вы начинаете в “нидре” периодически терять себя и голос инструктора, не надо впадать по этому поводу в озабоченность. Просто, вновь осознав себя и услышав ведущий голос, приступайте к выполнению того, что слышите, не пытаясь сообразить что было до того, сколько пропущено, действуйте по принципу чукчи из анекдота: “Что вижу – то пою”. Если во время “нидры” сознание отключается – это не сон, просто бессознательное начинает свою автономную, восстанавливающую деятельность, скрываясь за ширмой сна. “Йога-нидра” – это способ научить человека обращаться с собственной психикой, поскольку большая часть сознательного опыта человека относится не к действительной, но к договорной, человеческой реальности.
Таким образом, через три-четыре месяца систематической практики телесно ориентированной “нидры”, очистившись от нажитых за годы психосоматитческих перегрузок и “перекосов”, вы постигнете глубокое расслабление и устойчивый баланс внутреннего покоя.
Но это только первая, и самая простая роль “нидры” из спектра ее возможных воздействий, при тексте, ориентированном исключительно на релаксацию.

 

[Alozouwa]

Как начать заниматься Цигун самостоятельно?

И вообще, можно ли самостоятельно делать это или обязательно нужен инструктор?
С Цигун еще меньше понимания, как и что делать. С виду вроде все просто, движения часто примитивны. Неужели это работает? В чем тут подвох?

Цигун работает всегда

Дело в том, что энергия Ци всегда присутствует в теле. И, что бы вы не делали, она работает по своему хитроумному плану.
Ошибка многих начинающих — сразу понять во всех деталях этот план, почувствовать движение энергии по телу, ощутить ее «на кончиках пальцев», направить куда надо и все такое.
Нужно сразу усвоить, что это доступно только действительно очень продвинутым в практике мастерам, которые потратили годы или даже десятки лет на освоение Цигун.
Однако не стоит отчаиваться и бросать практику, даже еще не начав толком заниматься. Вам вовсе не нужен такой высокий уровень владения и управления энергией Ци, чтобы просто оздоровить свой организм и подпилить психику до нормального состояния.
Именно поэтому для начинающих даются очень простые и доступные в любом возрасте упражнения вроде «Поднятия Неба» или «Поддерживания Луны».
Самое главное — они работают, даже если вы ничего особенного не чувствуете и никакой Дан-Тянь у вас не зачешется при этом.

Простота есть необходимое условие прекрасного.Л.Н. Толстой

Нужен ли инструктор для занятий Цигун?

Абсолютно не обязательно! Вы вполне можете заниматься Цигун сами. Все, что вам потребуется, это немного свободного места и времени.
Многие упражнения Цигун настолько просты, что напортачить у вас просто не получится.
Разумеется, есть очень неуверенные в себе люди, которым нужен помощник буквально во всем. Как есть и чрезвычайно упертые товарищи, которые железный шарик разломают, дай им волю.
Но это скорее исключения. В целом те, кто хочет заниматься практикой Цигун, люди вполне адекватные и легко освоят базовые навыки без инструктора.

С чего начать занятия Цигун

Вкопать во дворе столб высотой 2 метра, взобраться на него, встать одной ногой, закрыв глаза, в руках удерживать 2 ведра с водой, на голове чашка с чаем, стоять так ровно 2 часа. Шутка!
Цигун, как и любая другая практика работы с телом, начинается с простейшей разминки. Особенно с утра или если вы несколько часов проторчали за компьютером.
Вижу, вижу, многие из вас сразу приуныли, типа «Ой блииин… Разминка? Это же так скучно. Да ну!».
Но если хотите, чтобы Ци не застревала в коленках, сделайте хотя бы три самых простых разминочных упражнения .
Там же, кстати, есть простейшее упражнение Цигун, которое называется Ву-Цзи или Базовая стойка по-нашему. Можете начать свою практику Цигун с него. Поверьте, оно того стоит!

Будь способен знать начало и путь древности, и это знание позволит тебе увидеть путеводную нить.Лао-цзы

Итак, разминку сделали, коленку вправили обратно, шеей хрустнули, напугав кота, пора начинать оздоравливаться. Что делать?
Для начала разучите три Золотых Упражнения Цигун. Да-да-да-да-да, вот так вот пафосно. Ведь они действительно на вес золота. Потому что:
А) Просты
Б) Неприлично просты
В) Они таки работают!
Вы можете выполнять эти упражнения в любое время дня, в любой последовательности, любое количество раз. Здесь нет никаких строгих ограничений. Все только по вашему самочувствию.
Разумеется, если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, то нужно придерживаться разумных пределов. Если, например, давление высокое или поясницу прострелило, то не стоит наклоняться сильно. Если голова идет кругом, то прервитесь, присядьте и отдохните.
Включайте ум. В Цигун все выполняется легко и по мере сил. Не должно быть никакого напряжения или усталости.

Два главных условия для правильных занятий Цигун

1. Внимание. Это наиболее важное условие правильного подхода к занятиям Цигун. Ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что вы делаете, а не на закипающем борще, орущих детках или чем-то другом.

2. Дыхание. Ваше дыхание должно быть согласовано с движениями. Это все.

Вообще Цигун можно назвать эдакой динамичной медитацией. Как и в обычной сидячей медитации, вы сосредотачиваете внимание на вашем дыхании + на движении. Именно это сосредоточение внимания и работает на оздоровление и исцеление.
Вот почему совершенно не важно, насколько сложные или простые упражнения вы делаете в Цигун. Они все работают при условии, что вы сосредоточены и внимательны к тому, что делаете в данный момент.

Самостоятельные занятия Цигун — Вопросы и Ответы

Еще частые вопросы, которые возникают у начинающих занятия Цигун:
1. Будут ли самые простые упражнения Цигун работать на оздоровление?Несомненно! Сила как раз в простоте.
2. А если я неправильно выполню движение? Нет ничего неправильного. Как у вас получается, так и правильно. Неправильно вообще ничего не делать.
3. Когда заниматься Цигун? Когда вам удобнее всего. Время не имеет особого значения. Не стоит только делать это сразу после еды. Ну, вы же и так это знаете.
4. Если болен или чувствуешь себя не важно, можно ли заниматься Цигун? Можно, но осторожно. Все зависит от степени плохого самочувствия.
Если вы лежите пластом и можете только двигать глазами и шмыгать носом, то только это и делайте. Если же можете встать и сделать пару-тройку простых движений, так кто же вам запретит?
5. Как часто заниматься Цигун? В идеале каждый день. Лучше по 10 – 15 минут каждый день, чем полчаса раз в неделю.
Слишком часто тоже не стоит. Если почувствовали в течение дня потребность размяться, то пожалуйста!
Но если вдруг захотите побыстрее накачаться целебной Ци и будете делать все по принципу «Настругаю про запас, чтоб побольше стало», то просто переутомитесь, а это уже не Цигун.
6. Надо ли представлять себе поток Ци в теле? Нет! Это наиболее частая ошибка. Напредставлять себе вы можете чего угодно, но вряд ли это будет иметь отношение к Ци.
Ощущение потока приходит само после приличного срока занятий практикой Цигун. Специально не нужно пытаться в себе что-то почувствовать. Не заморачивайтесь! Просто делайте, и все придет в нужное время.
7. Я уже делаю упражнения Цигун целую неделю. Когда же я стану здоровее? Не спешите. Не нужно чего-то ждать. Так вы проявляете нетерпение, а этой уже не Цигун.
Цигун — не курс таблеток, которые пропил, и хвост сам отвалился.

Обычно первые позитивные изменения можно наблюдать после 3 недель ежедневных занятий. Многое зависит так же от запущенности организма. Чем дольше вы его портили, тем дольше придется исправлять.
8. Надо ли сразу изучать комплексы Цигун типа «18 форм» или «8 кусков парчи»? Нет, это вовсе не обязательно. Более того, это может сбить вас с толку, потому что вы будете все время сомневаться правильно ли все делаете.

Начните с простейших упражнений, а когда уже войдете во вкус, сможете приступать к более продвинутым. Это как учиться вождению автомобиля. Вы же не ломанетесь сразу на запруженную машинами трассу, а будете потихоньку сшибать столбы у себя на районе.

Удачной вам практики Цигун! И будьте здоровы!

 

[Alozouwa]

Это просто йога

Сначала меняется что-то неуловимое. Может быть, это взгляд, осанка или походка. Но так или иначе коллеги по работе и старые знакомые все чаще начинают спрашивать: «Что делаешь, чтобы так хорошо выглядеть?», а люди, с которыми вы давно не встречались, с удивлением замечают: «Все стареют, только ты молодеешь».

И еще больше они удивляются, когда вы отвечаете: «Это просто йога».

Как это работает?
1) Основа нашей энергосистемы — это позвоночник. Когда мы прорабатываем позвоночник через практику асан, а идущие вдоль него главные энергетические каналы — через дыхательные практики, весь организм начинает работать лучше. На физическом плане за счет устранения блоков и зажимов и укрепления мышц улучшается осанка, при правильной работе тело становится более симметричным.

2) За счет скруток происходит массаж внутренних органов. Улучшается кровоток, к ним свободно устремляется энергия, уходят застои, налаживается работа. Пранаямы разжигают внутренний огонь, улучшая работу ЖКТ.

3) Благодаря перевернутым позам улучшается работа внутренних желез и гормональной системы. В сочетании с улучшением работы органов ЖКТ это дает нормализацию обмена веществ и, как следствие, — спустя некоторое время приходит в норму вес. Но следует уточнить, что вес приходит в норму для вашей конституции — не для всех естественно быть совершенно худыми и плоскими. Но это будет та норма, при которой тело будет здоровым, а самочувствие — отличным.

4) Улучшается состояние кожи. Отчасти благодаря налаженному обмену веществ, отчасти благодаря работе с растяжкой. С возрастом мышцы теряют эластичность, и кожа «обвисает». При мягкой работе с растяжкой, например, в области шеи, подтягивается овал лица и уходят морщины.

5) При грамотном построении практики, когда занятие включает не только растяжку, но и силовые асаны, мышцы также прокачиваются, придавая фигуре не только стройность, но и привлекательный рельеф.

6) Перевернутые позы стимулируют движение венозной крови от ног и таза к сердцу, которое перекачивает ее в легкие, где она заново насыщается кислородом. Растет уровень гемоглобина и количество эритроцитов. А еще практика способствует снижению вязкости крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

7) За счет суставной растяжки происходит обновление синовиальной жидкости в суставах, а значит, практикующий йогу не будет с возрастом страдать от болезней суставов. При условии, конечно, грамотного и постепенного подхода к практике и достаточной компенсации суставной растяжки прокачкой мышц.

8) Проработка таза существенно улучшает работу репродуктивной системы, женщины начинают переживать более яркие сексуальные ощущения, у мужчин практика положительным образом сказывается на их мужской силе. И все это тоже отражается на внешнем виде самым лучшим образом.

9) Медитация омолаживает и перезагружает нас. Благодаря медитации наше тело само возвращается к своим изначальным настройкам, при которых человек здоров и совершенен. А когда мы восстанавливаем утраченную с годами связь со своим сердцем, с источником внутренней силы, когда мы переживаем восторг соприкосновения с вечностью, которой, на самом деле, являемся, наши глаза начинают светиться по-другому.

И это только то, что касается физического тела и энергетической системы. Но самые главные изменения происходят в нашем внутреннем состоянии.

 

[Alozouwa]

Полезная информация
Аюрведа, как знание о жизни, дает нам надежные правила поведения в любой жизненной ситуации, в том числе и – при карантине.
Реакция на карантин по доша-типам

Такие достаточно строгие меры карантина предсказуемо вызовут определенную негативную реакцию у населения. И эта реакция будет строго индивидуальна, отражая наши психо-физиологические особенности, которые, в свою очередь, определяются нашей аюрведической конституцией.

Аюрведическая конституция человека – это определённое соотношение, так называемых, Вата-доша, Питта-доша и Капха-доша– наших интегральных систем регуляции всех психических и физиологических процессов, происходящих в нашем организме.

Особенности реакции на карантин для представителей разных типов аюрведических конституций:

Посмотреть вложение 1159790
Изоляция Ветра
Люди с преобладающей Вата-дошей бурно реагируют на все внешние раздражители. С одной стороны, это и неплохо. Они чуткие и сенситивные, мгновенно замечают малейшее изменение ситуации и также быстро могут адаптироваться к новым обстоятельствам жизни. Они генераторы новаторских идей.

Но, с другой стороны, их подвижная нервная система склонна к беспокойствам, тревоге и страхам. При сильном дисбалансе Вата-доши, это первые паникёры и генераторы слухов.

Удержать в четырёх стенах Вата-дошу, сотканную из подвижных и легких первоэлементов Эфира и Воздуха, это очень непростая задача. Не зря, в традиционной тибетской медицине Вата-дошу называют Ветер. Попробуйте закрыть ветер в комнате. В лучшем случае он сорвет шторы, разметает все легкие и незакрепленные предметы.

Поэтому, чтобы облегчить карантин людям Вата-типа нужно противопоставить их природной сухости, холоду и лёгкости - противоположные свойства: влажность (маслянистость), тепло и тяжесть (основательность).

✓ Рекомендации для людей с доминирующей Вата-дошей:
• Сохраняйте спокойствие, минимизируйте просмотр СМИ и переписку в социальных сетях и мессенджерах (не надо смотреть новости на всех каналах и тут же обсуждать их в соцсетях).
• Отвлекайтесь от негативных мыслей, займите себя чем-нибудьполезным и «приземленным»: удаленной работой, заботой о детях, домашними хлопотами и др.
• Строго придерживайтесь правил ЗОЖ. Основные из них: ранний отход ко сну и ранний подъем, 3-4 разовое питание в дневное время при наличии аппетита.
• Пища должна быть свежей, теплой, питательной и достаточно жирной. Преобладающие вкусы: сладкий (точнее – нейтральный, например, рис, пшеница и др.), кислый и соленый вкусы, и поменьше: острый, горький и вяжущий.
• Очень полезны домашние процедуры промасливания (абхьянга). Идеальное масло для этих процедур – кунжутное.
• Избегайте переохлаждения (сквозняков), очень полезны регулярные согревающие процедуры: горячая ванна, душ.
• Обязательно должна быть постоянная посильная физическая нагрузка. Но физические упражнения должны выполняться в спокойном умеренном темпе, без чрезмерной нагрузки («до первого пота» или в половину от максимальной). Это может быть:йога, дыхательная гимнастика, цигун, тайцзы-цюань, ушу, фитнес, аэробика, танцы и др.
________________________________________
Посмотреть вложение 1159794
Изоляция Огня
Люди с преобладающей Питта-дошей очень проницательны, они мгновенно видят самую суть происходящих событий, онидисциплинированные и организованные, смелые и мужественные, они могут повести за собой. Но всё это при условии, что они принимают и разделяют саму идею карантина.

В противном случае, преобладающий в Питте первоэлемент Огня, делает их раздражительными и гневливыми. Всё, что нарушает их планы и выходит из их полного контроля может вызвать у них ярость и горячее агрессивное противодействие. При сильном дисбалансе Питта-доши, они могут стать язвительными критиканами действий властей.

Попробуйте ограничить и укротить степной или верховой таежный пожар. Это страшное зрелище, разгул стихии, который кажется нельзя ничем остановить.

Поэтому, чтобы облегчить карантин людям Питта-типа нужно противопоставить их природному жару, легкой маслянистости и лёгкости - противоположные свойства: прохладу, легкую сухость и тяжесть (основательность).
✓ Рекомендации для людей с доминирующей Питта-дошей:
• Постарайтесь принять решение властей о карантине, для этого поставьте себя на их место, проанализируйте имеющуюся информацию о коронавирусе и убедитесь в необходимости этих мер.
• Многие ваши планы сорвались, но найдите в себе силы не взрываться, а успокоиться, остыть и принять неизбежное. Постарайтесь спокойно обдумать ситуацию и скорректировать планы своих будущих побед.
• Старайтесь контролировать свои чувства, и, по возможности, избегать «огненных» эмоций и неадекватных реакций. Проявляйте тактичность и любезность, милосердие и умение прощать.
• Старайтесь придерживаться четкого распорядка дня, вести размеренный неторопливый образ жизни. Избегайте крайностей и присущего вам максимализма.
• Пища должна быть свежей, не очень горячей, не жирной, и не жаренной. Преобладающие вкусы: сладкий (точнее – нейтральный, например, рис, пшеница и т.п.), горький и вяжущий вкусы, и поменьше: острый, кислый и солёный. Резкие и сильные вкусы возбуждают Питту, мягкие и пресные - успокаивают.
• Очень полезны домашние процедуры промасливания (абхьянга). Идеальное масло для этих процедур – кокосовое.
• Обязательно должна быть постоянная посильная физическая нагрузка. Но при этом, не следует допускать перегрева, занимайтесь в хорошо проветренной нежаркой комнате.
________________________________________
Посмотреть вложение 1159795
Изоляция Воды

Люди с преобладающей Капха-дошей спокойны и выдержаны, терпеливы и сильны, эмоционально стабильны, добродушны, приветливы и радушны. Пожалуй, они наиболее спокойно переживут известие о необходимости проведения карантина.

Удобные домашние тапочки, теплая постель, телевизор и интернет, вкусная домашняя еда, отсутствие необходимости ездить на работу – всё это очень привлекательно для Капха-типа. Единственно, что их может огорчить в карантине, так это запрет на приём гостей и встречи с милыми родственниками и друзьями.

В тоже время, при сильном дисбалансе Капха-доши, карантинные ограничения могут усилить и без того тяжелые и инертные первоэлементы Воды и Земли, преобладающие в Капха-конституции. Это может вызвать депрессии, гиподинамию, набор веса, усиление застойных явлений (отеки и др.).

Что бы этого не допустить, людям Капха-типа нужно противопоставить их природной влажности (маслянистости), тяжести и холоду - противоположные свойства: сухость, легкость и тепло.
✓ Рекомендации для людей с доминирующей Капха-дошей:
• Избегать всякой пассивности, очень важно загрузить себя работой на протяжении всего дня: удалённая трудовая деятельность, хозяйственная работа по дому (уборка, приготовление пищи, мелкий ремонт), забота о детях (обучение, игры, воспитание) и др.
• Регулярное общение с близкими родственниками и друзьями посредством современных средств связи (телефон, социальные связи, мессенджеры).
• Обязательно должна быть ежедневная, постоянная и значительная физическая нагрузка, такая чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость.
• Очень важно соблюдать правильный режим здорового сна:ранний отход ко сну (~ 22 часа) и ранний подъём. Утром не залеживаться в постели, вставать сразу после пробуждения. Не допускать дневного сна, особенно – сна после еды.
• Наиболее благоприятна теплая, легкая и сухая пища. Холодных, тяжелых и маслянистых продуктов следует избегать.
• Преобладающие вкусы: острый, горький и вяжущий, ипоменьше: сладкий, соленый и кислый.
• Очень полезны домашние процедуры промасливания (абхьянга). Идеальное масло для этих процедур – горчичное или кукурузное.
• Полезны регулярные согревающие процедуры: горячая ванна, душ.
Большинство людей имеют дуальные конституции – это когда две доши доминируют над третьей. В этом случае, следует творчески интегрировать наши рекомендации для соответствующих отдельных дош.

Не стоит предаваться панике и апокалипсическим настроениям. Лучше использовать время карантина с пользой для себя и с учётом своих индивидуальных психо-физиологических особенностей.

Всё будет хорошо!

 

[Alozouwa]

Йога для начинающих
Вы хотите заниматься йогой, но у Вас практически ничего не получается? Это типичная ситуация. Дочитайте эту статью до конца, и Вы поймете, что Вам в каком-то смысле повезло. Это не шутка, дело заключается в следующем.
Современный человек с западным складом мышления привык к любому делу подходить по такому алгоритму. Сперва мы прикладываем усилия для того, чтобы изучить предмет и стать специалистом в какой-то области, только затем этот предмет начинает приносить нам ту или иную пользу. Как ни удивительно, но с йогой ситуация практически обратная. Практически любой человек, ну если он не страдает какими-то действительно серьезными патологиями, может получать эффективную пользу от выполнения асан йоги с самого первого занятия, независимо от того, насколько далеко то положение тела, которое ему удастся принять от идеального.

Возьмем, например, Пашчимоттанасана - наклон вперед из положения сидя. Идеальное положение - руками держимся за ступни ног, спина прямая, голова лежит на ногах за коленями. А у вас не получается не только дотянуться до ступней, но вообще наклониться вперед - корпус ваш составляет с ногами практически прямой угол из-за недостаточной гибкости и довольно объемного живота (если угол составляет более 90 градусов, т.е. вы не можете принять даже вертикального положения, то Вам имеет смысл начать с Падахастасаны - наклона вперед из положения стоя).

Что в такой ситуации делает типичный новичок? Вариантов несколько. Он либо заключает, что йога - это не для него, и возвращается к своему обычному образу жизни, в результате которого живот еще больше увеличивается, а гибкость уменьшается. Либо стиснув зубы и взяв волю в кулак изо всех сил пытается приблизиться хоть сколько-нибудь к "правильному" положению, при этом он, разумеется, напрягает как мышцы, так и сознание, а, следовательно, то чем он занимается, йогой не является.

А следует делать следующее:

1. Принять позу так, как она у вас получается на настоящий момент времени. При этом очень важно понять механику (структуру) асаны и не пытаться компенсировать недостаточную гибкость в одной части тела, за счет другой. В случае пасчимоттанасаны - она должна выполняться за счет тазобедренного сустава, при этом должны растягиваться ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра - вот за этим мы должны следить. А спина должна оставаться прямой. Пытаться увеличить наклон за счет сгибания спины - ошибка. Точно так же сгибать ноги в коленях, пытаяь дотянуться до стоп - тоже будет неправильно. То есть мы принимаем то положение, которое получается, но при этом сохраняем структуру асаны - ноги прямые, спина прямая, корпус наклонен на столько, на сколько получается. Прямые ноги, прямая спина - это ключи пасчимоттанасаны.
   Советуем использовать простые пропсы (ремни, кирпичи, болстеры). В пасчимоттанасане будет очень удобно перекинуть ремень через стопы и взяться за концы ремня руками.
   Основной принцип йоги для начинающих: Освоить асану - это не значит научиться выполнять ее в точности, как на картинке! Освоить асану - это значит понять ее ключи и найти оптимальную для себя конфигурацию, сохраняющую эти ключи и доступную для вашей сегодняшней физической формы.
   
   
2. Расслабить все мышцы, которые не участвуют в поддержании формы асаны. За этим надо специально следить. Хороший индикатор - мышцы брюшного пресса и лицевые мышцы. Научитесь постоянно отслеживать, расслаблены ли они.
   Умение расслаблять физическое тело - одно из самых важных умений в йоге для новичков. Тому как выработать это умение мы будем говорить отдельно и подробно, здесь лишь советуем уделить особое внимание Шавасане и Йога Нидре.
3. Отключить сознание. Это ключевой момент. Собственно, если вы намереваетесь заниматься йогой в первоночальном смысле этого слова, а не фитнесом, то цель ваших усилий - именно работа с сознанием. Тело - лишь наиболее привычный для нас инструмент, который позволяет на сознание влиять. Еще раз подчеркну - это цель всех ваших занятий. Вообще говоря, асаной может быть любое положени тела, если выполнены два последних условия - расслаблены мышцы и сознание. И наоборот, какие бы чудеса гибкости вы не демонстрировали, если ум блуждает, пережевывет бытовые вопросы, предвкушает ужин... - это не йога.

Все! Для вас началась самая настоящая йога, никакая не подготовка и не обучение - йога, как она есть! Если вы будете заниматься регулярно, а мы советуем заниматься йогой ежедневно с одним, максимум двумя днями отдыха - вы увидите, как ваше тело само постепенно "втекает" в ту асану, которая нарисована на картинке, но это не важно, поскольку йога работает одинаково как для новичка (если он выполняет три перечисленных условия), так и для опытного практика.

Более того! Когда ваше тело будет свободно принимать конечное положение, асана для вас станет менее эффективной и вам придется переходить к ее более сложным вариациям!

 

[Alozouwa]

Может кому интересно будет узнать о предпочтениях физической активности по конституции тела - Дошам.
Ссылка на Тест на определение Доши - https://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm#ответ
Советы Аюрведы
Развитие цивилизации, достижения научно-технического прогресса сильно облегчили нашу жизнь, сделали её комфортной и безопасной. Человек окончательно выделился из мира животных. Физическая сила, выносливость и быстрота реакции отошли на второй план в борьбе за выживание, уступив первенство силе интеллекта, креативности и хорошей социализации.
Но, согласно закону французского биолога Жана Батиста Ламарка - если орган не упражняется, то он деградирует. И, в результате, мы получили пандемию гиподинамии - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения и др.) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Основными последствиями гиподинамии являются:

• атрофия мышц;
• нарушение координации движений;
• избыточный вес;
• миофасциальные синдромы;
• остеопороз;
• остеоартроз;
• остеохондроз;
• нарушение метаболизма;
• артериальная гипертензия;
• ишемическая болезнь сердца;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• хроническая обструктивная болезнь легких;
• ожирение;
• атеросклероз;
• инсулин резистентность;
• нарушение сна;
• снижение продолжительности жизни.

Но есть и хорошая новость – гиподинамия обратима. Для этого современному человеку необходимо регулярно поддерживать определенный уровень двигательной активности.
Некоторые исследования показывают, что нормализация двигательной активности приводит к снижению уровня заболеваемости почти на 45%. И, конечно, Аюрведа - «знание о здоровой жизни», не могла не уделить внимания такому важному вопросу, как двигательная активность.
Общие рекомендации Аюрведы по физической активности (для всех типов):

1. Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка.
2. Нагрузка должна быть регулярной и значимой, но посильной применительно к вашему типу конституции (см. далее).
3. Лучше интегрировать физическую нагрузку в свой повседневный распорядок, например: не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по лестнице; совершать пешие передвижения вместо поездок на транспорте, и др.
4. Примерный объем физической нагрузки: утренняя разминка 20-30 минут, ходьба пешком (10 тысяч шагов), работа по дому и 2-3 раза в неделю посильные физические занятия (плавание, фитнес, танцы, йога и др.).
5. Заниматься физкультурой следует не менее, чем за 1 час до еды или спустя 2 часа после еды.

Персональные рекомендации Аюрведы по физической активности:
Аюрведа - персонифицированная медицина, предполагающая, что каждый человек имеет индивидуальные психо-физиологические особенности: стереотипы мышления, черты характера, темперамент, особенности строения тела, метаболизма и состояния тканей, особенности функционирования органов и систем, различную физическую силу и выносливость.
Всё это определяется состоянием его интегральных систем регуляции, которые в аюрведической терминологии, называются – доши: Вата-доша, Питта-доша, Капха-доша.
Каждая доша состоит из одного ведущего и вспомогательного первоэлемента (принципа мироздания), которые и определяют их свойства:

• Вата-доша состоит из первоэлементов Воздух (Движение) и Эфира (Пространства).
• Питта-доша состоит из первоэлементов Огонь (Трансформация) и Вода (Связи).
• Капха-доша состоит из первоэлементов Вода (Связи) и Земля (Структура).

Именно определенное соотношение дош (а значит и первоэлементов) в конституции человека и определяют все его психические, физиологические и внешние особенности. И эти особенности обязательно необходимо учитывать при лечении заболеваний и при их профилактике.Принцип персонифицированного подхода распространяется на все сферы жизни человека, в том числе и на его физическую активность.

Особенности физической нагрузки для представителей разных типов аюрведических конституций:

Посмотреть вложение 1147540Воздушный спринтер

Легкий, воздушный, быстрый и турбулентный представитель Вата-типа мгновенно реагирует на звук стартового пистолета и тут же набирает максимальную скорость. Но бег его будет не долог – сила его быстрая и взрывная, но не долгая и не рассчитана на длинную дистанцию.
✓ Рекомендации по физической нагрузке для Вата-типа:

1. Нагрузка должна быть строго дозированной (минимальная по сравнению с другими типажами). Перегрузка быстро приведет к перетренированности и к ухудшению состояния здоровья. Критерием максимального уровня нагрузки для регулярных тренировок может быть: обильное потовыделение и (или) в пол силы от максимальных возможностей.
2. Избегать переохлаждения и сквозняков, которые усиливают дисбаланс Вата-доши. В зале должна быть комфортная температура, спортивная одежда должна быть теплой и удобной.
3. Физические упражнения должны быть непродолжительными и «мягкими». Они должны выполняться в спокойном умеренном темпе.
4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:

• йога;
• дыхательная гимнастика;
• цигун;
• тайцзы-цюань;
• ушу;
• фитнес;
• аэробика;
• танцы;
• легкие прогулки;
• непродолжительное плавание (в удовольствие и без напряжения);
• легкие пробежки на свежем воздухе;
• короткие велосипедные поездки;
• теннис;
• бадминтон.

Посмотреть вложение 1147541

Огненный стайер

Страстный, решительный, волевой и воинственный представитель Питта-типа, как правило, расположен к занятиям физкультурой и спортом. Он не боится конкуренции и состязаний, стремиться к победе в честной и справедливой борьбе, готов выложиться по-полной. Питты обладают средней физической силой и выносливостью.

✓ Рекомендации по физической нагрузке для Питта-типа:

1. Нагрузка должна быть строго дозированной (средняя по сравнению с другими типажами). Максимализм питты может легко привести к перетренированности и поэтому требует строгого контроля.
2. Не допускать перегрева организма Питта-физкультурника: следует заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, в прохладное время дня, в легкой хорошо проветриваемой одежде.
3. Питта-типы по природе – индивидуалисты и для коррекции Питта-дисбаланса им лучше подойдут командные игровые виды спорта(учиться подчиняться интересам команды).
4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:

• йога;
• цигун;
• фитнес;
• зимние виды спорта (хоккей, лыжи, коньки и др.);
• бег трусцой;
• теннис;
• туристические походы;
• альпинизм;
• идеально - плавание в спокойном темпе.

Посмотреть вложение 1147542

Водный марафонец

Вальяжные, не торопливые и основательные Капха-типы меньше всего расположены к занятиям физкультурой и спортом, но больше всех нуждаются в двигательной активности. Тяжелые первоэлементы Вода и Земля наделяют их недюжинной физической силой и выносливостью, но вместе с тем, придают им некоторую леность и инертность.

✓ Рекомендации по физической нагрузке для Капха-типа:

1. Обязательно должна быть постоянная и значительная физическая нагрузка, такая чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость.
2. Нежелательно заниматься физкультурой в холодном, влажном помещении и (или) климате, усугубляющем дисбаланс Капха-доши. В этом случае следует оборудовать помещение климатической установкой.
3. Предпочтительны следующие виды физических занятий:

• йога;
• цигун;
• бег на длинные дистанции;
• силовые тренажеры;
• тяжелая атлетика;
• бодибилдинг;
• борьба;
• фитнес;
• танцы;
• аэробика;
• гребля;
• плавание

4. Особенно важно сохранять значительную физическую активность весной, когда обостряются все Капха-дисбалансы.

Большая часть людей имеет дуальную конституцию – две почти равные доминирующие доши. В этом случае следует творчески объединить наши рекомендации для соответствующих дош.
Движение – это жизнь! Больше двигайтесь и будьте здоровы!