Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое - ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт 5.07.20 финиш 5.08.20
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты.
Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов
1) Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и легкий спринт, он нужен для увеличения объема потребляемой энергии, разгона обменки, проработки брюшных мышц и внедрение положительной привычки в виде планки и вакуума, хочешь плоский живот?
- тебе к нам, но пощады не жди, надо работать!
2) жиросжигающая бомба - с 13.07 по 05.08
1. Отказываемся от всего, что содержит :
- сахар
- муку ( хлеба, цельнозерновая мука, разные твердые сорта пшеницы).
- гарниры - сложные углеводы ( каши, гречка, рис).
2. Добавляем жиры ( авокадо, яйца, масло, сало, лосось).
3. Ходьба 10000 шагов.
4. Зарядка по утрам
5. Отодвигаем завтрак, завтракаем позже.
6. Едим до 8- 10 стаканов овощей в день
Сдача веса ежедневно.
3) Я няшка и без вкусняшки. - с 13.07 по 05.08
За время марафона мы пробежим похудательный спринт .
- Отказываемся от продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.).
- В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
Физ нагрузки помогут увеличить объем энергии
Сдача веса ежедневно.
4. Спринт 2 дня - 500 ккал+ 1 день -300ккал с 29.07 по 6.08
поясняю ,моя базова каллорийность 2000ккал ,2 дня я ем 1500 ккал и один день 1700
Отчет сдаётся ежедневно с 13.07
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из марафона
Со 2-ой недели без вкусняшки(с 13.07) с вакуумом и в планке + 50 приседаний через день - либо вы предоставляете свою нагрузку (зумба, Джилиан, пилатес ), но вакуум и планка остается.
Сделай ЭТО и похудей!
Мы открыли это ПП с глобальной целью: добиться результатов!
Абсолютно честно не обещаю легкой жизни и сказочных достижений при отсутствии усилий.
Будет тяжело
И самое правильное что вы можете сделать - не обманывать себя в первую очередь. Открыть глаза на все нюансы! Ведь всего лишь 1 булка может лишить вас недельного результата, а мы решительно настроены его добиться!
Посмотрите на это с другой стороны - аскетичное питание и соблюдение правил дают вам желанный результат, и более того - все это повышает силу духа, волю к победе, и дает массу энергии и здоровья!
Это приключение, которое принесет вам глобальное удовлетворение от проделанной работы!
Ведь перестать объедаться гораздо сложнее, чем бросить курить
И когда вы действительно добьетесь отличного результата - вы будете героем, прежде всего в своих глазах
И помните....как вы чувствуете себя сегодня, зависит от того, как вы питались вчера.
ВАЖНО: если вам очень тяжело, и вы не справляетесь - обязательно скажите об этом капитану - он выдаст платочек😏
Правила пищевого поведения
1. Не ходим в магазин голодными, чтоб не совершать спонтанных покупок
2. Не покупаем вкусняшки про запас
3. Пьем больше воды
4. Не кусочничаем
5. Ваши родные и близкие убирают с глаз долой все провоцирующие продукты, тем самым помогая вам, т.е. идем мы на кухню, а там стоит ваза с конфетами, печеньками и т.д. такого не должно быть
6. Вы это делаете для себя и дайте себе слово и обещание пройти это, наградой будет новый размер одежды, заветные цифры на весах, осознание того - что без тех или иных продуктов жизнь прекрасна!
7. Во время еды, анализируйте свое состояние, т.е. съев пол порции, попробуйте понять насколько вы сыты, это даст понимание объемов порции, и вы сможете сделать себе вызов
docs.google.com
docs.google.com
Старт 5.07.20 финиш 5.08.20
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты.
Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов
1) Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и легкий спринт, он нужен для увеличения объема потребляемой энергии, разгона обменки, проработки брюшных мышц и внедрение положительной привычки в виде планки и вакуума, хочешь плоский живот?
- тебе к нам, но пощады не жди, надо работать!
2) жиросжигающая бомба - с 13.07 по 05.08
1. Отказываемся от всего, что содержит :
- сахар
- муку ( хлеба, цельнозерновая мука, разные твердые сорта пшеницы).
- гарниры - сложные углеводы ( каши, гречка, рис).
2. Добавляем жиры ( авокадо, яйца, масло, сало, лосось).
3. Ходьба 10000 шагов.
4. Зарядка по утрам
5. Отодвигаем завтрак, завтракаем позже.
6. Едим до 8- 10 стаканов овощей в день
Сдача веса ежедневно.
3) Я няшка и без вкусняшки. - с 13.07 по 05.08
За время марафона мы пробежим похудательный спринт .
- Отказываемся от продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.).
- В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
Физ нагрузки помогут увеличить объем энергии
Сдача веса ежедневно.
4. Спринт 2 дня - 500 ккал+ 1 день -300ккал с 29.07 по 6.08
поясняю ,моя базова каллорийность 2000ккал ,2 дня я ем 1500 ккал и один день 1700
Отчет сдаётся ежедневно с 13.07
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из марафона
Со 2-ой недели без вкусняшки(с 13.07) с вакуумом и в планке + 50 приседаний через день - либо вы предоставляете свою нагрузку (зумба, Джилиан, пилатес ), но вакуум и планка остается.
Сделай ЭТО и похудей!
Мы открыли это ПП с глобальной целью: добиться результатов!
Абсолютно честно не обещаю легкой жизни и сказочных достижений при отсутствии усилий.
Будет тяжело
И самое правильное что вы можете сделать - не обманывать себя в первую очередь. Открыть глаза на все нюансы! Ведь всего лишь 1 булка может лишить вас недельного результата, а мы решительно настроены его добиться!Посмотрите на это с другой стороны - аскетичное питание и соблюдение правил дают вам желанный результат, и более того - все это повышает силу духа, волю к победе, и дает массу энергии и здоровья!
Это приключение, которое принесет вам глобальное удовлетворение от проделанной работы!
Ведь перестать объедаться гораздо сложнее, чем бросить курить
И когда вы действительно добьетесь отличного результата - вы будете героем, прежде всего в своих глазах
И помните....как вы чувствуете себя сегодня, зависит от того, как вы питались вчера.
ВАЖНО: если вам очень тяжело, и вы не справляетесь - обязательно скажите об этом капитану - он выдаст платочек😏
Правила пищевого поведения
1. Не ходим в магазин голодными, чтоб не совершать спонтанных покупок
2. Не покупаем вкусняшки про запас
3. Пьем больше воды
4. Не кусочничаем
5. Ваши родные и близкие убирают с глаз долой все провоцирующие продукты, тем самым помогая вам, т.е. идем мы на кухню, а там стоит ваза с конфетами, печеньками и т.д. такого не должно быть
6. Вы это делаете для себя и дайте себе слово и обещание пройти это, наградой будет новый размер одежды, заветные цифры на весах, осознание того - что без тех или иных продуктов жизнь прекрасна!
7. Во время еды, анализируйте свое состояние, т.е. съев пол порции, попробуйте понять насколько вы сыты, это даст понимание объемов порции, и вы сможете сделать себе вызов
АНКЕТА ПП 11
docs.google.com
ОТЧЕТ ПП 11
Команда Отметка времени,Участники,Соглашаясь на участие в проекте я понимаю всю серьёзность, у меня нет противопоказаний, беру ответственность на себя,Пищевая пауза,ИМТ 05.07,Цель: ( Пример: похудеть на 3 кг/ удержать вес/контроль пищевого окна ).,Вес 05.07,Сколько ПП было пройдено,имт 05/07,Вес...
Последнее редактирование:
