Пищевой дневник Лиса

Братец Лис

Старожил
Сообщения
396
Реакции
442
Не курю с
13.07.2015
Лет курения
20
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Всем здрасти! я решила писать сюда о том, как я сбрасываю честно нажратое, может пригодится кому:)
Итак, вводная: вес 95.9, рост 180, кк в день 1800-2000, тренировки 5 дней в неделю, пешком более 10 000 шагов в день - 7 дней в неделю, кардио 20-30 мин утром каждый день.
задача: сбросить 15-20кг
 

Братец Лис

Старожил
Сообщения
396
Реакции
442
Не курю с
13.07.2015
Лет курения
20
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Меню сегодня:
1. кускус со сл маслом, кофе с молоком(б\сахара), 2 бутера с сиром,
2. яблоко, творог,
3.
4.
5.
 
Последнее редактирование:

Братец Лис

Старожил
Сообщения
396
Реакции
442
Не курю с
13.07.2015
Лет курения
20
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
я не:
ем майонез и др. соусы из магазина,
ем соленое, копченое, колбасу и тд,
ем угли вечером,
пью во время еды,
ем\пью обезжиренные и низкокалорийные продукты,
ем\пью ничего сахаросодержащего,
ем сладкое\не сильно полезное после 12.00,
забываю пить 8 стаканов воды в день(минимум),
пользуюсь готовыми продуктами, приправами и тд,
забываю о балансе БЖУ,
жалею себя!!!!!
 

Братец Лис

Старожил
Сообщения
396
Реакции
442
Не курю с
13.07.2015
Лет курения
20
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
3. Рубленые куриные котлетки, помидорка, капуста кв., никтарин, кофе\молоко
4. Закваска, огурец, кофе\молоко
5. Говядина туш. с черносливом, капустный салат
 

Alisa5

Писатель
Сообщения
686
Реакции
917
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
я не:
ем майонез и др. соусы из магазина,
ем соленое, копченое, колбасу и тд,
ем угли вечером,
пью во время еды,
ем\пью обезжиренные и низкокалорийные продукты,
ем\пью ничего сахаросодержащего,
ем сладкое\не сильно полезное после 12.00,
забываю пить 8 стаканов воды в день(минимум),
пользуюсь готовыми продуктами, приправами и тд,
забываю о балансе БЖУ,
жалею себя!!!!!
И как ты умудрилась при таком питании набрать 15-20 лишних кг???
И еще с такими тренировками?
 

Oks-ana

Писатель
Сообщения
517
Реакции
540
Не курю с
23.03.2015
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Всем здрасти! я решила писать сюда о том, как я сбрасываю честно нажратое, может пригодится кому:)
Итак, вводная: вес 95.9, рост 180, кк в день 1800-2000, тренировки 5 дней в неделю, пешком более 10 000 шагов в день - 7 дней в неделю, кардио 20-30 мин утром каждый день.
задача: сбросить 15-20кг
Привет, вот здесь очень удобно вести дневник питания-сразу и калории считает и количество сколько их нужно именно тебе))
http://health-diet.ru/
 

Братец Лис

Старожил
Сообщения
396
Реакции
442
Не курю с
13.07.2015
Лет курения
20
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
@Alisa5, это остатки от травмированной тушки, плюс работа на массу(+10кг примерно). я мышечную массу восстанавливаю:running:
 

Alisa5

Писатель
Сообщения
686
Реакции
917
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
@Братец Лис, Я так понимаю, ты в деле правильного питания и тренировок человек опытный. Можно ты будешь мне советовать?
Вот сегодня у меня белковый день:
1. 200гр. кефира+ 2 ч. л. отрубей
2. Творог 0,5% 200гр + йогурт питьевой с черносливом - 100гр.
3. Кур. грудка отварная где-то 100-150гр, кусочек сыра, огурец, помидор.
4. Семки.((( это было лишнее, но очень хотелось спать.
5 По плану 2 яйца или творог, еще не решила.
Ну вода, понятное дело в течение дня, 1,5-2 литра
 

Братец Лис

Старожил
Сообщения
396
Реакции
442
Не курю с
13.07.2015
Лет курения
20
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
@Oks-ana, цель сбросить не стоит, дневник веду на автомате давно уже, скорее делюсь накопленным. Спасибо за заботу.
 
Последнее редактирование:

Alisa5

Писатель
Сообщения
686
Реакции
917
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Самое интересное, я так питаюсь уже месяца полтора, ну с нарушениями, чуть-чуть и редко. Чередую творог с овсянкой или гречкой. А вес на месте. 1 кг туда-сюда мотыляется, как г**но в проруби и капец. Плакаю.....
 

Братец Лис

Старожил
Сообщения
396
Реакции
442
Не курю с
13.07.2015
Лет курения
20
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
@Братец Лис, Я так понимаю, ты в деле правильного питания и тренировок человек опытный. Можно ты будешь мне советовать?
Вот сегодня у меня белковый день:
1. 200гр. кефира+ 2 ч. л. отрубей
2. Творог 0,5% 200гр + йогурт питьевой с черносливом - 100гр.
3. Кур. грудка отварная где-то 100-150гр, кусочек сыра, огурец, помидор.
4. Семки.((( это было лишнее, но очень хотелось спать.
5 По плану 2 яйца или творог, еще не решила.
Ну вода, понятное дело в течение дня, 1,5-2 литра
вот смотри: йогурт питьевой(если покупной в бутыльке известной марки), семки - в топку!
углей на белковом должно быть гр 120-130(тарелка каши гр 200)
на завтрак надо было омлет белковый добавить,
Советую ужин курогрудь с помидором+огурцом, а за час до сна творог\кефир
 

Братец Лис

Старожил
Сообщения
396
Реакции
442
Не курю с
13.07.2015
Лет курения
20
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Самое интересное, я так питаюсь уже месяца полтора, ну с нарушениями, чуть-чуть и редко. Чередую творог с овсянкой или гречкой. А вес на месте. 1 кг туда-сюда мотыляется, как г**но в проруби и капец. Плакаю.....
тут надо разбираться, к дохторам сходить проверить организм, понять что он у тебя лучше усваивает, может ты не доедаешь норму, может с нагрузкой чего не так, может метаболизм ослит....кто знает
 

Братец Лис

Старожил
Сообщения
396
Реакции
442
Не курю с
13.07.2015
Лет курения
20
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
@Alisa5, хде вы это все читаете? если ты необоснованно (резко) поднимешь белки, получишь удар по почкам. если уберешь жиры ниже 40гр - проблем огребешь с кишечником, волосами, ногтями.
 

Alisa5

Писатель
Сообщения
686
Реакции
917
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
тут надо разбираться, к дохторам сходить проверить организм
Ой, не знаю, не доверяю я докторам. Ну был у меня гастрит, и сейчас наверно есть, вроде подлечила, но "вы же понимаете, это теперь на всю жизнь", бе-бе-бе... Если б знать, что доктор тебя толково обследует и правильные рекомендации даст. А так - только деньги на ветер, сколько раз убеждалась. По одному поводу - 3 разных диагноза.
 

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу