Перфектные заметки из личной работы с клиентами.
Перфекционизм штука хитрая. Где-то полезная, как проявление стремления к совершенству. Взять, например, Сикстинскую капеллу. А где-то вредная, как стремление к совершенству из ощущения собственного несовершенства. Результатом которого является остановка.
Перфекционизм — поддерживающий фактор при таких расстройствах, как: расстройства пищевого поведения, зависимости, трудоголизм, депрессия, тревожные расстройства и тд. А еще, часто именно перфекционизм загоняет человека в перечисленные выше состояния. То есть, зачастую можно смело сказать, что перфекционизм — это про алкоголизм, расстройство пищевого поведения, курение и многое другое. Точнее он ведет к нему. Мало того, перфекционизм значительно осложняет терапию подобных состояний. Замкнутый круг.
Сейчас объясню на примере как это происходит.
Вот надо перфекционисту сделать что-то важное, нужное. Но он настолько сильно фиксирован на качестве результата, высоких стандартах, притязаниях и амбициях, что впадает в так называемый паралич перфекциониста (скажите "привет" прокрастинации). Ведь ему страшно, что сделает недостаточно хорошо, что сродни: "у меня не получилось, я ошибся".
Но откуда берется фиксация на качестве результата?
А это уже про привязку результата к самости перфекциониста, к личности. Эдакая дисфункциональная система самооценки (!!!). Если я добился результатов — я хорош, если нет — я плох. То есть перфекционист оценивает свою личность по действиям — плохие действия говорят о том, что я плохой. Оценивается не поступок, а человек, совершивший его.
Кредо перфекциониста: фокус на ошибках и трактовка их как признак того, что они определяют ситуацию.
Гонясь за совершенством перфекционист все отчетливее видит свои недостатки. Пытается их спрятать, исправить, переделать, улучшить… Часто заметая под коврик. Но плохость и недостатки никуда не уходят. Фокус на недостатках и ошибках приводит к тому, что достаточно хорошо уже не будет никогда. Ведь перфекционист — мастер находить ошибки, он тренируется в этом каждый день.
Достаточно хорошо не будет.
Мало того, достижение успеха так же можно поставить по сомнение. Потому что успех гарантирует, что перфекционист выйдет под свет софитов, где все увидят его несовершенство. Стыдно. Именно стыд — ядро перфекционизма. Поэтому истинный перфекционист делает все, чтобы не получилось.
Зависимости и перфекционизм
У перфекциониста зажата педаль газа эмоциональная система угрозы преобладает над системой безопасности. В итоге перфекционист находится в постоянном стрессе, и испытывает сильнейшее эмоциональное напряжение. ПАВ помогают справиться с этим. Перфекционизм пособствует влечению к объекту зависимости, при срывах может приводить к рецидиву. Может проявляться в суждениях «все напрасно, я ничего не смог сделать» и т.п.
Депрессия и перфекционизм
Перфекционизм снижает уровень активности и общий фон настроения, замедляет динамику улучшения, тормозит ход выздоровления. Развивается «паралич перфекциониста», проявляющийся как отказ от продолжения деятельности из-за невозможности достигнуть идеального результата. Появляются суждения «ничего не получится, бесполезно что-то пробовать» и т.п.
Тревога и перфекционизм
Перфекционизм усиливает тревогу и приводит к избегающему поведению. Может проявляться в суждениях: например, при социофобии «я недостаточно интересен»; при авиафобии «здесь, в самолете, все плохо, ненадежно, небезопасно»; при паническом расстройстве «с моим организмом что-то не так, он работает неправильно»
Расстройства пищевого поведения и перфекционизм
Черно-белое мышление, свойственное перфекционистам, может приводить к переживаниям из-за формы (дисморфофобия) и веса тела и в поведении пациента реализовывать жесткие диетические ограничения.
Длительные исследования на больших выборках позволяют отнести перфекционизм к надежным предикторам (прогнозом) ранней смертности, действующим вне зависимости от конкретных биологических причин ее наступления *
* Fry P., Debats D. Perfectionism and the five-factor personality traits as predictors of mortality in older adults. Journal of Health Psychology, 2009. Vol. 14 (4), pp. 513—524
P.S. Я не говорю, что перфекционизма не должно быть. Он нужен. Но когда его становится слишком много, он ломает судьбы.
P.S.S. Выводы. Перфекционизм и алкоголизм шагают нога в ногу.
Перфекционизм штука хитрая. Где-то полезная, как проявление стремления к совершенству. Взять, например, Сикстинскую капеллу. А где-то вредная, как стремление к совершенству из ощущения собственного несовершенства. Результатом которого является остановка.
Перфекционизм — поддерживающий фактор при таких расстройствах, как: расстройства пищевого поведения, зависимости, трудоголизм, депрессия, тревожные расстройства и тд. А еще, часто именно перфекционизм загоняет человека в перечисленные выше состояния. То есть, зачастую можно смело сказать, что перфекционизм — это про алкоголизм, расстройство пищевого поведения, курение и многое другое. Точнее он ведет к нему. Мало того, перфекционизм значительно осложняет терапию подобных состояний. Замкнутый круг.
Сейчас объясню на примере как это происходит.
Вот надо перфекционисту сделать что-то важное, нужное. Но он настолько сильно фиксирован на качестве результата, высоких стандартах, притязаниях и амбициях, что впадает в так называемый паралич перфекциониста (скажите "привет" прокрастинации). Ведь ему страшно, что сделает недостаточно хорошо, что сродни: "у меня не получилось, я ошибся".
Но откуда берется фиксация на качестве результата?
А это уже про привязку результата к самости перфекциониста, к личности. Эдакая дисфункциональная система самооценки (!!!). Если я добился результатов — я хорош, если нет — я плох. То есть перфекционист оценивает свою личность по действиям — плохие действия говорят о том, что я плохой. Оценивается не поступок, а человек, совершивший его.
Кредо перфекциониста: фокус на ошибках и трактовка их как признак того, что они определяют ситуацию.
Гонясь за совершенством перфекционист все отчетливее видит свои недостатки. Пытается их спрятать, исправить, переделать, улучшить… Часто заметая под коврик. Но плохость и недостатки никуда не уходят. Фокус на недостатках и ошибках приводит к тому, что достаточно хорошо уже не будет никогда. Ведь перфекционист — мастер находить ошибки, он тренируется в этом каждый день.
Достаточно хорошо не будет.
Мало того, достижение успеха так же можно поставить по сомнение. Потому что успех гарантирует, что перфекционист выйдет под свет софитов, где все увидят его несовершенство. Стыдно. Именно стыд — ядро перфекционизма. Поэтому истинный перфекционист делает все, чтобы не получилось.
Зависимости и перфекционизм
У перфекциониста зажата педаль газа эмоциональная система угрозы преобладает над системой безопасности. В итоге перфекционист находится в постоянном стрессе, и испытывает сильнейшее эмоциональное напряжение. ПАВ помогают справиться с этим. Перфекционизм пособствует влечению к объекту зависимости, при срывах может приводить к рецидиву. Может проявляться в суждениях «все напрасно, я ничего не смог сделать» и т.п.
Депрессия и перфекционизм
Перфекционизм снижает уровень активности и общий фон настроения, замедляет динамику улучшения, тормозит ход выздоровления. Развивается «паралич перфекциониста», проявляющийся как отказ от продолжения деятельности из-за невозможности достигнуть идеального результата. Появляются суждения «ничего не получится, бесполезно что-то пробовать» и т.п.
Тревога и перфекционизм
Перфекционизм усиливает тревогу и приводит к избегающему поведению. Может проявляться в суждениях: например, при социофобии «я недостаточно интересен»; при авиафобии «здесь, в самолете, все плохо, ненадежно, небезопасно»; при паническом расстройстве «с моим организмом что-то не так, он работает неправильно»
Расстройства пищевого поведения и перфекционизм
Черно-белое мышление, свойственное перфекционистам, может приводить к переживаниям из-за формы (дисморфофобия) и веса тела и в поведении пациента реализовывать жесткие диетические ограничения.
Длительные исследования на больших выборках позволяют отнести перфекционизм к надежным предикторам (прогнозом) ранней смертности, действующим вне зависимости от конкретных биологических причин ее наступления *
* Fry P., Debats D. Perfectionism and the five-factor personality traits as predictors of mortality in older adults. Journal of Health Psychology, 2009. Vol. 14 (4), pp. 513—524
P.S. Я не говорю, что перфекционизма не должно быть. Он нужен. Но когда его становится слишком много, он ломает судьбы.
P.S.S. Выводы. Перфекционизм и алкоголизм шагают нога в ногу.
Последнее редактирование:
