Всем привет.
Мой результат на сегодня: ~1756 каллорий.
на завтрак была рыба, овощной салат, запеченые баклажаны, ржаной хлеб с печеночным паштетом (1шт) и кофе
из перекуса был темный шоколад с пеканом, банан, киви и немного мюсли.
Ужин: рис с овощами, креветки (только острые и жареные) и немного сычуаньского соуса с курицей и арахисом.
В общем, средиземноморская диета с ароматом Китая
Мысли о рационе:
Печалит, что в рационе получается слишком много жиров. Я и раньше это замечала, когда считала каллории. Очень сложно выдерживать 20, и даже 30% жиров в рационе.
Попробую вместо сливок использовать молоко, добавлять меньше масла в салаты и использовать меньше масла при приготовлении еды.
А также есть побольше овощей.
О перерыве: в этот промежуток есть совершенно не хотелось, вероятнее всего потому, что сейчас расходую меньше энергии (сижу дома).
Посмотреть вложение 1535535